Πώς να κόψετε το κάπνισμα

Μια επισκόπηση της εγκατάλειψης του καπνίσματος

Οι περισσότεροι έμπειροι καπνιστές ξοδεύουν μέρος κάθε ημέρας που μισούν το γεγονός ότι καπνίζουν. Από την άλλη πλευρά, απολαμβάνουν το φωτισμό με το πρώτο φλιτζάνι καφέ ή μετά από κάθε γεύμα. Ο διανοητικός ρυμουλκούμενος πόλεμος αυτό προκαλεί μια κατάσταση άγχους για πολλούς καπνιστές.

Μήπως το μυαλό σας αναπηδήσει εμπρός και πίσω σχετικά με το θέμα της διακοπής του καπνίσματος; Ή μήπως αποχωρήσετε μόνο για να βρείτε το κάπνισμα και πάλι μέσα σε λίγες μέρες, ή το πολύ, σε μερικές εβδομάδες;

Το κάπνισμα σας κάνει να αισθάνεστε αδύναμοι και ανίσχυροι ; Αναρωτιέστε αν θα βρείτε ποτέ έναν τρόπο να σταματήσετε το κάπνισμα για πάντα;

Οι στατιστικές μας λένε ότι περίπου το 70% των 40 εκατομμυρίων καπνιστών της Αμερικής θέλουν να εγκαταλείψουν. Γνωρίζουμε επίσης ότι το 40 τοις εκατό των πρώην καπνιστών έχει περισσότερες από μία προσπάθειες εγκατάλειψης κάτω από τις ζώνες τους πριν σταματήσει μόνιμα.

> Ρίξτε μια ματιά σε αυτό που οι πνεύμονες ενός καπνιστή μπορούν να μοιάζουν με την πάροδο του χρόνου.

Ο εθισμός στη νικοτίνη είναι ισχυρός και η διακοπή του καπνίσματος συνεπάγεται πολλή δουλειά για τους περισσότερους ανθρώπους-δεν μας παραδίδει σε μια ασημένια πιατέλα.

• Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της χρήσης της αντικατάστασης νικοτίνης;

• Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της χρήσης νικοτίνης ρινικός ψεκασμός για να σταματήσουν το κάπνισμα

Μπορείτε, ωστόσο, να σταματήσετε με επιτυχία το κάπνισμα. Και τα καλά νέα είναι ότι χιλιάδες άνθρωποι κάνουν ακριβώς αυτό κάθε χρόνο. Έχουν βρει το δρόμο τους έξω και να απολαύσουν μια άνετη ζωή χωρίς τις σκέψεις του καπνίσματος. Οι περισσότεροι από αυτούς πίστευαν ταυτόχρονα, όπως πιθανότατα, ότι δεν μπορούσαν να το εγκαταλείψουν.

Πώς το έκαναν; Παρόλο που δεν υπάρχει μαγική σφαίρα που να κάνει την διακοπή του καπνίσματος εύκολη και χωρίς πόνο, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αναπτύξετε τη δέσμευση που απαιτείται για να σταματήσετε το κάπνισμα με τρόπο που θα σας φέρει διαρκή επιτυχία.

Top 5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε

1. Είστε εθισμένοι σε ένα φάρμακο. Η νικοτίνη είναι ένα ισχυρά εθιστικό φάρμακο που επηρεάζει τη χημεία του εγκεφάλου. Οι καπνιστές μερικές φορές σκέφτονται το κάπνισμα ως κακή συνήθεια ότι μπορούν να σταματήσουν όποτε το επιλέγουν και εκπλήσσονται που διαπιστώνουν ότι δεν συμβαίνει αυτό όταν προσπαθούν να σταματήσουν.

1. Δεν είναι ποτέ αργά για να το κόψεις. Τα χρόνια καπνίσματος και τα προβλήματα υγείας που έρχονται με αυτό μπορούν να μας οδηγήσουν στο να πιστεύουμε ότι η διακοπή του καπνίσματος δεν θα έχει κανένα όφελος - ότι η βλάβη έχει ήδη γίνει. Αυτό δεν είναι αληθινό. Μόλις σταματήσετε το κάπνισμα, το σώμα σας αρχίζει να θεραπεύεται . Παρόλο που δεν μπορούν να ανατραπούν όλες οι βλάβες στο κάπνισμα, μεγάλο μέρος του μπορεί να βελτιωθεί ή να συλληφθεί.
2. Η "σκέψη του Junkie" είναι φυσιολογική και αναμενόμενη. Οι σκέψεις για το κάπνισμα και τα συναισθήματα απώλειας και λύπης είναι φυσιολογικές όταν σταματήσετε το κάπνισμα. Κάθε εξαρτημένος από τη νικοτίνη θα αντιμετωπίσει αυτά τα συμπτώματα απόσυρσης νικοτίνης σε κάποιο βαθμό και θα περάσει τελικά, αρκεί να μην καπνίζετε και να ξεκινήσετε ολόκληρο τον κύκλο.
3. Το πρόγραμμα τερματισμού θα πρέπει να περιλαμβάνει υποστήριξη στο διαδίκτυο. Ίσως να μην είστε το είδος του ατόμου που απολαμβάνει να κουβεντιάσει σε μια ατμόσφαιρα σε απευθείας σύνδεση φόρουμ, αλλά θα πρέπει ακόμα να σκεφτείτε την ηλεκτρονική υποστήριξη ως υποχρεωτικό εργαλείο στο κουτί εργαλείων για το κάπνισμα. Δεν χρειάζεται να συμμετέχετε ενεργά για να επωφεληθείτε από την εμπειρία και την υποστήριξη των πρώην καπνιστών που εργάζονται μαζί. Σταματήστε στο φόρουμ υποστήριξης και κάντε κάποια ανάγνωση. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα είναι ότι το φως είναι 24/7 με ανθρώπους που επισκέπτονται από όλο τον κόσμο. Έτσι, εάν λαχταράτε ένα τσιγάρο την 1 π.μ., οι πιθανότητες είναι ότι θα είστε σε θέση να συνδεθείτε με κάποιον αμέσως.

1. Δεν θα χάσετε το κάπνισμα για πάντα. Ο εθισμός στη νικοτίνη έχει έναν τρόπο να μας κρατά όμηρους. Και όταν προσπαθούμε να σταματήσουμε, μπορεί να είναι συντριπτική η φαντασία να μην καπνίζετε πάλι ποτέ πόσο μάλλον να ζείτε μια ζωή που είναι απαλλαγμένη από σκέψεις για το κάπνισμα. Με την εκπαίδευση και την προθυμία να αλλάξετε τη σχέση που έχετε με τα τσιγάρα εντούτοις, η πραγματική απελευθέρωση από την επιθυμία να καπνίσει είναι δυνατή ... και αξίζει τον κόπο να πετύχετε.

Κλείστε τα Aids εναντίον της Ψυχρής Τουρκίας

Η ψυχρή γαλοπούλα είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει την διακοπή του καπνίσματος χωρίς τη βοήθεια μιας εγκατάλειψης βοήθειας. Είναι η πιο δύσκολη μέθοδος εγκατάλειψης, αρχικά, όσον αφορά την απόσυρση της νικοτίνης. Και ο ρυθμός επιτυχίας για τους κλοπές κρύου γαλοπούλας είναι χαμηλός. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους λειτουργεί. Αν νομίζετε ότι εμπίπτει σε αυτή την κατηγορία, χρησιμοποιήστε τις συμβουλές στην παρακάτω ενότητα για να προετοιμαστείτε για τα σκαμπανεβάσματα που θα έρθουν κατά τις πρώτες εβδομάδες της διακοπής.

Τούτου λεχθέντος, υπάρχει μια ποικιλία από βοηθήματα διακοπής διαθέσιμα σήμερα που επιτρέπουν στους νέους πρώην καπνιστές να ελαχιστοποιούν τα συμπτώματα της απόσυρσης της νικοτίνης ή να τα αποφεύγουν εντελώς.

Δεν υπάρχει καμία ντροπή στη χρήση μιας βοήθειας για να σας βοηθήσουμε να σταματήσετε το κάπνισμα και στην πραγματικότητα οι γιατροί σήμερα συνιστούν συχνά ένα συνδυασμό βοηθημάτων διακοπής και παροχής συμβουλών ως την καλύτερη προσέγγιση για να σταματήσουν το κάπνισμα.

Η επιλογή της βοήθειας απόσυρσης που θέλετε να χρησιμοποιήσετε είναι σε μεγάλο βαθμό θέμα επιλογής, αποκλείοντας μια ιατρική κατάσταση που μπορεί να κάνει το ένα ή το άλλο καλύτερη για εσάς. Έχετε μια συζήτηση με το γιατρό σας ή άλλο επαγγελματία υγείας για να σταματήσετε τα βοηθήματα πριν λάβετε μια απόφαση.

Προετοιμασία για διακοπή

Εάν δεν το έχετε κάνει ακόμα, επιλέξτε την ημερομηνία παραίτησής σας. Μην το κάνετε πολύ μακριά στο μέλλον γιατί πιθανότατα θα χάσετε τα κίνητρα πριν έρθει η ημερομηνία. Ένας καλός κανόνας είναι να επιλέξετε μια ημερομηνία μέσα σε δύο εβδομάδες από τη λήψη απόφασης. Μόλις έχετε την ημερομηνία σας, ξεκινήστε να μαζεύετε προμήθειες για να έχετε το χέρι σας για έξοδο και να αφαιρέσετε όλα τα είδη καπνιστών από το σπίτι και το αυτοκίνητο.

Τέλος, ξεκινήστε ένα quit περιοδικό και κάνετε την πρώτη εγγραφή σας για τους λόγους για τους οποίους θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα. Αντιγράψτε αυτόν τον κατάλογο σε ένα φύλλο χαρτιού το οποίο μπορείτε να διπλώσετε και να τοποθετήσετε το πορτοφόλι ή το πορτοφόλι σας για να το ελέγξετε όταν λαχταρούν ένα τσιγάρο.

• Πώς να φάτε όταν σταματήσετε το κάπνισμα

• Το εμβόλιο νικοτίνης θα μπορούσε να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα

Προσθέστε στη λίστα σας όσο περνάει ο καιρός - σκεφτείτε το ως έναν τρόπο να διατηρήσετε τη μνήμη σας πράσινη σχετικά με το πόσο το κάπνισμα επηρέασε αρνητικά τη ζωή σας προτού σταματήσετε.

Τι να περιμένετε αφού σταματήσετε

• Η απόσυρση από τη νικοτίνη θα είναι η πρώτη σας πρόκληση. Μάθετε τι να περιμένετε από αυτό και πώς να διαχειριστείτε τις δυσκολίες. Η γνώση είναι το κλειδί για την υπέρβαση αυτής της σύντομης αλλά έντονης φάσης της διακοπής του καπνίσματος.
• Η σκέψη του Junkie έρχεται με απόσυρση της νικοτίνης και μπορεί (και συνήθως) να επεκταθεί πέραν αυτής. Πρόκειται για ένα προϊόν εθισμού που είναι κοινό για όλους τους εθισμένους. Αναπτύξτε μια συνειδητή προσοχή σε ό, τι λέει το μυαλό σας και την ικανότητα να αλλάξετε αρνητικές, αυτοκαταστροφικές σκέψεις σε εκείνες που σας βοηθούν. Οι σκέψεις Junkie δεν θα εξασθενίσουν σε τίποτα εγκαίρως αν το κάνετε αυτό.
• Μάθετε την τέχνη της διάσπασης της προσοχής. Η αποκατάσταση από την εξάρτηση από τη νικοτίνη είναι σε μεγάλο βαθμό μια άσκηση στον επαναπρογραμματισμό του νου μας να περιμένουμε κάτι άλλο από ένα τσιγάρο για να γεμίσει ένα κενό. Αυτό παίρνει αρχικά την εργασία, αλλά το μυαλό ακούει και προσαρμόζεται γρήγορα. Θα εκπλαγείτε από το πόσο φυσικό γίνεται να μη καπνίζετε αφού έχετε κάποια πρακτική σε αυτό.
• Να είστε υπομονετικοί και αφήστε το χρόνο να σας βοηθήσουν. Η επούλωση από την εξάρτηση από τη νικοτίνη παίρνει το καλύτερο μέρος ενός έτους για να επιτύχει. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα σας ενοχλήσει για ένα χρόνο, αλλά αυτό χρειάζεται πολύ για να επαναπρογραμματίσετε την πλειοψηφία των συσχετισμών που έχουμε με το κάπνισμα. Χαλαρώστε και αφήστε το χρόνο να σας βοηθήσει . Κάθε ημέρα καπνίσματος που ολοκληρώνετε είναι ένα βήμα πιο κοντά στη μακροπρόθεσμη επιτυχία που αναζητάτε.

Αλλάξτε το μυαλό σας, αλλάξτε τη ζωή σας

Η αληθινή ελευθερία είναι μια κατάσταση του νου. Όλοι γνωρίζουμε ανθρώπους που εγκατέλειψαν το κάπνισμα εδώ και χρόνια και εξακολουθούν να λυπούν ότι χάνουν τσιγάρα. Αυτή είναι μια τρομακτική ιδέα για κάθε καπνιστή που προσπαθεί να εγκαταλείψει, αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Το κλειδί για την πραγματική διάσπαση των δεσμών με το κάπνισμα σε ένα μόνιμο τρόπο έγκειται στη μεταβολή της σχέσης μας με το κάπνισμα - κάτι που αυτοί οι άνθρωποι δεν έκαναν.

Κατά τη διάρκεια των ετών καπνίσματος, γυρίσαμε στα τσιγάρα για άνεση, συντροφικότητα, ανακούφιση από το στρες και πολλά άλλα, μαθαίνοντας να συνδέουμε όλα τα γεγονότα στη ζωή μας με το κάπνισμα. Σκεφτήκαμε ως λύση και όχι ως πρόβλημα και υιοθετήσαμε ασυνείδητα ανθυγιεινές και ανακριβείς πεποιθήσεις ως γεγονότα της ζωής, αντί να βλέπουμε το κάπνισμα για αυτό που πραγματικά ήταν - η ανάγκη να τροφοδοτήσουμε έναν εθισμό.

Η εξάλειψη όλων αυτών των ψεύτικων συσχετίσεων και η αντικατάστασή τους με υγιείς τρόπους αντιμετώπισης της ζωής μας θα ξεκινήσει την αλλαγή της σχέσης σας με το κάπνισμα.

Πραγματικά εξετάζει τους κινδύνους για την υγεία

Ένα άλλο βήμα για να αλλάξετε γνώμη σχετικά με το κάπνισμα περιλαμβάνει την αφαίρεση των τυφλών που τοποθετούμε ως καπνιστές και την αναζήτηση πληροφοριών σχετικά με τις αιτίες που προκαλούν το κάπνισμα . Όλοι γνωρίζουμε για τους κινδύνους για την υγεία, αλλά αποφύγετε να τις διαβάσετε όποτε είναι δυνατόν. Μελετώντας προσεκτικά τις έρευνες, τα νέα και τα στατιστικά στοιχεία, θα σας βοηθήσουμε να κάνετε αυτή τη μετατόπιση από ένα άνετο καπνιστή σε κάποιον που δεν μπορεί να περιμένει να είναι καθαρός από τα τσιγάρα για πάντα.

Διαβάστε από πρώτο χέρι τους λογαριασμούς από εκείνους που έχουν αντιμετωπίσει ασθένειες που προκαλούνται από το κάπνισμα. Πέφτουν στο σπίτι χωρίς αποτυχία.

• Η ιστορία του Cheryl: Διαγνωσμένη με καρκίνο του πνεύμονα μικρών κυττάρων
• Η ιστορία του Walt: ένα μήνυμα προς εκείνους που δεν μπορούν να σταματήσουν το κάπνισμα
• Η ιστορία του Marlene: Ποια ζωή είναι σαν μετά τον καρκίνο του λαιμού

Ένα έτος χωρίς καπνό

Δεν υπάρχει τίποτα πιο συναρπαστικό από την ακρόαση από τους πρώην καπνιστές που έχουν περπατήσει το περίπατο και μπορούν να σας πουν τι έμαθαν από την διακοπή του καπνίσματος και πώς αισθάνονται ένα χρόνο ή και περισσότερο αργότερα, χωρίς καπνό. Διαβάστε τις παρακάτω ιστορίες και, στη συνέχεια, ξεκινήστε τη δική σας ιστορία επιτυχίας.

• Η ιστορία της Dee: 17 πράγματα που έμαθα για το κάπνισμα
• Η ιστορία του Lesly: απελπισμένη να καπνίζει, απελπισμένη να εγκαταλείψει
• Η ιστορία του Σάλι: παίρνει ένα χωριό

Ένα Word Από

Οι περισσότεροι καπνιστές φοβούνται να σταματήσουν , αλλά μην αφήσετε τον φόβο να σας παραλύσει. Θυμηθείτε ότι αυτή είναι η νοερή σκέψη που προκαλείται από την εξάρτηση από τη νικοτίνη και έχετε τα εργαλεία για να τα αντιμετωπίσετε τώρα. Σκεφτείτε τι παραιτείστε πραγματικά όταν σταματήσετε το κάπνισμα.

Η διακοπή του καπνίσματος θα σας ανταμείψει με οφέλη πολύ πέρα ​​από αυτά που πιθανόν να φανταστείτε, οπότε είστε υπομονετικοί και κάνετε το έργο για να θεραπεύσετε το σώμα και το μυαλό σας από τα χρόνια του καπνίσματος. Κάνετε ένα συμβόλαιο με τον εαυτό σας για να κολλήσετε με αυτό μέχρι το κάπνισμα δεν καταγράφεται πλέον στο ραντάρ. Μπορεί να φαντάζει κάποιες φορές, αλλά θα φτάσετε εκεί όσο δεν καπνίζετε. Πίστεψε στον εαυτό σου. Έχεις αυτό.

_Πηγές:

_{Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών. Επιπτώσεις στην υγεία του καπνίσματος. Ενημερώθηκε: 1 Οκτωβρίου 2015. Ανασκόπηση: 17 Φεβρουαρίου 2016.}

_{Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών. CDF: Φύλαξη του καπνίσματος. Ενημερώθηκε: 21 Μαΐου 2015. Ανασκόπηση: 17 Φεβρουαρίου 2016.}