1 - πότε θα έπρεπε να το ψεύδεις, και πότε αυτή η backfire;
Μπορεί να έχετε ακούσει τη συμβουλή, "ψεύτικο μέχρι να το κάνετε", εφαρμόζεται στην επιχείρηση ή συνολική αυτοπεποίθηση. Μπορεί επίσης να εφαρμοστεί στις δραστηριότητες που προκαλούν την ευτυχία, την ανακούφιση από το στρες, όπως το να αναγκάζετε ένα χαμόγελο, να πιέζετε τον εαυτό σας να βγαίνετε ή να επαναλαμβάνετε θετικές επιβεβαιώσεις. Αλλά αυτές οι δραστηριότητες λειτουργούν ή μπορούν να πυροδοτήσουν; Εδώ είναι μερικές υποστηριζόμενες από την έρευνα καταστάσεις όταν φέρεται να λειτουργεί και παραδείγματα για το πότε μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
2 - Fake ένα χαμόγελο;
Μπορεί να έχετε ακούσει συστάσεις με τους δύο τρόπους: το σοβάτισμα σε ένα χαμόγελο όταν αισθάνεστε δυσαρεστημένος μπορεί μόνο να σας χειροτερέψει και ένα ψεύτικο χαμόγελο μπορεί να οδηγήσει σε μια πραγματική. Μπορεί να έχετε ακούσει ακόμη και έρευνα που υποστηρίζει και τις δύο θέσεις. Λοιπόν, ποιο είναι;
Στην πραγματικότητα, με κάποιο τρόπο, και οι δύο είναι αληθινοί. Όταν χαμογελάτε ως τρόπος να καταπνίξετε τα συναισθήματα που σας ενοχλούν, μπορείτε να αισθανθείτε χειρότερα. Όλοι μερικές φορές το κάνουμε αυτό όταν χρειαζόμαστε για να είμαστε κοινωνικά αποδεκτοί. Και κάποια έρευνα στην πραγματικότητα δείχνει ότι η αναγκαστική προσπάθεια μπορεί να βοηθήσει τους καταθλιπτικούς ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα. Αλλά εάν αντιμετωπίζετε πάντα δυστυχία, αναγκάζοντας ένα χαμόγελο και προσποιώντας ότι δεν είστε αναστατωμένοι, αυτό μπορεί να δημιουργήσει και άλλα προβλήματα. Μπορεί να αισθάνεται μη αυθεντικό και μπορεί να είναι μέρος ενός μεγαλύτερου σχεδίου που δεν ασχολείται με τα συναισθήματά σας. Αν παραπλανήσετε ένα χαμόγελο, έτσι ώστε όσοι βρίσκονται κοντά σας, αυτοί που θα μπορούσαν να προσφέρουν υποστήριξη, δεν γνωρίζουν ότι κάτι είναι λάθος, αυτό μπορεί να σας εμποδίσει από την κοινωνική στήριξη που θα σας έκανε να νιώσετε καλύτερα. Έτσι χαμογελάστε όταν χρειάζεται, αλλά αφήστε τον εαυτό σας να είναι πραγματικός όταν μπορείτε και επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας .
Εάν, ωστόσο, αισθάνεστε ουδέτεροι ή λίγο "κάτω", το χαμόγελο μπορεί να σας βοηθήσει. Μία μελέτη ζήτησε από τα άτομα να ψεύτικα χαμόγελα και μέτρησε το πώς αισθάνθηκαν μετά από λίγα λεπτά από αυτό. Τα αποτελέσματα έδειξαν μια ώθηση στα θετικά συναισθήματα ως αποτέλεσμα του χαμόγελου. σε αυτές τις περιπτώσεις, τα ψεύτικα χαμόγελα τείνουν να οδηγούν σε πραγματικές. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό συμβαίνει επειδή το μυαλό και το σώμα επικοινωνούν. Ψυχολογικά, συμπεραίνουμε τη στάση μας παρακολουθώντας τις ενέργειές μας ως παρατηρητής. Ως εκ τούτου, μπορείτε να εντατικοποιήσετε ένα συναίσθημα εκφράζοντας το φυσικά. (Οι ερευνητές έχουν επίσης διαπιστώσει ότι η όρθια στάση μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο σίγουροι.)
