Οι σκέψεις του καπνίσματος είναι κοινές καθώς περνάτε από την απόσυρση της νικοτίνης . Το μυαλό σας μπορεί να αισθάνεται σαν να στρέφεται προς τα μέσα προσπαθώντας να σας πείσει να έχετε μόνο ένα τσιγάρο . Μην αφήσετε να σας ρίξει. αυτό είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ανάκαμψης από την εξάρτηση από τη νικοτίνη . Κάνε έναν όρκο να σκεφτείς να αγνοείς όταν παλεύεις και να διατηρείς την εστία σου την ημέρα που έχεις μπροστά σου μόνο.
Μην ανησυχείτε για το αύριο. μην ανησυχείτε για το ότι ποτέ δεν καπνίζετε πάλι. Απλώς σκεφτείτε να περάσετε από την ΣΗΜΕΡΑ χωρίς καπνό.
Η σκέψη του Junkie μπορεί μερικές φορές να ξεφύγει από το πουθενά όταν το περιμένεις λιγότερο. Ξαφνικά το μυαλό σας έχει μετατοπιστεί από το να αντιμετωπίσει απεγνωσμένα προσπαθώντας να εξορθολογίσει γιατί το κάπνισμα θα ήταν ένα καλό πράγμα που πρέπει να κάνουμε ... τώρα . Αυτός είναι ο εθισμός και η συνήθεια που μιλάει σε εσάς και οι φωνές μπορούν να γίνουν αρκετά επείγουσες κατά περιόδους. Μπορεί να νιώθετε σαν να μην σταματάτε ποτέ να λείψετε από τα τσιγάρα, αλλά μην ξεγελιέστε. Μπορείτε απολύτως θα φτάσετε σε ένα σημείο της ειρήνης αν κολλήσετε με αυτό, έτσι ώστε να θέσει αρνητικές σκέψεις σε αγνοούν. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια ισχυρή νοοτροπία για τη διακοπή του καπνίσματος.
Καταγράψτε τους λόγους για να κλείσετε
Διαβάστε (και προσθέστε) τη λίστα των λόγων σας και γράψτε καθημερινά στο περιοδικό quit . Αυτό θα κρατήσει το μυαλό σας αιχμηρό για το γιατί έχετε παραιτηθεί, καθώς και πόσο μακριά έχετε έρθει.
Μην γλιστρήσετε να σκέφτεστε ότι επειδή έχετε κάνει τόσο καλά, μπορείτε να καπνίζετε και να το εγκαταλείπετε εύκολα.
Ποτέ δεν λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο. Οι άνθρωποι που επιστρέφουν στο κάπνισμα συνήθως περάσουν χρόνια προσπαθώντας να σταματήσουν ξανά. Οι λόγοι για τους οποίους θα αποχωρήσετε δεν θα είναι ποτέ τόσο αληθινός όσο περνάει ο καιρός, αλλά μπορούν να αισθάνονται λιγότερο κριτικοί αν δεν είστε προσεκτικοί. Εάν εξετάζετε σοβαρά το κάπνισμα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τις απαντήσεις που θα δώσατε στις παρακάτω ερωτήσεις.
- Γιατί άφησα το κάπνισμα;
- Πόσο καιρό έχω καπνίσει;
- Πόσο καιρό έχω καπνίσει;
- Πόσο καιρό νομίζω ότι θα πρέπει να πάρει για να είναι απαλλαγμένη από την εξάρτηση από τη νικοτίνη ;
- Αν επιστρέψω στο κάπνισμα, θα ήθελα να σταματήσω ξανά;
- Πόσο καιρό θα είναι πριν να το κάνω; Εβδομάδες ... μήνες ... χρόνια; Όταν η ασθένεια χτυπά;
- Θα κλείσει η επόμενη φορά;
- Πώς πιστεύω ότι το κάπνισμα θα με ωφελήσει;
- Αξίζει να εγκαταλείψω αυτό που έχω εργαστεί τόσο σκληρά για να το κάνω;
Κάποια από αυτά είναι δύσκολα ερωτήματα για να απαντήσετε, αλλά εάν σκέφτεστε να ανάψετε , κάντε τον εαυτό σας μια χάρη και απαντήστε ειλικρινά. Βγάλτε ένα κομμάτι χαρτί ή ανοίξτε το περιοδικό τερματισμού και σκεφτείτε πραγματικά τις απαντήσεις σας σε κάθε μία από αυτές τις ερωτήσεις.
Προστατεύστε και προωθήστε την ελευθερία που εργάζεστε προς κάθε ημέρα χωρίς καπνό. Θυμηθείτε ότι οι αλυσίδες εθισμού σπάνε έναν σύνδεσμο τη φορά. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και αφήστε το χρόνο να σας βοηθήσει.