Το αν αποφεύγετε ή όχι να ενεργοποιείτε είναι μια περίπλοκη απόφαση
Γνωρίζουμε ότι με την οριακή διαταραχή της προσωπικότητας (BPD) τα συμπτώματα συχνά επιδεινώνονται από ορισμένες καταστάσεις, ανθρώπους ή συμβάντα. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι με BPD διαπιστώνουν ότι τα συμπτώματά τους προκαλούνται από κριτική από τους αγαπημένους τους, υπενθυμίζοντας τραυματικά γεγονότα ή αντιληπτά επεισόδια εγκατάλειψης ή απόρριψης. Αυτές οι μνήμες ή ενέργειες μπορούν να επιφέρουν συμπτώματα της BPD , όπως οι ακραίες συναισθηματικές αντιδράσεις και ο ανεπαρκής έλεγχος των παλμών .
Αποφυγή ενεργοποιήσεων με Borderline Personality Disorder (BPD)
Μια στρατηγική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας BPD είναι να αποφύγετε εντελώς τις ασκήσεις. Αυτό συνιστάται συχνά στα πρώιμα στάδια των σχεδίων θεραπείας του BPD καθώς αρχίζετε να παίρνετε μια λαβή για τα συμπτώματά σας. Η αποφυγή ενεργοποιήσεων μπορεί να αποτελέσει ένα σημαντικό βήμα για να σας δοθεί μεγαλύτερη σταθερότητα ενώ θα μάθετε απαραίτητες ικανότητες αντιμετώπισης κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Με το να παραμείνετε μακριά από τα πράγματα που προκαλούν τα συμπτώματά σας, έχετε τον χρόνο να εξασκήσετε τις ικανότητές σας σε καταστάσεις που είναι χαμηλού κινδύνου για εσάς. Αν πηδήσετε σε καταστάσεις σκανδαλισμού προτού έχετε μια σταθερή θεμέλια από τη θεραπεία, πιθανόν να είστε απροετοίμαστοι να τα χειριστείτε και πιθανόν να αντιμετωπίσετε τα συνηθισμένα συμπτώματα BPD ή εκρήξεις.
Κατανόηση των ενεργοποιητών
Οι ενεργοποιήσεις BPD είναι καταστάσεις, άνθρωποι ή συμβάντα που μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας BPD. Ενώ οι συγκεκριμένοι ενεργοποιητές BPD διαφέρουν από άτομο σε άτομο, υπάρχουν κάποιες που είναι πολύ συχνές.
Μπορούν να είναι είτε εξωτερικοί, συμβαίνουν στον κόσμο γύρω σας είτε εσωτερικοί, που συμβαίνουν μόνο στις σκέψεις σας.
Τα πράγματα που σας πυροδοτούν θα εξαρτηθούν από την ιστορία σας. Για παράδειγμα, εάν βιώσατε κατάχρηση ως παιδί, τα πράγματα που θα μπορούσαν να φέρουν αυτές τις μνήμες στο προσκήνιο θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν ένα ενημερωτικό δελτίο για την κακοποίηση παιδιών, ένα άρθρο στο χαρτί ή ακόμα και μια ταινία.
Εντοπισμός των ενεργοποιητών σας
Αν δεν το κάνατε προηγουμένως, αφιερώστε λίγο χρόνο για να μάθετε πώς μπορείτε να προσδιορίσετε τους ενεργοποιητές BPD . Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, προσπαθήστε να σκεφτείτε τις περιόδους του πρόσφατου παρελθόντος όταν αισθανθήκατε έντονη συγκίνηση, παρορμητικότητα ή αισθανθήκατε την επιθυμία να αυτοτραυματιστείτε. Στη συνέχεια, κοιτάξτε πίσω στα γεγονότα που προηγήθηκαν του συναισθήματος. Οι θεραπευτές συστήνουν συχνά να γράφουν μια λίστα με τις ασκήσεις, ακολουθούμενες από το συναίσθημα που προκάλεσε και την αντίδραση που είχε σε αυτό το συναίσθημα.
Πώς να αποφύγετε Triggers με BPD
Πρώιμα στη θεραπεία, μπορεί να συμβάλλει στη σχεδίαση της ζωής σας με τρόπο που μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τους σκανδαλισμούς. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι πρέπει να εξαλείψουν την παρακολούθηση των ειδήσεων από την εποχή τους και ενδεχομένως να εξαλείψουν πολλές μορφές μέσων μαζικής ενημέρωσης γενικότερα. Εάν υπάρχουν άνθρωποι στη ζωή σας που σας πυροδοτούν, μπορεί να χρειαστεί να πάτε χαμηλή επαφή ή καμία επαφή, ενώ εργάζεστε μέσα στα αρχικά στάδια της BPD σας.
