Η πρώτη εβδομάδα της διακοπής του καπνίσματος προσπαθεί για όλους, ανεξάρτητα από το πόσο θέλουμε να σταματήσουμε το κάπνισμα. Οι ακόλουθες ερωτήσεις τέθηκαν από νέους πρώην καπνιστές σε άλλους που σταμάτησαν πρόσφατα. Οι απαντήσεις τους προσφέρουν πρακτική βοήθεια σε όποιον εργάζεται για να διαχειριστεί τις πρώτες μέρες της απόσυρσης της νικοτίνης .
Πρόβλημα Ξεκινώντας
Απλά έφυγα μετά το κάπνισμα πακέτο την ημέρα για πάνω από 20 χρόνια. Έχω το κουτάκι νικοτίνης για να με βοηθήσει, αλλά εξακολουθώ να σκέφτομαι ότι έχω ένα τσιγάρο. Αυτή είναι η δεύτερη προσπάθεια μου να σταματήσω το κάπνισμα. Θέλω πραγματικά να το κάνω αυτή τη φορά, αλλά το βρίσκω πολύ σκληρό. Ανησυχώ επίσης για την αύξηση του βάρους και δεν ξέρω τι να κάνω με τον εαυτό μου. Μπορεί κάποιος να με βοηθήσει;
Απάντηση από: Ο πρώην καπνιστής Sandra
Είμαι αρκετά καινούργιος για να σταματήσω. Ξεκίνησα με την ενημερωμένη έκδοση κώδικα αλλά μου έδωσε έναν πονοκέφαλο, οπότε ένωσα χωρίς σύνδεση. Σκέφτηκα να κλείσω μπροστά από το χρόνο και έκανα μερικά πράγματα για να προετοιμάσω. Ίσως μερικά από αυτά θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε επίσης:
Ένωσα μια online ομάδα υποστήριξης για την παύση του καπνίσματος και διάβασα τα πάντα για να μην καπνίζω. Γνωρίζω τους κινδύνους για την υγεία - όλοι κάνουμε. Ήθελα πληροφορίες σχετικά με το πώς να σταματήσω και τι να κάνω όταν εγκατέλειψω.
Έκανα μια δέσμευση στον εαυτό μου ότι δεν θα κάπνιζα ανεξάρτητα από το τι και τι θα άκουγα ό, τι άλλοι άνθρωποι είχαν να πουν. Υπάρχουν πολλές ιστορίες επιτυχίας εδώ.
Φρόντισα να έχω ένα ψυγείο γεμάτο από φρέσκα ατμό και ωμά λαχανικά (έφαγα πάντα πολλά λαχανικά, οπότε αυτό δεν ήταν κάτι καινούργιο για μένα). Έχω επίσης πολλά ροδάκινα, μούρα, μπανάνες, γκρέιπφρουτ, μήλα κ.λπ. Δεν φυλάω τσιπς, καραμέλες ή πάχυνση φαγητά στο σπίτι μου - καλά, έχω κάποιους Ben και Jerry στο ψυγείο, αλλά μόλις αυτό φύγει θα το αντικαταστήσω με φρούτα.
Χρησιμοποιήστε ένα εργαλείο ηλεκτρονικής καταγραφής τροφίμων / άσκησης. Υπάρχουν πολλές καλές επιλογές και θα σας βοηθήσει να γνωρίζετε την πρόσληψη θερμίδων. Και εγώ δεν θέλω να κερδίσω βάρος και αν παρακολουθώ τι τρώω και ασκώ, θα είμαι εντάξει. Θα πρέπει να είστε και εγώ.
Έχω ένα μπουκάλι νερό γεμάτο ανά πάσα στιγμή που μεταφέρω μαζί μου παντού, συμπεριλαμβανομένου του αυτοκινήτου.
Το νερό είναι μια καλή λαχτάρα και η σωστή ενυδάτωση με κρατάει στα καλύτερά μου.
Το πρόγραμμα άσκησής μου είναι στη θέση του και πηγαίνω στο γυμναστήριο τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για μια τάξη ή απλά για να σηκώσω βάρη. Εάν δεν ασκείτε τακτικά, σκεφτείτε να ξεκινήσετε κάτι. Το περπάτημα είναι καλό, αλλά συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν δεν έχετε ενεργήσει για λίγο.
Κάθε φορά που θέλω ένα τσιγάρο, κάνω ασκήσεις βαθιάς αναπνοής .
Διάβασα και απάντησα μηνύματα στο online φόρουμ που συνδέονται παραπάνω, κάτι που με βοηθάει πολύ. Ωστόσο, δεν μπορώ να το κάνω αυτό όλο το χρόνο, έτσι πρέπει να βρούμε πράγματα που πρέπει να κάνουμε, χόμπι, βόλτες, μιλάμε με κάποιον, κλπ.
