Πώς να μιλήσετε στο κοινό εάν έχετε PTSD
Πολλοί άνθρωποι με διαταραχή μετατραυματικού άγχους (PTSD) έχουν φόβο να μιλήσουν δημόσια . Αυτή είναι μια μορφή κοινωνικού άγχους . Αυτοί οι φόβοι μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στο επίπεδο επιτυχίας ενός ατόμου στην εργασία ή στο σχολείο. Κάποιος με φόβο δημόσιας ομιλίας μπορεί να αποφύγει δουλειές, τάξεις ή καταστάσεις όπου πρέπει να παρουσιαστούν μπροστά σε άλλους ανθρώπους. Αλλά μπορείτε να ξεπεράσετε αυτούς τους φόβους, ακόμα κι αν ασχολείστε και με το PTSD.
Οι άνθρωποι που φοβούνται τη δημόσια ομιλία συχνά νικήσαν τους φόβους αυτούς. Ωστόσο, εάν φοβάστε για δημόσια ομιλία, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτοί οι φόβοι έχουν νόημα. Όταν μιλάτε μπροστά σε ένα πλήθος, είστε ευάλωτοι. Αυτό μπορεί να είναι πολύ τρομακτικό για κάποιον με PTSD.
Επιπλέον, μπορεί να φοβάστε ότι οι άνθρωποι θα σας αξιολογήσουν αρνητικά. Μπορεί ακόμη και να φοβάστε μια θετική αξιολόγηση γιατί αν οι άνθρωποι σκέφτονται ότι έχετε κάνει καλή δουλειά, μπορεί να αναμένουν ότι θα παίζετε πάντα σε αυτό το επίπεδο. Φοβάσαστε ότι έχει τεθεί ένα νέο πρότυπο που θα είναι δύσκολο να συμβαδίσει.
Συμβουλές για δημόσια ομιλία με PTSD
Ευτυχώς, μπορείτε να μάθετε να ξεπεράσετε τους φόβους σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τους ανθρώπους που ασχολούνται με την PTSD και τους φόβους για δημόσια ομιλία. Αυτή η συμβουλή μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας από την ομιλία του κοινού, καθώς και να βελτιώσετε την εμπιστοσύνη σας όταν μιλάτε μπροστά σε άλλους.
- Αναγνωρίστε και επικυρώστε το άγχος σας. Το άγχος είναι φυσιολογικό όταν οι άνθρωποι συμμετέχουν στη δημόσια ομιλία. Η αποδοχή του άγχους και η πρόθεση να το δοκιμάσετε θα τον εμποδίσει να αναπτυχθεί και ενδεχομένως να παρεμβαίνει στην παρουσίασή σας. Το "πρόθυμο" να χαλαρώσετε ή να προσπαθήσετε να ωθήσετε το άγχος κάτω θα σας αποσπάσει μόνο και θα αυξήσει την ανησυχητική σας διέγερση. Θυμηθείτε, κανείς στο ακροατήριο δεν ξέρει πώς αισθάνεστε στο εσωτερικό.
- Αναπνέω. Πριν αρχίσετε να μιλάτε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εστιάσετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Αυτό μπορεί να μειώσει το άγχος σας και να σας κρατήσει συγκεντρωμένο πριν παρουσιάσετε.
- Απελευθερώστε την πίεση των μυών Μη σφίγγετε τις γροθιές σας και μην κλειδώνετε τα γόνατά σας. Χρησιμοποιήστε χειρονομίες. Αν παρατηρήσετε ότι σφίγγετε, μετακινηθείτε. Η κίνηση βοηθά επίσης στην αναπνοή.
- Εστίαση στο μήνυμά σας, όχι στο σώμα σας. Όταν οι άνθρωποι μιλούν δημόσια, συχνά επικεντρώνονται στις εσωτερικές αισθήσεις τους ή σε περιστροφές, κουνήματα κλπ. Όταν μιλάμε στο κοινό, εντείνονται τα μικρά σωματικά κινήματα ή οι μικρές αλλαγές στο σώμα μας. Αυτό που μπορεί να αισθανθεί σαν μια μεγάλη ποσότητα τρεμούλας ή κλονισμού σε εμάς είναι πιθανότατα απαρατήρητο ή ήσσονος σημασίας για το ακροατήριό μας. Όσο περισσότερο επικεντρωνόμαστε σε αυτές τις εμπειρίες, τόσο ισχυρότερες θα λάβουν και όσο περισσότερο το άγχος μας θα επηρεάσει το μήνυμά μας.
- Πρακτική. Προφανώς, η πρακτική είναι σημαντική όταν δίνετε μια ομιλία. Ωστόσο, οι άνθρωποι συχνά ασκούνται με λάθος τρόπο. Οι άνθρωποι συχνά εκτελούν ομιλίες περνώντας από ακριβώς αυτό που θέλουν να πουν, σχεδόν στο σημείο της απομνημόνευσης της παρουσίασης. Αυτό σας κάνει να αποτύχετε. Κατά τη διάρκεια της ομιλίας, εάν αποκλίνετε από αυτό που ασκείστε ή απομνημονεύετε, ίσως να εκτροχιάσετε, προκαλώντας την ανησυχία σας να ακουμπήσει. Πρακτική να περάσει από έννοιες, όχι λόγια. Γνωρίστε τα βασικά σημεία που θέλετε να πάρει το κοινό. Αυτά τα κύρια σημεία μπορούν να παραδοθούν με διάφορους τρόπους.
