Η καταστολή των συναισθημάτων ζητά προβλήματα
Πολλοί άνθρωποι με οριακή διαταραχή προσωπικότητας (BPD) θα αναφέρουν ότι δαπανούν πολύ χρόνο και ενέργεια για την καταστολή των συναισθημάτων. Εάν είχατε ποτέ μια έντονη σκέψη ή αίσθηση ότι δεν μπορούσατε να χειριστείτε τη στιγμή ή αισθάνεστε συγκλονισμένοι και προσπαθούσατε να απομακρυνθείτε, έχετε υποστεί συναισθηματική καταστολή για τον εαυτό σας. Η έρευνα δείχνει ότι όχι μόνο δεν είναι αποτελεσματική η εξάλειψη των σκέψεων και των συναισθημάτων, αλλά μπορεί ακόμη και να επιδεινώσει την κατάσταση.
Καταστολή των συναισθημάτων
Η συναισθηματική καταστολή είναι ένας τύπος στρατηγικής ρύθμισης συγκινήσεων , στρατηγικές που χρησιμοποιούμε για να προσπαθήσουμε να καταστήσουμε δυσάρεστες σκέψεις και συναισθήματα πιο εύχρηστα. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές στρατηγικές ρύθμισης συναισθημάτων και μερικές είναι πιο χρήσιμες από άλλες. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τεχνικές διαλογισμού ή ευαισθησίας για να χειριστούν έντονα συναισθήματα, βοηθώντας τους να χαλαρώσουν και να αντιμετωπίσουν υγιεινά. Άλλοι στραφούν σε αλκοόλ ή ναρκωτικά για να απαλλαγούν από επώδυνα συναισθήματα. Ενώ αυτό μπορεί να λειτουργήσει βραχυπρόθεσμα ως στρατηγική ρύθμισης συγκινήσεων, έχει σίγουρα αρνητικές μακροπρόθεσμες συνέπειες.
Καταπνίγοντας τα συναισθήματα ή προσπαθώντας απλώς να πιέσετε τις συναισθηματικές σκέψεις και τα συναισθήματα από το μυαλό σας, είναι μια στρατηγική ρυθμίσεων συγκίνησης που πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν. Όταν χρησιμοποιείται από καιρό σε καιρό, δεν έχει δραματικές αρνητικές συνέπειες. Ωστόσο, ειδικά για όσους έχουν BPD, υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι αν προσπαθήσετε να απομακρύνετε τις συγκινήσεις συνεχώς, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα αργότερα.
Οι συνέπειες της καταστολής των συναισθημάτων
Οι ερευνητές έχουν μελετήσει τι συμβαίνει όταν προσπαθείτε να απομακρύνετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα για δεκαετίες. Μια περίφημη μελέτη του 1987 για το θέμα αυτό περιελάμβανε μια ομάδα ανθρώπων που είχαν εκπαιδευτεί να απομακρύνουν τις σκέψεις μιας λευκής αρκούδας. Η άλλη ομάδα είχε το δικαίωμα να σκεφτεί τίποτα, συμπεριλαμβανομένων των σκέψεων για μια λευκή αρκούδα.
Η ομάδα που είχε καταστείλει τις σκέψεις μιας λευκής αρκούδας στην πραγματικότητα κατέληξε να έχει περισσότερες σκέψεις λευκής αρκούδας από την ομάδα που είχε τη δυνατότητα να σκέφτεται ελεύθερα.
Αυτό το αποτέλεσμα ονομάζεται επαναστατικό αποτέλεσμα της καταστολής της σκέψης. Ουσιαστικά, αν προσπαθήσετε να απομακρύνετε μια σκέψη σε κάποιο θέμα, θα καταλήξετε να έχετε περισσότερες σκέψεις σχετικά με αυτό το θέμα. Το ίδιο φαινόμενο συμβαίνει όταν προσπαθείτε να απομακρύνετε τις συναισθηματικές σκέψεις.
Τι σημαίνει αυτό για εσάς
Εάν προσπαθείτε συχνά να απομακρύνετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, ίσως να κάνετε περισσότερα προβλήματα για τον εαυτό σας. Στην πραγματικότητα, είναι πιθανό ότι αυτό δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο: Έχετε ένα επώδυνο συναίσθημα. Προσπαθείτε να το απομακρύνετε. Αυτό οδηγεί σε πιο οδυνηρά συναισθήματα, τα οποία προσπαθείτε να απομακρύνετε και ούτω καθεξής.
Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι η συναισθηματική καταστολή μπορεί να είναι ένας λόγος που οι άνθρωποι με ψυχολογικές καταστάσεις όπως η BPD, η διαταραχή μετατραυματικού άγχους (PTSD) και η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) αγωνίζονται με τόσες πολλές οδυνηρές σκέψεις και συναισθήματα.
Νέες στρατηγικές για τη ρύθμιση των συναισθημάτων
Η λύση για την καταστολή των συναισθημάτων είναι να μάθετε νέους, πιο υγιεινούς τρόπους για να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας. Αν έχετε πολλές τεχνικές για να βασιστείτε, είναι λιγότερο πιθανό να καταφύγετε σε αυτές τις σκέψεις μακριά.
Για παράδειγμα, η απομάκρυνση του εαυτού σας από ένα συναίσθημα με τη συμμετοχή μιας άλλης δραστηριότητας μπορεί να είναι ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας .
Η διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT) μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Μία μελέτη έδειξε ότι το DBT βελτίωσε σημαντικά τη συναισθηματική ρύθμιση μετά από 12 μήνες.
> Πηγές:
> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul ΤΑ, Geiger PJ, Sauer SE. Συναισθηματικές συναφείς διεργασίες στην οριακή διαταραχή της προσωπικότητας: μια ανασκόπηση της εμπειρικής λογοτεχνίας. Κλινική ψυχολογική ανασκόπηση . Ιούλιος 2012 · 32 (5): 359-369. doi: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.
> Goodman Μ, Carpenter Ο, Tang CY, et αϊ. Η διαλεκτική συμπεριφοριστική θεραπεία μεταβάλλει την ρύθμιση των συναισθημάτων και τη δραστηριότητα των αμυγδαλών σε ασθενείς με διαταραχή προσωπικότητας. Journal of Psychiatric Research. Οκτώβριος 2014, 57: 108-116. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, Schneider DJ, Carter SR, White TL. Παράδοξα αποτελέσματα της καταστολής της σκέψης. Εφημερίδα της προσωπικότητας και της κοινωνικής ψυχολογίας . 1987 · 53 (1): 5-13.