Η Ψυχολογία της Αναβλητικότητας

Γιατί διατηρούμε τα πράγματα εκτός λειτουργίας

Η αναβολή είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν τουλάχιστον ελάχιστη εμπειρία. Ανεξάρτητα από το πόσο καλά οργανωμένη και αφοσιωμένη είστε, έχετε βρει τον εαυτό σας να γκρεμίζει ώρες για ασήμαντες αναζητήσεις (βλέποντας τηλεόραση, ενημερώνοντας την κατάστασή σας στο Facebook, ψωνίζοντας online) όταν θα έπρεπε να ξοδεύετε εκείνο τον χρόνο για εργασία ή σχολεία έργα.

Είτε αναβάλλετε την ολοκλήρωση ενός έργου για εργασία, αποφεύγοντας τις εργασίες στο σπίτι ή αγνοώντας τις δουλειές του σπιτιού, η αναβολή μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην εργασία σας, στους βαθμούς σας και στη ζωή σας.

Γιατί χρονοτριβούμε;

Όλοι μας χρονοτριβούμε κάποια στιγμή ή άλλο, και οι ερευνητές προτείνουν ότι το πρόβλημα μπορεί να είναι ιδιαίτερα έντονο στους μαθητές. Εκτιμάται ότι το 25 έως το 75 τοις εκατό των φοιτητών πανεπιστημιακών καθυστερούν στην ακαδημαϊκή εργασία. Μια μελέτη του 2007 διαπίστωσε ότι ένα επιβλητικό 80 με 95 τοις εκατό των φοιτητών πανεπιστημίου καθυστέρησε σε τακτική βάση, ιδιαίτερα όταν ήρθε η ολοκλήρωση των καθηκόντων και των μαθημάτων. Μια έρευνα του 1997 διαπίστωσε ότι η αναβολή ήταν ένας από τους κορυφαίους λόγους για τους οποίους το Ph.D. οι υποψήφιοι δεν ολοκλήρωσαν τις διατριβές τους.

Σύμφωνα με τη Ferrari, Johnson και McCown, υπάρχουν μερικές σημαντικές νοητικές στρεβλώσεις που οδηγούν σε ακαδημαϊκή αναβολή.

Οι μαθητές τείνουν να:

  1. Υπερεκτιμήστε πόσο χρόνο έχουν απομείνει για να εκτελέσουν εργασίες
  1. Υποτιμήστε πόσο κίνητρα θα είναι στο μέλλον
  2. Υποτιμήστε πόσο θα χρειαστούν ορισμένες δραστηριότητες για να ολοκληρωθεί
  3. Υποθέστε λανθασμένα ότι πρέπει να είναι στο σωστό πλαίσιο για να εργαστούν σε ένα έργο

Καθώς διαβάζετε τον κατάλογο αυτό, μπορείτε πιθανώς να θυμάστε μερικές φορές στο παρελθόν ότι το ίδιο είδος λογικής σας οδήγησε να σταματήσετε τα πράγματα μέχρι αργότερα.

Θυμηθείτε ότι εκείνο το χρονικό διάστημα που νομίζατε ότι έχετε μείνει μια εβδομάδα για να ολοκληρώσετε ένα έργο που θα συνέβαινε πραγματικά την επόμενη μέρα; Τι λέτε για το χρονικό διάστημα που αποφασίσατε να μην καθαρίσετε το διαμέρισμά σας επειδή "δεν αισθανθήκατε να το κάνετε τώρα".

Υποθέτουμε συχνά ότι τα έργα δεν θα διαρκέσουν όσο καιρό θα τελειώσουν, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε μια ψεύτικη αίσθηση ασφάλειας όταν πιστεύουμε ότι έχουμε ακόμα αρκετό χρόνο για να ολοκληρώσουμε αυτά τα καθήκοντα. Ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που συμβάλλουν στην αναβλητικότητα είναι η ιδέα ότι πρέπει να νιώθουμε εμπνευσμένοι ή κίνητρο να εργαστούμε σε ένα έργο σε μια συγκεκριμένη στιγμή. Η πραγματικότητα είναι ότι αν περιμένετε έως ότου είστε στο σωστό πλαίσιο του μυαλού για να κάνετε ορισμένα καθήκοντα (ειδικά ανεπιθύμητα), πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι η κατάλληλη στιγμή απλά δεν έρχεται ποτέ και η εργασία δεν ολοκληρώνεται ποτέ.

