Η αποκαταστολή είναι η τεχνική που κάνει αν

Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα της γενικευμένης διαταραχής άγχους (GAD) είναι η σταθερή ανησυχία και η ανησυχία που είναι δυσανάλογη σε μια δεδομένη κατάσταση. Συχνά, το άγχος είναι επίμονο και μπορεί να συμβεί με ακόμη και κοινές σκανδάλες. Το μεγαλύτερο μέρος της ανησυχίας αφορά τις πιθανές αρνητικές συνέπειες κάποιου γεγονότος ή περιστατικού. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να ανησυχεί για ώρες που ένα μικρό λάθος στην εργασία θα οδηγούσε σε απολύσεις ή ότι η μικρή κοινωνική αμηχανία θα οδηγούσε στην απώλεια ενός φίλου.

Άλλοι άνθρωποι μπορούν να δουν αυτές τις σκέψεις ως γελοίες ή παράλογες, αλλά για το άτομο με GAD, η ανησυχία για πιθανά αποτελέσματα είναι πολύ πραγματική.

Κι αν?

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προχωρήσουμε στην αμφισβήτηση της πραγματικότητας αυτών των σκέψεων και ένας κοινός τρόπος αποκαλείται «δυσκαμψία». Αυτή η τεχνική είναι μέρος της γνωστικής θεραπείας και έχει σχεδιαστεί ώστε να αντιμετωπίζει ρεαλιστικά το φοβερό αρνητικό αποτέλεσμα. Ουσιαστικά, η δυστοκυστοποίηση απαιτεί από ένα άτομο να ρωτήσει «τι θα γίνει αν» τα τρομερά πράγματα έγιναν πράγματι. Τι θα έκανε αυτός ή αυτή σε απάντηση; Σκοπεύει να αντιμετωπίσει το άγχος, αντί να αντιμετωπίσει την ίδια την ανησυχία, αλλά το αποτέλεσμα. Με την εστίαση στα επόμενα βήματα μετά από το χειρότερο δυνατό σενάριο, μπορείτε να σκεφτείτε ένα σχέδιο και ενδεχομένως να έρθετε σε συνειδητοποίηση ότι δεν θα ήταν τόσο καταστροφική όσο φαντάζεστε.

Για τα παραπάνω παραδείγματα, θα μπορούσατε να ρωτήσετε "τι θα έκανα εάν πραγματικά απολύθηκε; τι θα έκανα;" Η απάντηση είναι γενικά: Αν και μπορεί να είναι δύσκολη για κάποιο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να βρω μια νέα δουλειά.

Στο άλλο παράδειγμα, μπορείτε να καταλήξετε στο συμπέρασμα: "Θα ήταν οδυνηρό και ενοχλητικό, αλλά θα το ξεπεράσω και θα βρω έναν νέο φίλο." Ενώ πρόκειται για σοβαρές εκβάσεις, δεν είναι ζωή ή τελείως καταστροφικές. Είναι δυνατό να προχωρήσουμε.

Δοκίμασέ το!

Για να εξασκηθείτε, διαιρέστε ένα φύλλο χαρτιού σε τρεις στήλες.

Στην πρώτη, γράψτε ένα φοβισμένο αρνητικό αποτέλεσμα. Στη δεύτερη, γράψτε τη ως πρόταση "τι θα γίνει". Στην τρίτη στήλη γράψτε τι θα κάνατε πραγματικά. Ελέγξτε με τον εαυτό σας για να δείτε αν πραγματικά αντιμετωπίζοντας τον φόβο και κάνοντας ένα σχέδιο μειώνει το άγχος που συνδέεται με αυτό. Εάν οδηγεί σε έναν άλλο φόβο, όπως η αμηχανία, τότε κάνετε ότι ο επόμενος φόβος στην πρώτη στήλη και να συνεχιστεί. Δείτε αν μπορείτε να φτάσετε σε ένα χώρο ηρεμίας και ασφάλειας.

Η μαγεία σε αυτή την τεχνική είναι ότι μας επιτρέπει να δημιουργούμε σχέδια για αυτές τις φοβισμένες καταστάσεις, που μας δίνει μεγαλύτερο έλεγχο και μειώνει την ανησυχία μας γι 'αυτούς. Παίρνει το μυστήριο και μας επιτρέπει να καθησυχάζουμε ότι ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει, θα είμαστε εντάξει και ότι μπορούμε να υπερνικήσουμε σχεδόν οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις.

Αυτή είναι μια μόνο μέθοδος που μπορεί να σας φανεί χρήσιμη στην αντιμετώπιση του άγχους σας. Εάν, ωστόσο, το άγχος σας είναι τόσο σοβαρό που παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή, όπως η βλάβη στην καριέρα σας ή στις σχέσεις σας , τότε είναι καιρός να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δείτε έναν θεραπευτή . Προσπαθήστε να βρείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης που ειδικεύεται σε διαταραχές άγχους που μπορούν να σας βοηθήσουν με το GAD και να σας βοηθήσουν να επανέλθετε στην πορεία.

Πηγή:

Boyles, Α. "Τι είναι η Καταστροφή;" Ψυχολογία Σήμερα , το 2013.