Φροντίστε τον εαυτό σας: το αξίζετε!
Πολλοί από εμάς έχουν τόσο πολλές ευθύνες στη ζωή που ξεχνάμε να φροντίζουμε για τις προσωπικές μας ανάγκες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις μητέρες, οι οποίες έχουν πολλές ευθύνες φροντίδας, αλλά οι μητέρες σίγουρα δεν έχουν μονοπώλιο για να αφήσουν τη ζωή να παρεμποδίσει τον εαυτό της. Και ενώ είναι δύσκολο να δοθεί προτεραιότητα σε κάτι σαν να κάνετε μπάνιο όταν έχετε πολλά άλλα στοιχεία στη λίστα εργασιών σας, η αυτοεξυπηρέτηση είναι μια σημαντική πτυχή της διαχείρισης του στρες .
Αυτό συμβαίνει επειδή όλοι είμαστε λιγότερο ικανοί να χειριστούμε τις πιέσεις που έρχονται στο δρόμο μας όταν έχουμε ήδη εξαντληθεί από σωματική και συναισθηματική εξάντληση. Ή, θέτοντας πιο θετικό τρόπο, είμαστε πιο ανθεκτικοί και πιο ικανοί να χειριστούμε το άγχος της ζωής όταν αισθανόμαστε το καλύτερό μας τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Ένα μασάζ, απολαύστε τη μπανιέρα ή άλλες μορφές περιποίησης σας αναζωογονεί μέσα και έξω. Η λήψη χρόνου για τη διατήρηση της αυτοεξυπηρέτησης έχει πολλά πλεονεκτήματα:
Self-Care και φυσική σας υγεία
Ενώ η αυτοεξυπηρέτηση δεν οδηγεί πάντοτε σε σημαντικές βελτιώσεις στη συνολική υγεία, όπως η υγιεινή διατροφή και η άσκηση κάνουν, η χαλάρωση που παίρνετε από αυτό μπορεί να προκαλέσει την ανταπόκριση χαλάρωσης , η οποία μπορεί να αποτρέψει το χρόνιο στρες από την καταστροφή της υγείας σας, η αυτο-φροντίδα είναι καλή για σας μέσα και έξω.
Η αυτο-φροντίδα και η συναισθηματική σας υγεία
Η λήψη του χρόνου για να φροντίσετε τον εαυτό σας μπορεί να σας υπενθυμίσει σε εσάς και σε άλλους ότι εσείς και οι ανάγκες σας είστε σημαντικοί.
Έχοντας ένα καλά φροντισμένο σώμα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας και τη ζωή σας και μεταφέρει σε άλλους ότι εσείς εκτιμάτε τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να συμβάλει σε μακροπρόθεσμα συναισθήματα ευημερίας.
Η αυτο-φροντίδα σας κάνει καλύτερο φροντιστή
Οι άνθρωποι που παραμελούν τις δικές τους ανάγκες και ξεχνούν να γαλουχήσουν απειλούνται με βαθύτερα επίπεδα δυστυχίας, χαμηλής αυτοεκτίμησης και αισθήματα δυσαρέσκειας.
Επίσης, μερικές φορές οι άνθρωποι που περνούν το χρόνο τους φροντίζοντας μόνο τους άλλους μπορεί να διατρέχουν κίνδυνο να εξομαλυνθούν σε όλα τα δώρα, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολη τη φροντίδα των άλλων ή των ίδιων. Λαμβάνοντας χρόνο για να φροντίζετε τακτικά τον εαυτό σας, μπορεί να σας κάνει καλύτερο φροντιστή για τους άλλους.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εστιάσετε στην αυτο-φροντίδα , πολλοί από τους οποίους απαιτούν χρόνο για να έχετε αρκετό ύπνο , δίνοντας προτεραιότητα σε υγιεινά γεύματα, εξασφαλίζοντας ισορροπία του ελεύθερου χρόνου στο πρόγραμμα σας και κάνοντας χρόνο για φίλους. Μια απλή, αλλά συχνά παραβλεφθείσα μορφή αυτο-φροντίδας έχει μια αυτο-περιποίηση εμπειρία σε τακτική βάση στο σπίτι σας. Λαμβάνοντας μερικές ώρες για μια εμπειρία spa και κάποια πολύ άξιζε αυτο-φροντίδα είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος για τους εξής λόγους:
Ένα διάλειμμα από το άγχος
Λαμβάνοντας ένα διάλειμμα ανάμεσα σε μια μπανιέρα από ζεστές φυσαλίδες ή κάτω από τα ζεστά χέρια μιας έμπειρης μασέρ μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε σαν να ξεφύγετε από μια αγχωτική πραγματικότητα και να πάρετε μια ψυχική και συναισθηματική διακοπή. Όπως ανέφερα, ενεργοποιεί την ανταπόκριση της χαλάρωσης και σας επιτρέπει να επιστρέψετε στην πραγματικότητα της ζωής σας, αναζωογονημένη και χαλαρή.
Χρόνος μόνος
Ενώ διαφορετικοί άνθρωποι έχουν ποικίλους βαθμούς introversion και εξωστρέφεια, έχοντας αρκετό χρόνο είναι σημαντικό για τη λειτουργία των περισσότερων ανθρώπων.
Όταν χαλαρώνετε από τον εαυτό σας, είναι πολύ πιο εύκολο να γλιστρήσετε σε μια κατάσταση ήσυχου διαλογισμού , να απολαύσετε κάποια αυτο-αντανάκλαση ή να αφήσετε τα προβλήματά σας να δουλέψουν στον εαυτό σας στο πίσω μέρος του μυαλού σας, χωρίς να παίρνετε όλη την εστιασμένη συγκέντρωσή σας.
Χαλαρωτικά συναισθήματα
Η παροχή ιδιαίτερης θεραπείας στο σώμα σας αποτελεί έναν φυσικό τρόπο για την ανακούφιση του στρες. Εκτός από το να διατηρείτε το δέρμα μαλακό και το σώμα σας σε καλή κατάσταση, οι δραστηριότητες που σχετίζονται με το σπα, όπως το μασάζ και τα ζεστά λουτρά, είναι γνωστό ότι καταπραΰνουν ακόμη και μικρά μωρά colicky, όπως και τίποτα άλλο. Τέτοιες δραστηριότητες εξακολουθούν να αποτελούν αποτελεσματικά εργαλεία χαλάρωσης, καθώς μεγαλώνουμε, αλλά μερικές φορές ξεχνάμε να τα χρησιμοποιήσουμε.
Μόλις αποφασίσετε ότι ήρθε η ώρα να αρχίσετε να καλλιεργείτε τον εαυτό σας και το σώμα σας, φροντίστε να αποκλείσετε κάποιο χρόνο για αυτό. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε ένα μπλοκ όπου δεν θα διακοπεί. Χρειάζεται μόνο να έχετε ένα μπάνιο για να δώσετε στον εαυτό σας μια εμπειρία στο σπίτι-spa. μπορείτε να βάλετε κάποια χαλαρωτική μουσική και να δοκιμάσετε κάποιες ή όλες τις παρακάτω προτάσεις:
- Πάρτε μια μπανιέρα : Βγάλτε τις φυσαλίδες, τα έλαια και τα αρωματικά σαπούνια και βυθίστε μέχρι να είστε τσαλακωμένοι.
- Βαθύς Κατάσταση τα μαλλιά σας: Ενώ βρισκόσαστε στη μπανιέρα, βάζετε μια βαθιά περιποίηση για τα μαλλιά σας και αφήστε το να λειτουργεί όσο χαλαρώνετε.
- Deep-Καθαρίστε τους πόρους σας: Με μια ωραία πηλό μαστίχα, μπορείτε να τραβήξετε τις ακαθαρσίες από το δέρμα σας και το άγχος από το σύστημά σας.
- Φροντίδα για τα πόδια σας: Αφού βυθίσετε τα πόδια σας για να μαλακώσετε το μαλακωμένο δέρμα, χρησιμοποιήστε μια ελαφρόπετρα για να απομακρύνετε το νεκρό δέρμα και τελειώστε με μια πλούσια κρέμα ποδιών και ίσως γυαλίστε.
- Θρέψτε το δέρμα σας: Οι πλούσιες, πολυτελείς κρέμες μυρίζουν υπέροχη και αισθάνονται απαλές, ειδικά αν απολέγετε το δέρμα σας στη μπανιέρα πριν τις τοποθετήσετε.
- Τρέψτε τα νύχια σας: Διορθώστε το χτύπημα των νυχιών σας πιθανώς από την πολυάσχολη ζωή σας (ειδικά για εκείνους που σας δαγκώνουν τα νύχια!) Με την τοποθέτηση και το τσουγκράρισμα. Ένα παλτό λείανσης μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε σαν μια πριγκίπισσα για μερικές ημέρες μετά. (Αυτό πιθανότατα είναι περισσότερο για τις γυναίκες αναγνώστες μου).
- Πάρτε ένα μασάζ: Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωραίο. Εάν ο προϋπολογισμός σας δεν επιτρέπει την τακτική μασάζ με έναν επαγγελματία, δείτε εάν μπορείτε να κάνετε εμπόριο με έναν φίλο ή τον σύζυγό σας, ή να χρησιμοποιήσετε ένα ηλεκτρονικό μασάζ.
Εκτός από την περιποίηση του εαυτού σας, σημαντικότερες είναι και οι ουσιαστικές μορφές αυτο-φροντίδας που περιλαμβάνουν υγιεινές επιλογές για τον τρόπο ζωής. Η κατανάλωση υγιεινής διατροφής , η τακτική άσκηση και η σιγουριά ότι έχετε αρκετό ύπνο είναι όλα σημαντικά για τη μακροπρόθεσμη διαχείριση της υγείας και του άγχους.
Δοκιμάστε τις ακόλουθες στρατηγικές αυτο-φροντίδας για να δημιουργήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και μεγαλύτερη αντοχή στο άγχος .