Πολλοί άνθρωποι με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) αγωνίζονται να αντιμετωπίσουν τις αναταράξεις και την αποκόλληση, οι οποίες μπορεί να εμφανιστούν ως αποτέλεσμα της αντιμετώπισης των σκανδαλισμών, δηλαδή των υπενθυμίσεων για ένα τραυματικό συμβάν. Στο βαθμό που οι άνθρωποι δεν έχουν επίγνωση των ενεργοποιήσεών τους, τα ανασκόπια και η αποσύνδεση μπορεί να είναι απίστευτα αποδιοργανωτικά και απρόβλεπτα γεγονότα που είναι δύσκολο να διαχειριστούν. Ωστόσο, μπορείτε να λάβετε μέτρα για την καλύτερη διαχείριση και αποφυγή αναδρομών και αποσυνδέσεων.
Κατανόηση των φλας
Οι επαναληπτικές αναγνώσεις θεωρούνται ένα από τα συμπτώματα του PTSD. Σε μια αναδρομή, μπορεί να αισθανθείτε ή να δράσετε σαν να συμβαίνει ένα τραυματικό γεγονός ξανά. Μια αναδρομή στο παρελθόν μπορεί να είναι προσωρινή και μπορεί να διατηρήσετε κάποια σχέση με την παρούσα στιγμή ή να χάσετε την συνειδητοποίηση του τι συμβαίνει γύρω από σας, λαμβάνοντας πλήρως πίσω στο τραυματικό σας γεγονός. Για παράδειγμα, ένας επιζόν βιασμός, όταν πυροδοτηθεί, μπορεί να αρχίσει να μυρίζει συγκεκριμένες μυρωδιές ή να αισθάνεται πόνο στο σώμα της παρόμοιο με αυτό που βίωσε κατά τη διάρκεια της επίθεσης.
Κατανόηση της διάστασης
Τα άτομα με PTSD μπορεί επίσης να παρουσιάσουν διαχωρισμό . Η απόσπαση είναι μια εμπειρία όπου μπορεί να αισθάνεστε αποσυνδεδεμένοι από τον εαυτό σας και / ή το περιβάλλον σας. Παρόμοια με τις αναδρομές, η διάσταση μπορεί να κυμαίνεται από την προσωρινή απώλεια της επαφής με τα πράγματα που συμβαίνουν γύρω σας, όπως το τι συμβαίνει όταν ονειρεύεστε, δεν έχετε αναμνήσεις για παρατεταμένο χρονικό διάστημα ή / και αισθάνεστε σαν να είστε εκτός σώμα.
Γνωρίστε τις σκανδάλες σας για αναδρομικές αποδόσεις PTSD
Κατά την αντιμετώπιση των αναταραχών και της απομόνωσης, η πρόληψη είναι καθοριστική. Οι αναστροφές και η αποσύνδεση συχνά ενεργοποιούνται ή προκαλούνται από κάποιο είδος υπενθύμισης ενός τραυματικού γεγονότος, όπως για παράδειγμα, να συναντήσετε ορισμένους ανθρώπους ή να πάτε σε συγκεκριμένους χώρους ή κάποια άλλη αγχωτική εμπειρία. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τα συγκεκριμένα πράγματα που ενεργοποιούν αναδρομές ή αποσύνδεση.
Γνωρίζοντας ποιοι είναι οι παράγοντες ενεργοποίησης, μπορείτε είτε να προσπαθήσετε να περιορίσετε την έκθεσή σας σε αυτούς τους ενεργοποιητές είτε, εάν αυτό δεν είναι εφικτό (κάτι που συμβαίνει συχνά), μπορείτε να προετοιμαστείτε γι 'αυτούς σχεδιάζοντας τρόπους αντιμετώπισης της αντίδρασής σας σε αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης .
Εκτός από τη μείωση των αναταράξεων και της αποσύνδεσης, η γνώση των ενεργοποιητών σας μπορεί επίσης να βοηθήσει με άλλα συμπτώματα της PTSD, όπως οι παρεμβατικές σκέψεις και οι μνήμες ενός τραυματικού γεγονότος .
Προσδιορισμός σημείων έγκαιρης προειδοποίησης
Οι αναδρομές και η αποσύνδεση μπορεί να αισθάνονται σαν να βγαίνουν από το μπλε και μπορεί να αισθάνονται απρόβλεπτες και ανεξέλεγκτες. Ωστόσο, υπάρχουν συχνά κάποια πρώιμα σημάδια ότι μπορεί να γλιστρήσετε σε μια αναδρομή ή μια διασταυρούμενη κατάσταση . Για παράδειγμα, το περιβάλλον σας μπορεί να αρχίσει να φαίνεται ασαφές ή μπορεί να αισθάνεστε σαν να διαχωρίζεστε από ή να χάσετε την επαφή με το περιβάλλον σας, άλλους ανθρώπους ή ακόμα και τον εαυτό σας.
Οι αναδρομές και η αποσύνδεση είναι πιο εύκολο να αντιμετωπιστούν και να αποφευχθούν αν μπορείτε να τα πιάσετε νωρίς. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να αυξήσετε την ευαισθητοποίησή σας σχετικά με τα πρώιμα συμπτώματα των αναστροφών και της διάστασης. Την επόμενη φορά που θα δοκιμάσετε μια αναδρομή ή μια αποσύνδεση, επανεξετάστε αυτό που αισθάνεστε και σκέφτεστε λίγο πριν εμφανιστεί η αναδρομή ή η αποσύνδεση. Προσπαθήστε να εντοπίσετε όσο το δυνατόν περισσότερα πρώιμα συμπτώματα. Όσο πιο έγκαιρα προειδοποιητικά σημάδια μπορείτε να καταλήξετε, τόσο καλύτερα θα είστε για να αποτρέψετε μελλοντικές αναδρομές ή επεισόδια αποσύνδεσης.