- Διαθέτει νερό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ξηροστομία, αλλά σας δίνει επίσης την ευκαιρία να αναπνεύσετε αν χρειαστεί κατά τη διάρκεια της ομιλίας σας. Αποφύγετε την καφεΐνη ή τα υγρά ζάχαρης.
- Διαλείμματα σχεδίου στην παρουσίασή σας. Ρωτήστε αν κάποιος έχει ερωτήσεις. Ακόμα κι αν κανείς δεν έχει ερωτήσεις, αυτό σας δίνει την ευκαιρία να αναπνεύσετε και να συλλέξετε τις σκέψεις σας. Μπορείτε επίσης να κατευθύνετε ερωτήσεις σε άτομα στο ακροατήριο ως τρόπο να κάνετε τον εαυτό σας ένα διάλειμμα.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε τη χρήση σημειώσεων. Όταν υπάρχει πάρα πολύ σε μια κάρτα σημείωσης, οι άνθρωποι συχνά στηρίζονται υπερβολικά σε αυτούς και χάνουν τη σύνδεσή τους με το ακροατήριο. Αν χρησιμοποιείτε κάρτες σημειώσεων, συμπεριλάβετε μόνο σύντομα σημεία.
- Είστε σίγουροι. Μιλήστε με πεποίθηση και ενεργήστε με σιγουριά, ακόμη και αν δεν αισθάνεστε αυτόν τον τρόπο. Τα συναισθήματά σας θα καλύψουν τελικά το πώς παρουσιάζετε.
- Διατηρήστε την ειλικρινή επαφή με τα διάφορα μέλη του ακροατηρίου. Εάν βρίσκεστε σε ένα μεγάλο δωμάτιο, μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε το δωμάτιο σε τμήματα και να κατευθύνετε τα μάτια σας σε αυτές τις διαφορετικές περιοχές του δωματίου μέσω της παρουσίασης.
- Να είστε ευέλικτοι με την προσοχή σας. Όταν δίνετε μια παρουσίαση, είναι φυσιολογικό να κλειδώσετε την προσοχή σε κάποιον που παρέχει αρνητικά ανατροφοδότηση στο πρόσωπο. Είναι επίσης φυσιολογικό να ερμηνεύσουμε αυτό ως ένδειξη ότι δεν επιτυγχάνουμε την παράδοση του μηνύματός μας. Στην πραγματικότητα, δεν έχουμε ιδέα για το τι ανταποκρίνεται αυτό το άτομο. Έχετε μια πιο εκτεταμένη συνείδηση του δωματίου. Παρατηρήστε άτομα που παρέχουν επίσης θετικά ανατροφοδότηση από το πρόσωπο.
- Προσέξτε όταν ξεκινάτε μια παρουσίαση. Οι άνθρωποι γίνονται συχνά συγκλονισμένοι όταν ξεκινούν μια παρουσίαση επειδή αισθάνονται σαν να έχουν τόσα πολλά να περάσουν. Εστιάστε την προσοχή σας στο παρόν και αποδώστε αποτελεσματικά το μήνυμά σας για κάθε μέρος της παρουσίασής σας.
- Σχεδιάστε μπροστά. Αν υπάρχει πιθανότητα ότι θα μπορούσατε να είστε σύντομα στην ώρα σας, προγραμματίστε το τι μπορεί να αποκοπεί. Επίσης, αποφασίστε εκ των προτέρων πώς μπορείτε να απαντήσετε σε ερωτήσεις που μπορεί να ζητηθούν, ειδικά ερωτήσεις που δεν γνωρίζετε πώς να απαντήσετε.
- Να είστε εξοικειωμένοι με την τοποθεσία σας. Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με το πού δίνετε μια παρουσίαση, προσπαθήστε να φτάσετε νωρίς για να πάρετε μια λακή της γης. Όσο πιο εξοικειωμένοι είστε με την τοποθεσία, τόσο λιγότερο προετοιμασμένοι θα νιώσετε.
- Πρακτική αυτο-φροντίδα. Τρώτε καλά εκείνη την ημέρα. Πάρτε αρκετό ύπνο τη νύχτα πριν. Και, πάλι, περιορίστε την καφεΐνη.
Η σημασία της πρακτικής
Οι φόβοι δημόσιας ομιλίας μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστούν, ειδικά αν έχετε PTSD. Επομένως, μην περιμένετε αυτές τις συμβουλές να επιφέρουν άμεση μείωση του άγχους σας. Απαιτούν επαναλαμβανόμενη πρακτική.
Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να ξεκινήσετε με σύντομες παρουσιάσεις μπροστά σε ανθρώπους που αισθάνεστε άνετοι. Προσπαθήστε να κάνετε αυτές τις συμβουλές όταν αισθάνεστε λιγότερο ανήσυχοι. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να γίνετε πιο άνετοι με τη χρήση τους.
Παρόλο που δεν μπορείτε να ανακουφιστείτε αμέσως, με επαναλαμβανόμενη πρακτική και έκθεση στην δημόσια ομιλία, οι φόβοι σας μπορούν να ξεπεραστούν .