Η αυτοπεποίθηση μπορεί επίσης να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο. Όταν δεν είστε σίγουροι για το πώς να αντιμετωπίσετε ένα έργο ή να είστε ανασφαλείς στις ικανότητές σας, ίσως βρείτε τον εαυτό σας να το βγάζετε υπέρ της εργασίας σε άλλα καθήκοντα.

Ο αρνητικός αντίκτυπος της αναβλητικότητας

Δεν είναι μόνο μαθητές που εμπίπτουν στην παγίδα "Θα το κάνω αργότερα". Σύμφωνα με τον Joseph Ferrari, καθηγητή ψυχολογίας στο πανεπιστήμιο DePaul στο Σικάγο και συγγραφέας του Still Procrastinating: Ο οδηγός για να μην το μετανιώσουμε , το 20% περίπου των ενηλίκων των ΗΠΑ είναι χρόνιοι αναστολείς.

Αυτοί οι άνθρωποι δεν χρονοτριβούν μόνο περιστασιακά. είναι ένα σημαντικό κομμάτι του τρόπου ζωής τους. Πληρώνουν τους λογαριασμούς τους αργά, δεν ξεκινούν εργασίες για μεγάλα έργα μέχρι το βράδυ πριν από την προθεσμία, καθυστερούν τα καταστήματα διακοπών μέχρι την παραμονή των Χριστουγέννων και ακόμη και αρχειοθετούν τις φορολογικές δηλώσεις τους με καθυστέρηση.

Δυστυχώς, αυτή η αναβολή μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο σε αρκετούς τομείς ζωής, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής υγείας ενός ατόμου. Σε μια μελέτη του 2007, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι στις αρχές του εξαμήνου, οι φοιτητές που αναπήδησαν ανέφεραν λιγότερες ασθένειες και χαμηλότερα επίπεδα άγχους από ό, τι οι μη χρονοτριβητές. Αυτό άλλαξε δραματικά μέχρι το τέλος του όρου, όταν οι αναχαιτιστές ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα στρες και ασθένειας.

Όχι μόνο η αναβλητικότητα μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Μπορεί επίσης να βλάψει τις κοινωνικές σας σχέσεις. Βάζοντας τα πράγματα μακριά, βάζετε βάρος στους ανθρώπους γύρω σας. Αν συνηθίζετε να καθυστερείτε τα έργα αργά ή να χαλαρώσετε μέχρι την τελευταία στιγμή, οι άνθρωποι που εξαρτώνται από εσάς, όπως οι φίλοι, η οικογένειά σας, οι συνεργάτες σας και οι συμφοιτητές σας, μπορούν να γίνουν ανυπόμονοι.

Οι λόγοι για τους οποίους αναβάλλουμε

Εκτός από τους λόγους για τους οποίους χρονοτριβούμε, συχνά βγαίνουμε με διάφορες δικαιολογίες ή εξορθολογισμού για να δικαιολογήσουμε τη συμπεριφορά μας. Σύμφωνα με τους Tuckman, Abry και Smith, υπάρχουν 15 βασικοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι χρονοτριβούν:

  1. Μη γνωρίζοντας τι πρέπει να γίνει
  2. Δεν ξέρεις πώς να κάνεις κάτι
  3. Δεν θέλει να κάνει κάτι
  4. Δεν φροντίζει αν γίνεται ή όχι
  5. Δεν νοιάζεται όταν γίνεται κάτι
  6. Δεν αισθάνεστε στη διάθεση να το κάνετε
  7. Έχει τη συνήθεια να περιμένει μέχρι την τελευταία στιγμή
  8. Πιστεύοντας ότι εργάζεστε καλύτερα υπό πίεση
  9. Σκέφτεστε ότι μπορείτε να το ολοκληρώσετε την τελευταία στιγμή
  10. Χωρίς την πρωτοβουλία να ξεκινήσετε
  11. Ξεχνώντας
  12. Επικύρωση ασθένειας ή κακής υγείας
  13. Περιμένοντας τη σωστή στιγμή
  14. Χρειάζεται χρόνος για να σκεφτείς το έργο
  15. Καθυστέρηση μιας εργασίας υπέρ της εργασίας ενός άλλου

