Ένας υγιεινός τρόπος ζωής αρχίζει κάθε πρωί!
Ο τρόπος που περνάτε το πρωί σας μπορεί να προσθέσει μια συγκεκριμένη γεύση στο υπόλοιπο της ημέρας σας. Όταν τα πράγματα αρχίζουν να αισθάνονται αγχωτικά, μπορεί να αντιμετωπίσετε μια "καθοδική σπιράλ" των αρνητικών γεγονότων και των αγχωτικών απαντήσεων . (Εάν αυτό σας έχει συμβεί ήδη σήμερα, μάθετε πώς να γυρίσετε μια κακή μέρα .) Αντίθετα, αν ξεκινήσετε την ημέρα σας από ένα σημείο συναίσθημα κεντραρισμένο, θα είστε σε καλύτερη θέση να χειριστείτε ό, τι έρχεται και να απολαύσετε το υπόλοιπο της ημέρα σε πληρέστερη έκταση.
Εδώ είναι μερικές συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής για να ενσωματωθούν στην πρωινή σας ρουτίνα που μπορεί να σας αφήσει να είστε σε θέση να χειριστείτε καλύτερα το άγχος που αντιμετωπίζετε. Δοκιμάστε ένα ή περισσότερα και δοκιμάστε μέχρι να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.
Βάλτε κάποια μουσική
Η μουσικοθεραπεία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το στρες και έχει θετική επίδραση στην υγεία. Δεν χρειάζεστε έναν θεραπευτή για να απολαύσετε μερικά από τα πλεονεκτήματα που προσφέρει η μουσική.
Ακούγοντας τη μουσική καθώς ετοιμάζετε και ξεκινάτε την ημέρα σας, θα δημιουργήσετε θετική ενέργεια και μια χαλαρωτική αίσθηση ειρήνης (ή μια αίσθηση διασκέδασης, εάν παίζετε μουσική κομματικής). Η μουσική μπορεί να φιλοξενήσει άλλες συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής, προσθέτοντας μια αίσθηση ειρήνης σε μια προπόνηση γιόγκα, βάζοντας μια πηγή στο βήμα σας σε μια πρωινή βόλτα ή ενθαρρύνοντας το μυαλό σας καθώς γράφετε στο περιοδικό σας.
Χαλαρώστε στο ντους
Πολλοί από εμάς ντους το πρωί αν και συχνά βιαστικά μέσα από αυτό επειδή πρέπει να συνεχίσουμε με την ημέρα μας. Γιατί να μην πάρετε μερικά επιπλέον λεπτά και να φτάσετε στο σωστό πλαίσιο του νου;
Καθώς αφήνετε το ζεστό νερό να χαλαρώνει τους μυς σας, σκεφτείτε τις δυνατότητες που βρίσκονται μπροστά, σκεφτείτε τι πρέπει να είστε ευγνώμονες στη ζωή και θυμηθείτε αυτό το γαλήνιο συναίσθημα.
Όταν αντιμετωπίζετε προκλήσεις μέσα από την ημέρα, απλά σκεφτείτε πίσω σε αυτό το χαλαρό συναίσθημα. Μπορεί να είστε σε θέση να προσεγγίσετε τους στρεσογόνους σας παράγοντες από έναν πιο κεντρικό χώρο.
Φάτε ένα ισορροπημένο πρωινό
Για όσους αρχίζετε τη μέρα σας με μια καραμέλα και καφέ, διαβάστε αυτό!
Το πρωινό είναι γνωστό ως «το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας» για πολύ καλό λόγο. Ένα υγιεινό γεύμα το πρωί μπορεί να εξισορροπήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να σας δώσει τη διατροφή που χρειάζεστε για να χειριστείτε το σωματικό και ψυχικό στρες.
Χωρίς πρωινό, θα είστε λιγότερο ανθεκτικοί, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πολλές πρωτεΐνες και φρούτα, όχι μόνο καφεΐνη και άδειες θερμίδες!
Πιείτε πράσινο τσάι
Η κατανάλωση ενός ζεστού φλιτζανιού τσαγιού είναι μια χαλαρωτική δραστηριότητα που θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για την επόμενη μέρα και να νοιώσετε ότι είστε ενθουσιασμένοι. Το πράσινο τσάι είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά, επομένως είναι μια νόστιμη και υγιεινή επιλογή για τον τρόπο ζωής.
Γράψτε στο ημερολόγιό σας
Η δημοσιογραφία έχει πολλά οφέλη διαχείρισης της υγείας και του άγχους και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένη αυτογνωσία. Η γραφή μία φορά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε εστιασμένη, να επεξεργαστείτε αρνητικά συναισθήματα και να λύσετε προβλήματα.
Πάρτε μερικά λεπτά για να προβληματιστείτε για το τι σας άρεσε για την προηγούμενη μέρα, να εστιάσετε σε αυτό που ελπίζετε να επιτύχετε την επόμενη μέρα ή απλά να γράψετε για αυτό που είστε ευγνώμονες για τώρα.
Πάρτε μια πρωινή βόλτα
Το περπάτημα έχει τόσα πολλά οφέλη για την υγεία, τα οφέλη διαχείρισης του στρες είναι σχεδόν απλά σάλτσα!
Μια πρωινή βόλτα μπορεί να σας προετοιμάσει για την ημέρα σας, να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα, να μειώσετε το επίπεδο πίεσης και να μειώσετε τον κίνδυνο πολλών υγειονομικών συνθηκών.
Εάν φέρνετε μαζί σας ένα σκυλί, θα είστε και με προσοχή!
Κάνε μια μικρή γιόγκα
Σας υποσχέθηκαν έξι στρατηγικές, αλλά σου δίνω ένα επίδομα επειδή είναι ένα τέτοιο αποτελεσματικό ανακουφιστικό του άγχους.
Για ένα υγιές σώμα και ειρηνικό μυαλό, λίγες δραστηριότητες δίνουν τόσο πολύ «κτύπημα για το buck σας» όπως και η γιόγκα . Συνδυάζοντας όλη την καλοσύνη αρκετών τεχνικών διαχείρισης του στρες ( διαφραγματική αναπνοή , διαλογισμό , τέντωμα και πολλά άλλα), η γιόγκα παρέχει μερικές από τις καλύτερες δυνατότητες διαχείρισης πίεσης και οφέλη για την υγεία που μπορείτε να βρείτε σε μια ενιαία τεχνική.
Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το πρωινό σας είναι να κάνετε μια σειρά θέσεων γιόγκα που ονομάζεται Sun Salutations.