Πώς να κλωτσήσετε τη συνήθεια αναβλητικότητας
Η αναβολή είναι ένα από τα πράγματα που ακόμα και το πιο καλά οργανωμένο και ακριβές θύμα πέφτει σε κάποιο σημείο ή άλλο. Σκεφτείτε την τελευταία φορά που βρεθήκατε να παρακολουθείτε τηλεόραση όταν πρέπει πραγματικά να κάνετε την εργασία σας. Ενώ είναι κοινή, η αναβολή μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη ζωή σας, συμπεριλαμβανομένων των βαθμών σας.
Έτσι τι μπορούν να κάνουν οι σπουδαστές και οι άλλοι για να ξεπεράσουν την αναβλητικότητα και να αποφύγουν το άγχος, το άγχος και την κακή απόδοση που πηγάζει από την ολοκλήρωση των εργασιών στο τελευταίο δευτερόλεπτο; Οι ερευνητές προτείνουν ότι η ανάπτυξη ενός προγράμματος, ο προσεκτικός σχεδιασμός ακαδημαϊκών εργασιών και η βελτίωση των δεξιοτήτων διαχείρισης του χρόνου είναι όλοι αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης της αναβλητικότητας.
Αντιμετωπίστε το φόβο σας
Ο φόβος είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην αναβλητικότητα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει φόβο αποτυχίας, φόβο να κάνει λάθη ή ακόμη και φόβο επιτυχίας.
Ψυχολόγος Susan Krauss Whitbourne, Ψυχολογία Σήμερα συνεισφέρων και συγγραφέας του The Search for Fulfillment , υποδηλώνει ότι η αμφισβήτηση των ελαττωματικών πεποιθήσεών σας είναι σημαντική.
Εάν φοβάστε την επιτυχία επειδή πιστεύετε κρυφά ότι δεν την αξίζετε, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι η αυτοαπασχόληση μπορεί να σας εμποδίσει να επιτύχετε τους στόχους σας. Αντιμετωπίζοντας τον φόβο που σας κρατά από το ξεκίνημα, μπορείτε να ξεκινήσετε να ξεπεράσετε τη συνήθεια της αναβολής σας.
Κάνε μία λίστα
Ξεκινήστε δημιουργώντας μια λίστα με τα πράγματα που θέλετε να ολοκληρώσετε. Αν είναι απαραίτητο, τοποθετήστε μια ημερομηνία δίπλα σε κάθε στοιχείο, εάν υπάρχει μια προθεσμία που πρέπει να πληκτρολογήσετε.
Εκτιμήστε πόσο χρόνο θα λάβει κάθε έργο για να ολοκληρωθεί και, στη συνέχεια, διπλασιάστε αυτόν τον αριθμό, ώστε να μην πέσετε στη γνωστική παγίδα της υποτίμησης του χρόνου που θα λάβει κάθε έργο.
Διάλυση έργων κάτω σε πιο διαχειρίσιμα τμήματα
Όταν αντιμετωπίζετε ένα μεγάλο έργο, ίσως νιώθετε φρίκη, εκφοβισμό ή ακόμα και απελπιστική όταν εξετάζετε το τεράστιο ποσό της εργασίας που εμπλέκεται. Σε αυτό το σημείο, πάρτε μεμονωμένα στοιχεία στη λίστα σας και τα κατατάξτε σε μια σειρά βημάτων.
Εάν πρέπει να γράψετε ένα έγγραφο για την τάξη, ποια είναι τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε; Αν σχεδιάζετε ένα μεγάλο οικογενειακό γεγονός, ποια είναι τα πράγματα που πρέπει να κάνετε και τι προμήθειες πρέπει να αποκτήσετε; Μόλις δημιουργήσετε μια λίστα που θα περιγράφει λεπτομερώς τη διαδικασία που πρέπει να περάσετε για να ολοκληρώσετε την εργασία, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε σε μεμονωμένα βήματα μωρού.
Αναγνωρίστε την έναρξη της αναβλητικότητας
Καθώς αρχίζετε να αντιμετωπίζετε τα στοιχεία της λίστας σας, δώστε προσοχή όταν αρχίζουν να σέρνουν στο μυαλό σας σκέψεις αναβλητικότητας. Αν βρεθείτε να σκέφτεστε "δεν νιώθω να το κάνω τώρα" ή "θα έχω χρόνο να εργαστώ σε αυτό αργότερα", τότε πρέπει να αναγνωρίσετε ότι πρόκειται να χρονοτριβήσετε.
Αντί να δώσετε την ώθηση, αναγκάστε τον εαυτό σας να ξοδέψετε τουλάχιστον λίγα λεπτά για την εργασία. Σε πολλές περιπτώσεις, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι πιο εύκολο να ολοκληρωθεί μόλις ξεκινήσετε.
Εξαλείψτε τις αποσταθεροποιήσεις
Είναι δύσκολο να κάνετε κάποια πραγματική δουλειά όταν συνεχίζετε να στρέφετε την προσοχή σας σε αυτό που βλέπετε στην τηλεόραση ή συνεχίζετε να ελέγχετε τις ενημερώσεις κατάστασης του Facebook στους φίλους σας. Αναθέστε στον εαυτό σας μια χρονική περίοδο κατά την οποία θα απενεργοποιήσετε όλες τις περισπασμούς - όπως τη μουσική, την τηλεόραση και τους ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης - και θα χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να εστιάσετε όλη την προσοχή σας στο συγκεκριμένο έργο.
Ανταμοιβή τον εαυτό σας
Μόλις ολοκληρώσετε μια εργασία (ή ακόμα και μια μικρή μερίδα μεγαλύτερης εργασίας), είναι σημαντικό να ανταμείψετε τον εαυτό σας για τις προσπάθειές σας. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να απολαύσετε κάτι που βρίσκετε διασκεδαστικό και ευχάριστο, είτε παρακολουθείτε αθλητικά γεγονότα, παίζετε βιντεοπαιχνίδια, βλέπετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή, είτε βλέπετε φωτογραφίες σε ένα κοινωνικό ιστότοπο κοινής χρήσης.
Τελικές σκέψεις
Το σπάσιμο της συνήθειας αναβλητικότητας δεν είναι εύκολο. Σε τελική ανάλυση, αν ήταν απλό, δεν θα υπήρχε περίπου 70 με 95 τοις εκατό των φοιτητών που συμμετείχαν σε αναβολή σε τακτική βάση. Η ώθηση να βγάζουμε τα πράγματα μακριά μπορεί να είναι ισχυρή, ειδικά όταν υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα γύρω μας για να παρέχουμε διασκέδαση και ψυχαγωγικές περισπασμούς.
Ενώ η αναβλητικότητα μπορεί να μην είναι κάτι που μπορείτε να αποφύγετε εξ ολοκλήρου, γνωρίζοντας τους λόγους για τους οποίους μπορείτε να χρονοτριβείτε και πώς να ξεπεράσετε αυτές τις τάσεις μπορεί να σας βοηθήσει. Με την εφαρμογή αυτών των στρατηγικών, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι ευκολότερο να τοποθετήσετε τη μύτη σας στο τριβείο και να ξεκινήσετε τις σημαντικές αυτές εργασίες.