Μπορείτε να αναπηδήσετε πίσω μετά την επιστροφή σε ανθυγιεινές συνήθειες
Ένα από τα κοινά στάδια της PTSD είναι η ολίσθηση της ανάκαμψης. Η ανάκτηση από το PTSD μπορεί συχνά να είναι ένα μακρύ ταξίδι - οπότε μην κρίνετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά εάν έχετε γλιστρήσει. Αντ 'αυτού, μάθετε πώς να επιστρέψετε στην πορεία.
Τι συμβαίνει όταν τα άτομα με PTSD έχουν υποχωρήσει στην αποκατάσταση;
Οι άνθρωποι που έχουν μια διάγνωση PTSD διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμπλακούν σε μια σειρά από ανθυγιεινές συμπεριφορές σε μια προσπάθεια να αντιμετωπίσουν τον συναισθηματικό πόνο τους.
Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- το αλκοόλ και το ναρκωτικό
- διατροφική συμπεριφορά διαταραχής (για παράδειγμα, φαγούρα)
- σκόπιμη αυτοτραυματισμό
Αυτές οι συμπεριφορές δεν είναι εύκολο να σταματήσουν επειδή συχνά εξυπηρετούν έναν πολύ σημαντικό σκοπό για ένα άτομο με PTSD. Βραχυπρόθεσμα, μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να ξεφύγει από τις συχνές, έντονες και δυσάρεστες σκέψεις και τα συναισθήματα που συμβαίνουν με το PTSD.
Ακόμη και με τις καλύτερες προθέσεις και ικανότητες αντιμετώπισης, ένα άτομο που αναρρώνει από το PTSD μπορεί να διαπιστώσει ότι σε περιόδους υψηλού στρες μπορεί να γλιστρήσει και να αρχίσει να εμπλέκεται σε μία από αυτές τις συμπεριφορές ξανά. Και πάλι, η ολίσθηση σε αυτές τις συμπεριφορές είναι ένα κοινό στάδιο της PTSD.
Όλα δεν χάνονται! Υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης με μια ολίσθηση ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε γρήγορα στο δρόμο σας προς την αποκατάσταση.
Πώς μπορείτε να σταματήσετε τη συμπεριφορά
Προφανώς, αυτό είναι το πιο σημαντικό βήμα - και το πιο δύσκολο. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να κάνεις ό, τι μπορείς για να σταματήσεις την ανθυγιεινή συμπεριφορά μόλις καταφέρεις να το κάνεις.
Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να είναι πολύ εύκολο να πέσετε πίσω στα παλιά πρότυπα συμπεριφοράς και όσο περισσότερο εμπλέκεστε σε αυτή τη συμπεριφορά, τόσο πιο ισχυρή θα γίνει αυτή η συνήθεια. Εδώ είναι στρατηγικές που λειτουργούν:
- Το βλέπετε ως ολίσθηση, όχι ως αποτυχία. Ένας τρόπος που θα μπορούσε να καταστήσει ευκολότερο να σταματήσει η συμπεριφορά είναι να το δει κανείς μόνο ως ολίσθηση ή προσωρινό λάθος και όχι ως ένδειξη αποτυχίας ή σημάδι ότι δεν υπάρχει ελπίδα για ανάκαμψη. Κατά την ανάκαμψη, είναι κοινό για τους ανθρώπους να θέτουν σκληρούς και γρήγορους κανόνες για τους εαυτούς τους, όπως "ποτέ δεν θα ξαναπαντρευτώ". Αυτό μπορεί να είναι ένας μεγάλος στόχος. Ωστόσο, μπορεί να μην είναι πάντοτε ρεαλιστικό, ειδικά για το άτομο που βρίσκεται σε πρώιμα στάδια ανάκαμψης από το PTSD. Όταν θέτετε τον εαυτό σας σε ασπρόμαυρους κανόνες, είναι πιο πιθανό να νικήσετε τον εαυτό σας για μια ολίσθηση, και αυτό πιθανότατα θα παρακινήσει μόνο την ίδια τη συμπεριφορά που προσπαθείτε να σταματήσετε. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να χάσετε τον έλεγχο της συμπεριφοράς και να πέσετε μακρύτερα και μακρύτερα από το κομμάτι.
- Αποφύγετε τους ενεργοποιητές σας. Εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση που προωθεί την ανθυγιεινή σας συμπεριφορά (για παράδειγμα, βρίσκεστε σε ένα μπαρ ενώ προσπαθείτε να σταματήσετε να πίνετε), βγείτε από αυτή την κατάσταση το συντομότερο δυνατό. Θα είναι πολύ σημαντικό να αφαιρέσετε τον εαυτό σας από τυχόν σκανδάλες ή συνθήματα για τη συμπεριφορά αυτή (ή τα συναισθήματα που συμβάλλουν σε αυτή τη συμπεριφορά) που βρίσκονται στο περιβάλλον σας.
- Ενεργοποιήστε μια υγιή στρατηγική αντιμετώπισης . Για παράδειγμα, αναζητήστε κοινωνική υποστήριξη ή χρησιμοποιήστε την απόσπαση της προσοχής . Δοκιμάστε μερικές αυτοσυγκρασιακές ασκήσεις ή προσοχή . Αυτά μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να κάνετε κατά τη διάρκεια μιας κατάστασης κρίσης και ίσως να μην αισθάνεστε σαν να εργάζονται τόσο καλά. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να συνεχίσουμε να χρησιμοποιούμε αυτές τις υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης. Όσο περισσότερο κάνετε, τόσο μεγαλύτερη απόσταση θα τοποθετήσετε ανάμεσα στον εαυτό σας και την ανθυγιεινή σας συμπεριφορά.
Μάθηση από την εμπειρία σας
Μια ολίσθηση μπορεί να σας προσφέρει εξαιρετικά σημαντικές πληροφορίες που μπορούν να σας εξυπηρετήσουν καλά στο μέλλον.
Όταν γλιστράτε, πραγματοποιήστε μια ανάλυση αλυσίδας . Ρωτήστε τον εαυτό σας: Ποιοι ήταν οι παράγοντες που οδήγησαν σε αυτή τη συμπεριφορά; Πώς έφτασα σε κατάσταση υψηλού κινδύνου; Η διεξαγωγή ανάλυσης αλυσίδας για την ανθυγιεινή συμπεριφορά μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε "φαινομενικά άσχετες αποφάσεις".
Φαινομενικά άσχετες αποφάσεις είναι οι αποφάσεις ή οι επιλογές που κάνουμε ότι, στην επιφάνεια, μπορεί να φαίνονται ασήμαντες ή ασήμαντες.
Μπορούμε επίσης να αγνοήσουμε, να αρνηθούμε ή να εξηγήσουμε τη σημασία τους. Αλλά στην πραγματικότητα, σας μετακινούν μακρύτερα κάτω από το δρόμο σε μια ολίσθηση. Για παράδειγμα, για ένα άτομο που προσπαθεί να σταματήσει να εμπλέκεται σε εσκεμμένη αυτοτραυματισμό, μια φαινομενικά άσχετη απόφαση μπορεί να είναι η διατήρηση στοιχείων γύρω από αυτά που κάποτε χρησιμοποιήθηκαν για να αυτοτραυματιστούν.
Αναγνωρίζοντας φαινομενικά άσχετες αποφάσεις, καθώς και άλλους παράγοντες ή καταστάσεις που σας θέτουν σε κίνδυνο για την ανθυγιεινή σας συμπεριφορά, θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για μελλοντικές καταστάσεις υψηλού κινδύνου. Τώρα μπορείτε να αναρωτηθείτε: Τι θα μπορούσα να κάνω διαφορετικά; Πόσο νωρίς θα μπορούσα να παρέμβασα για να μειώσω τον κίνδυνο να συμμετάσχω στη συμπεριφορά;
Πρακτική αυτοσυγκέντρωση
Η αλλαγή των ανθυγιεινών συμπεριφορών δεν είναι εύκολο πράγμα, ειδικά όταν μπορεί επίσης να αγωνίζεστε με συμπτώματα της PTSD. Εξαιτίας αυτού, φροντίστε τον εαυτό σας με κατανόηση και αυτοσυγκέντρωση εάν γλιστρήσετε. Χρησιμοποιήστε το λάθος ως ευκαιρία για περαιτέρω ανάπτυξη και ενίσχυση του ρεπερτορίου σας. Κάνοντας αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην πορεία και να σας μετακινήσετε κάτω από το δρόμο για την ανάκαμψη.
Πηγή:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Πρόληψη υποτροπών: Στρατηγικές συντήρησης στη θεραπεία εθιστικών συμπεριφορών. Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη: Guilford Press.