Οι ενεργοποιήσεις PTSD μπορεί να είναι όλες γύρω σας. Ακόμα κι αν μπορεί μερικές φορές να αισθάνονται ότι τα συμπτώματα της PTSD εμφανίζονται εκτός χρώματος, τα συμπτώματα PTSD συμβαίνουν σπάνια αυθόρμητα. Αντίθετα, αν δεν το γνωρίζετε, τα συμπτώματα PTSD προκαλούνται συχνά ή προκαλούνται από κάτι στο εσωτερικό μας (οτιδήποτε συμβαίνει στο σώμα σας, όπως σκέψεις ή συναισθήματα) ή εξωτερικό (οτιδήποτε συμβαίνει εκτός του σώματός σας, όπως μια κατάσταση άγχους ) περιβάλλον.
Επειδή ορισμένες σκέψεις, συναισθήματα ή καταστάσεις μπορούν να οδηγήσουν σε δυσάρεστα συμπτώματα PTSD, όπως αναμνήσεις ενός τραυματικού γεγονότος ή συναισθήματα ότι είστε στην άκρη και ανήσυχοι , ένας τρόπος αντιμετώπισης αυτών των συμπτωμάτων είναι η αύξηση της συνειδητοποίησης αυτών των ενεργοποιητών. Μπορείτε να αποτρέψετε ή να ελαττώσετε την επίδραση ορισμένων συμπτωμάτων PTSD εντοπίζοντας ποιοι συγκεκριμένοι τύποι σκέψεων, συναισθημάτων και καταστάσεων τους προκαλούν και στη συνέχεια να λάβετε μέτρα για να περιορίσετε την εμφάνιση ή την επίδραση αυτών των ωθητών.
Είδη εκκινήσεων
Οι ενεργοποιητές μπορούν να εμπίπτουν σε δύο κατηγορίες: Εσωτερικές σκανδάλες και εξωτερικές σκανδάλες . Οι εσωτερικοί ενεργοποιητές είναι πράγματα που αισθάνεστε ή αισθάνεστε μέσα στο σώμα σας. Οι εσωτερικές διεγέρσεις περιλαμβάνουν σκέψεις ή αναμνήσεις, συναισθήματα και σωματικές αισθήσεις (για παράδειγμα, οι αγωνιστικές καρδιές σας). Οι εξωτερικοί ενεργοποιητές είναι καταστάσεις, άνθρωποι ή μέρη που ενδέχεται να συναντήσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας (ή πράγματα που συμβαίνουν εκτός του σώματός σας).
Παρακάτω παρατίθενται κάποιες κοινές εσωτερικές και εξωτερικές σκανδάλες.
- Εσωτερικές σκανδάλες
- Θυμός
- Ανησυχία
- Θλίψη
- Αναμνήσεις
- Αισθάνομαι μόνος
- Αίσθημα εγκατάλειψης
- Εκνευρισμός
- Αίσθηση εκτός ελέγχου
- Αίσθημα ευάλωτου
- Αγωνιστικός καρδιακός παλμός
- Πόνος
- Μυϊκή ένταση
- Εξωτερικές σκανδάλες
- Ενα επιχείρημα
- Βλέποντας ένα ειδησεογραφικό άρθρο που σας υπενθυμίζει το τραυματικό σας γεγονός
- Παρακολουθήστε μια ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή που σας υπενθυμίζει το τραυματικό συμβάν σας
- Βλέποντας ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα
- Ορισμένες μυρωδιές
- Το τέλος μιας σχέσης
- Μια επέτειος
- Διακοπές
- Ένα συγκεκριμένο μέρος
- Βλέποντας κάποιον που σας υπενθυμίζει ένα άτομο συνδεδεμένο με το τραυματικό συμβάν σας
Εντοπισμός των ενεργοποιητών σας
Προσπαθήστε να σκεφτείτε πότε εμφανίζονται τα συμπτώματά σας PTSD. Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις για να εντοπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν: Σε ποιες περιπτώσεις βρίσκεστε; Τι συμβαίνει γύρω σου; Τι είδους συναισθήματα αισθάνεστε; Τι σκέψεις βιώνετε; Τι νιώθει το σώμα σου; Βγάλτε ένα φύλλο χαρτιού και καταγράψτε όσες εσωτερικές και εξωτερικές σκανδάλες μπορείτε.
Αντιμετώπιση των σκανδαλισμών
Τώρα, ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης των σκανδαλισμών είναι να τους αποφύγετε εντελώς. Ωστόσο, αυτό είναι σχεδόν αδύνατο να γίνει. Γιατί; Λοιπόν, δεν μπορείτε πραγματικά να αποφύγετε τις σκέψεις σας, τα συναισθήματά σας και τις αισθήσεις του σώματός σας. Πολλά από αυτά είναι εκτός ελέγχου μας. Όσον αφορά τους εξωτερικούς ενεργοποιητές, μπορούμε να κάνουμε κάποια βήματα για να διαχειριστούμε το περιβάλλον μας (για παράδειγμα, να μην πηγαίνουμε σε ορισμένα μέρη που γνωρίζουμε ότι θα μας προκαλέσουν), αλλά δεν μπορούμε να ελέγξουμε όλα όσα συμβαίνουν σε εμάς. Για παράδειγμα, μπορεί να έρθει τυχαία σε επαφή με μια ιστορία ειδήσεων ή μια συζήτηση που σας υπενθυμίζει το τραυματικό συμβάν σας.
Επειδή συχνά δεν μπορούμε να αποφύγουμε τους ερεθισμούς, είναι σημαντικό να μάθουμε τρόπους αντιμετώπισης των σκανδάλων. Οι αποτελεσματικές, υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης για τη μείωση του αντίκτυπου των σκανδαλισμών περιλαμβάνουν:
Όσο περισσότερες στρατηγικές έχετε στη διάθεσή σας, τόσο καλύτερα θα είστε στη διαχείριση των ενεργοποιητών σας. Επιπλέον, όσο περισσότερες στρατηγικές αντιμετωπίζετε, τόσο πιο πιθανό θα είναι να αποτρέψετε την ανάπτυξη ανθυγιεινών στρατηγικών αντιμετώπισης, όπως η χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών .
Επιπλέον, απλώς η συνειδητοποίηση των ενεργοποιητών σας μπορεί να είναι ευεργετική. Ως αποτέλεσμα αυτής της αυξημένης συνειδητοποίησης, οι συναισθηματικές αντιδράσεις σας μπορεί να αρχίσουν να αισθάνονται πιο κατανοητές, έγκυρες, προβλέψιμες και λιγότερο εκτός ελέγχου. Αυτό μπορεί να επηρεάσει θετικά τη διάθεσή σας και τη γενική ευημερία.
Ορισμένες σημαντικές τελευταίες πληροφορίες σχετικά με τις σκανδάλες
Παρόλο που είναι σημαντικό να αυξήσετε την ευαισθητοποίησή σας σχετικά με τους ενεργοποιητές σας, αυτό μπορεί να προκαλέσει κάποια δυσφορία. Κάποιοι άνθρωποι μπορεί να ενεργοποιηθούν πράγματι προσπαθώντας να εντοπίσουν τους πυροδότες τους. Επομένως, προτού να λάβετε μέτρα για να εντοπίσετε τους ενεργοποιητές σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε εφαρμόσει ένα σχέδιο ασφάλειας σε περίπτωση που αντιμετωπίζετε κάποια δυσφορία.