Στάδια PTSD - Αντιμετωπίζοντας ένα Slip στην Ανάκτηση

Μπορείτε να αναπηδήσετε πίσω μετά την επιστροφή σε ανθυγιεινές συνήθειες

Ένα από τα κοινά στάδια της PTSD είναι η ολίσθηση της ανάκαμψης. Η ανάκτηση από το PTSD μπορεί συχνά να είναι ένα μακρύ ταξίδι - οπότε μην κρίνετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά εάν έχετε γλιστρήσει. Αντ 'αυτού, μάθετε πώς να επιστρέψετε στην πορεία.

Τι συμβαίνει όταν τα άτομα με PTSD έχουν υποχωρήσει στην αποκατάσταση;

Οι άνθρωποι που έχουν μια διάγνωση PTSD διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμπλακούν σε μια σειρά από ανθυγιεινές συμπεριφορές σε μια προσπάθεια να αντιμετωπίσουν τον συναισθηματικό πόνο τους.

Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

Αυτές οι συμπεριφορές δεν είναι εύκολο να σταματήσουν επειδή συχνά εξυπηρετούν έναν πολύ σημαντικό σκοπό για ένα άτομο με PTSD. Βραχυπρόθεσμα, μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να ξεφύγει από τις συχνές, έντονες και δυσάρεστες σκέψεις και τα συναισθήματα που συμβαίνουν με το PTSD.

Ακόμη και με τις καλύτερες προθέσεις και ικανότητες αντιμετώπισης, ένα άτομο που αναρρώνει από το PTSD μπορεί να διαπιστώσει ότι σε περιόδους υψηλού στρες μπορεί να γλιστρήσει και να αρχίσει να εμπλέκεται σε μία από αυτές τις συμπεριφορές ξανά. Και πάλι, η ολίσθηση σε αυτές τις συμπεριφορές είναι ένα κοινό στάδιο της PTSD.

Όλα δεν χάνονται! Υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης με μια ολίσθηση ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε γρήγορα στο δρόμο σας προς την αποκατάσταση.

Πώς μπορείτε να σταματήσετε τη συμπεριφορά

Προφανώς, αυτό είναι το πιο σημαντικό βήμα - και το πιο δύσκολο. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να κάνεις ό, τι μπορείς για να σταματήσεις την ανθυγιεινή συμπεριφορά μόλις καταφέρεις να το κάνεις.

Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να είναι πολύ εύκολο να πέσετε πίσω στα παλιά πρότυπα συμπεριφοράς και όσο περισσότερο εμπλέκεστε σε αυτή τη συμπεριφορά, τόσο πιο ισχυρή θα γίνει αυτή η συνήθεια. Εδώ είναι στρατηγικές που λειτουργούν:

Μάθηση από την εμπειρία σας

Μια ολίσθηση μπορεί να σας προσφέρει εξαιρετικά σημαντικές πληροφορίες που μπορούν να σας εξυπηρετήσουν καλά στο μέλλον.

Όταν γλιστράτε, πραγματοποιήστε μια ανάλυση αλυσίδας . Ρωτήστε τον εαυτό σας: Ποιοι ήταν οι παράγοντες που οδήγησαν σε αυτή τη συμπεριφορά; Πώς έφτασα σε κατάσταση υψηλού κινδύνου; Η διεξαγωγή ανάλυσης αλυσίδας για την ανθυγιεινή συμπεριφορά μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε "φαινομενικά άσχετες αποφάσεις".

Φαινομενικά άσχετες αποφάσεις είναι οι αποφάσεις ή οι επιλογές που κάνουμε ότι, στην επιφάνεια, μπορεί να φαίνονται ασήμαντες ή ασήμαντες.

Μπορούμε επίσης να αγνοήσουμε, να αρνηθούμε ή να εξηγήσουμε τη σημασία τους. Αλλά στην πραγματικότητα, σας μετακινούν μακρύτερα κάτω από το δρόμο σε μια ολίσθηση. Για παράδειγμα, για ένα άτομο που προσπαθεί να σταματήσει να εμπλέκεται σε εσκεμμένη αυτοτραυματισμό, μια φαινομενικά άσχετη απόφαση μπορεί να είναι η διατήρηση στοιχείων γύρω από αυτά που κάποτε χρησιμοποιήθηκαν για να αυτοτραυματιστούν.

Αναγνωρίζοντας φαινομενικά άσχετες αποφάσεις, καθώς και άλλους παράγοντες ή καταστάσεις που σας θέτουν σε κίνδυνο για την ανθυγιεινή σας συμπεριφορά, θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για μελλοντικές καταστάσεις υψηλού κινδύνου. Τώρα μπορείτε να αναρωτηθείτε: Τι θα μπορούσα να κάνω διαφορετικά; Πόσο νωρίς θα μπορούσα να παρέμβασα για να μειώσω τον κίνδυνο να συμμετάσχω στη συμπεριφορά;

Πρακτική αυτοσυγκέντρωση

Η αλλαγή των ανθυγιεινών συμπεριφορών δεν είναι εύκολο πράγμα, ειδικά όταν μπορεί επίσης να αγωνίζεστε με συμπτώματα της PTSD. Εξαιτίας αυτού, φροντίστε τον εαυτό σας με κατανόηση και αυτοσυγκέντρωση εάν γλιστρήσετε. Χρησιμοποιήστε το λάθος ως ευκαιρία για περαιτέρω ανάπτυξη και ενίσχυση του ρεπερτορίου σας. Κάνοντας αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην πορεία και να σας μετακινήσετε κάτω από το δρόμο για την ανάκαμψη.

Πηγή:

Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Πρόληψη υποτροπών: Στρατηγικές συντήρησης στη θεραπεία εθιστικών συμπεριφορών. Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη: Guilford Press.