Σθεναρότητα: μια σημαντική τεχνική διαχείρισης του άγχους
Η βεβαιότητα δεν θεωρείται συνήθως ως ένας τρόπος για να μειωθεί το άγχος, αλλά μπορεί να εκπλαγείτε από το πώς η άσκηση αυτού του χαρακτηριστικού χαρακτήρα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Ποια είναι η βεβαιότητα;
Η βεβαιότητα είναι η ικανότητα να εκφράζει κανείς τα συναισθήματά του και να διεκδικεί τα δικαιώματά του, ενώ σέβεται τα συναισθήματα και τα δικαιώματα των άλλων. Η δυναμική επικοινωνία είναι κατάλληλα άμεση, ανοικτή και ειλικρινής και διευκρινίζει τις ανάγκες του ατόμου στο άλλο άτομο.
Η αυτοπεποίθηση έρχεται φυσικά σε μερικούς, αλλά είναι μια δεξιότητα που μπορεί να μάθει. Οι άνθρωποι που έχουν καταφέρει να κατακτήσουν τη δεξιότητα της αυτοπεποίθησης είναι σε θέση να μειώσουν σημαντικά το επίπεδο των διαπροσωπικών συγκρούσεων στη ζωή τους, μειώνοντας έτσι μια σημαντική πηγή άγχους.
Αστρολογία σε σύγκριση με άλλη συμπεριφορά;
Μερικές φορές οι άνθρωποι συγχέουν την επιθετικότητα με την βεβαιότητα, βλέποντας ότι και οι δύο τύποι συμπεριφοράς εμπλέκουν την υπεράσπιση των δικαιωμάτων και την έκφραση των αναγκών τους. Η βασική διαφορά μεταξύ των δύο μορφών είναι ότι τα άτομα που συμπεριφέρονται με βεβαιότητα θα εκφράζονται με τρόπους που σέβονται το άλλο άτομο. Υποθέτουν το καλύτερο για τους ανθρώπους, σέβονται τον εαυτό τους και σκέφτονται "win-win" και προσπαθούν να συμβιβαστούν.
Αντίθετα, τα άτομα που συμπεριφέρονται επιθετικά θα τείνουν να χρησιμοποιούν τακτικές που είναι ασεβείς, χειραγωγικές, υποτιμητικές ή καταχρηστικές. Κάνουν αρνητικές υποθέσεις για τα κίνητρα των άλλων και σκέφτονται με αντίποινα, ή δεν σκέφτονται καθόλου την άποψη του άλλου προσώπου.
Κερδίζουν εις βάρος των άλλων και δημιουργούν περιττές συγκρούσεις.
Τα παθητικά άτομα δεν ξέρουν πώς να επικοινωνούν επαρκώς τα συναισθήματα και τις ανάγκες τους σε άλλους. Τείνουν να φοβούνται τόσο πολλές συγκρούσεις ώστε να αφήσουν τις ανάγκες τους να μην ικανοποιηθούν και να διατηρήσουν τα μυστικά τους για να «κρατήσουν την ειρήνη». Άφησαν άλλους να κερδίσουν ενώ χάνουν. το πρόβλημα με αυτό (το οποίο θα αναφερθώ με μεγαλύτερη λεπτομέρεια στιγμιαία) είναι ότι όλοι οι συμμετέχοντες χάνουν, τουλάχιστον σε κάποιο βαθμό.
Ποια είναι η ακρίβεια ;
Εδώ είναι μερικά κοινά σενάρια, με παραδείγματα για κάθε στυλ συμπεριφοράς:
Σενάριο Α: Κάποιος κόβει μπροστά σας στο σούπερ μάρκετ.
Μια επιθετική απάντηση θα ήταν να υποθέσουμε ότι το έκαναν με επιδίωξη και έλεγε θλιβερά, "Hey, jackass, χωρίς περικοπές!"
Μια παθητική απάντηση θα ήταν να αφήσουμε το άτομο να μείνει μπροστά σας.
Μια δυναμική απάντηση θα ήταν να υποθέσουμε ότι μπορεί να μην σας έχουν δει στη γραμμή και να λένε ευγενικά: "Με συγχωρείτε, αλλά ήμουν ευθυγραμμισμένος".
Σενάριο Β: Ο φίλος σας, που μπορεί να είναι αρκετά λεπτομερής, καλεί να εξαπολύσει την κακή του μέρα. Δυστυχώς, έχετε πολλή δουλειά και δεν έχετε χρόνο να μιλήσετε.
