Οι αμυντικοί μηχανισμοί είναι ασυνείδητες ψυχολογικές απαντήσεις που προστατεύουν τους ανθρώπους από απειλές και πράγματα που δεν θέλουν να σκεφτούν ή να τα αντιμετωπίσουν. Ο όρος ξεκίνησε στην ψυχαναλυτική θεραπεία, αλλά αργά εξελίχθηκε στην ομιλία της καθημερινής γλώσσας. Σκεφτείτε την τελευταία φορά που αναφέρατε κάποιον ως "άρνηση" ή κατηγορήσατε κάποιον για "εξορθολογισμό". Και τα δύο αυτά παραδείγματα αναφέρονται σε έναν τύπο αμυντικού μηχανισμού.
Τι είναι ακριβώς ένας αμυντικός μηχανισμός;
Χρησιμοποιείται κυρίως από τον Σιγκμούντ Φρόιντ στην ψυχαναλυτική του θεωρία, ένας αμυντικός μηχανισμός είναι μια τακτική που αναπτύσσεται από το εγώ για να προστατεύει από το άγχος. Οι αμυντικοί μηχανισμοί θεωρούνται ότι προστατεύουν το μυαλό από τα συναισθήματα και τις σκέψεις που είναι πολύ δύσκολο για το συνειδητό μυαλό να αντιμετωπίσει. Σε μερικές περιπτώσεις, οι αμυντικοί μηχανισμοί πιστεύεται ότι κρατούν ακατάλληλες ή ανεπιθύμητες σκέψεις και παρορμήσεις να εισέλθουν στο συνειδητό μυαλό.
Στο μοντέλο προσωπικότητας του Sigmund Freud, το εγώ είναι η πτυχή της προσωπικότητας που ασχολείται με την πραγματικότητα. Κάνοντας αυτό, το εγώ πρέπει επίσης να αντιμετωπίσει τις αντικρουόμενες απαιτήσεις του id και του υπερεγώγου.
Το id είναι το μέρος της προσωπικότητας που επιδιώκει να εκπληρώσει όλες τις επιθυμίες, τις ανάγκες και τις παρορμήσεις. Είναι το πιο βασικό, πρωταρχικό μέρος των προσωπικοτήτων μας και δεν εξετάζει πράγματα όπως η κοινωνική καταλληλότητα, η ηθική ή ακόμα και η πραγματικότητα της εκπλήρωσης των επιθυμιών και των αναγκών μας. Το υπερεπίγκο προσπαθεί να πάρει το εγώ να ενεργήσει με έναν ιδεαλιστικό και ηθικό τρόπο. Αυτό το τμήμα της προσωπικότητας αποτελείται από όλα τα εσωτερικά ηθικά και τις αξίες που αποκτάμε από τους γονείς μας, άλλα μέλη της οικογένειας, τις θρησκευτικές επιρροές και την κοινωνία.
Για να αντιμετωπίσει το άγχος, ο Freud πίστευε ότι οι αμυντικοί μηχανισμοί βοήθησαν να προστατεύσουν το εγώ από τις συγκρούσεις που δημιούργησε η id, το υπερεγκόγκο και η πραγματικότητα .
Τι γίνεται λοιπόν όταν το εγώ δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τις απαιτήσεις των επιθυμιών μας, των περιορισμών της πραγματικότητας και των δικών μας ηθικών προτύπων; Σύμφωνα με τον Freud , το άγχος είναι μια δυσάρεστη εσωτερική κατάσταση που οι άνθρωποι προσπαθούν να αποφύγουν. Το άγχος λειτουργεί ως ένα μήνυμα στο εγώ ότι τα πράγματα δεν πηγαίνουν όπως πρέπει. Ως αποτέλεσμα, το εγώ απασχολεί τότε κάποιο είδος αμυντικού μηχανισμού που βοηθάει στη μείωση αυτών των συναισθημάτων άγχους.
Τύποι άγχους
Δεν δημιουργούνται ίσοι όλοι οι τύποι άγχους. Ούτε οι ανησυχίες αυτές προέρχονται από τις ίδιες πηγές. Ο Φρόυντ αναγνώρισε τρεις τύπους άγχους:
- Το νευρολογικό άγχος είναι η ασυνείδητη ανησυχία ότι θα χάσουμε τον έλεγχο των παροτρύνσεων του id, με αποτέλεσμα την τιμωρία για ακατάλληλη συμπεριφορά.
