Τεχνικές γείωσης Χρησιμοποιήστε τα πέντε αισθήματα
Η γείωση είναι ένας ιδιαίτερος τύπος στρατηγικής αντιμετώπισης που έχει σχεδιαστεί για να σας "γειώνει" ή να σας συνδέει άμεσα με την παρούσα στιγμή. Η γείωση χρησιμοποιείται συχνά ως ένας τρόπος αντιμετώπισης αναταραχών ή διαχωρισμού για άτομα με μετατραυματική διαταραχή άγχους (PTSD). Με αυτόν τον τρόπο, η γείωση μπορεί να θεωρηθεί παραλλαγή της προσοχής .
Οι τεχνικές γείωσης συχνά χρησιμοποιούν τις πέντε αισθήσεις (ήχος, αφή, οσμή, γεύση και θέαμα) για να συνδέουν άμεσα τους ανθρώπους με το εδώ και τώρα.
Για παράδειγμα, ακούγοντας δυνατή μουσική, κρατώντας ένα κομμάτι πάγου ή δαγκώνοντας σε ένα λεμόνι, είναι όλες οι τεχνικές γείωσης που παράγουν αισθήσεις που είναι δύσκολο να αγνοηθούν. Επομένως, αυτά μπορούν άμεσα και άμεσα να σας συνδέσουν με την παρούσα στιγμή.
5 Τεχνικές γείωσης
Η γείωση σας επιτρέπει να διατηρήσετε τη σύνδεσή σας με την παρούσα στιγμή. Ταυτόχρονα, μειώνει την πιθανότητα να γλιστρήσετε σε μια αναδρομή ή αποσύνθεση.
Για τη γη, χρησιμοποιήστε τις πέντε αισθήσεις. Για να συνδεθείτε με την εδώ και τώρα, κάντε κάτι που θα σας φέρει όλη την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή.
- Ήχος: Ανασηκώστε το ραδιόφωνο. Η δυνατή μουσική είναι δύσκολο να αγνοηθεί. Αν στρέψετε την προσοχή σας στην δυνατή μουσική, θα εκτραπεί από μια αναδρομή ή αποσύνδεση και θα κατευθυνθείτε προς αυτόν τον θόρυβο.
- Αγγίξτε: Κρατήστε ένα παγάκι. Εάν παρατηρήσετε ότι γλιστράτε σε μια αναδρομή ή μια αποσπασματική κατάσταση, κρατήστε πατημένο ένα παγάκι. Θα είναι δύσκολο να κατευθύνετε την προσοχή σας μακριά από την ακραία ψυχρότητα του πάγου, αναγκάζοντάς σας να μείνετε σε επαφή με την παρούσα στιγμή.
- Οσμή: Ξαπλώστε ισχυρή μέντα. Όταν μυρίζει κάτι δυνατό, είναι πολύ δύσκολο να επικεντρωθεί σε οτιδήποτε άλλο. Με αυτόν τον τρόπο, η μυρωδιά μέντα μπορεί να σας φέρει στην παρούσα στιγμή, επιβραδύνοντας ή σταματώντας συνολικά μια αναδρομή ή ένα επεισόδιο αποσύνδεσης. Η μυρωδιά της μέντα έχει επίσης μια καταπραϋντική όψη.
- Γεύση: Τσιμπήστε σε ένα λεμόνι ή ασβέστη. Η οξύτητα ενός λεμονιού ή ασβέστη και η έντονη αίσθηση που παράγει στο στόμα σας όταν δαγκώνετε σε αυτό μπορεί να σας αναγκάσει να μείνετε στην παρούσα στιγμή.
- Άποψη: Πάρτε ένα απόθεμα για τα πάντα γύρω σας. Συνδεθείτε με την παρούσα στιγμή αναφέροντας τι συμβαίνει γύρω σας. Προσδιορίστε όλα τα χρώματα και τα σχέδια που βλέπετε. Μετρήστε όλα τα έπιπλα γύρω σας. Η απογραφή του άμεσου περιβάλλοντος σας μπορεί να σας συνδέσει άμεσα με την παρούσα στιγμή.
Η γείωση μπορεί να γίνει οπουδήποτε
Το ωραίο πράγμα για τη χρήση γείωσης ως τεχνική αντιμετώπισης είναι ότι μπορεί να γίνει σε οποιοδήποτε περιβάλλον. Μπορεί να είστε μόνοι ή έξω στο σπίτι, αλλά μόλις αισθανθείτε ότι η ανάκλαση ή η αποσύνδεση έρχονται, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη γείωση για να μετακινήσετε την εστία σας πίσω στο παρόν.
Η εργασία σε αυτή την τεχνική παίρνει αφοσίωση και καθίσταται ευκολότερη με την πάροδο του χρόνου. Εάν αυτές οι συγκεκριμένες τεχνικές γείωσης δεν λειτουργούν για σας, δοκιμάστε κάτι άλλο. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ένα δροσερό ντους ή μια λαστιχένια ζώνη στον καρπό, χρήσιμη για να τους αποκόμψει πίσω στη στιγμή. Ο απώτερος στόχος είναι να ζείτε στο τώρα και να αποσπάτε τον εαυτό σας, όταν αρχίζει να έρχεται το παρελθόν.
Θεραπεία για PTSD
Μπορείτε να βρείτε παροχείς θεραπείας PTSD στην περιοχή σας μέσω της ιστοσελίδας της Αγχώδους Διαταραχής της Αμερικής.
Η Διεθνής Εταιρεία για τη Μελέτη των Τραυμάτων και της Απομόνωσης (ISSTD) παρέχει επίσης πληθώρα πληροφοριών σχετικά με τη σχέση μεταξύ τραύματος και αποσύνδεσης, πώς μπορεί να αντιμετωπίσει την αποσύνδεση και παρέχει συνδέσμους με θεραπευτές που αντιμετωπίζουν τραύματα και διαχωρισμό.