Μάθετε τεχνικές γείωσης
Όπως υποδηλώνει το όνομα, η γείωση είναι ένας ιδιαίτερος τρόπος αντιμετώπισης που έχει σχεδιαστεί για να σας "γειώνει" στην παρούσα στιγμή. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διατηρήσετε τη σύνδεσή σας με την τρέχουσα στιγμή και να μειώσετε την πιθανότητα να γλιστρήσετε σε αναδρομή ή αποσύνδεση. Με αυτόν τον τρόπο, η γείωση μπορεί να θεωρηθεί ότι είναι πολύ παρόμοια με την προσοχή .
Για να χρησιμοποιήσετε τεχνικές γείωσης , θέλετε να χρησιμοποιήσετε τις πέντε αισθήσεις (ήχος, αφή, οσμή, γεύση και θέαμα). Για να συνδεθείτε με την εδώ και τώρα, κάντε κάτι που θα σας φέρει όλη την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή. Ακολουθούν μερικές τεχνικές γείωσης που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Ήχος: Ενεργοποιήστε τη δυνατή μουσική.
- Η δυναμική μουσική θα είναι δύσκολο να αγνοηθεί. Και ως αποτέλεσμα, η προσοχή σας θα κατευθυνθεί σε αυτόν τον θόρυβο, φέρνοντάς σας στην παρούσα στιγμή.
- Αγγίξτε: Κρατήστε ένα κομμάτι πάγου.
- Εάν παρατηρήσετε ότι γλιστράτε σε μια αναδρομή ή μια διαλυτική κατάσταση, κρατήστε πατημένο ένα κομμάτι πάγου. Θα είναι δύσκολο να κατευθύνετε την προσοχή σας μακριά από την ακραία ψυχρότητα του πάγου, αναγκάζοντάς σας να μείνετε σε επαφή με την παρούσα στιγμή.
- Οσμή: Ξαπλώστε μερικά ισχυρά μέντα.
- Όταν μυρίζεις κάτι δυνατό, είναι πολύ δύσκολο να επικεντρωθείς σε οτιδήποτε άλλο. Με αυτόν τον τρόπο, η μυρωδιά μέντα μπορεί να σας φέρει στην παρούσα στιγμή, επιβραδύνοντας ή σταματώντας συνολικά μια αναδρομή ή ένα επεισόδιο αποσύνδεσης.
- Γεύση: Τσιμπήστε σε ένα λεμόνι.
- Η οξύτητα ενός λεμονιού και η έντονη αίσθηση που παράγει στο στόμα σας όταν δαγκώνετε σε αυτό μπορεί να σας αναγκάσει να μείνετε στην παρούσα στιγμή.
- Άποψη: Πάρτε ένα απόθεμα για τα πάντα γύρω σας.
- Συνδεθείτε με την παρούσα στιγμή αναφέροντας τα πάντα γύρω σας. Προσδιορίστε όλα τα χρώματα που βλέπετε. Μετρήστε όλα τα έπιπλα γύρω σας. Καταγράψτε όλους τους θορύβους που ακούτε. Η απογραφή του άμεσου περιβάλλοντος σας μπορεί να σας συνδέσει άμεσα με την παρούσα στιγμή.
Εγγραφείτε στη Βοήθεια των άλλων
Εάν γνωρίζετε ότι ενδέχεται να διατρέξετε τον κίνδυνο να ανακάμψετε ή να αποχωρήσετε, πηγαίνοντας σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, φέρτε κάποια αξιόπιστη υποστήριξη . Βεβαιωθείτε ότι το άτομο που φέρετε μαζί σας είναι επίσης ενήμερο για τις ασκήσεις σας και ξέρει πώς να το πείτε και τι πρέπει να κάνετε όταν εισάγετε μια κατάσταση αναστροφής ή διαχωρισμού.
Αναζήτηση για θεραπεία
Στο τέλος, ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε αναταραχές και αποσύνδεση είναι να αναζητήσετε θεραπεία για το PTSD σας. Οι αναδρομές και η αποσύνδεση μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι αγωνίζεστε να αντιμετωπίσετε ή να αντιμετωπίσετε το τραυματικό γεγονός που βιώσατε. Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει σε αυτό. Μπορείτε να βρείτε παροχείς θεραπείας PTSD στην περιοχή σας μέσω της ιστοσελίδας της Αγχώδους Διαταραχής της Αμερικής, καθώς και της UCompare HealthCare. Η Διεθνής Εταιρεία για τη Μελέτη των Τραυμάτων και της Απομόνωσης (ISSTD) παρέχει επίσης πληθώρα πληροφοριών σχετικά με τη σχέση μεταξύ τραύματος και αποσύνδεσης, πώς μπορεί να αντιμετωπίσει την αποσύνδεση και παρέχει συνδέσμους με θεραπευτές που αντιμετωπίζουν τραύματα και διαχωρισμό.
Πηγή
- > Linehan MM. Εγχειρίδιο Εκπαίδευσης Δεξιοτήτων DBT. 2η έκδοση. Νέα Υόρκη, ΝΥ: The Guilford Press; 2015.