Υπάρχουν μερικές ασκήσεις που ο θεραπευτής σας μπορεί να σας συστήσει να συνεχίσετε να αποφεύγετε ακόμα αργότερα το πρόγραμμα θεραπείας σας. Εάν μια συγκεκριμένη σκηνή ταινίας θυμίζει ένα τραυματικό γεγονός παιδικής ηλικίας, δεν έχει νόημα να το παρακολουθείτε ή να τον αναγκάζετε μέσα από αυτό. αυτό θα προκαλέσει μόνο περιττό πόνο. Από ταινίες μέχρι θλιβερά τραγούδια, αυτοί είναι οι τύποι μικρών ενεργοποιητών που μπορείτε να αποφύγετε χωρίς να διαταράσσετε τη ζωή σας.
Άλλες στρατηγικές για την αντιμετώπιση των σκανδαλισμών
Η αποφυγή ενεργοποιήσεων δεν είναι πάντοτε εφικτή ή ακόμα και ενδεδειγμένη και, ως εκ τούτου, είναι σημαντική και η εκμάθηση άλλων τρόπων αντιμετώπισης των ενεργοποιήσεων της BPD .
Η αποφυγή ενεργοποιήσεων είναι μόνο μία επιλογή για την ανάρρωσή σας και όχι μια μακροπρόθεσμη λύση για κάθε σκανδάλη. Παρόλο που μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο καθώς αρχίζετε να εργάζεστε με έναν θεραπευτή , πρέπει να ασκήσετε αυτή τη στρατηγική με μέτρο. Η αποφυγή ενεργοποιήσεων μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη όταν η σκανδάλη που αποφεύγετε είναι προβλέψιμη και αποφεύγοντάς την δεν περιορίζει τη ζωή σας με σημαντικούς τρόπους. Αλλά αν η σκανδάλη είναι απρόβλεπτη ή περιλαμβάνει πολύ μεγάλα κομμάτια της ζωής σας, αποφεύγοντας ότι δεν είναι ρεαλιστική ή βιώσιμη.
Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι με BPD ενεργοποιούνται από συγκρούσεις στις σχέσεις τους . Ο μόνος τρόπος για να αποφευχθεί η σύγκρουση στις σχέσεις εντελώς, ωστόσο, είναι να μην έχουμε καθόλου σχέσεις, αφού η σύγκρουση είναι αναπόφευκτο μέρος όλων των σχέσεων. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι με BPD βρεθούν να απομακρύνουν τα αγαπημένα τους για αυτόν ακριβώς τον λόγο. μπορεί να αποφεύγουν τις σχέσεις εντελώς προκειμένου να αποφύγουν την επιδείνωση των συμπτωμάτων τους. Αυτή η στρατηγική δεν λειτουργεί. Κάνει μόνο τα αισθήματα της απόρριψης και της μοναξιάς χειρότερα, φέρνοντας σοβαρά συμπτώματα.
Αποφασίστε πώς να χειριστείτε τις σκανδάλες
Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με το θεραπευτή ή το γιατρό σας όταν αποφασίζετε πώς να χειρίζεστε τους παράγοντες ενεργοποίησης. Αυτός ή αυτή θα σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε κατά πόσο είναι πρακτικό να αποφευχθεί. Εάν αποφύγετε μια σκανδάλη θα διαταράξει τη ζωή σας με κάποιο τρόπο, όπως σας εμποδίζει να πάτε στη δουλειά ή αγνοώντας τον σύντροφό σας, η αποφυγή δεν είναι βιώσιμη επιλογή για εσάς. Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να βρείτε έναν άλλο τρόπο αντιμετώπισης της σκανδάλης, όπως η ανάπτυξη ενός σχεδίου δράσης σκανδαλισμού.
Κατώτατη γραμμή για την αποφυγή ή την αντιμετώπιση των ενεργοποιήσεων BPD
Οι ενεργοποιητές μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της οριακής διαταραχής της προσωπικότητας. Εάν ζείτε με το BPD, η μάθηση για τον εντοπισμό αυτών των ενεργοποιητών είναι σημαντικό μέρος της διαχείρισης των συμπτωμάτων σας. Η αποφυγή ενεργοποιήσεων μπορεί μερικές φορές να είναι χρήσιμη, ιδιαίτερα από νωρίς όταν μάθετε να περιηγείστε στην κατάστασή σας. Με τον καιρό, όμως, άλλες μέθοδοι αντιμετώπισης των σκανδαλισμών καθίστανται πολύ σημαντικές για να αναπτύξουν και να βελτιώσουν τις σχέσεις σας με άλλους.
> Πηγές:
> Hepp J, Lane S, Carpenter R, et αϊ. Διαπροσωπικά προβλήματα και αρνητικές επιπτώσεις στην ομαδική προσωπικότητα και καταθλιπτικές διαταραχές στην καθημερινή ζωή. Κλινική Ψυχολογική Επιστήμη . 2017 · 5 (3): 470-484. doi: 10.1177 / 2167702616677312.
> Miskewicz Κ, Fleeson W, Arnold Ε, et αϊ. Μια προσέγγιση που βασίζεται σε έκτακτη ανάγκη για την κατανόηση της διαταραχής της προσωπικότητας των συνόρων: Προβλήματα κατάστασης και συμπτώματα. Εφημερίδα των Διαταραχών Προσωπικότητας . 2015, 29 (4): 486-502. doi: 10.1521 / pedi.2015.29.4.486.