Μείωση της συναισθηματικής αστάθειας με BPD

Απλές αλλαγές που θα σας βοηθήσουν να κατεβείτε από το συναισθηματικό περιπέτεια

Η οριακή διαταραχή της προσωπικότητας (BPD) συσχετίζεται συχνά με συναισθηματικά υψηλά και χαμηλά επίπεδα, παρορμητική συμπεριφορά και ευαισθησία. Πολλοί άνθρωποι με BPD βιώνουν έντονη συναισθηματική αστάθεια ή ακραίες διακυμάνσεις ανάμεσα στο συναίσθημα και το αίσθημα κατάθλιψης ή θλίψης. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα συναισθήματά σας μπορούν να αλλάξουν γρήγορα ανταποκρινόμενα σε κάποια γεγονότα, όπως μια διαφωνία με έναν φίλο.

Συχνά, οι συναισθηματικές αντιδράσεις σας μπορεί να είναι δυσανάλογες με το περιστατικό που προκαλεί το συναίσθημα, όπως το συναίσθημα τόσο λυπηρό που αρχίζετε να κλαίτε για μια πολύ μικρή ταλαιπωρία.

Ενώ μερικά φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συναισθηματικής αστάθειας σας, μπορείτε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας που μπορούν να βοηθήσουν δραματικά να επηρεάσουν αυτό το σύμπτωμα. Κάνοντας αυτές τις αλλαγές μπορεί να μειώσει τη συχνότητα και την ένταση των συναισθημάτων σας και μπορεί να βελτιώσει τη συνολική σας ικανότητα να ρυθμίσετε τις συναισθηματικές σας απαντήσεις .

Πριν υποβάλετε οποιοδήποτε πρόγραμμα θεραπείας για την αντιμετώπιση της συναισθηματικής αστάθειας, φροντίστε να μιλήσετε στο θεραπευτή σας για το τι συμβαίνει για να βεβαιωθείτε ότι δεν παρεμβαίνετε στη θεραπεία σας. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει με αυτές τις αλλαγές για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας.

Μειώστε την συναισθηματική αστάθεια μέσα από τον καλύτερο ύπνο

Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, είναι πιο πιθανό να ενοχλούνται από μικρότερα πράγματα; Ένας καλός ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τη συναισθηματική αστάθεια σας και να μειώσετε την ευερεθιστότητα.

Εάν έχετε πρόβλημα να πέσετε ή να κοιμηθείτε, μπορείτε να κάνετε κάποια πράγματα για να βελτιώσετε τον ύπνο σας συνολικά και να σας βοηθήσουμε να περάσετε τις ημέρες σας με λιγότερο συναισθηματικό αναταραχή, όπως η καλή υγιεινή ύπνου και η διαμονή σας σε τακτική βάση. Για περισσότερες ιδέες για τη βελτίωση του ύπνου σας, δείτε το παρακάτω βίντεο.

Μειώστε την συναισθηματική αστάθεια με την άσκηση

Δεν είναι μυστικό ότι θα αισθάνεστε καλύτερα φυσικά και διανοητικά όταν το σώμα σας είναι ενεργό. Η άσκηση δεν καταπολεμά μόνο μια σειρά από προβλήματα σωματικής υγείας που σχετίζονται με την BPD , είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρηθεί ένα πιο σταθερό συναισθηματικό σύστημα. Αν δεν έχετε πρόγραμμα άσκησης, το παρακάτω άρθρο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε. Ξεκινήστε τις μικρές και εργάζονται για να κερδίσετε τα οφέλη της άσκησης χωρίς να τραυματιστείτε.

Μειώστε τη συναισθηματική αστάθεια μέσω της διατροφής

Όταν αισθάνεστε άσχημα, είναι πιο πιθανό να αφήσετε τη διατροφή σας να γλιστρήσει: Τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να οδηγήσουν σε παρορμήσεις για να φάτε ανθυγιεινά τρόφιμα, να τρώτε φαγητά ή να παραλείψετε τα γεύματα. Μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας γυρίζοντας να τρώνε τα τρόφιμα για να σας βοηθήσει να χειριστείτε το άγχος ή την κατάθλιψη Δυστυχώς, αυτό μπορεί να μετατραπεί σε φαύλο κύκλο, επειδή η κακή κατανάλωση επηρεάζει επίσης τη διάθεση, αφήνοντας σας να αισθανθείτε ακόμα χειρότερα. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να επιστρέψετε στην πίστα με μια υγιεινή διατροφή, ελέγξτε αυτές τις συμβουλές από τον Οδηγό μας για τη Διατροφή:

Μειώστε την συναισθηματική αστάθεια μέσω της καλής αυτο-φροντίδας

Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τα συναισθήματά σας είναι να κάνετε μια δέσμευση να φροντίσετε καλά τον εαυτό σας.

Με όλες τις απαιτήσεις που αντιμετωπίζετε, αυτό μπορεί να είναι ευκολότερο να λέγεται παρά να γίνει. Ωστόσο, ο χρόνος που αφιερώνετε σε ένα πρόγραμμα αυτοεξυπηρέτησης θα αποπληρωθεί αν μπορείτε να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία. Από τη λήψη του χρόνου για τον εαυτό σας να χαλαρώσετε, να διαλογιστείτε ή να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, η αυτοεξυπηρέτηση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας

Ενώ αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν τη συναισθηματική αστάθεια σας, βεβαιωθείτε ότι μιλάτε επίσης σε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτές οι ενέργειες δεν επαρκούν για να βοηθήσουν και μπορεί να χρειαστείτε θεραπεία ή φάρμακα για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας.

Πηγή:

Linehan MM. Εγχειρίδιο κατάρτισης δεξιοτήτων για την αντιμετώπιση της διαταραχής της προσωπικότητας . Νέα Υόρκη: The Guilford Press; 1993.