- Το πραγματικό άγχος είναι ο φόβος για πραγματικά γεγονότα. Η αιτία αυτού του άγχους είναι συνήθως εύκολα προσδιορισμένη. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να φοβηθεί να πάρει ένα δάγκωμα σκυλιών όταν βρίσκονται κοντά σε ένα απειλητικό σκυλί. Ο πιο συνηθισμένος τρόπος μείωσης αυτής της ανησυχίας είναι να αποφύγετε το απειλητικό αντικείμενο.
- Η ηθική ανησυχία συνεπάγεται φόβο παραβίασης των δικών μας ηθικών αρχών.
Αν και μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε εν γνώσει τους μηχανισμούς αυτούς, σε πολλές περιπτώσεις αυτές οι άμυνες δουλεύουν ασυνείδητα για να διαστρεβλώσουν την πραγματικότητα. Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε ένα ιδιαίτερα δυσάρεστο έργο, το μυαλό σας μπορεί να επιλέξει να ξεχάσει την ευθύνη σας για να αποφύγει την επίφοβη ανάθεση. Εκτός από το ξεχνώντας, άλλοι αμυντικοί μηχανισμοί περιλαμβάνουν τον εξορθολογισμό, την άρνηση, την καταστολή, την προβολή, την απόρριψη και τον σχηματισμό αντιδράσεων.
Ενώ όλοι οι αμυντικοί μηχανισμοί μπορεί να είναι ανθυγιεινοί, μπορούν επίσης να προσαρμοστούν και να μας επιτρέψουν να λειτουργούμε κανονικά. Τα μεγαλύτερα προβλήματα προκύπτουν όταν χρησιμοποιούνται υπερβολικά αμυντικοί μηχανισμοί για να αποφευχθεί η αντιμετώπιση προβλημάτων. Στη ψυχαναλυτική θεραπεία , ο στόχος μπορεί να είναι να βοηθήσει τον πελάτη να αποκαλύψει αυτούς τους ασυνείδητους αμυντικούς μηχανισμούς και να βρει καλύτερους, πιο υγιείς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους και της δυσφορίας.
Η κόρη του Σίγκμουντ Φρόυντ, η Άννα Φρόυντ περιγράφει δέκα διαφορετικούς αμυντικούς μηχανισμούς που χρησιμοποιούνται από το εγώ. Άλλοι ερευνητές περιέγραψαν επίσης μια μεγάλη ποικιλία πρόσθετων αμυντικών μηχανισμών.
1 - Μετατόπιση
Είχαμε μια πολύ κακή μέρα στη δουλειά και μετά πήγαινε σπίτι και έβγαλε την απογοήτευσή σας για την οικογένεια και τους φίλους σας; Τότε έχετε βιώσει τον αμυντικό μηχανισμό της μετακίνησης του εγώ.
Η εκτόπιση περιλαμβάνει τη λήψη των απογοητεύσεων, των συναισθημάτων και των παρορμήσεων μας σε άτομα ή αντικείμενα που είναι λιγότερο απειλητικά. Η εκτοπισμένη επίθεση είναι ένα κοινό παράδειγμα αυτού του αμυντικού μηχανισμού. Αντί να εκφράζουμε τον θυμό μας με τρόπους που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε αρνητικές συνέπειες (όπως η διαφωνία με το αφεντικό μας), εκφράζουμε την οργή μας προς ένα άτομο ή ένα αντικείμενο που δεν απειλεί (όπως ο σύζυγός μας, τα παιδιά ή τα κατοικίδια ζώα).
2 - Άρνηση
Η άρνηση είναι πιθανώς ένας από τους πιο γνωστούς αμυντικούς μηχανισμούς, που χρησιμοποιούνται συχνά για να περιγράψουν καταστάσεις στις οποίες οι άνθρωποι φαίνονται ανίκανοι να αντιμετωπίσουν την πραγματικότητα ή να παραδεχτούν μια προφανή αλήθεια (δηλ. "Είναι στην άρνηση"). Η άρνηση είναι μια απόλυτη άρνηση να αναγνωρίσουμε ή να αναγνωρίσουμε ότι κάτι έχει συμβεί ή συμβαίνει επί του παρόντος. Οι τοξικομανείς ή οι αλκοολικοί συχνά αρνούνται ότι έχουν κάποιο πρόβλημα, ενώ τα θύματα των τραυματικών γεγονότων μπορεί να αρνηθούν ότι το συμβάν έγινε ποτέ.
Η άρνηση λειτουργεί για να προστατεύσει το εγώ από πράγματα με τα οποία το άτομο δεν μπορεί να αντεπεξέλθει. Ενώ αυτό μπορεί να μας σώσει από το άγχος ή τον πόνο, η άρνηση απαιτεί επίσης μια σημαντική επένδυση ενέργειας. Εξαιτίας αυτού, χρησιμοποιούνται και άλλες άμυνες για να διατηρήσουν αυτά τα απαράδεκτα συναισθήματα από τη συνειδητή συνείδηση.
