Εάν έχετε άγχος για την πολιτική, εγγραφείτε στο Club!
Βρίσατε τον εαυτό σας περισσότερο τονισμένο από το συνηθισμένο από την πολιτική και την κατάσταση του έθνους τον τελευταίο καιρό; Ανησυχείτε για την κατεύθυνση που ακολουθεί η χώρα, ίσως περισσότερο τώρα από πριν; Αισθάνεστε ότι αυτό είναι που παίρνει ένα φόρο στη συναισθηματική κατάσταση σας, και ακόμη και τη σωματική σας υγεία; Αν ναι, δεν είσαι μόνος. Μακριά από αυτό, στην πραγματικότητα. Και μια έρευνα από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία το αποδεικνύει.
Και αν δεν αισθάνεστε αυτόν τον τρόπο, οι πιθανότητες είναι ότι η πλειοψηφία των ανθρώπων γύρω σας αισθάνεται αυτό το είδος άγχους. Πρώτον, εδώ είναι λίγο για τις συγκρούσεις και το άγχος εν γένει, για μια πιο θεμελιώδη κατανόηση του τι βιώνετε εσείς ή οι άνθρωποι γύρω σας.
Το άγχος και ο φόρος της σύγκρουσης
Η σύγκρουση είναι μια από τις κύριες αιτίες του άγχους που συναντάμε στη ζωή μας, είτε πρόκειται για σύγκρουση από συναδέλφους, από οικογένεια, από σημαντικούς άλλους, από φίλους μας, ή ακόμα και από ανθρώπους που συναντάμε στο δρόμο και τους γνωστούς που δεν κάνουμε ξέρω καλά. Η σύγκρουση σχεδόν πάντα παίρνει ένα βαρύτερο φόρο σε εμάς από τις περισσότερες άλλες μορφές στρες. Μπορεί όχι μόνο να μας κάνει να αισθανόμαστε ενστικτωδώς λιγότερο κοινωνικά υποστηριζόμενοι και να φέρουμε στην επίγνωσή μας ότι υπάρχει ένα πρόβλημα που πρέπει να λυθεί, αλλά μπορεί επίσης να τσιμπηθεί η "ανάγκη μας να ανήκουμε", κάνοντάς μας να αισθανόμαστε λιγότερο από αυτή την ασφάλεια που βασίζεται σε ομάδες είμαστε ενσύρματοι να αναζητήσουμε.
(Δείτε αυτό το κομμάτι για την ιεραρχία των αναγκών του Maslow για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις ανάγκες σας).
Οι πολιτικές συγκρούσεις μπορεί να είναι ιδιαίτερα αγχωτικές, διότι οι πολιτικές απόψεις μπορεί να είναι τόσο διχαστικές και αυτές οι διαφωνίες μπορούν να συμβούν όχι μόνο ανάμεσα σε γνωστούς αλλά μεταξύ στενών φίλων και ιδιαίτερα μελών της οικογένειας, όταν τα πράγματα μπορούν να γίνουν ακόμα πιο έντονες.
Πολλοί άνθρωποι δεν επιθυμούν να "συμφωνήσουν να διαφωνήσουν", αλλά θα προσπαθήσουν να πείσουν τους ανθρώπους με αντιτιθέμενες απόψεις ότι οι απόψεις τους είναι «λανθασμένες», οι οποίες μπορούν να αντισταθούν ιδιαίτερα όταν συζητούνται πολιτικές απόψεις. Τα κοινωνικά μέσα και οι συζητήσεις μέσω διαδικτύου μπορούν και συμβάλλουν στην αποθάρρυνση και την πόλωση ορισμένων από αυτές τις πολιτικές συζητήσεις. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές αλλαγές που συμβαίνουν στη χώρα, που μπορεί να είναι ιδιαίτερα αγχωτικές για όσους ανησυχούν για την κατεύθυνση που παίρνουν τα πράγματα. Αυτό μπορεί επίσης να φέρει στο προσκήνιο πιο δυνητικά διαιρετικές συζητήσεις.
Η ουσία είναι ότι η πολιτική αβεβαιότητα μπορεί να προκαλέσει άγχος και να δημιουργήσει προκλήσεις, ανεξάρτητα από τις συγκεκριμένες πεποιθήσεις σας ή από ποιο κόμμα ψηφίζετε κατά τη διάρκεια των εκλογών. Και πολλοί Αμερικανοί (και πιθανότατα άνθρωποι σε όλο τον κόσμο) αντιμετωπίζουν άγχος και άγχος που σχετίζονται με την πρόσφατη μετάβαση της εξουσίας και την ταχεία ταχύτητα της αλλαγής που συμβαίνει πολιτικά στην Αμερική τους τελευταίους μήνες. Λόγω αυτού, πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για την κατάσταση του έθνους μας και την κατεύθυνση που παίρνουν τα πράγματα. Η μελέτη της APA εξηγεί περισσότερα σχετικά με αυτό.