Οι παραπάνω συμβουλές δουλεύουν για μένα. Διαβάστε τι έκαναν οι άλλοι και πάρτε την μια μέρα τη φορά. Ειλικρινά, μπορώ να πω ότι οι τελευταίες μέρες ήταν κάπως ακατέργαστες αλλά όχι τόσο σκληρές όσο σκέφτηκα ότι θα ήταν ή τι άλλοι άνθρωποι είπαν. Όλοι έχουμε διαφορετικές εμπειρίες με αυτό. Μην φοβάστε - δεν αφήνετε έναν φίλο εδώ, διαφεύγετε από έναν δολοφόνο!
Αίσθημα θυμωμένος και Antsy
Είχα ξεχάσει πόσο δύσκολο είναι αυτό! Δεν έχω τσιγάρο για 1 ΗΜΕΡΗ 4 ΗΜΕΡΕΣ, 37 λεπτά και 54 δευτερόλεπτα και χαλάω τα μαλλιά μου. Νιώθω τόσο άθλια.
Ξύπνησα σήμερα το πρωί συγχαίροντας τον εαυτό μου για τις πρώτες 24 ώρες χωρίς το κάπνισμα, αλλά η ευφορία δεν κράτησε πολύ, είμαι σαν αρκούδα με ένα πονηρό κεφάλι, θέλω να αναρριχηθώ στους τοίχους και να ουρλιάζω τον τόπο!
Απάντηση από: Jill:
Αυτό το quit είναι μόνο για εσάς, Paula, οπότε παρακαλούμε να είστε επιπλέον ευγενικοί στον εαυτό σας και θυμηθείτε να κάνετε βήματα μωρών για να ξεκινήσετε. Σκεφτείτε σε μια ώρα ή ακόμα και ένα λεπτό κάθε φορά. Μην κοιτάτε αύριο, την επόμενη εβδομάδα ή το επόμενο έτος. Κρατήστε τα μάτια σας την ημέρα που έχετε μπροστά σας μόνο.
Δημιουργήστε λίστες για τους οποίους θέλετε να σταματήσετε και πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν μια επιθυμία για το κάπνισμα σας χτυπά (τακτικές αποφυγής!). Επίσης, κάντε μια λίστα με ειδικές περιποιήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ανταμείψετε τον εαυτό σας. Απλά πράγματα όπως να κάνετε το χρόνο για τον εαυτό σας, να διαβάσετε ένα αγαπημένο περιοδικό, να ακούσετε κάποια χαλαρωτική μουσική ή να κάνετε μια βόλτα κάπου ωραία.
Και, αν θέλετε να ουρλιάζετε, τότε κάντε το αν σας βοηθήσει!
Θέλοντας να καπνίσει
Ακριβώς ψάχνετε για κάποια ενθάρρυνση. Σε 2 εβδομάδες χωρίς καπνό ( κρύα γαλοπούλα ) ξέρω ότι η φυσική απόσυρση θα πρέπει να έχει τελειώσει, αλλά πονάω και ψάχνω λόγο για να μην πάω να αγοράσω ένα πακέτο.
Απάντηση από τον Rick:
Υπάρχουν χιλιάδες λόγοι για να μην πάει να αγοράσει ένα πακέτο. Είμαι βέβαιος ότι έχετε επαναλάβει όλα αυτά στον εαυτό σας τουλάχιστον 100 φορές, οπότε δεν θα τα ξανακάνω. Θα ήθελα να σχολιάσω δύο πράγματα.
Ένας ... εργάζεστε για να νικήσετε έναν, αν όχι τον πιο σκληρό εθισμό στον κόσμο. Δοκιμάστε να πίνετε πολύ παγωμένο νερό, ειδικά όταν χτυπά μια κακή λαχτάρα. Βρείτε κάτι για να βάλει στο στόμα σας. Πολλοί άνθρωποι εδώ ορκίζονται από το μανταρίνι Altoids. Χρησιμοποιήστε σκληρή καραμέλα, πιπιλίστε ένα άχυρο ή κάνετε όπως έκανα ... φάτε το δρόμο σας μέσα από μια οδοντογλυφίδα αξίας δασών. Κρεμάστε εκεί. Τελικά θα γίνει καλύτερη και ευκολότερη ... παρακαλώ σημειώστε ... Είπα ευκολότερη, όχι εύκολη. Η εγκατάλειψη κάνει πολλή δουλειά για τους περισσότερους από εμάς.
Δύο ... Θέλω να επισημάνω αυτό που θεωρώ ότι είναι η πιο σημαντική ημέρα της εγκατάλειψης. Η μέρα είναι ΤΩΡΑ.