Σε πολλές περιπτώσεις, μπορεί να υπάρχουν συντριπτικές αποδείξεις ότι κάτι είναι αληθινό, αλλά το άτομο θα συνεχίσει να αρνείται την ύπαρξή του ή την αλήθεια επειδή είναι πολύ ανήσυχο να αντιμετωπίσει.
Η άρνηση μπορεί να συνεπάγεται μια ξεκάθαρη απόρριψη της ύπαρξης ενός γεγονότος ή πραγματικότητας. Σε άλλες περιπτώσεις, μπορεί να συνεπάγεται ότι κάτι τέτοιο είναι αληθινό, αλλά ελαχιστοποιείται η σημασία του. Μερικές φορές οι άνθρωποι θα δεχτούν την πραγματικότητα και τη σοβαρότητα του γεγονότος, αλλά θα αρνηθούν την ευθύνη τους και, αντίθετα, θα κατηγορήσουν άλλους ανθρώπους ή άλλες εξωτερικές δυνάμεις.
Ο εθισμός είναι ένα από τα πιο γνωστά παραδείγματα άρνησης. Τα άτομα που υποφέρουν από πρόβλημα κατάχρησης ουσιών συχνά αμφισβητούν ότι η συμπεριφορά τους είναι προβληματική. Σε άλλες περιπτώσεις, θα μπορούσαν να παραδεχτούν ότι χρησιμοποιούν ναρκωτικά ή αλκοόλ, αλλά θα ισχυρίζονται ότι αυτή η κατάχρηση ουσιών δεν αποτελεί πρόβλημα.
3 - Καταστολή και καταστολή
Η καταστολή είναι ένας άλλος πολύ γνωστός αμυντικός μηχανισμός. Η καταστολή δρα για να κρατήσει τις πληροφορίες έξω από συνείδηση. Ωστόσο, αυτές οι μνήμες δεν εξαφανίζονται απλά. συνεχίζουν να επηρεάζουν τη συμπεριφορά μας. Για παράδειγμα, ένα άτομο που έχει καταστείλει τις αναμνήσεις για κακοποίηση που υπέστη ως παιδί μπορεί αργότερα να δυσκολεύεται να σχηματίσει σχέσεις.
Μερικές φορές το κάνουμε αυτό συνειδητά αναγκάζοντας τις ανεπιθύμητες πληροφορίες από την επίγνωσή μας, η οποία είναι γνωστή ως καταστολή. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ωστόσο, αυτή η απομάκρυνση των αναμνήσεων που προκαλούν άγχος από τη συνειδητοποίηση μας πιστεύεται ότι συμβαίνει ασυνείδητα.
4 - Εξάχνωση
Η εξάχνωση είναι ένας αμυντικός μηχανισμός που μας επιτρέπει να κάνουμε απαράδεκτες παρορμήσεις μετατρέποντας αυτές τις συμπεριφορές σε μια πιο αποδεκτή μορφή. Για παράδειγμα, ένα άτομο που αντιμετωπίζει ακραία θυμό μπορεί να πάρει το kick-boxing ως μέσο εξαερισμού απογοήτευσης. Ο Freud πίστευε ότι η εξάχνωση ήταν ένα σημάδι ωριμότητας που επιτρέπει στους ανθρώπους να λειτουργούν κανονικά με κοινωνικά αποδεκτούς τρόπους.
5 - Προβολή
Η προβολή είναι ένας αμυντικός μηχανισμός που περιλαμβάνει τη λήψη των δικών μας απαράδεκτων ποιοτήτων ή συναισθημάτων και την αποδώσει σε άλλους ανθρώπους. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια ισχυρή αντιπαλότητα για κάποιον, ίσως να πιστεύετε ότι δεν σας αρέσει. Η προβολή λειτουργεί επιτρέποντας την έκφραση της επιθυμίας ή της ώθησης, αλλά με έναν τρόπο που το εγώ δεν μπορεί να αναγνωρίσει, μειώνοντας έτσι το άγχος.
6 - Πνευματικότητα
Η πνευματοποίηση λειτουργεί για να μειώσει το άγχος, σκέπτοντας τα γεγονότα με κρύο, κλινικό τρόπο. Αυτός ο αμυντικός μηχανισμός μας επιτρέπει να αποφύγουμε να σκεφτόμαστε την αγχωτική, συναισθηματική πλευρά της κατάστασης και να εστιάζουμε μόνο στην πνευματική συνιστώσα. Για παράδειγμα, ένα άτομο που έχει μόλις διαγνωστεί με μια τερματική ασθένεια μπορεί να επικεντρωθεί στην εκμάθηση όλων των ασθενειών, προκειμένου να αποφευχθεί η αγωνία και να παραμείνει απομακρυσμένη από την πραγματικότητα της κατάστασης.
7 - Εξορθολογισμός
Ο εξορθολογισμός είναι ένας αμυντικός μηχανισμός που περιλαμβάνει εξήγηση μιας απαράδεκτης συμπεριφοράς ή αίσθησης με λογικό ή λογικό τρόπο, αποφεύγοντας τους πραγματικούς λόγους της συμπεριφοράς. Για παράδειγμα, ένα άτομο που απορρίπτεται για μια ημερομηνία μπορεί να εξορθολογίσει την κατάσταση λέγοντας ότι δεν προσελκύονται από το άλλο πρόσωπο ούτως ή άλλως. Ένας φοιτητής μπορεί να κατηγορήσει μια κακή βαθμολογία εξετάσεων στον εκπαιδευτή παρά την έλλειψη προετοιμασίας του.
Ο εξορθολογισμός όχι μόνο αποτρέπει το άγχος, αλλά μπορεί επίσης να προστατεύσει την αυτοεκτίμηση και την αυτο-ιδέα . Όταν αντιμετωπίζουν επιτυχία ή αποτυχία, οι άνθρωποι τείνουν να αποδίδουν την επίτευξη των δικών τους ιδιοτήτων και δεξιοτήτων, ενώ οι αποτυχίες κατηγορούνται σε άλλους ανθρώπους ή σε εξωτερικές δυνάμεις.
8 - Η παλινδρόμηση
Όταν έρχονται αντιμέτωποι με αγχωτικά γεγονότα, οι άνθρωποι μερικές φορές εγκαταλείπουν τις στρατηγικές αντιμετώπισης και επανέρχονται σε πρότυπα συμπεριφοράς που χρησιμοποιήθηκαν νωρίτερα στην ανάπτυξη. Η Άννα Φρόιντ χαρακτήρισε αυτόν τον αμυντικό μηχανισμό παλινδρόμηση, υποδεικνύοντας ότι οι άνθρωποι ενεργούν συμπεριφορές από το στάδιο της ψυχοσυναισθηματικής ανάπτυξης στο οποίο είναι σταθεροποιημένες. Για παράδειγμα, ένα άτομο που έχει στερεωθεί σε ένα προγενέστερο αναπτυξιακό στάδιο μπορεί να κλαίει ή να σκοντάφτει όταν ακούει δυσάρεστες ειδήσεις.
Οι συμπεριφορές που σχετίζονται με την παλινδρόμηση μπορεί να ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό ανάλογα με το στάδιο στο οποίο το πρόσωπο είναι σταθεροποιημένο. Ένα άτομο που είναι στερεωμένο στο προφορικό στάδιο μπορεί να αρχίσει να τρώει ή να καπνίζει υπερβολικά, ή μπορεί να γίνει πολύ προφορικά επιθετικό. Μια σταθεροποίηση στο πρωκτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική καθαριότητα ή ακαταστασία.
9 - Σχηματισμός αντιδράσεων
Ο σχηματισμός αντίδρασης μειώνει το άγχος λαμβάνοντας το αντίθετο συναίσθημα, ώθηση ή συμπεριφορά. Ένα παράδειγμα σχηματισμού αντίδρασης θα ήταν να αντιμετωπίζετε κάποιον που σας αρέσει έντονα με υπερβολικά φιλικό τρόπο για να αποκρύψετε τα αληθινά σας συναισθήματα. Γιατί οι άνθρωποι συμπεριφέρονται με αυτόν τον τρόπο; Σύμφωνα με τον Φρόιντ, χρησιμοποιούν το σχηματισμό αντίδρασης ως αμυντικό μηχανισμό για να κρύψουν τα αληθινά συναισθήματά τους συμπεριφέροντας ακριβώς τον αντίθετο τρόπο.
10 - Άλλοι αμυντικοί μηχανισμοί
Δεδομένου ότι ο Freud περιγράφει για πρώτη φορά τους αρχικούς αμυντικούς μηχανισμούς, άλλοι ερευνητές συνέχισαν να περιγράφουν άλλες μεθόδους για τη μείωση του άγχους. Μερικοί από αυτούς τους αμυντικούς μηχανισμούς περιλαμβάνουν:
Ενεργώντας: Σε αυτόν τον τύπο υπεράσπισης, το άτομο αντιμετωπίζει το άγχος συμμετέχοντας σε δράσεις αντί να αντικατοπτρίζει τα εσωτερικά συναισθήματα.
