Power Naps μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη
Οι ερευνητές έχουν εδώ και καιρό σημειώσει μια σημαντική σχέση μεταξύ ύπνου και μνήμης. Ο κακός ύπνος συνδέεται με προβλήματα μνήμης και οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ακόμη ότι ο ύπνος, αφού μάθετε κάτι νέο, μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και τη διατήρηση των πληροφοριών. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας πρόσφατης μελέτης, αν ψάχνετε για μια γρήγορη ώθηση μνήμης, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε να πάρετε ένα δυναμικό υπνάκο.
Ένα Quick Nap βοηθά στη βελτίωση της διατήρησης μνήμης
Οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Σάαρλαντ εξέτασαν πόσο γρήγορο, ωροσκέπαστο νάπα επηρέασε την ανάκληση μνήμης 41 συμμετεχόντων. Τα υποκείμενα ζητήθηκαν να μάθουν μεμονωμένες λέξεις καθώς και ζεύγη λέξεων. Μετά την ολοκλήρωση αυτής της αρχικής φάσης μάθησης, οι εθελοντές δοκιμάστηκαν έπειτα για να δουν πόσο θα μπορούσαν να ανακαλέσουν. Κατά τη διάρκεια του επόμενου σταδίου του πειράματος, περίπου οι μισοί από τους συμμετέχοντες έμειναν ψηλά και παρακολουθούσαν ένα DVD ενώ το άλλο μισό μπορούσε να πάρει ένα γρήγορο υπνάκο.
Τέλος, όλοι οι συμμετέχοντες δοκιμάστηκαν για άλλη μια φορά για να δουν πόσα από τα μεμονωμένα λόγια και το ζεύγος λέξεων που θα μπορούσαν να θυμούνται. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι όσοι είχαν πάρει ένα σύντομο "υπνάκο δύναμης" έδειξαν ότι η ανάμνηση είναι πολύ καλύτερη από εκείνη της ομάδας ελέγχου ή της ομάδας παρακολούθησης DVD.
"Ακόμα και ένας σύντομος ύπνος διάρκειας 45 έως 60 λεπτών παράγει μια πενταπλάσια βελτίωση στην ανάκτηση πληροφοριών από τη μνήμη", εξήγησε ο Axel Mecklinger, ένας από τους ερευνητές που συμμετείχαν στη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Neurobiology of Learning and Memory .
Οι συμμετέχοντες στο ερευνητικό σημειωματάριο στην ομάδα ενεργητικής νοημοσύνης δεν έκαναν κατ 'ανάγκην καλύτερα τα τεστ μνήμης μετά από το νάπα απ' ό, τι είχαν κάνει αμέσως μετά το μάθημα. Ωστόσο, οι επιδόσεις τους παρέμειναν σταθερές, ενώ οι ομάδες παρακολούθησης και ελέγχου DVD παρουσίασαν σημαντικά χειρότερα αποτελέσματα στη δεύτερη δοκιμή μνήμης.
Αντ 'αυτού, οι ερευνητές προτείνουν ότι η απόδοση μνήμης μετά από έναν υπνάκο είναι σχεδόν ίδια με την απόδοση της μνήμης αμέσως μετά τη μάθηση. Ωστόσο, ένας nap nap, δεν πρέπει να συγχέεται με το microsleep, το οποίο μπορεί να είναι επικίνδυνο.
Μια ματιά στο εσωτερικό του εγκεφάλου
Εκτός από την εξέταση των επιδόσεων σχετικά με τις δοκιμές μνήμης, οι ερευνητές ενδιαφέρθηκαν επίσης για το τι συνέβαινε μέσα στους εγκεφάλους των εθελοντών τους, ιδιαίτερα στον ιππόκαμπο , ο οποίος είναι γνωστό ότι διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στην ενοποίηση και τη μεταφορά πληροφοριών σε μακρά - μνήμη λήξης . Οι ερευνητές ανέλυσαν τα γνωστά ως «άτρακτοι ύπνου» χρησιμοποιώντας ένα ηλεκτροεγκεφαλογράφημα επειδή πιστεύουν ότι το ισχυρότερο είναι κάτι στη μνήμη, τόσο πιο αδρανοί άγγελοι θα δουν στο ΗΕΓ.
Προκειμένου να ελαχιστοποιηθεί η πιθανότητα να επαναληφθούν κάποιες λέξεις ή ζεύγη λέξεων πιο εύκολα λόγω προηγούμενων ενώσεων, οι ερευνητές παρουσίασαν στους συμμετέχοντες 90 μόνο λέξεις μαζί με 120 νόημα ζεύγη λέξεων. Αντί να συνδυάσουν λέξεις που έχουν κάποιο είδος λογικής συσχέτισης, όπως «μπανάνα-μήλα» ή «καρέκλα γραφείου», χρησιμοποίησαν συνδυασμούς που δεν είχαν καμία σχέση μεταξύ τους, όπως το «ταξί γάλακτος».
"Η εξοικείωση δεν είναι χρήσιμη εδώ όταν οι συμμετέχοντες προσπαθούν να θυμηθούν αυτό το ζεύγος λέξεων, επειδή δεν έχουν ακούσει ποτέ αυτόν τον συγκεκριμένο συνδυασμό λέξεων και ουσιαστικά δεν έχουν νόημα.
Επομένως, πρέπει να έχουν πρόσβαση στη συγκεκριμένη μνήμη του αντίστοιχου επεισοδίου στον ιππόκαμπο, "εξηγεί ο Mecklinger.
Τι σημαίνει αυτό πραγματικά για τους ανθρώπους, τους σπουδαστές ειδικότερα, που θέλουν να βελτιώσουν τη μνήμη τους πριν από μια σημαντική δοκιμασία. "Ένας σύντομος υπνάκο στο γραφείο ή στο σχολείο είναι αρκετός για να βελτιώσει σημαντικά την επιτυχία της μάθησης. Όπου οι άνθρωποι βρίσκονται σε ένα μαθησιακό περιβάλλον, πρέπει να σκεφτούμε σοβαρά τις θετικές επιδράσεις του ύπνου", πρότεινε ο Mecklinger.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα περάσετε μια μεγάλη εξέταση, σκεφτείτε να γλιστρήσετε σε ένα γρήγορο δυναμικό υπνάκο πριν από τη δοκιμή.
βιβλιογραφικές αναφορές
Studte, S., Bridger, Ε., & Mecklinger, Axel. (2015). Ο ύπνος nap διατηρεί την απόδοση της μνήμης, αλλά όχι της μνήμης στοιχείων. Neurobiology of Learning and Memory, 120, 84-93. doi: 10.1016 / j.nlm.2015.02.012
Πανεπιστήμιο Σάαρλαντ. (2015, 20 Μαρτίου). Νευροψυχολογία: Οι νυχτερινές δυνάμεις παράγουν σημαντική βελτίωση στην απόδοση της μνήμης. Ανακτήθηκε από το http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=el