1 - Τσίχλα
Σε μια μελέτη, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι συμμετέχοντες που μασούν τα ούλα σε μια συστοιχία μνήμης και οι εξετάσεις προσοχής βαθμολογήθηκαν σχεδόν 25% υψηλότερα από όσους δεν το έκαναν.
Οι εξηγήσεις γι 'αυτό το φαινόμενο δεν είναι απολύτως σαφείς, αλλά μερικοί ερευνητές εικάζουν ότι η τσίχλα μπορεί να αυξήσει τη δραστηριότητα στον ιππόκαμπο , μια περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη και την προσοχή.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι μια σύντομη έκρηξη τσίχλας μασάζ πριν από μια δοκιμή οδήγησε σε ένα παράθυρο 15 έως 20 λεπτών, όπου οι συμμετέχοντες ήταν σε θέση να θυμούνται 25 με 50 τοις εκατό περισσότερο από τους μη-μάσημα ομολόγους τους.
Και πάλι, οι ακριβείς λόγοι είναι ακόμα άγνωστοι, αλλά οι συγγραφείς της μελέτης πρότειναν μια θεωρία την οποία αναφέρονται ως "διέγερση που προκαλείται από τη μαστίχα". Με άλλα λόγια, η τσίχλα οδηγεί σε διέγερση και αυξάνει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Αυτό οδηγεί σε μια σύντομη ενίσχυση του εγκεφάλου που οδηγεί σε καλύτερη απόδοση της δοκιμής.
2 - Μετακινήστε τα μάτια σας από την μία πλευρά στην άλλη
Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που μετέφεραν τα μάτια τους από τη μια πλευρά στην άλλη για 30 δευτερόλεπτα κάθε πρωί, κατά μέσο όρο κατά 10% καλύτερα κατά την ανάκληση των εργασιών. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι τέτοιες αμφίπλευρες κινήσεις των ματιών μειώνουν τις ψευδείς αναμνήσεις στις εργασίες μνήμης κατά 15%.
Γιατί θα μετέφεραν τα μάτια σας στην καλύτερη μνήμη; Αν και οι εξηγήσεις εξακολουθούν να είναι κερδοσκοπικές, οι ερευνητές υποθέτουν ότι αυτές οι οριζόντιες κινήσεις των ματιών βοηθούν στην ενεργοποίηση και τη σύνδεση τόσο του δεξιού όσο και του αριστερού ημισφαιρίου του εγκεφάλου.
Έτσι θα σας κουνάει τα μάτια σας προς τα πίσω και προς τα πίσω θα σας βοηθήσει με τις στιγμές της καθημερινής ξεχασίας; Ενώ οι ερευνητές δεν είναι ακόμη βέβαιοι, προτείνουν ότι σίγουρα δεν θα βλάψει.
3 - Πάρτε ένα γρήγορο Power Nap
Την επόμενη φορά που αντιμετωπίζετε ένα δύσκολο έργο δοκιμής ή εργασίας, δοκιμάστε να πάρετε μια γρήγορη ενέργεια πριν από το χέρι. Σε μια μελέτη , οι συμμετέχοντες που έτρωγαν για 45 έως 60 λεπτά πριν από μια εργασία μνήμης είδαν μια πενταπλάσια βελτίωση στην απόδοση.
Οι ειδικοί έχουν από καιρό γνωρίζει ότι ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη μνήμη. Μία από τις κορυφαίες εξηγήσεις για το γιατί κοιμάστε είναι ότι η νυχτερινή μας νύχτα είναι απαραίτητη για την ενοποίηση της μνήμης και τον καθαρισμό του εγκεφάλου .
Οι ερευνητές έχουν επίσης διαπιστώσει ότι ο ύπνος αμέσως αφού μάθετε κάτι μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη μνήμη. Στα εργαστηριακά πειράματα, τα ποντίκια που κοιμήθηκαν αμέσως μετά από μια εργασία μάθησης γνώρισαν μεγαλύτερη δενδριτική ανάπτυξη σε βασικές περιοχές του εγκεφάλου από ό, τι τα ποντίκια που είχαν υποστεί στέρηση ύπνου.
Έτσι, εάν χρειάζεστε μια δικαιολογία για έναν γρήγορο υπνάκο, απλά εξηγήστε ότι προσπαθείτε να βελτιώσετε τη μνήμη σας.