Μην κοιτάτε αυτό το κλείσιμο σε μεγάλη απόσταση. Μην πείτε στον εαυτό σας ότι ποτέ δεν θα καπνίζετε ξανά. Απλά ασχολείστε με μια μέρα σε μια στιγμή. Θυμηθείτε αυτό ... η μόνη μέρα που είναι σημαντική είναι η ΣΗΜΕΡΑ. Σήμερα, σήμερα, σήμερα ... Δεν μπορείτε να κάνετε κάτι χθες. Πάει για πάντα και δεν μπορεί ποτέ να αλλάξει. Το αύριο δεν έρχεται ποτέ. Ακόμη και όταν το ρολόι διασχίζει τα μεσάνυχτα δεν έχει να κάνει με το αύριο, είναι σήμερα σήμερα. Η μόνη μέρα που μπορείτε να κάνετε κάτι είναι σήμερα. Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα καπνίζω σήμερα ... ή αυτή την ώρα ... ή αυτό το λεπτό . Σπάστε το σε όποιο χρονικό διάστημα χρειάζεται για να είναι επιτυχής αλλά ποτέ περισσότερο από σήμερα. Τα ορόσημα είναι μεγάλα και αισθάνονται τόσο πολύ καλά όσο τα χτυπήσαμε. Αλλά, τους φτάνουμε μια μέρα τη φορά.
Μια τελευταία σκέψη ...
Πριν δώσετε το ένα τσιγάρο, θυμηθείτε: δεν υπάρχει τίποτα, όπως μόνο ένα .. ταξιδεύουν σε πακέτα.
Πώς να ασχοληθείτε με τους μη σταματούμενους πόθους να καπνίζετε;
Είναι τώρα 7:55 π.μ. και έχω μια τρομερή λαχτάρα. Δοκίμασα την άσκηση, τα ούλα και το πόσιμο νερό, αλλά τίποτα δεν φαίνεται να το ξεφορτωθεί. Αυτό συνέβη εδώ και περίπου μία ώρα.
Σε λίγα λεπτά, έχω να φύγω για δουλειά (μόνο την ημέρα της εβδομάδας που μπορώ να βγω έξω και να πάω στη δουλειά, είμαι μια παραμονή στο σπίτι μαμά). Θα έχω τη δύναμη να περάσω απλά το βολικό κατάστημα; Ρώτα να το κάνω. Δεν θέλω πραγματικά να περάσω από την πρώτη εβδομάδα της διακοπής.
Απάντηση από την Anne:
Μπορώ να ακούσω πόσο άβολα σας κάνουν αυτές οι πόθοι, αλλά βρήκα και εξακολουθώ να βρίσκω ότι η καλή βαθιά αναπνοή είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισής τους. Μια λαχτάρα δεν είναι εντολή να καπνίζετε , οπότε απλά το αναγνωρίστε για αυτό που είναι, αφήστε το να σας πλύνει, να αναπνεύσει βαθιά το δρόμο σας μέσα από αυτό και να χαλαρώσετε.
Προσπαθήστε να μην ασχοληθείτε με το γεγονός ότι θέλετε να καπνίσετε. Το κάπνισμα δεν σταματά τους πόθους ... 20 περίπου λεπτά μετά το κάπνισμα, η λαχτάρα για ένα άλλο θα είναι πίσω! Ως πρώην καπνιστής, απολαύστε το γεγονός ότι καθώς βγάζετε τους πόθους και ασκείτε την πρακτική να τους απορρίπτετε, τόσο ισχυρότερος θα γίνετε, και τόσο ασθενέστεροι θα είναι οι προτροπές. Τελικά, θα έρθει η μέρα όταν ξέρετε ότι είστε υπεύθυνος για το δικό σας πεπρωμένο και όχι για σκλάβος ενός θανάσιμου φαρμάκου πάνω από το οποίο δεν έχετε κανέναν έλεγχο.
Να είστε υπερήφανοι για όσα έχετε επιτύχει μέχρι τώρα. Μην παραδώσετε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό.
Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια διαδικασία, όχι μια εκδήλωση.
Οι συμβουλές από όσους έχουν περάσει από αυτό είναι σταθερές. Προσπαθήστε να επιβραδύνετε και να πάρετε το πρόγραμμα εγκατάλειψής σας μία απλή ημέρα (ή ώρα) κάθε φορά. Μην ανησυχείτε για το αύριο και μην ανησυχείτε χθες. Εστιάστε μόνο στην ημέρα που έχετε μπροστά σας και πιστεύετε στην ικανότητά σας να παραμείνετε εγκατέλειψε μόνο για σήμερα. Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό για όσο χρονικό διάστημα χρειάζεται εσείς, θα φτάσετε εκεί εξίσου σίγουρα όποιος κι αν έχει.