Μια άλλη μελέτη είχε θέματα που κρατούν ένα μολύβι στα δόντια τους για να ενεργοποιήσετε τους ίδιους μυς που απαιτούνται για χαμόγελο. Ήθελαν να δουν αν η ίδια η πράξη του χαμογελού μπορεί να δημιουργήσει θετικά συναισθήματα ή αν οι άνθρωποι, όταν αναγκάσουν ένα χαμόγελο, θα σκεφτούν πράγματα που τους έκαναν ευτυχισμένους και αυτές οι σκέψεις οδήγησαν στα πραγματικά χαμόγελα. (Αυτό σημαίνει ότι η ώθηση στα θετικά συναισθήματα θα οφείλεται στις χαρούμενες σκέψεις και όχι στην πράξη του χαμογελαστή). Είναι ενδιαφέρον ότι ακόμα και τα άτομα που "χαμογέλαζαν" επειδή κρατούσαν ένα μολύβι στα δόντια τους βρέθηκαν πιο θετικά σαν άποτέλεσμα.
Για να περιπλέξουμε τα πράγματα, μια άλλη σειρά μελετών διαπίστωσε ότι οι πεποιθήσεις μας για χαμόγελα μπορούν επίσης να κάνουν τη διαφορά εδώ. Έρευνες από το Πανεπιστήμιο Northwestern διαπίστωσαν ότι όσοι σκέφτονται τα χαμόγελα ως αντανακλαστικό της καλής διάθεσής τους μπορούν να αισθάνονται ευτυχισμένοι όταν χαμογελούν πιο συχνά. Ωστόσο, όσοι βλέπουν το χαμόγελο ως αίτιο της ευτυχίας και όχι ως αποτέλεσμα του να βρουν ότι το πιο συχνό χαμόγελο έχει στην πραγματικότητα το αντίθετο αποτέλεσμα. Το κλειδί εδώ είναι ότι αν σκεφτείς τα χαμόγελά σου ως κάτι που κάνεις επειδή είσαι σε καλή διάθεση, το χαμόγελο πιο συχνά πρέπει να σε κάνει να αισθάνεσαι καλύτερα. Εάν το σκέφτεστε ως κάτι που κάνετε μόνο για να αισθάνεστε καλύτερα, μπορεί να μην έχετε την ίδια θετική ώθηση.
Αν αυτό ισχύει για εσάς, ίσως να θέλετε να πάρετε ένα λεπτό ή δύο και να εστιάσετε στα θετικά πράγματα στη ζωή σας, να θυμηθείτε το τελευταίο αστείο πράγμα που συνέβη σε εσάς ή να επικεντρωθείτε σε πράγματα που σας κάνουν να χαμογελάτε φυσικά.
Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι προτιμούνται πραγματικά χαμόγελα, παρόλο που και οι δύο τύποι μπορούν να αποφέρουν οφέλη. Αν μπορείτε να σκεφτείτε πράγματα που μπορεί πραγματικά να σας κάνει ευτυχισμένους ως έναν τρόπο να αλλάξετε την προοπτική σας και να κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεστε σαν χαμόγελο, αυτό είναι ιδανικό. Αλλά αν δεν μπορείτε να φτάσετε σε αυτό το είδος ευχάριστου χώρου μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, φαινομενικά ένα χαμόγελο είναι μια απλή συντόμευση που συχνά λειτουργεί.
Εκτός από τα συναισθηματικά οφέλη και τα οφέλη για την υγεία του χαμογελού, υπάρχουν και οφέλη διαχείρισης άγχους. Ένα από τα πιο σημαντικά είναι ότι, όταν φοράτε μια θετική έκφραση, μπορεί να είναι μεταδοτική. Χαμόγελο και ο κόσμος χαμογελάει πίσω σε σας, όπως λέει και η παροιμία. Περπατώντας γύρω με όλους ανταποκρινόμενη πιο θετικά σε σας μπορεί να οδηγήσει σε πιο αυθεντικά χαμόγελα για σας επίσης.
Η ετυμηγορία: Fake it-αλλά μόνο κάτω από συγκεκριμένες συνθήκες! Αν παραπλανήσετε ένα χαμόγελο για να δώσετε στον εαυτό σας μια ώθηση στην θετικότητα, αυτό γενικά λειτουργεί καλά αν σκεφτείτε το χαμόγελο ως μια αντανάκλαση της καλής διάθεσης σας. Αν παραπλανήσετε ένα χαμόγελο για να μην αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας ή τα πράγματα που σας προκαλούν λυπηρό ή εάν σκέφτεστε ένα αναγκαστικό χαμόγελο μόνο ως ένα τέχνασμα για να σας κάνει ευτυχισμένους, αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότεροι μακροπρόθεσμα. Και αν μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεστε χαμογελαστός, αυτή είναι η καλύτερη διαδρομή για να πάρετε!
