Νέα έρευνα δείχνει ότι η απομάκρυνση κάποιου ατμού μπορεί να είναι πραγματικά επιβλαβής
Πολλοί άνθρωποι με οριακή διαταραχή της προσωπικότητας (BPD) αγωνίζονται να μάθουν πώς να εξαπολύσουν τον θυμό με έναν τρόπο που είναι υγιής και όχι καταστροφικός. Εάν έχετε αγωνιστεί με περιόδους θυμού στο παρελθόν, ίσως έχετε ενθαρρυνθεί να το αφήσετε όλα έξω. Αλλά νέα έρευνα δείχνει ότι ο εξαερισμός μπορεί να μην είναι τόσο υγιής όσο κάποτε σκέφτηκε.
Είναι ο εξαερισμός υγιής αν έχετε BPD;
Πολλοί άνθρωποι με BPD βιώνουν έντονο θυμό ο οποίος μερικές φορές ονομάζεται " οριακή οργή ". Όταν αυτό συμβεί σε σας, μπορεί να χτυπήσετε από τέτοια έντονα συναισθήματα που πρέπει να βγείτε έξω, είτε με φωνές, με αυτοτραυματισμό ή με άλλες επικίνδυνες συμπεριφορές .
Αυτός ο ακραίος θυμός έρχεται σε απάντηση στις αντιληπτές διαπροσωπικές αδυναμίες, όπως η αίσθηση ότι αποτύχατε σε κάτι ή το συναίσθημα απορρίφθηκε από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.
Εάν συναντήσετε αυτό το είδος θυμού, μπορεί να έχετε έναν δύσκολο χρόνο να τον ελέγξετε. Οι παλαιότεροι θεραπευτές ίσως σας συμβούλευαν να διαχειριστείτε το θυμό σας με εξαερισμό ή "απομάκρυνση του ατμού". Μερικές φορές αυτό παίρνει τη μορφή σχετικά καλοήθεις συμπεριφορών όπως το χτύπημα ενός μαξιλαριού ή φωνάζοντας στο ντους. Ωστόσο, μερικές φορές εξαερισμός μπορεί να κλιμακωθεί σε σημείο όπου προκαλεί σωματική βλάβη σε άλλους, στον εαυτό σας ή σε υλικές ζημιές.
Η ιδέα ότι η απομάκρυνση του ατμού μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το θυμό σας δεν είναι καινούργιο. για πολλές δεκαετίες επαγγελματίες ψυχικής υγείας σκέφτηκαν ότι αυτός ο τύπος εξαερισμού ήταν απαραίτητος για τη διαχείριση θυμού. Η απελευθέρωση έντονων συγκινήσεων περιγράφηκε από τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης ως κάθαρση .
Βοήθεια εξαερισμού διαχειρίζεται ο θυμός;
Το να είσαι σωματικά επιθετικός σε επιβλαβείς τρόπους είναι μια κακή στρατηγική, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για τον εαυτό σου και τους άλλους ανθρώπους.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα μπορούσε επίσης να προκαλέσει διαρκή νομικά ζητήματα για εσάς. Αλλά τι γίνεται με την πιο αβλαβή μορφή εξαερισμού, σαν να χτυπάτε ένα μαξιλάρι;
Η έρευνα δείχνει ότι η απομάκρυνση του ατμού, ακόμα και στις πιο ακίνδυνες μορφές του, δεν είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ελέγξετε το θυμό σας. Στην πραγματικότητα, αυτές οι υποτιθέμενες αβλαβείς μορφές εξαερισμού έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν την επιθετική συμπεριφορά αργότερα.
Τρέχει πραγματικά το σώμα σας να χρησιμοποιήσει τη βία ως τρόπο για να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της BPD . Έτσι, ενώ μπορεί προσωρινά να αισθάνεστε καλύτερα, η πράξη εξαερισμού μπορεί να σας οδηγήσει σε περισσότερες δυσκολίες με το θυμό σας κάτω από το δρόμο.
Στο παρελθόν, οι θεραπευτές έχουν συμβουλεύσει τους ανθρώπους να κάνουν πράγματα όπως να χτυπήσουν ένα μαξιλάρι, αλλά τώρα γνωρίζουμε ότι αυτό δεν είναι πάντα η καλύτερη συμβουλή. είναι μια μη βιώσιμη λύση με πιθανές αρνητικές συνέπειες.
Πώς πρέπει να τρώω θυμό;
Αντί να εξαερώσετε, μιλήστε στο θεραπευτή σας σχετικά με τις μεθόδους για να αντιμετωπίσετε καλύτερα τα συμπτώματά σας. Υπάρχουν μερικές τεχνικές που θα σας επιτρέψουν να διαχειριστείτε τον θυμό σας:
- Πάρτε ένα διάλειμμα: Δώστε στον εαυτό σας κάποιο χρόνο μακριά από αυτό που σας αγωνία . Είτε πρόκειται για πρώην σύντροφο είτε για πρώην φίλο σας, βγαίνοντας έξω ή αφήνοντας ένα κόμμα νωρίς για να τους αποφύγετε μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της οργής από την πρώτη θέση.
- Άσκηση: Κάντε μια βόλτα ή χτυπήστε στο γυμναστήριο . Αυτό θα σας επιτρέψει να ξεφύγετε από την ενέργειά σας χωρίς να επιδίδεστε σε επιβλαβείς συμπεριφορές.
- Γράψτε το κάτω: Σημειώστε πώς αισθάνεστε σε ένα περιοδικό ή στο προσωπικό σας ιστολόγιο. Αφήνοντας τις σκέψεις σας και αντανακλώντας τα συναισθήματά σας, μπορείτε να πάρετε μια καλύτερη λαβή για τα συναισθήματά σας.
Αν ψάχνετε για περισσότερους τρόπους για να ελέγξετε τα συναισθήματα και τις εκρήξεις σας, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για 10 Υγιείς τρόπους για να διαχειριστείτε τον θυμό σας .
Πηγές:
Bushman BJ, Baumeister RF, Stack AD. "Καθάρια, επιθετικότητα και πειστική επιρροή: Προφητείες αυτοπεποίθησης ή αυτοαποκλεισμού;" Journal of Personality and Social Psychology 76 (3): 367-376, 1999.