Αντιμετώπιση και θεραπεία
Μέσα από χρόνια έρευνας, εντοπίστηκαν ορισμένα συμπτώματα της μετατραυματικής διαταραχής στρες (PTSD). Αυτά είναι συμπτώματα που μπορούν να αναπτυχθούν μετά την εμπειρία ενός τραυματικού γεγονότος και αναφέρονται στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5), το εγχειρίδιο που χρησιμοποιούν οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας για τη διάγνωση των προβλημάτων ψυχικής υγείας.
Συμπτώματα
Τα συμπτώματα της PTSD χωρίζονται σε τέσσερις χωριστές ομάδες, μεταξύ των οποίων:
1. Επανεξέταση
Η επανεμφάνιση ή η επανεμφάνιση του τραυματικού συμβάντος περιλαμβάνει αυτά τα συμπτώματα:
- Συχνά έχοντας αναστατωμένες σκέψεις ή αναμνήσεις για ένα τραυματικό συμβάν
- Έχοντας επαναλαμβανόμενους εφιάλτες
- Ενεργοποιώντας ή αισθάνεστε σαν να συνέβαινε και πάλι το τραυματικό συμβάν , που μερικές φορές αποκαλείται αναδρομικό
- Έχοντας έντονα συναισθήματα δυσφορίας όταν υπενθύμισε το τραυματικό συμβάν
- Να είστε σωματικά ανταποκρινόμενοι, όπως να βιώνετε μια απότομη αύξηση του καρδιακού ρυθμού ή του ιδρώτα σας, όταν θυμάστε το τραυματικό συμβάν
2. Αποφυγή
Η ενεργή αποφυγή ατόμων, χώρων ή καταστάσεων που σας υπενθυμίζουν το τραυματικό συμβάν περιλαμβάνει τα παρακάτω συμπτώματα:
- Προσπαθώντας να αποφύγετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα ή τις συνομιλίες σχετικά με το τραυματικό συμβάν
- Προσπαθείτε να αποφύγετε μέρη ή άτομα που σας υπενθυμίζουν το τραυματικό συμβάν
- Βεβαιωθείτε ότι είστε πολύ απασχολημένοι για να έχετε χρόνο να σκεφτείτε το τραυματικό συμβάν
3. Υπεραστικά
Το άγχος, που είναι γνωστό ως υπεραρίους , περιλαμβάνει τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Έχοντας έναν δύσκολο χρόνο να πέσει ή να κοιμηθεί
- Αισθάνομαι πιο ευερέθιστο ή με εκρήξεις θυμού
- Έχοντας δυσκολία να συγκεντρωθεί
- Το αίσθημα της συνεχούς επιφυλακής ή του κινδύνου κρύβεται σε κάθε γωνιά
- Όντας άλματα ή εύκολα τρομαγμένοι
4. Αρνητικές σκέψεις και πεποιθήσεις
Οι σκέψεις και τα συναισθήματα για τον εαυτό σας και τους άλλους μπορεί να καταστούν αρνητικά και μπορεί να περιλαμβάνουν αυτά τα συμπτώματα:
- Έχοντας δυσκολία να θυμηθούμε σημαντικά μέρη του τραυματικού γεγονότος
- Η απώλεια ενδιαφέροντος για σημαντικές δραστηριότητες, όταν ήταν θετικές
- Αίσθημα απομακρυσμένο από τους άλλους
- Βιώνοντας δυσκολίες με θετικά συναισθήματα , όπως η ευτυχία ή η αγάπη
- Αισθάνεστε σαν να έκοψε τη ζωή σας
Πολλά από αυτά τα συμπτώματα είναι μια ακραία έκδοση της φυσικής αντίδρασης του σώματος μας στο άγχος. Η κατανόηση της φυσικής αντίδρασης του οργανισμού μας στην απειλή και τον κίνδυνο, γνωστή ως αντίδραση αγώνα ή πτήσης , μπορεί να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε καλύτερα τα συμπτώματα της PTSD.
Διάγνωση
Για να διαγνωστεί με PTSD , δεν χρειάζεται να έχετε όλα αυτά τα συμπτώματα. Στην πραγματικότητα, σπάνια έχει ένα άτομο με PTSD εμπειρία όλα τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω. Για να λάβετε μια διάγνωση PTSD, χρειάζεστε μόνο ένα συγκεκριμένο αριθμό συμπτωμάτων από κάθε σύμπλεγμα.
Πρέπει επίσης να εκτιμηθούν οι πρόσθετες απαιτήσεις για τη διάγνωση, όπως ο τρόπος με τον οποίο απαντήσατε αρχικά στο τραυματικό συμβάν, πόσο καιρό έχετε βιώσει τα συμπτώματά σας και το βαθμό στον οποίο τα συμπτώματα αυτά παρεμποδίζουν τη ζωή σας.
Αντιμετώπιση των συμπτωμάτων
Τα συμπτώματα της PTSD μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν και , ως αποτέλεσμα, πολλοί άνθρωποι με PTSD αναπτύσσουν ανθυγιεινές στρατηγικές αντιμετώπισης, όπως κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών ή σκόπιμη αυτοτραυματισμό .