Μια επιθετική απάντηση θα ήταν να γίνεις θυμωμένος που προφανώς δεν σέβεται τον χρόνο σου, να την κόψει και να λέει σαρκαστικά: "Ω, ξεπεράστε! Έχω τα δικά μου προβλήματα! "
Μια παθητική απάντηση θα ήταν να την αφήσετε να μιλήσει όσο χρειάζεται και να υπολογίσει ότι η προθεσμία σας μπορεί να υποφέρει. Χρειάζεται τη βοήθειά σας.
Μια δυναμική απάντηση θα ήταν να ακούσετε για ένα λεπτό ή δύο, και στη συνέχεια να πείτε συμπονετικά: "Ουάου, ακούγεται σαν να έχετε μια σκληρή μέρα! Θα ήθελα να σας μιλήσω γι 'αυτό, αλλά δεν έχω το χρόνο τώρα. Μπορούμε να μιλήσουμε αργότερα απόψε; "
Πάρτε την ιδέα;
Τα οφέλη της αυτοπεποίθησης
Οι ισχυροί άνθρωποι τείνουν να έχουν λιγότερες συγκρούσεις στις σχέσεις τους με άλλους, γεγονός που μεταφράζεται σε πολύ λιγότερο άγχος στη ζωή τους.
Τους ικανοποιούν οι ανάγκες τους - πράγμα που σημαίνει επίσης λιγότερη πίεση πάνω από τις ανεκπλήρωτες ανάγκες και βοηθώντας τους άλλους να καλύψουν τις ανάγκες τους. Έχοντας ισχυρότερες και πιο υποστηρικτικές σχέσεις, εγγυάται ουσιαστικά ότι, με μια δέσμευση, έχουν ανθρώπους που μπορούν να βασιστούν, πράγμα που βοηθά επίσης στη διαχείριση του άγχους και οδηγεί σε ένα πιο υγιές σώμα .
Αντίθετα, η επιθετικότητα τείνει να αποξενώσει τους άλλους και να δημιουργήσει περιττό άγχος. Εκείνοι που βρίσκονται στο τέλος της επιθετικής συμπεριφοράς τείνουν να αισθάνονται επιτιθέμενοι και συχνά να αποφεύγουν το επιθετικό άτομο, κατανοητά. Με την πάροδο του χρόνου, οι άνθρωποι που συμπεριφέρονται επιθετικά τείνουν να έχουν μια σειρά από αποτυχημένες σχέσεις και μικρή κοινωνική υποστήριξη και δεν αντιλαμβάνονται πάντοτε ότι αυτό σχετίζεται με τη δική τους συμπεριφορά.
Κατά ειρωνικό τρόπο, συχνά αισθάνονται σαν θύματα, επίσης.
Οι παθητικοί άνθρωποι επιδιώκουν να αποφύγουν τις συγκρούσεις αποφεύγοντας την επικοινωνία σχετικά με τις ανάγκες και τα συναισθήματά τους, αλλά αυτή η συμπεριφορά βλάπτει τις σχέσεις μακροπρόθεσμα. Μπορεί να αισθάνονται σαν θύματα, αλλά συνεχίζουν να αποφεύγουν τη σύγκρουση, γίνονται όλο και πιο θυμωμένοι μέχρι που, τελικά, λένε κάτι, βγαίνουν επιθετικά. Το άλλο συμβαλλόμενο μέρος δεν γνωρίζει καν ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα μέχρι το πρώην παθητικό άτομο να εκραγεί! Αυτό οδηγεί σε σκληρά συναισθήματα, ασθενέστερες σχέσεις και περισσότερη παθητικότητα.
Γίνετε πιο δυναμικοί
Το πρώτο βήμα για να γίνεις πιο δυναμικός είναι να ρίξεις μια ειλικρινή ματιά στον εαυτό σου και στις απαντήσεις σου, για να δεις πού βρίσκεσαι σήμερα. Οι απαντήσεις στις παρακάτω ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να σας καθοδηγήσουν:
- Έχετε δυσκολία στην αποδοχή εποικοδομητικής κριτικής;
- Βρίσκετε τον εαυτό σας λέγοντας «ναι» σε αιτήματα που πρέπει πραγματικά να πείτε «όχι», μόνο για να αποφύγετε τους απογοητευτικούς ανθρώπους;
- Έχετε πρόβλημα να εκφράσετε μια διαφορά απόψεων με τους άλλους;
- Οι άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται αποξενωμένοι από το στυλ επικοινωνίας σας όταν διαφωνείτε μαζί τους;
- Αισθάνεστε επίθεση όταν κάποιος έχει διαφορετική γνώμη από τη δική σας;
Αν απαντήσατε ναι σε πολλά από αυτά, μπορείτε να επωφεληθείτε από τις δεξιότητες μάθησης .