Είναι υπερβολικά εξαρτημένο ή αποφεύγοντας;
Η γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD) μπορεί να επηρεάσει αρνητικά πολλές πτυχές της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένων των σχέσεών σας.
Ακολουθούν δύο συγκεκριμένοι τρόποι με τους οποίους το άγχος σας μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα διατήρησης συνδέσεων με άλλους, καθώς και στρατηγικές που μπορείτε να εφαρμόσετε (υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας ) για να σας βοηθήσουν να πλοηγηθείτε σε αυτά τα ανθυγιεινά πρότυπα προσκόλλησης.
Όντας υπερβολικά εξαρτημένοι
Μερικοί άνθρωποι με GAD έχουν έντονη επιθυμία για εγγύτητα με τους συνεργάτες τους (ή φίλους), ανάλογα με την διαρκώς για υποστήριξη και διαβεβαίωση.
Μαζί με την υπερβολική εξάρτηση, οι άνθρωποι με GAD μπορεί να βρεθούν επιρρεπείς σε υπερβολική σκέψη, να σχεδιάσουν όλα τα χειρότερα σενάρια, να είναι αναποφάσιστοι, να φοβηθούν την απόρριψη και να αναζητήσουν συνεχή επικοινωνία (και να πάρουν ανυπόμονοι αν ένας σύντροφος ή φίλος δεν ανταποκρίνεται γρήγορα).
Η υπερβολική ανησυχία μπορεί να οδηγήσει σε ακατάλληλη ύποπτη ή παράνοια. Για παράδειγμα, σε μια σχέση εταίρου, η καχυποψία μπορεί να εκδηλώνει ως ανησυχία ότι ο σύντροφός σας δεν είναι πιστός ή δεν αγαπά ή φροντίζει για εσάς όσο και εσείς. Σε φιλίες, μπορεί να είστε ύποπτοι ότι ο φίλος σας σας απομακρύνει από δραστηριότητες ή μιλάει άσχημα για σας πίσω από την πλάτη σας.
Τα άτομα με GAD και υπερβολικά εξαρτημένες σχέσεις μπορεί επίσης να αναπτύξουν υπερβολικό θυμό, ενεργώντας με τρόπους που είναι καταστροφικοί για τις σχέσεις τους.
Ο συνεργάτης ή ο φίλος σας μπορεί να βρει αυτό το αποδιοργανωτικό και μπορεί να αποδυναμώσει την ικανότητά του να σας εμπιστεύεται.
Καταπολέμηση της εξάρτησης (υπερβολικά)
Αν βρεθείτε να αναπτύξετε υπερβολικά εξαρτώμενα συνημμένα, αναπτύξτε τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας και βασιζόμενοι περισσότερο στον εαυτό σας για να νιώσετε καλύτερα, μπορεί να πιέσει τον σύντροφο ή τον φίλο σας.
Για παράδειγμα, αν βρίσκεστε παρανοϊκός για τις σχέσεις σας, θυμηθείτε πρώτα ότι η υποψία σας μπορεί να τροφοδοτηθεί από την ανησυχία σας. Στη συνέχεια, πάρτε μερικές στιγμές για να σκεφτείτε οποιαδήποτε σκληρά δεδομένα (γεγονότα) που υποστηρίζουν την ανησυχία σας. Επιπλέον, θυμηθείτε να εξετάσετε τα δεδομένα που δεν υποστηρίζουν την ανησυχία σας.
Ένας θεραπευτής που ειδικεύεται σε ένα είδος θεραπείας ομιλίας που ονομάζεται νοητική-συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε στρατηγικές για το πώς να καθησυχάσετε τον εαυτό σας και να κάνετε προσεγμένη δράση από μόνος σας, αντί να χρειάζεστε τον σύντροφό σας για άνεση κάθε φορά που ανησυχείτε.
Αποφεύγοντας
Στο άλλο άκρο του φάσματος, μερικοί άνθρωποι με GAD γίνονται υπερβολικά ανεξάρτητοι και απομακρυσμένοι από τους άλλους και από τα συναισθήματά τους. Μπορούν να αποφύγουν τα αρνητικά συναισθήματα (για παράδειγμα, απογοήτευση ή απογοήτευση) μη αποκαλύπτοντας τα συναισθήματά τους, ανοίγοντας ή ευάλωτά. Ένα πρόσωπο που αποφεύγει τις στενές σχέσεις μπορεί να χαρακτηριστεί ως ψυχρό, συναισθηματικά μη διαθέσιμο, έλλειμμα συμπάθειας ή ακόμα και ανυπόστατο.