Συνεργασία: Αυτό σημαίνει ότι απευθύνεστε σε άλλους ανθρώπους για υποστήριξη.
Στόχος Αναστολή: Σε αυτό το είδος άμυνας, το άτομο δέχεται μια τροποποιημένη μορφή του αρχικού στόχου (δηλαδή να γίνει μπάτσελετ προπονητής γυμνασίου και όχι επαγγελματίας αθλητής).
Αλτρουισμός: Ικανοποίηση των εσωτερικών αναγκών βοηθώντας τους άλλους.
Αποφυγή: Απαγόρευση αντιμετώπισης ή αντιμετώπισης δυσάρεστων αντικειμένων ή καταστάσεων.
Αντιστάθμιση: Υπεραξία σε μια περιοχή για αντιστάθμιση αποτυχιών σε άλλο.
Χιούμορ: Επισημαίνοντας τις αστείες ή ειρωνικές πτυχές μιας κατάστασης.
Παθητική επιθετικότητα: Έμμεση έκφραση θυμού.
Φαντασία: Αποφεύγετε την πραγματικότητα, υποχωρώντας σε ένα ασφαλές μέρος στο μυαλό κάποιου.
Αναίρεση: Περιλαμβάνει την προσπάθεια να αντισταθμίσετε αυτό που αισθάνεστε ότι είναι ακατάλληλες σκέψεις, συναισθήματα ή συμπεριφορές. Αν βλάψατε τα συναισθήματα κάποιου, ίσως να προσφέρετε να κάνετε κάτι ωραίο για τους, προκειμένου να μετριάσετε το άγχος σας.
Ενώ οι αμυντικοί μηχανισμοί συχνά θεωρούνται ως αρνητικές αντιδράσεις, όλοι τους χρειαζόμαστε προσωρινά να αμβλύνουμε το άγχος και να προστατεύουμε την αυτοεκτίμηση σε κρίσιμες στιγμές, επιτρέποντας στις ΗΠΑ να επικεντρωθούν σε αυτό που είναι απαραίτητο αυτή τη στιγμή. Ορισμένες από αυτές τις άμυνες μπορεί να είναι πιο χρήσιμες από άλλες. Για παράδειγμα, η χρήση του χιούμορ για να ξεπεραστεί μια αγχωτική, προκαλώντας άγχος κατάσταση μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ένας προσαρμοστικός αμυντικός μηχανισμός.
Ένα Word Από
Μερικοί από τους πιο γνωστούς αμυντικούς μηχανισμούς έχουν γίνει ένα κοινό μέρος της καθημερινής γλώσσας. Μπορούμε να περιγράψουμε κάποιον ως "άρνηση" ενός προβλήματος που αντιμετωπίζουν. Όταν κάποιος επιστρέψει σε παλιούς τρόπους να κάνει πράγματα, θα μπορούσαμε να τους χαρακτηρίσουμε ως "παλινδρόμηση" σε ένα προγενέστερο σημείο ανάπτυξης.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι αμυντικοί μηχανισμοί μπορούν να είναι τόσο καλοί όσο και κακοί. Μπορούν να εξυπηρετήσουν έναν χρήσιμο ρόλο προστατεύοντας το εγώ σας από το στρες και παρέχοντας μια υγιή έξοδο. Σε άλλες περιπτώσεις, αυτοί οι αμυντικοί μηχανισμοί μπορεί να σας κρατήσουν πίσω από την αντιμετώπιση της πραγματικότητας και να λειτουργήσουν ως μια μορφή αυτο-απάτης.
Εάν παρατηρήσετε ότι η υπερβολική χρήση ορισμένων αμυντικών μηχανισμών έχει αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή σας, εξετάστε το ενδεχόμενο διαβούλευσης με έναν γιατρό, ψυχολόγο ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας για περαιτέρω συμβουλές και βοήθεια. Σκεφθείτε να χρησιμοποιήσετε τα κουίζ αμυντικών μηχανισμών για να δείτε πόσο καλά μπορείτε να εντοπίσετε διαφορετικούς τύπους άμυνας στη δράση.
> Πηγές:
> Burgo, J. Γιατί το κάνω αυτό; Ψυχολογικοί αμυντικοί μηχανισμοί και οι κρυμμένοι τρόποι που διαμορφώνουν τη ζωή μας. Chapel Hill, NC: New Rise Press. 2012.
> Corey, G. Θεωρία και πρακτική της συμβουλευτικής και της ψυχοθεραπείας (8η έκδοση). Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole. 2009.