Λόγω αυτών των κινδύνων, είναι σημαντικό να αναπτύξετε μια σειρά από υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης για τη διαχείριση των συμπτωμάτων PTSD. Οι στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορείτε να εργαστείτε για την ενσωμάτωση στη ζωή σας περιλαμβάνουν:
- Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος
- Βρείτε υγιείς τρόπους για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας
- Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε δυσάρεστες σκέψεις και αναμνήσεις
- Διαχείριση των προβλημάτων ύπνου
- Είναι σε θέση να εντοπίσει και να αντιμετωπίσει τους σκανδαλισμούς PTSD
- Διαχείριση αναδρομών και διαχωρισμού
Επιλογές θεραπείας
Ορισμένες ψυχολογικές θεραπείες έχουν βρεθεί ότι είναι αποτελεσματικές για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματα της PTSD. Ορισμένα από αυτά περιλαμβάνουν:
- Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) για το PTSD επικεντρώνεται στην αλλαγή του τρόπου με τον οποίο αξιολογείτε και απαντάτε σε καταστάσεις, σκέψεις και συναισθήματα, καθώς και σε ανθυγιεινές συμπεριφορές που απορρέουν από τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
- Η θεραπεία έκθεσης είναι μια συμπεριφορική θεραπεία για το PTSD που στοχεύει στη μείωση του φόβου, της ανησυχίας και της συμπεριφοράς αποφυγής, αντιμετωπίζοντας πλήρως ή εκθέτοντας σε σκέψεις, συναισθήματα ή καταστάσεις που φοβάστε.
- Η αποδοχή και η δέσμευση της θεραπείας είναι μια συμπεριφορική θεραπεία που βασίζεται στην ιδέα ότι η ταλαιπωρία μας δεν προέρχεται από την εμπειρία του συναισθηματικού πόνου, αλλά από την απόπειρα αποφυγής αυτού του πόνου. Ο πρωταρχικός στόχος του είναι να σας βοηθήσει να είστε ανοιχτοί και πρόθυμοι να έχετε τις εσωτερικές σας εμπειρίες εστιάζοντας ταυτόχρονα την προσοχή σας όχι στην προσπάθεια να ξεφύγετε ή να αποφύγετε τον πόνο, αφού αυτό είναι αδύνατο να γίνει, αλλά στην κατοχή μιας ουσιαστικής ζωής.
- Η απευαισθητοποίηση και η επανεπεξεργασία των οφθαλμικών κινήσεων (EMDR) είναι μια άλλη εξαιρετικά αποτελεσματική θεραπεία για τη θεραπεία της PTSD, η οποία περιλαμβάνει τη σκέψη για το τραύμα σας, ενώ δίνουμε προσοχή σε ένα εξωτερικό ερέθισμα, όπως ένα φως ή ένα δάκτυλο που κινείται μπρος-πίσω. Σας βοηθά να κάνετε νέες συνδέσεις μεταξύ του τραύματός σας και της πιο θετικής σκέψης.
Η λήψη της θεραπείας είναι σημαντική
Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα PTSD, είναι σημαντικό να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε. Πολλοί άνθρωποι ανακτώνται από το PTSD μέσω της θεραπείας. Ωστόσο, τα μη επιδεδομένα συμπτώματα του PTSD μπορεί να επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου και μπορεί να συμβάλλουν στην ανάπτυξη άλλων ψυχολογικών διαταραχών, όπως η μείζων κατάθλιψη , οι διαταραχές χρήσης ουσιών , οι διατροφικές διαταραχές ή οι διαταραχές άγχους . Ρωτήστε το γιατρό σας ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας για μια σύσταση ή παραπομπή σε κάποιον που ειδικεύεται στη θεραπεία της PTSD.
> Πηγές:
> Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση (APA). Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών. 5η έκδοση. Washington, DC: 2013.
> Pai Α, Suris AM, North CS. Διαταραχή μετατραυματικού άγχους στο DSM-5 : Διαμάχη, αλλαγή, και εννοιολογικές σκέψεις. Hunter SJ, ed. Συμπεριφορικές Επιστήμες . 2017 · 7 (1): 7. doi: 10.3390 / bs7010007.
> Υπουργείο Υποθέσεων Βετεράνων των ΗΠΑ. Κριτήρια DSM-5 για διάγνωση PTSD. PTSD: Εθνικό Κέντρο PTSD. Ενημερώθηκε στις 23 Φεβρουαρίου 2016.
> Υπουργείο Υποθέσεων Βετεράνων των ΗΠΑ. PTSD και DSM-5. PTSD: Εθνικό Κέντρο PTSD. Ενημερώθηκε στις 22 Φεβρουαρίου 2018.
> Υπουργείο Υποθέσεων Βετεράνων των ΗΠΑ. Θεραπεία της PTSD. PTSD: Εθνικό Κέντρο PTSD. Ενημερώθηκε στις 18 Αυγούστου 2017.