Μαζί με το να είστε απόμακροι, μπορεί να παρατηρήσετε ότι είστε άβολα με την οικειότητα σε ρομαντικές σχέσεις ή / και δυσπιστία στις προθέσεις του συνεργάτη σας. Όταν προκύπτουν προβλήματα στις σχέσεις, μπορεί να αποφύγετε την επεξεργασία των συναισθημάτων σας.
Καταπολέμηση της Αποφυγής
Αν βρεθείτε πολύ μακριά στις σχέσεις σας, μπορεί να σας βοηθήσει η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μαζί με ένα είδος θεραπείας που ονομάζεται διαπροσωπική και συναισθηματική θεραπευτική αγωγή (I / EP). Με τη θεραπεία I / EP, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να διερευνήσει τις σχέσεις του παρελθόντος και του παρόντος και τα συναισθήματα που περιβάλλουν αυτές τις διαπροσωπικές συνδέσεις.
Αντιμετώπιση του άγχους και των προβλημάτων σχέσης
Στο τέλος, πώς το GAD επηρεάζει τις σχέσεις σας θα βοηθήσει τον θεραπευτή σας να προσαρμόσει τις συνεδρίες θεραπείας σας. Για παράδειγμα, η διερεύνηση των συναισθημάτων σας πιο βαθιά μπορεί να είναι μια καλή στρατηγική για κάποιον που τείνει να αποφεύγει τις σχέσεις.
Από την άλλη πλευρά, αυτή η στρατηγική μπορεί να αντιστραφεί για άτομα που εξαρτώνται περισσότερο από τους άλλους και συναισθηματικά αντιδραστικά.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η φαρμακευτική αγωγή είναι επίσης συχνά ένα ουσιαστικό μέρος της θεραπείας για τα άτομα με GAD. Ενώ τα φάρμακα που συνταγογραφούνται για το άγχος, όπως οι αναστολείς της επαναπρόσληψης σεροτονίνης ή οι αναστολείς της επαναπρόσληψης της σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης , δεν είναι θεραπευτικά, μπορούν να βοηθήσουν να απαλύνουν τις ανησυχίες σας και να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα. Αυτό το χαλαρωτικό, χαλαρωτικό αποτέλεσμα μπορεί να σας δώσει ένα κομμάτι του μυαλού καθώς επεξεργάζεστε τις ανήσυχες σκέψεις και τις συμπεριφορές σας με τον θεραπευτή σας.
Ένα Word Από
Ενώ το άγχος μπορεί να είναι υγιές (μπορεί να παρακινήσει τους ανθρώπους και / ή να τους βοηθήσει να αντιληφθούν τον κίνδυνο μέσα στο περιβάλλον τους), για τα άτομα με GAD, το άγχος τους είναι συντριπτικό και εξουθενωτικό, κάτι που μπορεί να είναι εξαιρετικά επιζήμιο για τις σχέσεις.
Αλλά να είστε σίγουροι ότι με σωστή θεραπεία μπορείτε να αναπτύξετε υγιείς, μακροχρόνιες και εκπληκτικές συνδέσεις με άλλους.
> Πηγές:
> Craske Μ, Bystritsky Α. (2017). Προσέγγιση στη θεραπεία της γενικευμένης διαταραχής άγχους σε ενήλικες. Stein MB, ed. Ενημερωμένο. Waltham, MA: Η UpToDate Inc.
> Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο διανοητικών διαταραχών DSM-5. 5η έκδοση. Arlington, Va .: American Psychiatric Association. 2013.
> Newman MG, Castonguay LG, Jacobson NC, Moore GA. Η προσκόλληση των ενηλίκων ως συντονιστής του αποτελέσματος της θεραπείας για τη γενικευμένη διαταραχή άγχους: Σύγκριση της θεραπείας διανοητικής συμπεριφοράς (CBT) και της υποστηρικτικής ακρόασης και της συναισθηματικής θεραπείας επεξεργασίας CBT συν διαπροσωπικής συναισθηματικής θεραπείας. J Consult Clin Psychol . 2015 Οκτ · 83 (5): 915-25.
> Seltzer LF. (2011). Ψυχολογία σήμερα: Κρύοι άνθρωποι: Τι τους κάνει αυτό τον τρόπο; Μέρος 1