Μελέτη APA: Το άγχος στην Αμερική
Η μελέτη APA για το 2016 Stress in America ™ αποκάλυψε ότι δύο στους τρεις Αμερικανούς (66%) λένε ότι το μέλλον του έθνους μας αποτελεί σημαντική πηγή άγχους γι 'αυτούς και το 57% λέει ότι τονίζεται από το σημερινό πολιτικό κλίμα.
Αυτός είναι, στην πραγματικότητα, ο παράγοντας που αναφέρθηκε ως ο πιο αγχωτικός για την μελέτη των ερωτηθέντων. Αυτό είναι μια αύξηση σε αυτό που έχουν αναφέρει προηγουμένως οι άνθρωποι και ένας σημαντικός αριθμός που αποκαλύπτει ότι η πλειοψηφία των Αμερικανών αισθάνεται άγχος σε αυτόν τον τομέα.
Τα συμπτώματα του στρες μπορεί να διαφέρουν μεταξύ των ατόμων, αλλά συχνά περιλαμβάνουν συνδυασμό συναισθηματικού στρες (συναισθήματα όπως ανησυχία, ένταση, ευερεθιστότητα και γενικό άγχος) και σωματικά συμπτώματα, όπως πονοκεφάλους, αϋπνία, προβλήματα στο στομάχι και άλλες σωματικές αντιδράσεις.
Οι άνθρωποι ασχολούνται με το άγχος με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Μερικοί από αυτούς τους τρόπους είναι υγιείς και προληπτικοί, όπως η άσκηση και ο διαλογισμός , ενώ μερικοί είναι ανθυγιεινοί, όπως ο χειρισμός στο μυαλό ή οι αρνητικές συνήθειες αντιμετώπισης.
Αυτό το στρες μπορεί να είναι καλό όταν διοικείται. γνωρίζουμε ότι τα χαμηλά έως μέτρια επίπεδα άγχους μπορούν να μας παρακινήσουν να ολοκληρώσουμε ένα έργο ή να επιτύχουμε ένα στόχο. Πολύ άγχος, ωστόσο, και ιδιαίτερα το χρόνιο άγχος, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συναισθηματική και σωματική υγεία μας με πολλούς τρόπους. Τα υψηλά επίπεδα στρες συνδέονται με το άγχος, την κατάθλιψη, την κούραση, τις καρδιακές παθήσεις και την υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας.
Γνωρίζοντας αυτό μπορεί να είναι και αγχωτικό, αλλά υπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους εν γένει και να είναι χρήσιμες για το πολιτικό άγχος ειδικότερα. Αυτό είναι σημαντικό να το γνωρίζετε, επειδή η ενεργητική διαχείριση του στρες μπορεί να κάνει τη διαφορά στην κατεύθυνση που δέχεται το άγχος σας και να βοηθήσει στην πρόληψη μιας καθοδικής σπείρας της απελπισίας που τροφοδοτεί τον εαυτό της.
Ευτυχώς, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε το άγχος σας σε περιόδους πολιτικής αλλαγής. Ακόμη και όταν δεν υπάρχουν συγκεκριμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε το μυαλό όσων βρίσκονται στην εξουσία, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος που αισθάνεστε ως αποτέλεσμα. Αυτά τα βήματα μπορούν να κάνουν τη διαφορά ανάμεσα στο αίσθημα διαρκής πίεσης και στην αίσθηση ήπιας ή ελάχιστης πίεσης, ή ακόμα και να μην αισθάνεστε άγχος καθόλου.
Η APA προσφέρει τις ακόλουθες συμβουλές:
- Μείνετε ενημερωμένοι, αλλά γνωρίζετε τα όριά σας. Εξετάστε πόσα νέα λαμβάνετε και πώς επηρεάζουν αυτές οι πληροφορίες. Αν ανησυχείτε από εθνικά γεγονότα και παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι για να μειώσετε την πρόσβασή σας στα νέα σας και να περιορίσετε τις συζητήσεις των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι μπορεί να σας φανούν χρήσιμο να προγραμματίσετε ένα σύντομο χρονικό διάστημα το πρωί και ένα το βράδυ για να προλάβετε τις ειδήσεις χωρίς να ελέγξετε για κάθε νέα ενημέρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά τη διάρκεια των "ψηφιακών διακοπών", αφιερώστε χρόνο για να εστιάσετε σε κάτι ευχάριστο, όπως ένα χόμπι, άσκηση ή ξοδέψτε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας.
