Το σχολείο μπορεί να είναι άγχος! Εδώ είναι μερικές συμβουλές για το στρες των σπουδαστών
Οι περισσότεροι μαθητές βιώνουν σημαντικές ποσότητες πίεσης, αλλά με όλες τις δραστηριότητες και τις ευθύνες που καλύπτουν το πρόγραμμα ενός μαθητή, είναι μερικές φορές δύσκολο να βρεθεί χρόνος για να δοκιμάσετε νέα ανακουφιστικά στρες για να βοηθήσετε στην εξάλειψη αυτού του στρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχουμε συντάξει την ακόλουθη λίστα ανακουφιστών άγχους που είναι καταλληλότεροι για τους μαθητές: σχετικά εύκολη, γρήγορη και σχετική με τη ζωή ενός μαθητή και τους τύπους άγχους . Θα σας βοηθήσουν να λειτουργήσετε όσο το δυνατόν καλύτερα και να απολαύσετε το ταξίδι καθώς συνεχίζετε να αναπτύσσετε τις ικανότητες και τις ικανότητές σας.
1 - Power Naps
Οι μαθητές, με τα γεμάτα χρονοδιαγράμματα, είναι διαβόητοι για τον ύπατο ύπνο. Δυστυχώς, η λειτουργία σε κατάσταση στέρησης ύπνου σας φέρνει σε ένα σαφές μειονέκτημα. Είσαι λιγότερο παραγωγικός, ίσως να είναι πιο δύσκολο να μάθεις και μπορεί να είσαι ακόμη και ένας κίνδυνος πίσω από το τιμόνι! Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις επιπτώσεις της στέρησης του ύπνου και την αξία του σκασίματος δύναμης . για απασχολημένους μαθητές, είναι απαραίτητο!
2 - Χρήση οπτικοποίησης για ανακούφιση από το στρες
Αυτό είναι εύκολο, αποτελεσματικό και μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε καλύτερα στο σχολείο. Οι απεικονίσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε, να αποσυνδεθείτε από αυτό που σας τονίζει και να απενεργοποιήσετε την απάντηση στρες του σώματός σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε οπτικοποιήσεις για να προετοιμαστείτε για παρουσιάσεις, να ασκήσετε λιγότερη πίεση και να κερδίσετε υψηλότερα αποτελέσματα στις δοκιμές, βλέποντας τον εαυτό σας να αποδίδει με τον ίδιο τρόπο όπως θα θέλατε. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο χρήσης των οδηγημένων εικόνων και απεικονίσεων για τη μείωση του στρες και την προετοιμασία για επιτυχία.
3 - Άσκηση
Ένας από τους πιο υγιεινούς τρόπους για να αποφύγετε τον ατμό είναι να πάρετε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης . Οι μαθητές μπορούν να ασκήσουν την άσκηση εύκολα στα χρονοδιαγράμματα τους κάνοντας γιόγκα το πρωί, περπατώντας ή ποδηλασία στην πανεπιστημιούπολη ή εξετάζοντας για δοκιμές με έναν φίλο ενώ περπατούσε σε ένα διάδρομο στο γυμναστήριο. Αρχίζοντας τώρα και διατηρώντας τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της ζωής σας, μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο και να απολαύσετε τη ζωή σας περισσότερο.
4 - Αναπνευστικές ασκήσεις
Όταν το σώμα σας αντιμετωπίζει μια αντίδραση στρες , συχνά δεν σκέφτεστε τόσο σαφώς όσο θα μπορούσατε να είστε. Ένας γρήγορος τρόπος για να ηρεμήσετε είναι να κάνετε ασκήσεις αναπνοής . Αυτά μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε για να ανακουφίσει το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά για τη μείωση του άγχους πριν ή ακόμα και κατά τη διάρκεια των εξετάσεων, καθώς και σε άλλες στιγμές που το άγχος αισθάνεται συντριπτική.
5 - PMR
Ένας άλλος μεγάλος ανακουφιστής πίεσης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο κατά τη διάρκεια των εξετάσεων, όσο και πριν από το κρεβάτι (για να προετοιμαστείτε για ύπνο), ή σε άλλες στιγμές που το άγχος έχει φυσικά «στραφεί», είναι κάτι που ονομάζεται προοδευτική χαλάρωση μυών ή PMR. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει την τάση και την χαλάρωση όλων των μυών μέχρι το σώμα να είναι εντελώς χαλαρό. Με την πρακτική, μπορείτε να μάθετε να απελευθερώνετε άγχος από το σώμα σας σε δευτερόλεπτα. Μάθετε περισσότερα σχετικά με το PMR .
6 - Μουσική
Μια βολική ανακούφιση από το στρες που έχει επίσης δείξει πολλά γνωστικά οφέλη, η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος και είτε να ηρεμήσετε τον εαυτό σας ή να τονώσετε το μυαλό σας, όπως σας εγγυάται η κατάσταση. Οι σπουδαστές μπορούν να εκμεταλλευτούν τα οφέλη της μουσικής παίζοντας κλασική μουσική ενώ μελετούν, παίζοντας ασταμάτητη μουσική για να «ξυπνήσουν» διανοητικά ή χαλαρώνοντας με τη βοήθεια των αγαπημένων αργών μελωδιών τους. Μάθετε περισσότερα για το γιατί και πώς η μουσική είναι μια μεγάλη ανακούφιση από το στρες και πώς να χρησιμοποιήσετε τη μουσική για τη διαχείριση του στρες .
7 - Διαμονή Οργανωμένη
Είναι γεγονός ότι η ακαταστασία προκαλεί άγχος και μπορεί να μειώσει την παραγωγικότητα και ακόμη και να σας κοστίσει χρήματα! Πολλοί φοιτητές ζουν σε ένα γεμάτο μέρος και μάλιστα έχουν γεμίσει περιοχές μελέτης, και αυτό μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για τους βαθμούς. Ένας τρόπος για να μειώσετε την ποσότητα του στρες που αντιμετωπίζετε ως φοιτητής είναι να κρατήσετε μια μινιμαλιστική, χαλαρωτική περιοχή μελέτης που είναι ελεύθερη από περισπασμούς και ακαταστασία. Αξίζει την προσπάθεια!
8 - Τρώτε σωστά
Μπορεί να μην το συνειδητοποιήσετε, αλλά η διατροφή σας μπορεί είτε να ενισχύσει την δύναμη του εγκεφάλου σας είτε να σας χυθεί ψυχική ενέργεια! Ενώ μια υγιεινή διατροφή δεν θεωρείται γενικά ως τεχνική διαχείρισης του στρες ή ως βοήθημα μελέτης, μπορεί πραγματικά να λειτουργήσει και ως δύο! Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τις συνέπειες μιας κακής διατροφής και μάθετε πώς να απαλλαγείτε από το στρες με μια υγιεινή διατροφή . Χρειάζεται σχεδόν καθόλου επιπλέον χρόνος και μπορεί να σας κρατήσει από το να αντιμετωπίσετε διατροφικές διακυμάνσεις της διάθεσης, ελαφρύ κεφάλι και πολλά άλλα.
9 - Self ύπνωση
Οι σπουδαστές συχνά βρίσκουν τον εαυτό τους «πολύ νυσταγμένοι» (όπως όταν τραβούν όσους είναι όσοι είναι γεμάτοι), αλλά όλοι αυτοί που αστειεύονται - η ύπνωση μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο διαχείρισης άγχους και ένα εργαλείο παραγωγικότητας ενέργειας. Με αυτό, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να απελευθερώσει την ένταση από το σώμα σας και το άγχος από το μυαλό σας και να φυτέψει τους σπόρους της επιτυχίας στο υποσυνείδητο μυαλό σας με τη δύναμη της αυτοσυγκέντρωσης. Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε την ύπνωση ύπνου για τη διαχείριση του άγχους τώρα .
10 - Θετική σκέψη και επιβεβαιώσεις
Γνωρίζατε ότι οι αισιόδοξοι βιώνουν πραγματικά καλύτερες συνθήκες, εν μέρει, επειδή ο τρόπος σκέψης τους βοηθάει στη δημιουργία καλύτερων συνθηκών στη ζωή τους; Είναι αλήθεια! Η συνήθεια της αισιοδοξίας και της θετικής σκέψης μπορεί να φέρει καλύτερη υγεία, καλύτερες σχέσεις και, ναι, καλύτερους βαθμούς. Μάθετε πώς να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για πιο θετική συζήτηση και για ένα καλύτερο μέλλον με επιβεβαιώσεις και άλλα εργαλεία για αισιοδοξία. (Δεν γνωρίζετε αν είστε αισιόδοξοι ή απαισιόδοξοι; Πάρτε αυτό το κουίζ!) Μπορείτε επίσης να μάθετε τους περιορισμούς στις επιβεβαιώσεις και τις προειδοποιήσεις θετικής σκέψης, ώστε να μην εργάζεστε εναντίον σας.