Μια επισκόπηση της απόσυρσης από τη νικοτίνη
Η απομάκρυνση της νικοτίνης μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από φυσικά και ψυχολογικά συμπτώματα που αφήνουν τους νέους πρώην καπνιστές να αισθάνονται τόσο σωματικά άρρωστους όσο και διανοητικά άγχους και αγωνία.
Η γνώση σχετικά με το τι πρέπει να περιμένετε όταν σταματήσετε το κάπνισμα και ένα σχέδιο για τη διαχείριση των σκαμπανεβάτων θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε επιτυχώς αυτή τη φάση της διακοπής του καπνίσματος.
Top 5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για την απόσυρση της νικοτίνης
Αποσύρετε από ένα εξαιρετικά εθιστικό φάρμακο .
Όταν εισπνέονται ή απορροφούνται, οι νικοτίνες δεσμεύονται με υποδοχείς στους εγκεφάλους μας που προκαλούν την απελευθέρωση ντοπαμίνης, μια ορμόνη που αισθάνεται καλά συνδεδεμένη με την εθιστική διαδικασία. Το σώμα σας θα αντιδράσει στην απουσία νικοτίνης και το μυαλό σας, οπότε μην ανησυχείτε αν αισθάνεστε άσχημα και δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε για το κάπνισμα. Οι ταλαιπωρίες είναι φυσιολογικές και προσωρινές.
Η λέξη-κλειδί είναι προσωρινή.
Δεν θα αισθάνεστε προσωρινά ενώ βρίσκεστε στη μέση του, αλλά η απόσυρση της νικοτίνης θα περάσει όσο δεν καπνίζετε.
-
Είναι φυσιολογικό να έχετε δυσκοιλιότητα ενώ παραλείπετε το κάπνισμα;
-
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ζάλη μετά το κάπνισμα;
Η σκέψη του Junkie είναι μέρος της απόσυρσης της νικοτίνης.
Ή, για να το πούμε με μεγαλύτερη ακρίβεια, η νοοτροπία είναι μέρος του εθισμού στη νικοτίνη. Μόλις σταματήσετε το κάπνισμα, μπορείτε να περιμένετε ότι το μυαλό σας θα στρίψει σε κόμπους που θα σας πείσουν να καπνίσετε. Αφήστε τον εαυτό σας να αγνοηθεί και να μην ανάψει. Η σκέψη του Junkie θα υποχωρήσει με το χρόνο.
Θυμηθείτε ότι το κάπνισμα είναι υπεύθυνο για το πώς αισθάνεστε.
Είναι συνηθισμένο για τους νέους πρώην καπνιστές στους θρόλους της απόσυρσης της νικοτίνης να πιστεύουν ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι ευθύνη για τον πόνο που είναι μέσα. Η αλήθεια είναι ότι το κάπνισμα (και ο εθισμός στη νικοτίνη που ακολούθησε) είναι ο λόγος που αισθάνεστε τόσο άσχημα τώρα.
Εάν καπνίζετε, θα επιστρέψετε να περάσετε από την απόσυρση της νικοτίνης κάθε φορά που χρειάζεστε ένα τσιγάρο. Εάν κολλήσετε με το quit σας, αυτή θα είναι η τελευταία φορά που θα πρέπει να αντιμετωπίσετε την απόσυρση της νικοτίνης.
Πρέπει να περάσετε από αυτό για να το περάσετε.
Δεν υπάρχει αποφυγή αυτού του μέρους της διακοπής του καπνίσματος. Η νικοτίνη πρέπει να εγκαταλείψει το σώμα σας. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν βοηθήματα διακοπής που μπορούν να διευκολύνουν ή ακόμη και να εξαλείψουν τις ταλαιπωρίες. Περισσότερα για αυτό παρακάτω. Σκεφτείτε την απόσυρση της νικοτίνης ως ένα έργο που πρέπει να ολοκληρωθεί κατά τη διάρκεια της ανάκαμψης από την εξάρτηση από τη νικοτίνη. Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος στο μεγάλο σχέδιο των πραγμάτων.
Ποια είναι τα συμπτώματα της απόσυρσης της νικοτίνης;
Με απλά λόγια, σχεδόν κάθε νέα δυσφορία που έχετε μετά από να σβήσετε το τελευταίο σας τσιγάρο θα μπορούσε να σχετίζεται με την απόσυρση της νικοτίνης.
Η παρακάτω λίστα περιέχει τα πιο συχνά αναφερόμενα συμπτώματα απόσυρσης της νικοτίνης.
- πόθους για το κάπνισμα
- ευερεθιστότητα, μανία
- αυπνία
- κούραση
- αδυναμία συγκέντρωσης
- πονοκέφαλο
- βήχας
- πονόλαιμος
- δυσκοιλιότητα, αέρια, πόνο στο στομάχι
- ξερό στόμα
- πονόλαιμο και / ή ούλα
- μεταφορικό στάγδην
- σφίξιμο στο στήθος
Ελέγξτε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για μια φυσική αντίδραση που πρέπει να διακόψετε το κάπνισμα ή εάν τα συμπτώματα απόσυρσης της νικοτίνης επιμένουν ή επιδεινώνονται.
Απόσυρση από άλλες χημικές ουσίες
Τα τσιγάρα περιέχουν πάνω από 7000 χημικές ουσίες και πολλές από αυτές επηρεάζουν τον τρόπο που αισθανόμαστε καθημερινά. Οι καπνιστές τείνουν να εκπτωθούν μερικές από τις φυσικές αντιδράσεις που πρέπει να κάνουν το κάπνισμα επειδή εμφανίζονται σταδιακά τα τελευταία χρόνια.
Για παράδειγμα, αυτός ο πονοκέφαλος που έχετε τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα μπορεί να είναι άγχος, ή θα μπορούσε να είναι το μονοξείδιο του άνθρακα που εισπνέετε πολλές φορές την ημέρα. Ή τα φλεγόμενα, φαγούρα μάτια που φαίνεται να βιώνετε τις περισσότερες νύχτες μπορεί να είναι μια αντίδραση στη φορμαλδεΰδη στον καπνό τσιγάρων στην οποία εκθέτεστε , και όχι στην κόπωση των ματιών. Ορισμένες από τις χημικές ουσίες στα τσιγάρα καταστρέφουν ακόμη και το σώμα μας με βασικές βιταμίνες .
Αν δεν παίρνετε ήδη μια πολυ-βιταμίνη, θα ήταν καλό να προσθέσετε ένα στο καθημερινό σας σχήμα. Φροντίστε να τρώτε τώρα μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή.
Δώστε στο σώμα σας το καλύτερο καύσιμο που μπορείτε να αποκαταστήσετε από τη χρήση του τσιγάρου.
Πόσο διαρκεί η απόσυρση της νικοτίνης;
Εάν σταματήσετε να καπνίζετε κρύα γαλοπούλα, η πλειοψηφία της νικοτίνης στο σώμα σας θα απελευθερωθεί κατά την πρώτη ημέρα, αν και ο ακριβής χρόνος ποικίλει από άτομο σε άτομο. Το Cotanine, ένας κύριος μεταβολίτης της νικοτίνης είναι ανιχνεύσιμος στο αίμα, το σάλιο και τα ούρα για αρκετές ημέρες περισσότερο.
Εάν χρησιμοποιήσετε ένα βοήθημα διακοπής που περιέχει νικοτίνη , θα μειώσετε τη νικοτίνη κατά τη διάρκεια της θεραπείας που έχει συνταγογραφηθεί. Αυτό διευκολύνει σημαντικά τα συμπτώματα της απόσυρσης της νικοτίνης. Απλά προσέξτε να ακολουθήσετε προσεκτικά τις οδηγίες για το NRT της επιλογής σας, τελειώνοντας σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή ή του γιατρού σας.
Εάν χρησιμοποιείτε μια μη νικοτίνη βοηθήματα διακοπής όπως το Chantix ή το Zyban , μπορεί να είστε σε θέση να αποφύγετε τα συμπτώματα της απόσυρσης της νικοτίνης εντελώς. Αυτά τα συνταγογραφούμενα βοηθήματα διακοπής δεν είναι για όλους, ωστόσο, έτσι έχετε μια συνομιλία με το γιατρό σας εάν σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε ένα από αυτά.
Τι μπορώ να κάνω για να ελαχιστοποιήσω τις δυσκολίες;
Υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε την απόσυρση της νικοτίνης πιο ανεκτή.
-
Πώς να κτυπήσετε πόθους τσιγάρων σε 5 λεπτά ή λιγότερο
-
Πώς να γεμίσετε όλη αυτή τη φορά που χρησιμοποιήσατε για να αφοσιωθείτε στο κάπνισμα
Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το καλό καύσιμο ισούται με καλή ενέργεια. Οι νέοι πρώην καπνιστές συχνά ποθούν όλα τα λανθασμένα τρόφιμα. Θέλουμε γλυκά και αλμυρά σνακ, ελπίζοντας να μειώσουμε την επιθυμία να καπνίζουμε. Στην πραγματικότητα, πιθανόν να βρεθούμε σε τροφή ως υποκατάστατο για το κάπνισμα επειδή, όπως τα τσιγάρα, ενεργοποιεί την απελευθέρωση ντοπαμίνης στους εγκεφάλους μας. Εάν γεμίσετε με πάρα πολλά σκουπίδια, όμως, θα επηρεάσει αρνητικά τον τρόπο που αισθάνεστε σωματικά και ψυχολογικά. Μπορεί να αρχίσετε να κερδίζετε βάρος, καθώς κάνετε το καλύτερό σας να τρώτε σωστά.
Άσκηση, άσκηση, άσκηση. Όπως και με τα τρόφιμα και τη νικοτίνη, η άσκηση προκαλεί επίσης στον εγκέφαλό μας την απελευθέρωση της ντοπαμίνης. Βγείτε για μια βόλτα ή γυρίστε στο γυμναστήριο για να ξεκουράσετε κάποια από την άγχος της απόσυρσης της νικοτίνης. Θα βελτιώσει τη νοοτροπία σας και τη σωματική σας ευεξία.
Πίνουν νερό. Η καλή ενυδάτωση είναι πάντα σημαντική, αλλά ακόμα περισσότερο κατά τη διάρκεια της απόσυρσης της νικοτίνης. Το σώμα σας απελευθερώνει τοξίνες και το νερό θα τους βοηθήσει να ξεπλύνουν. Πιείτε ένα ψηλό ποτήρι νερό όταν λαχταράζετε έναν καπνό για να σπάσετε τη σκέψη. Δουλεύει.
Πάρτε περισσότερο υπόλοιπο. Η κόπωση είναι συχνή κατά την απόσυρση της νικοτίνης. Εάν είστε κουρασμένοι και μπορείτε να το διαχειριστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, πάρτε έναν υπνάκο. Στο τέλος της ημέρας, πηγαίνετε στο κρεβάτι λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο, αν θέλετε. Θα σας κάνει καλό.
Από την άλλη πλευρά, αν βρίσκεστε στο αντίθετο άκρο του φάσματος και βρεθείτε ξαφνικά να υποφέρετε από αϋπνία που σχετίζεται με την εγκατάλειψη (επίσης κοινή), δοκιμάστε να κάνετε μια μεγάλη βόλτα μερικές ώρες πριν από το κρεβάτι για να πάρετε το σώμα σας έτοιμο για ύπνο.
Αναπνέω. Στις πρώτες μέρες της διακοπής του καπνίσματος, μπορεί να αισθάνεται σαν να είναι η μέρα σας μια μακρά λαχτάρα να καπνίζετε. Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι παροτρύνουν να καπνίζουν τα τελευταία τρία έως πέντε λεπτά. Αντί να σφίγγετε όταν χτυπάει ένα κάπνισμα, δοκιμάστε μια βαθιά αναπνοή . Θα σας βοηθήσει να οδηγήσετε την επιθυμία μέσα από έναν πιο χαλαρό τρόπο.
Αποσπάστε τον εαυτό σας. Δημιουργήστε μια σύντομη λίστα τρόπων για να τραβήξετε τον εαυτό σας έξω από ένα κάπνισμα ή αρνητικό πρότυπο σκέψης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε μια στιγμή της προειδοποίησης (το νερό και η αναπνοή είναι καλές καταχωρήσεις). Αλλάξτε αυτό που κάνετε απότομα και το μυαλό σας θα αλλάξει και θα απομακρυνθεί από την προς τα κάτω σπειροειδή καμπή.
Συνδεθείτε με την ηλεκτρονική υποστήριξη. Είτε συμμετέχετε είτε απλώς διαβάζετε, επισκεφθείτε ένα φόρουμ υποστήριξης για την παύση του καπνίσματος για ένα θάρρος για να συνεχίσετε όταν αισθάνεστε κάτω.
Τι ακολουθεί?
Η επιτυχής πλοήγηση στην απόσυρση της νικοτίνης είναι ένα απαραίτητο βήμα στη θεραπεία από τον εθισμό στη νικοτίνη, αλλά μην κάνετε το λάθος να νομίζετε ότι αυτό είναι όλο που υπάρχει σε αυτό.
Έχετε πάρει το φυσικό μαϊμού της νικοτίνης από την πλάτη σας, και τώρα πρέπει να επαναπρογραμματίσετε όλες τις ψυχικές ενώσεις που έχετε με το κάπνισμα . Αυτό το μέρος της ανάκαμψης παίρνει λίγο περισσότερο χρόνο, αλλά δεν είναι τόσο έντονο όσο η απόσυρση της νικοτίνης, γι 'αυτό πάρτε την καρδιά. Είναι πραγματικά μόνο ζήτημα της ζωής σας, μια μέρα σε μια στιγμή χωρίς τσιγάρο στο χέρι. Θα μάθετε να αντιδράτε σε καταστάσεις που προκαλούν το κάπνισμα προτρέπει χωρίς φωτισμό, και όταν το κάνετε, το μυαλό σας καταγράφει την αλλαγή και είναι ευκολότερο την επόμενη φορά.
Δώστε στον εαυτό σας το πλεονέκτημα ενός ολόκληρου έτους χωρίς καπνό και θα είστε καλά στο δρόμο σας σε μια ζωή όπου το κάπνισμα δεν είναι φυσικό και άνετο.
Ένα Word Από
Μην αφήνετε να σας τρομάξει η απόσυρση της νικοτίνης. Κρατήστε την προοπτική σας και το μάτι σας στο βραβείο. Η απόσυρση της νικοτίνης είναι έντονη και δύσκολη για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά είναι επίσης προσωρινή. Δεν διαρκεί πολύ και οι καλύτερες μέρες είναι μπροστά. Πάρτε μια μέρα τη φορά και θα το περάσετε εξίσου σίγουρα με τους άλλους.
Πηγές:
Νικοτίνη και καπνό. MedlinePlus Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια. Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Ενημερώθηκε στις 23 Αυγούστου 2016.
Νικοτίνη Χημεία, Μεταβολισμός, Κινητική και Βιολογικοί Σήματα. Handb Εχ Pharmacol. 2009; (192): 29-60. NCBI Η.Π.Α. Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής. Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.