- Βρείτε κοινότητες με άλλους. Έρχομε καθημερινά σε επαφή με ανθρώπους των οποίων οι πεποιθήσεις διαφέρουν από τις δικές μας. Εάν προκύψει το θέμα των πολιτικών διαφορών, αποφύγετε έντονες συζητήσεις και προσπαθήστε να εντοπίσετε κοινά σημεία στις διαφορετικές απόψεις σας. Μερικές φορές διαφορετικές απόψεις μπορούν να προέλθουν από μια παρόμοια βασική αρχή. Να είστε ανοιχτοί για να ακούσετε την ιστορία του άλλου προσώπου και ίσως ακόμη και να επικυρώσετε πώς αισθάνονται. Όταν σκεφτόμαστε τον τρόπο σκέψης μας, μπορεί να είναι ευκολότερο να ανεχθούμε ή να κατανοήσουμε ανθρώπους με διαφορετικές απόψεις και ίσως να εργαστούμε μαζί για έναν κοινό στόχο. Αν δυσκολεύεστε να συζητήσετε πολιτικά θέματα με ήρεμο και εποικοδομητικό τρόπο, ίσως είναι καλύτερο να απεμπλακείτε από τη συζήτηση.
- Βρείτε ουσιαστικούς τρόπους να εμπλακείτε στην κοινότητά σας. Προσδιορίστε θέματα που είναι σημαντικά για εσάς και ερευνητικούς οργανισμούς που εργάζονται σε αυτά τα θέματα. Επικοινωνήστε μαζί τους και δείτε πώς μπορείτε να συμμετάσχετε στις προσπάθειές τους. Θα μπορούσατε επίσης να εξετάσετε τη συμμετοχή σας στην τοπική πολιτική, όπου θα μπορείτε να δείτε τον άμεσο αντίκτυπο των προσπαθειών σας. Παρακολουθήστε μια συνάντηση δημοτικού συμβουλίου ή μια συνάντηση δημαρχείου για να ακούσετε και να μοιραστείτε τις ιδέες σας με εκλεγμένους αξιωματούχους. Η λήψη ενεργών μέτρων για την αντιμετώπιση των ανησυχιών σας μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα στρες.
- Επιδιώξτε την παρηγοριά. Οι οργανώσεις που βασίζονται σε πίστη και άλλες κοινοτικές οργανώσεις μπορούν να παράσχουν ζωτική συναισθηματική και πνευματική υποστήριξη κατά τη διάρκεια των αγωνιστικών περιόδων. Η συμμετοχή σε καταπραϋντικές δραστηριότητες, όπως ο διαλογισμός, η προοδευτική χαλάρωση ή η προσοχή, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με την παρούσα στιγμή και να βρείτε κάποια ειρήνη.
- Να προσέχεις τον εαυτό σου. Επειδή το άγχος μπορεί να έχει φυσικό και συναισθηματικό αντίκτυπο στη γενική σας υγεία , βρείτε τις δραστηριότητες που απολαμβάνετε για να σας βοηθήσουμε να επαναφορτίσετε και να μειώσετε το άγχος σας, όπως η άσκηση, η ακρόαση της αγαπημένης σας μουσικής ή ο ελεύθερος χρόνος με στενή οικογένεια και φίλους. Είναι σημαντικό να δοθεί προτεραιότητα στην επίτευξη επαρκούς ύπνου, στην κατανάλωση υγιεινών τροφών και στην αποφυγή αναποτελεσματικών μηχανισμών αντιμετώπισης όπως η χρήση αλκοόλ και ουσιών.
Εάν το άγχος αρχίσει να παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ρουτίνα για μεγάλο χρονικό διάστημα ή εάν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος από μόνος σας, ίσως είναι καιρός να επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο ή άλλο εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Οι ψυχολόγοι εκπαιδεύονται για να κατανοήσουν τη σχέση μεταξύ του νου και του σώματος και μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τους προβληματικούς τομείς και να αναπτύξετε ένα σχέδιο δράσης για την αλλαγή τους.
> Πηγή: Stress in America Study, APA , 2017.