Συχνά, όταν οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν μια νέα και αγχωτική κατάσταση - μια δουλειά που είναι λίγο προκλητική, ένα ατρόμητο εμπόδιο στις σχέσεις που θα διαρκέσει για να τα καταλάβει, μια αλλαγή στον τρόπο ζωής που αισθάνεται σαν ένα «βήμα προς τα κάτω» από αυτό που είχαν - αισθάνονται συγκλονισμένοι από τη σκέψη ότι μπορεί να έχουν να αντιμετωπίσουν αυτό το άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι άνθρωποι που ανησυχούν για αυτό το μακροπρόθεσμο άγχος έχουν λόγο να ανησυχούν: το χρόνιο στρες, ο τύπος άγχους που είναι συνεχής και αμετάβλητος, μπορεί να πάρει το βαρύτερο φόρο.
(Δείτε αυτό το άρθρο για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις συνέπειες του χρόνιου στρες .) Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν χρόνιο στρεσογόνο στρεσογόνο παράγοντα ενδέχεται να αναρωτιούνται εάν τα πράγματα θα διευκολυνθούν - εάν προσαρμοστούν.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πράγματα που μπορούν να γίνουν για να αμβλυνθεί το άγχος της σχεδόν κάθε κατάστασης, ακόμη και αν η ίδια η κατάσταση είναι εκεί για να μείνει για λίγο. Εάν αντιμετωπίζετε ένα νέο εμπόδιο, μια δύσκολη κατάσταση ζωής ή απλώς αναρωτιέστε εάν γίνεται πιο εύκολη και πώς να επιταχύνετε τη διαδικασία, ακολουθούν μερικές στρατηγικές ανακούφισης του στρες που μπορούν να σας βοηθήσουν.
(Σημείωση: Εάν αντιμετωπίσετε κρίση της ζωής ή συντριπτικό άγχος, αυτές οι τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά, αλλά η αναζήτηση μιας επαγγελματικής βοήθειας μπορεί να είναι απαραίτητη σε κάποιο σημείο εάν το άγχος δεν καταστεί διαχειρίσιμο.
Έχετε τη σωστή στάση
Δεν μπορούμε πάντα να ελέγξουμε αυτό που αντιμετωπίζουμε, αλλά έχουμε μια επιλογή για το πώς το αντιμετωπίζουμε. Μπορούμε να επιλέξουμε τη στάση που ακολουθούμε και αν αντιμετωπίζουμε κάθε πρόκληση ως απειλή ή πρόκληση .
Τα παρακάτω βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε σε ένα πιο εξουσιοδοτημένο πλαίσιο σκέψης, αν θέλετε.
- Κατανόηση του ρόλου της στάσης
Η στάση σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πόσο αγχωτική μια κατάσταση είναι για σας και πώς προσεγγίζετε τις επιλογές σας. Στην πραγματικότητα, η συμπεριφορά μπορεί να επηρεάσει τις επιλογές που βλέπετε και δεν βλέπετε, οι οποίες μπορεί επίσης να επηρεάσουν τα επίπεδα άγχους σας και το αποτέλεσμα των ενεργειών σας. Μάθετε περισσότερα σχετικά με το ρόλο που μπορεί να παίξει η στάση σας .
- Εξετάστε τα μοτίβα σκέψης σας
Τα μοτίβα σκέψης σας μπορεί να αισθάνονται αυτόματα, αλλά μπορείτε να επιλέξετε πού βρίσκεται η εστίασή σας. Για να αρχίσετε να κάνετε αυτή την επιλογή, σας βοηθά να γνωρίσετε τα συνηθισμένα πρότυπα σκέψης σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε αυτά τα μοτίβα με μεγαλύτερη σαφήνεια και μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος στη διαδικασία. - Πρακτική θετική αυτο-συζήτηση
Θετική αυτοδιάθεση σημαίνει να χρησιμοποιείτε πιο αισιόδοξη γλώσσα στο μυαλό σας και να εστιάζετε περισσότερο στις δυνατότητες. Περιλαμβάνει κάτι περισσότερο από την απλή προσπάθεια να δούμε την λαμπρή πλευρά, αν και αυτό είναι μέρος αυτής. Μάθετε τις συγκεκριμένες περιοχές όπου μπορείτε να μετατοπίζετε την εστίασή σας και στη διαδικασία, να αλλάζετε τι είναι δυνατόν για εσάς και πόσο αγχωτικό ή άγχος αισθάνεται η ζωή σας.
Αλλάξτε τι μπορείτε
Μερικές φορές υπάρχουν ορισμένες πτυχές μιας κατάστασης που μπορείτε να αλλάξετε, ακόμα και αν δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση ως σύνολο. Για παράδειγμα, μπορείτε για οικονομικούς λόγους να μην είστε σε θέση να σταματήσετε μια δουλειά που δεν σας αρέσει, αλλά μπορείτε να συνδεθείτε περισσότερο με τους συναδέλφους σας, να αλλάξετε τη στάση σας ενώ βρίσκεστε στην δουλειά και να χρησιμοποιήσετε το χρόνο διακοπής σας για τη διαχείριση του στρες δραστηριότητες, οι οποίες μπορούν να αλλάξουν το πώς αισθάνεστε όταν βρίσκεστε σε αυτή τη δουλειά. Τα παρακάτω βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε αλλαγές όπου μπορείτε και να ανακουφίσετε το άγχος όπως εσείς.
