Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα δύσκολο πράγμα, αλλά είναι ένα σημαντικό βήμα στην ανάληψη της υγείας σας και στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του πνεύμονα και καρδιαγγειακών παθήσεων. Κάνοντας κάποιες αλλαγές στις τροφές που τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τη διαδικασία λίγο πιο εύκολη.
Έλεγχος συνήθειες κατανάλωσης
Ο καθαρισμός μιας ανθυγιεινής διατροφής μπορεί να φανεί σαν ένα συντριπτικό έργο που πρέπει να αναλάβετε καθώς παραιτείστε και στα τσιγάρα, αλλά δεδομένου ότι το κάπνισμα, η επιθυμία για φαγητό και οι συνηθισμένες συνήθειες είναι αρκετά συνηθισμένες, αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να εστιάσετε στα τρόφιμα που τρώτε μπορεί να είναι καλή ιδέα.
Ουσιαστικά, η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής σημαίνει αύξηση της πρόσληψης φρούτων και λαχανικών, ολικής αλέσεως, λιπαρών πηγών πρωτεϊνών, γαλακτοκομικών ή άλλων πηγών ασβεστίου και η λήψη υγιεινών λιπών από ξηρούς καρπούς, σπόρους και ελαιόλαδο. Σημαίνει επίσης τον περιορισμό των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, ζάχαρη, νάτριο και θερμίδες.
Το κάπνισμα επηρεάζει την αίσθηση της γεύσης σας και καθώς περνάτε από το πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα τρόφιμα αρχίζουν να δοκιμάζουν διαφορετικά, οπότε μπορεί να είναι πολύ ωραίο να δοκιμάσετε νέες υγιεινές τροφές για να βρείτε μερικά πράγματα που σας αρέσουν.
Χρήσιμα τρόφιμα και συμβουλές διατροφής
Δεν είναι δυνατόν να πούμε ότι η κατανάλωση ενός συγκεκριμένου φαγητού θα λειτουργήσει σαν ένα μαγικό φάρμακο και θα σας αφαιρέσει τους πόθους για έναν καπνό. Αλλά, για καλύτερα ή χειρότερα, οι συνήθειες και οι καταστάσεις που προκαλούν την επιθυμία σας για το κάπνισμα είναι συχνά αλληλένδετες με τα τρόφιμα που τρώτε. Για παράδειγμα, εάν αρχίζετε συνήθως το πρωί με ένα συνηθισμένο φλιτζάνι καφέ, ένα ντόνατ και ένα τσιγάρο, αλλάζοντας το τσάι με βότανα και τοστ μπορεί να μαλακώσει λίγο τη σκανδάλη.
Ακολουθούν περισσότερες ιδέες που μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα ή να αλλάξετε την εστία σας όταν νιώθετε την ανάγκη να φτάσετε για ένα τσιγάρο.
- Ορίστε ένα κανονικό μοτίβο γεύματος και αποφύγετε την παραβίαση των γευμάτων. Το να αισθάνεστε πεινασμένοι μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε σαν να φτάσετε σε ένα τσιγάρο, αλλά αν κολλήσετε σε ένα υγιές πρότυπο τριών γευμάτων και δύο ή τριών μικρών σνακ μπορείτε να αποφύγετε αυτό το συναίσθημα. Ένα μπόνους είναι ότι μπορεί να σας βοηθήσει με το βάρος σας.
- Munch σε ακατέργαστα καρότα ή σε σέλινο. Το να χτυπάς σε κάτι τραγανά θα κρατήσει το στόμα σου αποσπασμένο. Επιπλέον, δεδομένου ότι αυτά τα veggies είναι χαμηλά σε θερμίδες δεν θα προσθέσετε στο μέγεθος της μέσης σας. Δεν μου αρέσουν τα καρότα ή το σέλινο; Αυτό είναι εντάξει, πηγαίνετε για το ακατέργαστο μπρόκολο, το κουνουπίδι ή τις πιπεριές σε φέτες. Προσθέστε μια μικρή βουτιά λαχανικών Lite ή dressing εάν θέλετε λίγο επιπλέον γεύση.
- Να είστε έτοιμοι με νομισματοκοπεία ή τσίχλα και να φτάσετε σε αυτούς κάθε φορά που αισθάνεστε μια λαχτάρα που έρχεται.
- Κάντε ποπ κορν, αλλά αφήστε το επιπλέον βούτυρο. Το Popcorn έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλές σε θερμίδες, ενώ διατηρεί τα χέρια σας απασχολημένα. Εάν το ποπ-κορν φαίνεται ήπιο, δοκιμάστε να το ψεκάσετε με ένα σπρέι βουτύρου ή ελαιόλαδο και προσθέστε ένα μείγμα φυτικών καρυκευμάτων, σκόρδου και σκόνης κρεμμυδιού ή λίγο σκόνη κόκκινου πιπεριού. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το ποπ κορν πορτοκαλιού, το γλυκό και το αλμυρό ποπ κορν κακάο, ή το ποπ κορν με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο παρμεζάνα.
- Φρέσκα φρούτα, όπως τα πορτοκάλια, τα αχλάδια, τα μήλα και οι μπανάνες είναι καλό να έχουμε στο χέρι αν έχετε ένα κομμάτι γλυκού δοντιού. Είναι γλυκιά αλλά είναι επίσης υψηλές σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Αυτό είναι σημαντικό επειδή τα αντιοξειδωτικά και η βιταμίνη C εξαντλούνται από το κάπνισμα .
Η διακοπή του καπνίσματος και η αύξηση του σωματικού βάρους
Το σώμα σας πρόκειται να περάσει από κάποιες αλλαγές ενώ προσαρμόζεται σε μια ζωή χωρίς τσιγάρα.
Μία από αυτές τις αλλαγές μπορεί να είναι η αύξηση της όρεξής σας. Ενώ θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη υγιεινών τροφών, ίσως χρειαστεί να παρακολουθήσετε την θερμιδική σας λήψη, έτσι ώστε οι επιπλέον κιλά να μην συσσωρεύονται.
Όλες οι προτάσεις που γίνονται εδώ είναι καλές για την παρακολούθηση του βάρους, αλλά επιπλέον μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να κρατάτε στην τσέπη σας τσίχλα μηδενικών θερμίδων, νομισματοκοπεία και καραμέλα όταν αισθάνεστε την επιθυμία να καπνίζετε. Ξεκινώντας μια ελαφρά ρουτίνα άσκησης μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Ένα Word Από
Η διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη, αλλά η βελτίωση της διατροφής σας ταυτόχρονα μπορεί να σας βοηθήσει κατά μήκος του δρόμου σας. Θυμηθείτε, χρειάζεται κάποιο χρονικό διάστημα για να αλλάξετε τις παλιές σας συνήθειες σε νέες υγιείς συνήθειες.
Μην κατεβείτε στον εαυτό σας εάν γλιστρήσετε. Πάρτε μια μέρα τη φορά!
> Πηγές:
> Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου. «Παύση του καπνίσματος: Βοήθεια για πόθους και δύσκολες καταστάσεις».
> American Heart Association. "Τροφή και διακοπή του καπνίσματος".
> Chao AM, White MA, Grilo CM, Sinha R. Εξετάζοντας τις επιπτώσεις του καπνίσματος στα φαγητά και την πρόσληψη τροφής, τα καταθλιπτικά συμπτώματα και το άγχος. Φαγητό Συμπεριφορές . 2017, 24: 61-65.