4 - Σφίξτε τις γροθιές σας
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι (για τους δεξιούς ανθρώπους) σφίγγοντας τη σωστή γροθιά σας προτού να μάθετε κάτι και στη συνέχεια σφίγγοντας το αριστερό σας όταν θυμάστε ότι μπορεί να οδηγήσει απλώς σε καλύτερη μνήμη. (Αν είστε αριστερόχειρες, κάντε το αντίθετο).
Γιατί θα οδηγούσαν αυτές οι κινήσεις σωμάτων σε καλύτερη ανάκληση; Οι εξηγήσεις δεν είναι καθόλου σαφείς, αλλά το περίεργο τέχνασμα μπορεί να λειτουργήσει επειδή το σφίξιμο της γροθιάς σας ενεργοποιεί ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου. Για τα δεξιόχειρα άτομα, κάνοντας μια γροθιά με το δεξί χέρι ενεργοποιεί την αριστερή πλευρά του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη διαμόρφωση της μνήμης. Η σύλληψη του αριστερού χεριού ενεργοποιεί την αντίθετη πλευρά, η οποία συνδέεται με την ανάκληση μνήμης.
Στη μελέτη, οι ερευνητές είχαν τους συμμετέχοντες να πιάσουν μια μικρή μπάλα για 45 δευτερόλεπτα με το δεξί τους χέρι προτού απομνημονεύσουν μια λίστα λέξεων. Οι συμμετέχοντες έσπρωξαν την μπάλα με το αριστερό τους χέρι, καθώς έγραψαν πολλές από τις λέξεις που μπορούσαν να θυμούνται. Άλλες ομάδες συμμετεχόντων ακολούθησαν την αντίστροφη διαδικασία ή κράτησαν μόνο μια μπάλα χαλαρά.
Εκείνοι που είχαν αρχίσει με το πιάσιμο με το δεξί τους και στη συνέχεια με το αριστερό τους χέρι, είχαν καλύτερες επιδόσεις στις εργασίες μνήμης από εκείνες των άλλων ομάδων.
Ενώ οι ειδικοί προειδοποιούν ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα, προτείνουν ότι η δοκιμή αυτής της απλής μνήμης δεν θα βλάψει και ίσως να βοηθήσει.
5 - Γράψτε το κάτω
Δοκιμάστε να γράψετε τι θέλετε να θυμάστε. Όχι, δεν είναι έτσι ώστε να μπορείτε να το κοιτάξετε αργότερα και να θυμηθείτε τον εαυτό σας (αυτό είναι μόνο ένα πρόσθετο όφελος). Οι ψυχολόγοι έχουν βρει πραγματικά ότι μόνο η πράξη γραφής των πραγμάτων κάτω μπορεί να ωθήσει τη μνήμη.
Μια μελέτη είναι οι ερευνητές από την UCLA διαπίστωσαν ότι οι φοιτητές που γράφουν σημειώσεις κλάσης με το χέρι μαθαίνουν περισσότερα από όσους πληκτρολογούν τις σημειώσεις τους σε φορητούς υπολογιστές. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι χρήστες φορητών υπολογιστών μπόρεσαν να πάρουν περισσότερες σημειώσεις από τους συγγραφείς χειρός, ωστόσο οι πειραματιστές διαπίστωσαν ότι όσοι πληκτρολογούσαν είχαν ασθενέστερη μνήμη και κατανόηση του υλικού μελέτης.
Το χειρόγραφο μπορεί να είναι πιο αργό και πιο επίπονο, αλλά όταν πρόκειται για μνήμη, φαίνεται ότι είναι αργή και σταθερή τι κερδίζει τον αγώνα.
Πηγές:
Mueller, PA, & Oppenheimer, DM Το στυλό είναι δυνατότερο από το πληκτρολόγιο: Πλεονεκτήματα του longhand πέρα από τη λήψη σημειώσεων φορητού υπολογιστή. Ψυχολογική Επιστήμη. 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR Γνωστικά πλεονεκτήματα της τσίχλας. Τώρα τα βλέπετε, τώρα δεν το κάνετε. Ορεξη. 2011; 57 (2): 321-328.
Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, ΤΤ, & Weiss, Μ. (2013). Λαμβάνοντας μια λαβή στη μνήμη: Η μονομερής σφίξιμο με το χέρι μεταβάλλει την επεισοδιακή ανάκληση. PLOSOne, 2013; 8 (5).