Η απομάκρυνση της νικοτίνης μπορεί να προκαλέσει μια σειρά φυσικών και ψυχολογικών συμπτωμάτων που αφήνουν τους πρώην καπνιστές να αισθάνονται τόσο σωματικά άρρωστους, όσο και διανοητικά άγχος και άγχος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν προσπαθήσετε να εγκαταλείψετε την "κρύα γαλοπούλα".
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι θα βιώσουν κάποια δυσφορία που συνήθως σχετίζεται με την απόσυρση της νικοτίνης, υπάρχουν βήματα που μπορούν να ληφθούν για την ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας δώσουν ένα ξεκίνημα για το τι πρέπει να περιμένετε καθώς περνάτε από αυτή τη φάση της διακοπής του καπνίσματος.
Μην φοβάστε την απόσυρση της νικοτίνης. Δεν είναι διασκεδαστικό, αλλά είναι προσωρινό.
1 - Η ώθηση να καπνίσει
Το κάπνισμα παροτρύνει να έρθει με την περιοχή όταν αναρρώνετε από την εξάρτηση από τη νικοτίνη. Η εκμάθηση της διαχείρισης αυτών των παρορμήσεων θα σας βοηθήσει να μετακινηθείτε από το αίσθημα αδυναμίας στο να γνωρίζετε ότι μπορείτε να διαχειριστείτε αυτή τη σύντομη αλλά έντονη φάση της διακοπής του καπνίσματος.
2 - Η ώθηση στο σνακ
Οι νέοι πρώην καπνιστές φτάνουν για φαγητό όταν φαίνονται τσιγάρα. Οι λόγοι για αυτό είναι περισσότερο εμπλεκόμενοι από απλά ψάχνουν για αντικατάσταση του καπνίσματος. Οι χημικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα λόγω διακοπής του καπνίσματος είναι εν μέρει υπεύθυνες. Μάθετε πώς μπορείτε να αποφύγετε την επιδείνωση όταν διακόπτετε το κάπνισμα.
3 - Διαταραχές ύπνου
Τα προβλήματα ύπνου είναι μια φυσιολογική παρενέργεια της απόσυρσης της νικοτίνης και μπορούν να διαχειριστούν τη γκάμα από την αϋπνία που σχετίζεται με την εγκατάλειψη και χρειάζονται επιπλέον ύπνο κατά τη διάρκεια μιας ημέρας. Μην αφήσετε να σας ρίξει. Εάν κοιμηθήκατε καλά πριν σταματήσετε το κάπνισμα, αυτή η προσωρινή αναστάτωση θα εξομαλυνθεί σύντομα.
4 - Ένα νέο βήχα
Μπορεί να είναι ανησυχητικό να αναπτύξετε ένα βήχα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, αλλά δεν είναι ασυνήθιστο. Ρίξτε μια ματιά στο γιατί συμβαίνει αυτό μερικές φορές και πώς να αξιολογήσετε αν ο βήχας μπορεί να είναι πιο σοβαρός από ένα σύμπτωμα απόσυρσης της νικοτίνης.
5 - Συμπτώματα γρίπης
Ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τις γενικές ταλαιπωρίες που σχετίζονται με την απόσυρση της νικοτίνης είναι η «Γρίπη του Quitter», επειδή αυτό είναι συχνά ακριβώς πώς αισθάνεται. Από πόνους και πόνους σε πονόλαιμο, μπορεί να είναι η γρίπη του παππού, αν σταματήσετε πρόσφατα το κάπνισμα.
6 - Κλείσιμο που σχετίζεται με το άγχος
Η διακοπή του καπνίσματος θα μειώσει σημαντικά το άγχος στη ζωή σας, αλλά όχι μέχρι να ανακτηθεί πλήρως από την εξάρτηση από τη νικοτίνη . Επιπλέον, δεν είναι ασυνήθιστο να αναπτύξετε άγχος μόλις σταματήσετε το κάπνισμα. Η διακοπή της ψυχρής γαλοπούλας μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τις συνέπειες του στρες που σχετίζεται με την διακοπή ενώ περνάτε από την απόσυρση της νικοτίνης.
7 - Δυσκοιλιότητα
Οι αναταραχές στο πεπτικό σύστημα που προκαλούν δυσκοιλιότητα είναι μια κοινή καταγγελία μεταξύ των νέων πρώην καπνιστών. Χρησιμοποιήστε τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο για να βοηθήσετε να διαχειριστείτε αυτό το δυσάρεστο σύμπτωμα απόσυρσης της νικοτίνης.
8 - Σκέψη Junkie
Υπάρχει μια εσωτερική φωνή που μας χτυπάει αδιάκοπα να προχωρήσει και να ανάψει μόλις βγούμε. Αυτό ονομάζεται νοσηλεία σκέψης. Θα περάσει εγκαίρως όσο μαθαίνουμε πώς να αναγνωρίζουμε και να αναπροσανατολίζουμε αυτές τις ανθυγιεινές σκέψεις για το κάπνισμα .
9 - Ζάλη
Αυτό είναι ένα λιγότερο συνηθισμένο σύμπτωμα της απόσυρσης της νικοτίνης, αλλά ορισμένοι πρώην καπνιστές αντιμετωπίζουν ζάλη / ζαλισμένα συναισθήματα όταν σταματούν για πρώτη φορά το κάπνισμα. Μάθετε γιατί συμβαίνει αυτό και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό, αν σας συμβαίνει.
10 - Τα φάρμακα θα πρέπει να προσαρμοστούν
Ορισμένα φάρμακα που μπορείτε να παίρνετε τακτικά μπορεί να επηρεαστούν από τη διακοπή του καπνίσματος. Ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας μεταβολίζει ορισμένα φάρμακα μπορεί να αλλάξει μόλις σταματήσετε το κάπνισμα, γι 'αυτό φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν νομίζετε ότι αυτό μπορεί να ισχύει για εσάς.
11 - Μπόνους: Ο φόβος της εγκατάλειψης του καπνίσματος
Οι περισσότεροι μακροχρόνιοι καπνιστές θέλουν να εγκαταλείψουν, πολλοί από αυτούς έχουν εδώ και χρόνια. Γιατί, λοιπόν, φοβούνται ότι θα σταματήσουν το κάπνισμα στο βαθμό που το βάζουν ξανά και ξανά και ξανά; Εάν αυτό ακούγεται οικείο, δεν είστε μόνοι. Ο εθισμός στη νικοτίνη παίζει με τους καπνιστές μερικά παράξενα παιχνίδια μυαλού, αλλά έχετε ό, τι χρειάζεται για να τα ξεπεράσετε και να συνεχίσετε με αυτό.