Η εκφραστική γραφή μπορεί να είναι μια χρήσιμη προσθήκη στη θεραπεία.
Για τα άτομα με ψυχολογικά προβλήματα όπως η οριακή διαταραχή της προσωπικότητας, έχουν αποδειχτεί διάφοροι τύποι εκφραστικής γραφής που έχουν θετικό αντίκτυπο. Οι άνθρωποι χρησιμοποίησαν το journaling ως μέσο για να βγάλουν τα συναισθήματά τους και να θεραπεύσουν για αιώνες. Εάν αγωνίζεστε με μια ψυχική ασθένεια, η εκφραστική γραφή μπορεί να είναι μια χρήσιμη προσθήκη στη θεραπεία σας.
Τι είναι η εκφραστική γραφή;
Η εκφραστική γραφή είναι δύσκολο να καθοριστεί επειδή είναι ουσιαστικά οτιδήποτε θέλετε να είναι. Δεν υπάρχουν περίπλοκοι κανόνες ή περίπλοκες οδηγίες στυλ. Είναι απλώς η πράξη της γραφής για τις προσωπικές σας εμπειρίες προκειμένου να αναγνωρίσετε και να κατανοήσετε καλύτερα τις δικές σας αντιλήψεις, συναισθήματα και απαντήσεις.
Η εκφραστική γραφή μπορεί να λάβει πολλές μορφές. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κρατήσετε ένα παραδοσιακό ημερολόγιο χαρτιού ή θα μπορούσατε να ξεκινήσετε ένα blog που λειτουργεί ως ηλεκτρονικό περιοδικό. Μια μέρα μπορείτε να γράψετε στην πεζογραφία, άλλες μέρες μπορείτε να γράψετε ποίηση. Επιλέξτε ό, τι αισθάνεστε πιο άνετα. Υπάρχουν αποδείξεις ότι η εκφραστική γραφή είναι χρήσιμη είτε μοιράζεστε ή όχι αυτό το γράψιμο με κάποιον άλλο, οπότε αν θέλετε να το κρατήσετε ιδιωτικό, αυτό είναι εντάξει.
Γιατί είναι χρήσιμη η εκφραστική γραφή;
Οι ερευνητές δεν είναι απολύτως σίγουροι γιατί η εκφραστική γραφή είναι χρήσιμη, αλλά υπάρχουν μερικές θεωρίες που εξηγούν γιατί λειτουργεί.
Πρώτον, μπορεί να λειτουργήσει επειδή σας βοηθά να έχετε νόημα για το τι συμβαίνει στη ζωή σας. Μπορεί να είναι ένας τρόπος για καλύτερη επεξεργασία και σκέψη μέσα από την έννοια των γεγονότων και τον τρόπο με τον οποίο θέλετε να ανταποκριθείτε.
Η εκφραστική γραφή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εκφράσετε συναισθήματα για τα πράγματα που έχουν συμβεί. Για όσους έχουν οριακή διαταραχή προσωπικότητας, αυτό μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να διαχειριστείτε έντονα συναισθήματα και να περιορίσετε επιβλαβείς παρορμήσεις.
Τέλος, η εκφραστική γραφή που μοιράζεται με άλλους μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση κοινωνικής υποστήριξης. Αισθάνεται καλό να μοιραστείτε τη γραφή σας και να πάρετε θετική ανατροφοδότηση ή να έχετε άλλους να σας ενημερώσουν ότι έχουν περάσει παρόμοιες περιστάσεις.
Τι πρέπει να γράψω για;
Μπορείτε να γράψετε για οτιδήποτε θέλετε. Συνήθως, οι άνθρωποι επιλέγουν να γράψουν σχετικά με γεγονότα που έχουν προσωπική σημασία. Είναι συχνά γεγονότα που είναι τουλάχιστον ήπια συναισθηματικά ή σχετίζονται προσωπικά για διάφορους λόγους.
Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε για ένα αγχωτικό συμβάν που συμβαίνει στη ζωή σας τώρα ή ένα σημαντικό γεγονός στην παιδική σας ηλικία. Ίσως θέλετε να γράψετε για το πώς αντιλαμβάνεστε τις πτυχές των σχέσεών σας, την επαγγελματική σας ζωή ή την πνευματική σας ζωή.
Το θέμα δεν είναι τόσο σημαντικό όσο το γράφετε γι 'αυτό. Η εκφραστική γραφή είναι πιθανώς πολύ χρήσιμη όταν γράφετε για ένα θέμα σε βάθος. Αυτό σημαίνει ότι αντί να γράφετε σχετικά με τις επιφανειακές ή επιφανειακές ιδιότητες ενός γεγονότος, πραγματικά βυθίζετε τις συναισθηματικές πτυχές του γεγονότος.
Για παράδειγμα, ρωτήστε τον εαυτό σας:
- Πώς αισθανθήκατε σε διαφορετικά σημεία της εκδήλωσης;
- Τι σκεφτόσουν?
- Τι φυσικές αισθήσεις είχατε;
- Πώς επηρέασε αυτό το γεγονός πώς βλέπετε τον εαυτό σας, τους άλλους ανθρώπους, τον κόσμο ή το μέλλον σας; Τι σημαίνει αυτό το γεγονός τώρα για εσάς;
Ξεκινώντας με εκφραστική γραφή
Εάν ποτέ δεν έχετε δοκιμάσει εκφραστικές γραπτές πριν, μπορεί να αισθάνεται λίγο περίεργο ή αμήχανα στην αρχή. Είναι σίγουρα μια δεξιότητα που απαιτεί λίγη πρακτική προτού αρχίσει να αισθάνεται άνετα. Πριν ξεκινήσετε, μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε μερικά παραδείγματα από άλλους.
Πηγές:
Frattaroli J. "Πειραματική αποκάλυψη και οι συντονιστές της: μια μετα-ανάλυση". Ψυχολογικό Δελτίο . 132 (6): 823-865, 2006.