Μάθετε πώς να εστιάσετε την προσοχή σας στο παρόν
Εάν έχετε οριακή διαταραχή προσωπικότητας (BPD), μπορείτε να επωφεληθείτε από ασκήσεις γείωσης. Αυτές οι ασκήσεις είναι χρήσιμες κατά τη διάσπαση , τον πανικό , τις έντονες παρορμητικές παρορμήσεις , τις αναδρομές και την έντονη συναισθηματική δυσφορία.
Η μάθηση και η πρακτική γειτονικών τεχνικών μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τα συναισθήματά σας και να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της BPD.
Τι είναι οι ασκήσεις γείωσης;
Οι ασκήσεις γείωσης έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή.
Είναι χρήσιμες κάθε φορά που έχετε μια εμπειρία που είναι συντριπτική ή όλος-καταναλώνει.
Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις που έχουν αναπτυχθεί για τη γείωση και διαφορετικές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να στοχεύσουν διαφορετικές καταστάσεις. Για παράδειγμα, ορισμένες από τις ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο κοινό, ενώ άλλες είναι πιο κατάλληλες για ιδιωτικό περιβάλλον (για παράδειγμα, όταν ένα άτομο έχει πολύ έντονη διασπορά ). Συνήθως είναι καλύτερο να εξασκηθείτε σε μια ποικιλία από αυτές τις ασκήσεις, ώστε να έχετε αρκετούς για να αντλήσετε όταν χρειαστείτε.
Οπτικές και ακουστικές ασκήσεις γείωσης
Οι οπτικές και ακουστικές ασκήσεις γείωσης βασίζονται στη χρήση των αισθήσεων της όρασης και της ακοής σας για να σας καθηλώσουν στην παρούσα στιγμή.
Για να κάνετε μια οπτική άσκηση γείωσης, ρίξτε μια βαθιά αναπνοή και, στη συνέχεια, αρχίστε να ταξινομήσετε διανοητικά τα πράγματα που βλέπετε γύρω σας. Παρατηρήστε ακόμη και τις κοσμικές λεπτομέρειες όπως το χρώμα των ηλεκτρικών πριζών ή το καμπύλο πλαίσιο.
Για να πραγματοποιήσετε μια ακουστική άσκηση γείωσης, ακούστε τους ήχους που ακούτε γύρω σας. Μην παρατηρήσετε απλώς τους προφανείς ήχους, αλλά παρατηρήστε τα στρώματα του ήχου, όπως το κνησμό ενός σκυλιού προτού ποθεί. Παρατηρήστε πώς ακούγονται και πέφτουν οι ήχοι, το βήμα τους, η ένταση και το στύψιμο.
Τα καλά νέα είναι ότι αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για οποιοδήποτε περιβάλλον.
Με άλλα λόγια, δεν χρειάζεται να βλέπετε ή να ακούτε τίποτα ειδικό για να μπορείτε να τα εξασκείτε. Στην πραγματικότητα, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για στιγμές που είστε στο κοινό, καθώς κανείς δεν θα γνωρίζει καν τι κάνετε. Στη συνέχεια, μπορείτε να σταματήσετε την άσκηση κάθε φορά που αισθάνεστε επανασυνδεδεμένοι με την παρούσα στιγμή.
Ασκήσεις γειτονικής γείωσης
Ουσιαστικές ασκήσεις γείωσης χρησιμοποιούν την αίσθηση της αφής σας για να σας γειωθούν στην παρούσα στιγμή. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν όταν αντιμετωπίζετε ιδιαίτερα έντονη δυσφορία ή διάσπαση.
Μία συνήθως χρησιμοποιούμενη απτική γειωτική άσκηση γίνεται με τη χρήση παγοκύβων. Πιάστε ένα παγάκι από τον καταψύκτη και κρατήστε το στο χέρι σας μέχρι να αρχίσει να προκαλεί κάποια ήπια ενόχληση - αλλά μην το κρατάτε για πολύ καιρό ή μπορεί να προκαλέσει πόνο. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η δυσφορία τους βοηθά να επανασυνδεθούν με την τρέχουσα ώρα.
Άλλες απτικές ασκήσεις εδάφους περιλαμβάνουν τη λήψη δροσερού ντους για να σας τραβήξουμε στο παρόν ή να χρησιμοποιήσουμε μια λαστιχένια ζώνη στον καρπό σας για να «χτυπάμε» γρήγορα τον εαυτό σας από το να σκεφτόμαστε πάρα πολλά από το παρελθόν ή τα άγχη-ridden θέματα.
Άλλες ασκήσεις γείωσης
Εάν καμία από τις παραπάνω εργασίες δεν είναι για εσάς, να είστε δημιουργικοί και να κάνετε τη δική σας άσκηση γείωσης. Ποιες είναι οι αισθήσεις για σας;
Μυρωδιά? Γεύση? Αφή? Ίσως μια ισχυρή οσμή, όπως ένα πρίμα της μέντα από πολύ δυνατά νομισματοκοπεία, μπορεί να σας βοηθήσει να σας αγκαλιάσει.
Δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές γείωσης μέχρι να βρείτε αυτό που σας δουλεύει. Είναι επίσης καλή ιδέα να συζητήσετε τις ασκήσεις γείωσης με τον θεραπευτή ή τον γιατρό σας, καθώς αυτός ή αυτή μπορεί να είναι σε θέση να παράσχει πρόσθετη καθοδήγηση σχετικά με τις ασκήσεις που θα ήταν πιο αποτελεσματικές για εσάς.
> Πηγές:
Linehan, ΜΜ. "Εγχειρίδιο Εκπαίδευσης Δεξιοτήτων για την αντιμετώπιση της διαταραχής της προσωπικότητας στα σύνορα". Νέα Υόρκη: Guilford Press, 1993.