Το άγχος της εγκατάλειψης του καπνίσματος

Κατανοώντας το άγχος που έρχεται με την παύση του καπνίσματος

Ενώ η ικανότητά μας να διαχειριστούμε το άγχος βελτιώνεται μόλις αναρρώσουμε από την εξάρτηση από τη νικοτίνη , η πρόωρη διακοπή του καπνίσματος μπορεί προσωρινά να αυξήσει το επίπεδο πίεσης που οι περισσότεροι από εμάς αισθάνονται.

Πόσο επιτυχής είμαστε στη διαχείριση αυτής της έντονης, αν και ευτυχώς σύντομης, φάσης της διαδικασίας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το επίπεδο προετοιμασίας μας.

Το άγχος της απόσυρσης από τη νικοτίνη

Φυσικά, αντιδρούμε στην απομάκρυνση της νικοτίνης και στην απουσία πολλών χιλιάδων χημικών ουσιών στα τσιγάρα.

Όσο επιβλαβές είναι το κάπνισμα, το σώμα μας συνηθίζει να λαμβάνει δόσεις αυτών των χημικών ουσιών πολλές φορές την ημέρα. Όταν εγκαταλείπουμε, θα νιώσουμε μια ποικιλία από φυσικές αντιδράσεις σε αυτό.

Μερικές φορές αναφέρεται ως η γρίπη του παππού , τα συμπτώματα της απόσυρσης της νικοτίνης μπορεί να μας κάνουν να αισθανόμαστε ότι είμαστε άρρωστοι, ακόμα κι αν δεν είμαστε.

Συχνά συμπτώματα απόσυρσης νικοτίνης:

Οι περισσότεροι νέοι πρώην καπνιστές θα βιώσουν κάποιο συνδυασμό των ανωτέρω συμπτωμάτων, αλλά εάν ανησυχείτε ποτέ για το πώς αισθάνεστε, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας. Ένας έλεγχος από νωρίς στην διακοπή του καπνίσματος είναι μια καλή ιδέα, ανεξάρτητα από το αν είναι.

Ευτυχώς, η απόσυρση της νικοτίνης και το άγχος που σχετίζεται με αυτήν είναι ένα σύντομο συμβάν. Καλύτερες μέρες σύντομα θα έρθουν.

Το άγχος της εκμίσθωσης

Εκτός από τη φυσική πλευρά της ανάρρωσης από την εξάρτηση από τη νικοτίνη, πρέπει επίσης να ξεκινήσουμε το έργο της αντιμετώπισης των συναισθημάτων που συνδέονται με τα τσιγάρα μας - την ψυχολογική πλευρά του καπνίσματος.

Όταν εγκαταλείπουμε, αρχίζουμε γρήγορα να αισθανόμαστε το άγχος της συναισθηματικής απώλειας, που προκαλείται από τις πολλές ενώσεις που έχουμε δημιουργήσει γύρω από το κάπνισμα τα τελευταία χρόνια.

Καπνίσαμε όταν ήμασταν χαρούμενοι, θυμωμένοι, λυπημένοι, βαρεμένοι, μόνοι ... το αναφέρατε. Όταν σταματάμε να καπνίζουμε, τα συναισθήματα που φουσκώνουν είναι συχνά ισχυρά και μπορούν να μας οδηγήσουν στην έκπληξη.

Η θεραπεία της ψυχικής πλευράς του εθισμού στη νικοτίνη είναι όπου το πραγματικό έργο της διακοπής του καπνίσματος βρίσκεται για τους περισσότερους ανθρώπους.

Καθώς σβήνετε παλιές συσχετίσεις και συνήθειες ένα-ένα και τις αντικαθιστάτε με νέες, υγιεινότερες επιλογές, το άγχος που σχετίζεται με το quit θα μειωθεί και η ικανότητά σας να διαχειριστείτε το άγχος σε άλλες περιοχές της ζωής σας θα βελτιωθεί.

Εντοπίστε τον εαυτό σας με τη γνώση

Φροντίστε τον εαυτό σας στις πρώτες μέρες της διακοπής του καπνίσματος. Αφεθείτε σε λίγες απολαύσεις και ξεκουραστείτε αν μπορείτε. Και πάνω απ 'όλα, να θυμάστε ότι οι ταλαιπωρίες και το στρες που σχετίζονται με την εγκατάλειψη είναι προσωρινές.

Ένα Word Σχετικά με την Υποστήριξη

Η αποκατάσταση από την εξάρτηση από τη νικοτίνη είναι μια διαδρομή με περιπατητές για τους περισσότερους από εμάς. Έχοντας ένα δίκτυο υποστήριξης στη θέση του για τη διαχείριση των σκαμπανεβάσεων είναι ένα βασικό συστατικό για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία που είμαστε όλοι μετά. Συλλέξτε τους φίλους και την οικογένειά σας για να σας καυχηθώ και απευθυνθείτε στην ηλεκτρονική μας κοινότητα διακοπής του καπνίσματος για υποστήριξη που δεν κοιμάται ποτέ.

Χρησιμοποιήστε το χρόνο και την υπομονή ως Quit Buddies

Τόσο συχνά, είμαστε σε μια βιασύνη για να κάνουμε τα πράγματα? για να δούμε άμεσα αποτελέσματα από τις προκλήσεις που αναλαμβάνουμε.

Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένας τομέας όπου πρέπει να αναστείλουμε αυτή την επιθυμία για άμεση ικανοποίηση.

Οι περισσότεροι από εμάς καπνίζονταν για δεκαετίες, και η διαγραφή ετών συνήθειας χρειάζεται χρόνο.

Να είστε υπομονετικοί και μην τοποθετείτε τον εαυτό σας σε ένα χρονοδιάγραμμα με διακοπή του καπνίσματος. Επιτρέψτε την ανάκτηση για να ξετυλίξετε για σας όπως θα θέλετε, και θα βρείτε την ελευθερία σας, όπως άλλοι πριν έχετε.