3 - Fake μια επιβεβαίωση;
Οι θετικές επιβεβαιώσεις συνιστώνται ευρέως σε μερικούς κύκλους αυτοβοήθειας. Κατά μία έννοια, είναι μια μέθοδος "παραποίησης" των πεποιθήσεων για τον εαυτό σας και τη ζωή σας, σε μια προσπάθεια να καταστούν αυτές οι πεποιθήσεις περισσότερο μόνιμη πραγματικότητα.
Οι συστάσεις του bestselling βιβλίου της δεκαετίας του 2000, The Secret , βασίζονται, εν μέρει, στην αποτελεσματικότητα των θετικών επιβεβαιώσεων. Αλλά οι διαβεβαιώσεις συνιστώνται από πολλά άλλα βιβλία αυτοβελτίωσης με τα bestselling και έχουν κερδίσει αρκετά από τα τελευταία χρόνια.
Οι επιβεβαιώσεις μπορούν να παρομοιαστούν με τα προσωπικά μάντρα και συνιστώνται να επαναληφθούν ως ένας τρόπος να επαναπρογραμματιστεί το υποσυνείδητο μυαλό για να αντικατασταθούν οι αρνητικές πεποιθήσεις με πιο επιβεβαιωτικές, ιδιαίτερα όταν είναι πεποιθήσεις για τον εαυτό του.
Αλλά λειτουργούν; Μερικοί άνθρωποι λένε ότι όσοι επαναλαμβάνουν επιβεβαιώσεις ξανά και ξανά απλά πλανεύουν τους εαυτούς τους και μακροπρόθεσμα, είναι αναποτελεσματικοί ή ακόμα και καταστρεπτικοί επειδή είναι αυταπάτες. Είναι σωστά;
Είναι ενδιαφέρον ότι, όταν πρόκειται για διαβεβαιώσεις, οι απατεώνες έχουν ένα σημείο. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορούν πραγματικά να αντισταθούν σε ορισμένες καταστάσεις. Πιο συγκεκριμένα, όταν οι άνθρωποι επαναλαμβάνουν τις διαβεβαιώσεις ότι δεν πιστεύουν αληθινά ή ότι είναι ακριβώς το αντίθετο από αυτό που πραγματικά πιστεύουν, το υποσυνείδητο μυαλό απορρίπτει αυτές τις επιβεβαιώσεις και στην πραγματικότητα γίνεται πιο ανθεκτικό στις ιδέες και πιο έμφαση ως αποτέλεσμα! Έτσι, με τον τρόπο αυτό, οι λανθασμένες επιβεβαιώσεις μπορούν πραγματικά να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.
Το κλειδί εδώ είναι ότι οι πιο επιζήμιες επιβεβαιώσεις είναι εκείνες που οι άνθρωποι επαναλαμβάνουν όταν είναι το αντίθετο από αυτό που πραγματικά σκέφτονται - ή είναι τουλάχιστον σημαντικά μακριά από τις αληθινές τους πεποιθήσεις. Αυτό δεν ισχύει για τις δηλώσεις που επαναλαμβάνουν αυτό που οι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι ήδη αληθινές ή ότι οι άνθρωποι πιστεύουν ότι θα μπορούσαν να είναι αλήθεια. Αυτή είναι μια σημαντική διάκριση, διότι οι επιβεβαιώσεις που ευθυγραμμίζονται με τις πραγματικές πεποιθήσεις κάποιου πραγματικά δουλεύουν για να ενισχύσουν αυτές τις πεποιθήσεις και να επεκταθούν πάνω τους. Αλλά οι θετικές επιβεβαιώσεις που ευθυγραμμίζονται με τον τρόπο που νομίζετε πραγματικά ότι μπορεί να έχουν ένα ισχυρό θετικό αποτέλεσμα.
Ένα παράδειγμα επιβεβαίωσης που θα αντιστραφεί για κάποιον που αντιμετωπίζει δυσφορία για την εμφάνισή τους: Είμαι η πιο όμορφη γυναίκα στον κόσμο . Επειδή είναι τόσο μακριά από το πώς η γυναίκα αισθάνεται πραγματικά για τον εαυτό της, το υποσυνείδητο μυαλό της θα έβαζε έναν αγώνα, και η επιβεβαίωση θα δημιουργούσε άγχος χωρίς να δημιουργήσει θετική αλλαγή.
Μια καλύτερη επιλογή θα ήταν: είμαι αρκετά όμορφη ή είμαι όμορφη μέσα και έξω . Εάν η γυναίκα προσπαθούσε για μια πιο υγιεινή διατροφή και ένα ισορροπημένο πρόγραμμα άσκησης, μπορεί να δημιουργήσει επιβεβαιώσεις για να το υποστηρίξει αυτό, όπως εργάζομαι για μεγαλύτερη υγεία και ομορφιά κάθε μέρα , ή γίνονται όλο και πιο δυνατές, γίνονται πιο υγιείς και τελικά είμαι ισχυρή, είμαι υγιής, είμαι όμορφη .
Ακολουθούν περισσότερα παραδείγματα.
Μη ρεαλιστικό: Είμαι σε πλήρη και συνολική εσωτερική ειρήνη.
Πιο ρεαλιστική: εργάζομαι για να αισθάνομαι ειρηνικά ή γίνονται πιο ειρηνικές.
Μη ρεαλιστικό: είμαι ισχυρός και δεν με βλάπτει τίποτα.
Πιο ρεαλιστική: Ενισχύω και μπορώ να αντιμετωπίσω αυτήν την πρόκληση ή θα ξεπεράσω αυτά τα εμπόδια .
Μη ρεαλιστική: Η ζωή μου είναι τέλεια με κάθε τρόπο όπως είναι.
Πιο ρεαλιστική: Η ζωή μου βελτιώνεται ή εργάζομαι για μια καλύτερη ζωή . (Ακόμα καλύτερα θα ήταν να καταγράψουμε τους τρόπους με τους οποίους η ζωή γίνεται όλο και καλύτερη, ως ξεχωριστές επιβεβαιώσεις.)
Αυτές μπορεί να φαίνονται σαν μικρές διακρίσεις, αλλά στο υποσυνείδητο μυαλό σας, είναι σημαντικές. Και είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτά είναι μόνο παραδείγματα. Εάν οι δηλώσεις που έχουν επισημανθεί ως "μη ρεαλιστικές" στην πραγματικότητα δεν αντέχουν μαζί σας ως αληθινές, είναι καλό να τις χρησιμοποιήσετε. Ωστόσο, αν είναι μακριά ή αντίθετα από αυτά που πραγματικά πιστεύετε σε αυτό το σημείο, είναι καλύτερο να τα μαλακώσετε ώστε να ταιριάζουν με τα καλύτερα από αυτά που μπορείτε να πιστέψετε στον εαυτό σας και στην κατάστασή σας αυτή τη στιγμή.
Η ετυμηγορία: Προσέξτε πώς τα χρησιμοποιείτε! Οι επιβεβαιώσεις που απέχουν πολύ από αυτό που πραγματικά πιστεύετε μπορούν να αντισταθούν. Οι επιβεβαιώσεις που καταγράφουν τις καλύτερες πτυχές αυτού που ήδη πιστεύετε και στηρίζετε σε αυτές ή σας μετακινούνται προς τη σωστή κατεύθυνση είναι καθοριστικές.
4 - Το ψεύτικο εξερχόμενο;
Η έρευνα δείχνει ότι οι εξωστρεφείς είναι στην πραγματικότητα πιο ευτυχισμένοι από τους εσωστρεφείς ομολόγους τους. Είναι επίσης πιο επιτυχημένοι στη ζωή. Αυτό μπορεί να νιώθει σαν άσχημα νέα για εκείνους που φυσικά τείνουν προς την εσωστρέφεια, καθώς η τάση να είναι περισσότερο ή λιγότερο εξωστρεφής είναι κάτι με το οποίο γεννιόμαστε. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να μετατοπίσουμε αυτές τις τάσεις με σκοπό, συνειδητά ενεργώντας εξωστρεφείς σε ορισμένες καταστάσεις, και η έρευνα υποστήριξε αυτό.
Σε μια μελέτη, οι ερευνητές ζήτησαν από τους εσωστρέφους και τους εξωστρεφείς να δράσουν εξωστρεφείς και διαπίστωσαν ότι τόσο οι εσωστρεφείς όσο και οι εξωστρεφείς βίωσαν μια ώθηση στην ευτυχία. Στο πλαίσιο αυτής της έρευνας, "ενεργώντας εξωστρεφής" σημαίνει ενεργώντας με σιγουριά και εξερχόμενος σε μια κοινωνική κατάσταση που διαρκεί περίπου μία ώρα. Αυτό είναι διαφορετικό από το να πιέζεις τον εαυτό σου για να αλλάξεις την πλήρη φύση σου - οι εσωστρεφείς χρειάζονται περισσότερο "χρόνο κάτω" μετά από κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, για παράδειγμα, και θα ήταν εξαντλητικό για ένα εσωστρεφές να μην το επιτρέψει αυτό. Ωστόσο, εάν είστε πιο εσωστρεφής, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και την εξωστρέφεια σε ορισμένες κοινωνικές καταστάσεις, όχι μόνο επειδή πιθανότατα θα συνδεθείτε με περισσότερους ανθρώπους και θα επεκτείνετε τους κοινωνικούς πόρους σας, αλλά επειδή θα έχετε καλό χρόνο, θα ενισχύσετε την ευτυχία σας , και στη συνέχεια ελαχιστοποιούν τα επίπεδα στρες σας στη διαδικασία
Εάν αυτό ακούγεται μη ρεαλιστικό για σας, θα σας δείξω σε μια άλλη ενδιαφέρουσα μελέτη που δείχνει ότι δεν είστε μόνοι σε αυτήν την ιδέα. Αυτή η έρευνα ζήτησε από τους εσωστρεφείς να προβλέψουν πόσο ευτυχισμένοι θα νιώθουν ενεργώντας εξωστρεφείς και υποτιμούσαν με συνέπεια πόσο καλό θα ήταν να ενεργούν πιο εξωστρεφείς από ό, τι ένιωσαν. Αυτό μπορεί να είναι μέρος του γιατί οι πιο επιφυλακτικοί από εμάς έχουν μια δύσκολη στιγμή που βγαίνει από τα κοχύλια τους - όχι μόνο παίρνει προσπάθεια, αλλά δεν είναι βέβαιοι ότι η ανταμοιβή αξίζει αυτή την προσπάθεια. Να είστε σίγουροι, αν το δοκιμάσετε, θα είστε πιθανώς ευτυχείς που το κάνατε. Αυτός είναι ένας μόνο αποτελεσματικός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος αν είστε εσωστρεφής .
Η ετυμηγορία: Fake it! Η συμπεριφορά σαν εξωστρεφής σε ορισμένες κοινωνικές καταστάσεις μπορεί να βοηθήσει τόσο τους εσωστρεφείς όσο και τους εξωστρεφείς να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι.
5 - Η κατώτατη γραμμή
Συνήθως η φράση "ψεύτικο μέχρι να το κάνετε" μπορεί να ισχύει για να είναι σε καλή διάθεση. Υπάρχουν ορισμένες προϋποθέσεις όπου το υποσυνείδητο μυαλό σας ξέρει ότι το φαντάζεστε και δεν θα ξεγελαστούν. Ωστόσο, αν μπορείτε να κινηθείτε προς το αίσθημα ευτυχίας και λιγότερο άγχος με ένα επιπλέον χαμόγελο, όταν ίσως να μην έχετε σκεφτεί να χαμογελάτε, μια επανάληψη μιας θετικής σκέψης που πραγματικά πιστεύετε, ή μια εσωτερική ώθηση προς φιλικότερη συμπεριφορά, το κάνετε! Εάν αυτό αισθάνεται πάρα πολύ ψεύτικο για εσάς και αρχίζετε να αισθάνεστε χειρότερα, δοκιμάστε μια άλλη δραστηριότητα ενίσχυσης θετικότητας.
Πηγές:
> Α. Koriat, Η. Ma'ayan, R. Nussinson. Οι περίπλοκες σχέσεις μεταξύ παρακολούθησης και ελέγχου στη μεταγνώση: Μαθήματα για τη σχέση αιτίου-αποτελέσματος μεταξύ υποκειμενικής εμπειρίας και συμπεριφοράς. Journal of Experimental Psychology: Γενικά , 135 (2006), σελ. 36-69.
> Labroo, Aparna. Mukhopadhyay, Anirban; Ντονγκ, Πινγκ. Δεν είναι πάντα το καλύτερο φάρμακο: Γιατί το συχνό χαμόγελο μπορεί να μειώσει την ευημερία. Εφημερίδα της πειραματικής κοινωνικής ψυχολογίας, Ιούλιος 2014 53: 156-162.
> Wenyi > Lin; Jing, