Το Breathwalk είναι η επιστήμη του συνδυασμού συγκεκριμένων μοντέλων αναπνοής που συγχρονίζονται με τα βήματα του περπατήματος σας και ενισχύονται με την τέχνη της κατευθυνόμενης, διαλογικής προσοχής. Οι συγκεκριμένες ασκήσεις Breathwalk παράγουν συγκεκριμένα αποτελέσματα για να αναζωογονήσουν το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα.
Τα αποτελέσματα περιλαμβάνουν:
- Αυξημένα επίπεδα ενέργειας
- Έλεγχος διάθεσης
- Εξευγενισμένη πνευματική διαύγεια
- Συναισθήματα συνδετικότητας
«Το πρόβλημα δεν συνδέει το μυαλό και το σώμα - συνδέονται. Το πρόβλημα είναι ότι χρησιμοποιεί το σώμα με συνειδητό τρόπο» εξήγησε ο Gurucharan Singh Khalsa σε σεμινάριο εκπαιδευτών του Breathwalk στο Πόρτλαντ του Όρεγκον.
Το Breathwalking βασίζεται σε τεχνικές αναπνοής από τη γιόγκα, προσθέτοντας ασκήσεις και βάδισμα για να δημιουργήσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Τα αποτελέσματα υποστηρίζονται από έρευνα που έδειξε ότι οι τεχνικές παράγουν πραγματικά τα επιθυμητά αποτελέσματα - περισσότερο από όταν απλά περπατάτε.
Ο Khalsa διδάσκει την αναπνοή μέσω διαφόρων μέσων.
- Βιβλίο "Breathwalk", διαθέσιμο στα βιβλιοπωλεία ή μέσω ηλεκτρονικής αγοράς.
- Μαθήματα Breathwalk: Εκπαίδευση εκπαιδευτών πραγματοποιείται σε όλες τις ΗΠΑ. Οι εκπαιδευτές μπορούν στη συνέχεια να οργανώσουν τις δικές τους τοπικές τάξεις και ομάδες.
Τα οφέλη του Breathwalking είναι το τέλειο ταίρι για τους σημερινούς χώρους υψηλού στρες / χαμηλής σωματικής δραστηριότητας, συνδυάζοντας ψυχικά και σωματικά οφέλη.
Πηγαίνοντας στο Breathwalk
Κάθε Breathwalk έχει πέντε βήματα.
Αφυπνίζω
Οι ασκήσεις αφύπνισης συντονίζονται για το επιθυμητό αποτέλεσμα. Τρεις έως πέντε διαφορετικές ασκήσεις γίνονται για 1-3 λεπτά το καθένα. Αυτά είναι απλές ασκήσεις αναπνοής βραχίονα, στάση και συνειδητή αναπνοή. Τα χρησιμοποιούμενα μοντέλα αναπνοής περιλαμβάνουν πλήρη αναπνοή, γρήγορη «Αναπνοή της Φωτιάς» και αναπνοή κατά τμήματα.
Ευθυγραμμίζω
Τώρα το περπάτημα αρχίζει. Οι περιπατητές βγαίνουν για λίγα λεπτά για να δημιουργήσουν έναν ομαλό, άνετο ρυθμό. Ελέγχουν την σωστή ευθυγράμμιση του σώματος και το κτύπημα. Ο Khalsa συνιστά οι περιπατητές να δουν το εκπαιδευτικό πρόγραμμα Absolute Beginners Tutorial για καλή τεχνική πεζοπορίας. Οι περιπατητές κάνουν μια σάρωση του σώματός τους, νιώθοντας κάθε σύνδεσμο από το πόδι στο πόδι στον μηρό και επάνω.
Ζωοποιώ
Οι αναπνευστήρες απολαμβάνουν το Vitalizing
Ένα συγκεκριμένο μοτίβο αναπνοής χρησιμοποιείται για να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, είτε ενεργοποιεί, ελέγχει τη διάθεση, διανοητική διαύγεια ή συνδετικότητα. Οι τεχνικές περιλαμβάνουν την κατακερματισμένη αναπνοή και τη χρήση πρωταρχικών ήχων, είτε απροσδόκητα είτε ακουστικά. Κατά τη διάρκεια της τάξης των εκπαιδευτών, ήρθα να απολαύσω τη χρήση κατακερματισμένης αναπνοής μαζί με το ρυθμό περπάτημα. Κάθε βήμα ήταν σε ρυθμό στην αναπνοή. Οι περισσότερες τεχνικές αναπνοής γίνονται μέσω της μύτης παρά του στόματος. Οι συνδυασμοί αναπνοής-περπάτημα, ειδικά όταν συνδυάζονται με τη σκέψη ή ψιθυρίζοντας τους πρωταρχικούς ήχους, ξεκαθαρίζουν το μυαλό της διαρκούς εαυτότητας και σας επιτρέπουν να νιώσετε τον ρυθμό σας με τα πόδια.
Ο βίαιος ρυθμός γίνεται για 3-5 λεπτά, κατόπιν γίνεται κανονικός ρυθμός αναπνοής και βάδισης για 3 λεπτά. Αυτό επαναλαμβανόταν 3 φορές ή περισσότερο κατά τη διάρκεια της βόλτας.
Ισορροπία
Τελειώστε τον περίπατο μειώνοντας σταδιακά το ρυθμό περπατήματος και επιτρέποντας στις αισθήσεις να επεκταθούν. Στη συνέχεια, ολοκληρώστε με ένα καλό τέντωμα όπως το Triple Balance Stretch που περιγράφεται στο βιβλίο.
Ενσωματώνουν
Αυτή είναι μια άσκηση "εσωτερικού δρόμου" που συνδέει το μυαλό, το σώμα και το περιβάλλον. Διάφορες ασκήσεις περιλαμβάνουν το "Παίξτε και επαναλάβετε", "Συγκεντρώστε τις αισθήσεις σας" και "Διεύρυνση της φούσκας".
Ποιος πρέπει να Breathwalk;
Παραδέχομαι ότι είμαι επιστημονικός τύπος με σκεπτικισμό. Ωστόσο, απολάμβανα απόλυτα την ημέρα της εκμάθησης για το Breathwalk και έχω ενσωματώσει αρκετές τεχνικές στη ρουτίνα μου. Κατ 'αρχάς, γνωρίζοντας πώς να αναπνεύσω σωστά με βοηθά αρκετά όταν περπατώ γρήγορα ή ανηφορικά.
Δεύτερον, πηγαίνοντας σε ένα πλήρες Breathwalk είναι μια μεγάλη προπόνηση με τα πόδια για τις "εύκολες" μέρες μου, τις οποίες εναλλάσσομαι με μέρες προπόνησης. Μπορούν επίσης να είναι υπέροχοι ενεργοποιητές ή ηρεμιστικά κατά τη διάρκεια του εργάσιμου μεσημεριού, ανάλογα με την ανάγκη σας και ποιο από αυτά επιλέγετε.
Η αναπνοή μπορεί να γίνει σόλο, με έναν φίλο ή σε μια ομάδα. Είναι προσαρμόσιμο για ομάδες πεζοπορίας που χρησιμοποιούν ή για χρήση μόνοι σας.
- Περπάτημα για το μυαλό και το πνεύμα σας: Πώς το περπάτημα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, να ανακουφίσει το στρες και να σας φέρει πιο κοντά στην πνευματική σας πλευρά και πιο κοντά στους άλλους.
- Πάρτε ένα MindWalk: Μια αναθεώρηση βιβλίου με παραδείγματα τρόπων για να μετατρέψετε την άσκηση σας σε μια ψυχική και πνευματική αναζωογόνηση.
- The Spirited Walker: Μια συνέντευξη με τον Carolyn Scott Kortge σχετικά με τη χρήση του περπατήματος για πνευματική σύνδεση.
- Περπατώντας τον Λαβύρινθο: Χρησιμοποιώντας την αρχαία παγανιστική / χριστιανική παράδοση του περπατήματος ενός λαβυρίνθου, ενώ επικεντρώνονται στην ανάσα και τον διαλογισμό.