Η ενεργοποίηση συμπεριφοράς μπορεί να σας βοηθήσει να επανασυνδεθείτε με χαρούμενες εμπειρίες
Μπορείτε να μάθετε πώς να είστε πιο δραστήριοι στη ζωή σας για να δημιουργήσετε εμπειρίες που σας φέρνουν χαρά - ακόμα κι αν ασχολείστε με μετατραυματική διαταραχή άγχους (PTSD).
Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται κατάθλιψη ή αγωνία, μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να κάνουν τα πράγματα που απολαμβάνουν. Η ενεργοποίηση συμπεριφοράς είναι ένας τρόπος για να επιστρέψετε κάποια χαρά στη ζωή σας με την ενεργό συμμετοχή σας.
Ο στόχος της ενεργοποίησης της συμπεριφοράς είναι απλός. Διδάσκει τους ανθρώπους πώς να είναι πιο δραστήριοι σε περιοχές της ζωής τους που είναι ευχάριστες και ευχάριστες. Η μεγαλύτερη συσχέτιση και εμπλοκή με αυτές τις εμπειρίες μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Η ενεργοποίηση της συμπεριφοράς είναι εύκολη. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να προσδιορίσετε τους στόχους και τις δραστηριότητες που θέλετε να ολοκληρώσετε, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε το νέο σας, πιο ενεργό και θετικό τρόπο ζωής το συντομότερο δυνατό.
Πώς να είστε πιο ενεργός στη ζωή σας
- Προσδιορίστε τους στόχους σας. Έρχονται με μια λίστα με αρκετούς βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους που θα θέλατε να ολοκληρώσετε. Αυτοί οι στόχοι μπορούν να έχουν ένα οριστικό τελικό σημείο (για παράδειγμα, να πάρουν μια νέα θέση εργασίας) ή μπορεί να είναι σε εξέλιξη (για παράδειγμα, είναι ένα άτομο που δίνει περισσότερη δουλειά).
- Στη συνέχεια, προσδιορίστε τις μικρότερες δραστηριότητες που μπορείτε να ολοκληρώσετε κάθε εβδομάδα, οι οποίες θα σας οδηγήσουν πιο κοντά στους στόχους που προσδιορίζετε. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να είστε πιο χαρισματικός άνθρωπος, ίσως θελήσετε να επιλέξετε μια δραστηριότητα που περιλαμβάνει εθελοντική εργασία ή δίνοντας σε φιλανθρωπία.
- Σε ένα φύλλο χαρτιού, σημειώστε όλες τις δραστηριότητες που θέλετε να ολοκληρώσετε για μια συγκεκριμένη εβδομάδα. Επίσης, υποδείξτε πόσες φορές θέλετε να κάνετε τη δραστηριότητα και για πόσο καιρό. Για παράδειγμα, κάποιος που γράφει την άσκηση ως δραστηριότητα μπορεί επίσης να γράψει ότι θέλει να ασκεί τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον μισή ώρα.
- Κάθε μέρα, παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Όταν ολοκληρώσετε έναν στόχο για αυτήν την εβδομάδα, τοποθετήστε ένα σημάδι ελέγχου δίπλα στη δραστηριότητα για να υποδείξετε την ολοκλήρωσή του.
- Εάν ολοκληρώσετε όλους τους στόχους σας για μια συγκεκριμένη εβδομάδα, ανταμείψτε τον εαυτό σας. Δώστε στον εαυτό σας την πίστη ότι είστε πιο δραστήριοι και πλησιάζετε στην επίτευξη των στόχων της ζωής σας.
- Κάθε εβδομάδα, βασίζεται στην προηγούμενη εβδομάδα. Μεταφέρετε τις δραστηριότητες από εβδομάδα σε εβδομάδα. Εάν υπάρχουν ορισμένες δραστηριότητες που θέλετε να κάνετε σε συνήθεια (για παράδειγμα, εβδομαδιαία άσκηση), η επανάληψη είναι σημαντική.
- Απολαύστε τον νέο σας, πιο ενεργό και ευχάριστο τρόπο ζωής!
Συμβουλές
- Πηγαίνετε για ποικιλία. Όταν έρχονται με στόχους και δραστηριότητες, η ποικιλία είναι το κλειδί. Επιλέξτε στόχους και δραστηριότητες από διάφορες περιοχές ζωής, όπως αυτές που αφορούν τις σχέσεις, την εκπαίδευση, την καριέρα, τα χόμπι, την πνευματικότητα και την υγεία.
- Εστίαση στη διασκέδαση. Ο σκοπός της ενεργοποίησης της συμπεριφοράς είναι να βελτιώσει τη διάθεσή σας, χωρίς να σας τονίσει ακόμα περισσότερο. Ελάτε με δραστηριότητες που θα βρείτε ευχάριστες.
- Ξεκινήστε αργά. Τις πρώτες εβδομάδες, καταθέστε μια λίστα με δραστηριότητες που γνωρίζετε ότι μπορείτε εύκολα να ολοκληρώσετε και στη συνέχεια να χτίσετε αργά από εκεί. Η άνοδος με πάρα πολλές δραστηριότητες κατά την πρώτη εβδομάδα μπορεί να είναι δύσκολη και αγχωτική, καθιστώντας λιγότερο πιθανό ότι θα εκπληρώσετε τους στόχους σας.
- Παρακολούθηση της προόδου σας. Αν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε μια φόρμα για να παρακολουθήσετε τους στόχους σας , κρατήστε τις φόρμες από εβδομάδες πριν. Κάθε μήνα, εξετάστε την πρόοδο που έχετε σημειώσει για να προσεγγίσετε τους στόχους σας.
- Αναλάβετε, αλλά είστε ευέλικτοι. Τέλος, δεσμεύστε να ολοκληρώσετε τις δραστηριότητες που επιλέγετε από εβδομάδα σε εβδομάδα. Αλλά θυμηθείτε ότι θα υπάρξουν στιγμές κατά τις οποίες άλλες επιτακτικές ανάγκες θα έχουν προτεραιότητα έναντι αυτών των δραστηριοτήτων. Αν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε τους στόχους σας για μια συγκεκριμένη εβδομάδα, ρίξτε μια ματιά πίσω στην εβδομάδα και εντοπίστε τυχόν εμπόδια που σας εμπόδισαν να το κάνετε. Επίλυση προβλημάτων πώς να προχωρήσουμε με τα εμπόδια αυτά την επόμενη φορά που θα παρουσιαστούν.