Πώς διαφέρουν οι αργοί από τους μη αναστελλόμενους;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αναβολή δεν αποτελεί ένδειξη σοβαρού προβλήματος. Είναι μια κοινή τάση που όλοι να δώσουμε σε κάποιο σημείο ή άλλο. Μόνο σε περιπτώσεις όπου η αργοπορία γίνεται τόσο χρόνια ώστε αρχίζει να έχει σοβαρό αντίκτυπο στην καθημερινή ζωή ενός ατόμου, γίνεται πιο σοβαρό. Σε τέτοιες περιπτώσεις, δεν είναι μόνο θέμα κακής ικανότητας διαχείρισης χρόνου. είναι μια ένδειξη για το τι κάνει η Ferrari ως δυσανάλογο τρόπο ζωής.

Οι μη αναστενάζοντες επικεντρώνονται στο έργο που πρέπει να γίνει, έχουν μια ισχυρότερη προσωπική ταυτότητα και ανησυχούν λιγότερο από αυτό που οι ψυχολόγοι ονομάζουν "κοινωνική εκτίμηση" - πώς άλλοι όπως εμείς - σε αντίθεση με την αυτοεκτίμηση που είναι το πώς νιώθουμε οι ίδιοι », εξήγησε ο Δρ. Ferrari σε συνέντευξή του στην Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία .

Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Piers Steel, οι άνθρωποι που δεν χρονοτριβούν τείνουν να είναι υψηλοί στο προσωπικότητα γνωστό ως ευσυνειδησία, μία από τις ευρείες διατάξεις που προσδιορίζονται από τη μεγάλη 5 θεωρία της προσωπικότητας. Οι άνθρωποι που έχουν υψηλή συνείδηση ​​τείνουν επίσης να είναι υψηλοί σε άλλους τομείς, όπως η αυτοπειθαρχία, η επιμονή και η προσωπική ευθύνη.

Η πτώση αυτών των γνωστικών στρεβλώσεων είναι εύκολη, αλλά ευτυχώς, υπάρχουν πολλά διαφορετικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την καταπολέμηση της αναβολής και να αρχίσετε να γίνετε τα πράγματα εγκαίρως .

Πηγές:

Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας. (2010). Η ψυχολογία της αναβλητικότητας: Γιατί οι άνθρωποι αποκλείουν σημαντικά καθήκοντα μέχρι το τελευταίο λεπτό. Ανακτήθηκε από το http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx

Green, ΚΕ (1997). Ψυχοκοινωνικοί παράγοντες που επηρεάζουν την ολοκλήρωση της διατριβής. Στην Goodchild, LF, Green, KE, Katz, EL, & Kluever, RC (Eds.), Επανεξέταση της Διατριβής: Αντιμετώπιση Προσωπικών και Θεσμικών Εμποδίων. Νέες κατευθύνσεις για την τριτοβάθμια εκπαίδευση, 99,. Σαν Φρανσίσκο: Jossey-Bass, 57-64.

Steel, Ρ. (2007). Η φύση της αναβλητικότητας: μια μετα-αναλυτική και θεωρητική ανασκόπηση της πεμπτουσίας αυτορρύθμισης. Psychological Bulletin, 133 (1) , 65-94.

Tice, DM & Baumeister, RF (1997). Διαχρονική Μελέτη της Αναβλητικότητας, της Απόδοσης, του Άγχους και της Υγείας: Το Κόστος και τα Οφέλη της Εξάντλησης. Psychological Science, 8 (6) , 454-458.

Tuckman, BW, Abry, DA, & Smith, DR (2008). Στρατηγικές μάθησης και κίνητρα: Ο οδηγός σας για την επιτυχία (2η έκδοση). Upper Saddle River, NJ: αίθουσα Pearson Prentice.