- Δοκιμάστε την Αντιμετώπιση της Λύσης
Η αντιμετώπιση με επίκεντρο της επίλυσης σημαίνει τη λήψη μέτρων για να αλλάξετε τη ζωή σας όπου είστε σε θέση. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να είναι μεγάλες σε κλίμακα, ή μικρές αλλά στοχοθετημένες. Η ίδια η αλλαγή μπορεί να φέρει άγχος, οπότε είναι σημαντικό να επιλέξετε τις αλλαγές που θα έχουν μεγαλύτερη σημασία. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τις επιλογές αντιμετώπισης με επίκεντρο τις λύσεις . - Βρείτε και Εξαλείψτε τις Ανοχές
Ανοχές είναι εκείνοι οι γκρινιάζοντες άγχοι στον τρόπο ζωής που βάζετε με σχεδόν χωρίς να το συνειδητοποιείτε, αλλά που σας φέρνουν σταθερή χαμηλή τάση. Το ζήτημα των ανεκτικών είναι ότι αυξάνουν το άγχος. Η μείωση των ανοχών μπορεί να φέρει ανακούφιση από το στρες, ώστε να μπορείτε να ανεχτείτε περισσότερα από τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Μάθετε πώς μπορείτε να εντοπίσετε και να εξαλείψετε τις ανεκτικότητες στη ζωή σας.
- Δημιουργήστε ένα νέο σχέδιο ζωής
Η γνώση του πού θέλετε να πάτε, έχοντας ένα σχέδιο για το μέλλον, μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του στρες στο παρόν. Ο προγραμματισμός των αλλαγών σύμφωνα με τις αξίες και τις προτεραιότητές σας μπορεί να είναι χρήσιμη και έμπνευση, ακόμα και αν δεν μπορείτε να φέρετε αυτά τα σχέδια σε καρπό για λίγο ακόμα. Μάθετε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε αλλαγές στο παρόν και να κάνετε σχέδια για το μέλλον για να δημιουργήσετε τη ζωή που θέλετε να έχετε .
Δημιουργήστε ανθεκτικότητα μέσω υγιεινών συνηθειών
Αν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα άλλο για να αλλάξετε την κατάστασή σας, μπορείτε ακόμα να μειώσετε το άγχος που νιώθετε καθώς διαχειρίζεστε την καθημερινή σας ζωή. Ορισμένες δραστηριότητες μπορούν να προωθήσουν την ανθεκτικότητα και να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο άγχος συνολικά και λιγότερο αντιδραστικό στους στρεσογόνους παράγοντες που αντιμετωπίζετε όταν σκεπάζουν τα άσχημα κεφάλια τους. Τα παρακάτω είναι μερικές δραστηριότητες οικοδόμησης ανθεκτικότητας για να προσθέσετε στη ζωή σας - όσο περισσότερο γίνονται συνήθεια, τόσο λιγότεροι οι άγχοι σας θα σας ενοχλούν!
- Αυτοφροντίδα
Όταν είμαστε κουρασμένοι, πεινασμένοι και υποβαθμισμένοι, όλα αισθάνονται πιο αγχωτικά. Έχουμε την τάση να αντιδρούμε στο στρες και όχι να ανταποκριθούμε σε αυτό. Αφήσαμε τα πράγματα χιονόμπαλα. Εστιάστε στη φροντίδα του σώματός σας και θα έχετε μεγαλύτερη ικανότητα να χειρίζεστε την απογοήτευση και το στρες στη ζωή σας συνολικά. - Ασκηση
Η άσκηση είναι ένα από αυτά τα υπέροχα ανακουφιστικά άγχους που μπορούν να ενισχύσουν την ανθεκτικότητα, βοηθώντας σας να αποφύγετε τον ατμό. Ακόμη καλύτερα, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε λιγότερο αντιδραστικοί απέναντι στο άγχος. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη της άσκησης και πώς να οικοδομήσουμε αυτή την υγιή συνήθεια στον τρόπο ζωής σας . - Διαλογισμός
Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε στο επίκεντρο του στρες και μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την αίσθηση της ειρήνης όταν αισθανθείτε την ισορροπία. Υπάρχουν πολλές τεχνικές διαλογισμού που λειτουργούν καλά, οπότε δοκιμάστε μερικές και κολλήστε με μια αγαπημένη τεχνική ή δύο που πραγματικά αισθάνονται σωστά. Με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να αντιδράσετε στο άγχος με λιγότερη ένταση και πιο ικανή να παραμείνετε ήρεμοι και ειρηνικοί. - Θετική στάση
Η διατήρηση μιας θετικής στάσης είναι ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τα πάντα στη ζωή σας να αισθάνονται ευκολότερα. Μια θετική στάση σας βοηθά να περάσετε καλύτερα με άλλους (που μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη κοινωνική στήριξη και λιγότερες συγκρούσεις) και μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε αίσθημα καλής, ακόμη και όταν τα πράγματα γύρω σας δεν είναι τόσο μεγάλα. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διατήρηση μιας θετικής στάσης τώρα.
Μπορεί να μην μπορείτε να αλλάξετε τα πάντα στη ζωή σας, αλλά αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε πιο εύκολα τις αγχωτικές καταστάσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε.