Τακτική για να μείνει μακριά από τα τσιγάρα
Η απόσυρση από τη νικοτίνη είναι συνολική συνολική φάση, αλλά μπορεί να είναι έντονη. Κάντε το πιο διαχειρίσιμο, ενισχύοντας τον εαυτό σας με τη γνώση για το τι να περιμένετε καθώς περνάτε τις πρώτες μέρες της διακοπής του καπνίσματος.
1. Αναθεώρηση των λόγων σας για να σταματήσετε το κάπνισμα
Πολλοί από τους λόγους που επιθυμούν να σταματήσουν το κάπνισμα είναι συνηθισμένοι, αλλά μερικοί από αυτούς θα είναι μοναδικοί για τη δική μας κατάσταση.
Κάντε μια λίστα σε χαρτί και ως σημείωση στο smartphone σας. Να το μεταφέρετε μαζί σας, προσθέτοντας σε αυτό, όπως περισσότερους λόγους pop στο μυαλό σας. Διαβάστε συχνά. Η λίστα σας είναι ένα πολύτιμο εργαλείο που σας βοηθά να ξεπεράσετε την επιθυμία να καπνίζετε.
2. Να γνωρίζετε πότε εξορθολογίζεστε
Σκέψεις για το κάπνισμα μόνο ένα τσιγάρο πρόκειται να συμβεί καθώς κάνετε το δρόμο σας μέσα από τις πρώτες ημέρες της απόσυρσης της νικοτίνης . Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας ή δύο διακοπής του καπνίσματος, μπορεί να αισθανθείτε σαν να μην σκέφτεστε τίποτε παρά το κάπνισμα.
Ο εθισμός έχει ακόμα πιο ισχυρή ψυχική αντίθεση από ό, τι φυσικά. Το μυαλό σας θα γυρίσει από μέσα προσπαθώντας να σας πείσει ότι πρέπει να καπνίσετε ξανά .
Να είστε προετοιμασμένοι για την ψυχική κουβέντα που έρχεται με αυτή τη φάση της διακοπής του καπνίσματος. Κάθε νέος πρώην καπνιστής περνάει μερικά από αυτά. Καταλάβετε ότι είναι απλώς ένα μέρος της διαδικασίας καθώς αναρρώνετε από την εξάρτηση από τη νικοτίνη και μην την αφήσετε να σας ρίξει. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το χειρότερο από αυτό θα τελειώσει μέχρι το τέλος του πρώτου μήκους χωρίς καπνό σας.
3. Τρέχει για να καπνίσει-να είναι έτοιμη να τους νικήσει
Η φυσική απόσυρση από τη νικοτίνη προκαλεί την επιθυμία να καπνίσει. Μόλις η νικοτίνη έχει φύγει από την κυκλοφορία του αίματος, ενεργοποιεί τη μετάβαση στις ψυχικές ενώσεις που έχετε δημιουργήσει κατά τη διάρκεια των ετών. Από το πρώτο φλιτζάνι καφέ το πρωί μέχρι το τελευταίο πράγμα που κάνετε πριν από το κρεβάτι, το κάπνισμα έχει γίνει μέρος του ποιος είσαι.
Οι σκανδαλισμοί συχνά φαίνονται φαινομενικά εκτός χρώματος και προκαλούν ισχυρές πιέσεις να καπνίζουν. Αυτά μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε ότι βρίσκεστε πίσω στη μέση της φυσικής απόσυρσης, παρόλο που δεν υπάρχει νικοτίνη στο σώμα σας πλέον.
Με την πρακτική, μπορείτε να σπάσετε τις παλιές συνήθειες και να δημιουργήσετε νέες που είναι πολύ πιο υγιείς. Δοκιμάστε μερικές από τις παρακάτω ιδέες για να ξεπεραστεί ο καπνιστής:
- Αποσπάστε τον εαυτό σας. Κρατήστε τα χέρια σας απασχολημένα με ένα χόμπι. Κάνοντας μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε αντί για το κάπνισμα θα σας επιτρέψει να μεταβείτε γρήγορα σε μια δραστηριότητα.
- Διατηρήστε υγιεινά σνακ στο χέρι για να σας βοηθήσουν με το χέρι-προς-στόμα σύνδεση του καπνίσματος.
- Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ ή να βάζετε τον εαυτό σας σε ένα περιβάλλον όπου υπάρχουν καπνιστές. Ο χρόνος θα έρθει όταν πίνετε ή είστε γύρω από τους ανθρώπους που το κάπνισμα δεν θα σας ενοχλήσει αλλά μην το περιμένετε μέσα στις πρώτες εβδομάδες (ή ακόμα και μήνες) της διακοπής του καπνίσματος.
- Μάθετε να αποκρυπτογραφήσετε το κάπνισμα . Μόλις αρχίσετε να καταλαβαίνετε τι σηματοδοτεί το σώμα σας όταν αισθανθείτε την επιθυμία να καπνίσετε, μπορείτε να κάνετε καλύτερες επιλογές που θα γίνουν αυτόματες στο χρόνο.
4. Περιπλανηθείτε τον εαυτό σας με υποστήριξη
Η ικανότητά σας να εγκαταλείπετε μόνιμα το κάπνισμα θα είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρηθεί εάν έχετε ισχυρή, θετική υποστήριξη γύρω σας.
Οι φίλοι και η οικογένεια μπορεί να σας βοηθήσουν, αλλά ίσως να μην καταλάβουν το βάθος του τι σημαίνει διακοπή του καπνίσματος για εσάς, ειδικά εάν δεν έχετε καπνίσει ποτέ. Μπορείτε να περιηγηθείτε σε ένα online φόρουμ υποστήριξης διακοπής του καπνίσματος. Ή να επωφεληθείτε από το τηλέφωνο Smokefree.gov και από τους live helplines.
5. Ανταμοιβή τον εαυτό σας καθημερινά
Κάθε μέρα που ολοκληρώνετε τον καπνιστή από νωρίς είναι ένα τεράστιο επίτευγμα. Μπορεί να μην το σκέφτεστε, αλλά τα λεπτά, ώρες και ημέρες που βάζετε ανάμεσα σε εσάς και το τελευταίο τσιγάρο που καπνίζετε, δουλεύουν για να ενισχύσουν την αποφασιστικότητά σας. Λίγο-λίγο, μαθαίνεις τον εαυτό σου πώς να ζεις χωρίς τσιγάρα. Τιμηθείτε αυτή την προσπάθεια καθημερινά για τον πρώτο μήνα περίπου, περιθάλποντας τον εαυτό σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
Μην περιμένετε τους άλλους να σας χορτάσουν στο πίσω μέρος - κάντε το μόνοι σας. Οι καθημερινές ανταμοιβές δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκες. Κάτι απλό, όπως ο καιρός μόνο να χαλαρώσετε με ένα καλό βιβλίο ή ένα ζεστό μπάνιο στο τέλος της ημέρας, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλά για την εργασία που θέτετε σε διακοπή του καπνίσματος. Αν μπορείτε να επιλέξετε ανταμοιβές που σας βοηθούν επίσης να απελευθερώσετε την ένταση, τόσο καλύτερα.
6. Εάν θέλετε να αλλάξετε τη ζωή σας, αλλάξτε το μυαλό σας
Έχει ειπωθεί ότι ο μέσος άνθρωπος έχει περίπου 60.000 σκέψεις την ημέρα. Ίσως να εκπλαγείτε να μάθετε πόσο από αυτό που νομίζετε ότι είναι αρνητικό και απευθύνεται στον εαυτό σας. Και χειρότερα, πολλοί επαναλαμβάνουν αυτές τις αυτοκαταστροφικές σκέψεις ξανά και ξανά. Το μυαλό σας πιστεύει τι λέτε, έτσι προσέξτε τι σκέφτεστε. Όταν ακούσετε μια αυτοκαταστροφική σκέψη να εμφανιστεί, αντικαταστήστε την αμέσως με μία που υποστηρίζει. Αντικαταστήστε τις σκέψεις του δεν μπορώ με τις δηλώσεις του Μπορώ και εγώ είμαι . Δώστε στον εαυτό σας θετικές ενδείξεις.
Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε: Το μόνο που μπορώ να σκεφτώ είναι το κάπνισμα. Ποτέ δεν θα σταματήσω να λείγω από τα τσιγάρα. Διορθώστε τη δήλωση με κάτι τέτοιο: Ξέρω ότι μου λείπουν τα τσιγάρα αυτή τη στιγμή επειδή είμαι εθισμένος στη νικοτίνη. Μόλις ανακάμψω από αυτό, δεν θα χάσω πια το κάπνισμα.
Η ζωή που θέλετε αρχίζει με τις σκέψεις σας. Μην αγοράζετε σε μια αρνητική, αυτοκαταστροφική νοοτροπία. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας για να χτίσετε δυνατούς μύες για να ανακάμψετε από τον εθισμό της νικοτίνης.
7. Σκεφτείτε την ορμή ως εργαλείο
Ξεκινάτε το πρόγραμμα εγκατάλειψής σας την πρώτη μέρα. Πρέπει να υπομείνετε την κόλαση και τις εβδομάδες heck (την πρώτη και τη δεύτερη εβδομάδα της διακοπής του καπνίσματος) και τις δυσκολίες πέρα από αυτές. Κάθε μέρα χωρίς καπνό σας κάνει πιο δυνατούς και πιο ικανοί να πετύχετε. Τα κέρδη είναι απαρατήρητα στην αρχή, αλλά συμβαίνουν τα ίδια.
Κάθε μέρα δημιουργείτε ορμή που θα σας προωθήσει με μεγαλύτερη ευκολία όσο περνάει ο καιρός. Αυτή η δυναμική θα μεταφερθεί σε άλλες περιοχές της ζωής σας. Θα το χρησιμοποιήσετε για να πετύχετε άλλους στόχους που κάποτε θεωρήσατε ανέφικτοι. Μπορείτε πάντα να κάνετε περισσότερα από ό, τι νομίζετε ότι μπορείτε.
Μπόνους: Η παύση του καπνίσματος δεν είναι φυλή
Οι άνθρωποι που εγκαταλείπουν το κάπνισμα θέλουν όλες τις δυσκολίες που σχετίζονται με την αποκατάσταση από την εξάρτηση από τη νικοτίνη να τελειώσουν γρήγορα. Είναι κατανοητό, αλλά όχι ρεαλιστικό. Ανάκτηση χρόνου , έτσι ώστε όσο περισσότερο μπορείτε να χαλαρώσετε και να χρησιμοποιήσετε το χρόνο προς όφελός σας, τόσο καλύτερα θα κάνετε.
Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να καταλάβετε ότι περνάτε από μια διαδικασία θεραπείας που είναι προσωπική. Πόσο καιρό χρειαστεί να βάλεις το κάπνισμα πίσω σου είναι πόσο καιρό χρειάζεται. Με άλλα λόγια, μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με κανέναν άλλο. Εμπιστευθείτε τη διαδικασία και δώστε στον εαυτό σας το χρόνο που χρειάζεστε για να θεραπεύσετε πλήρως.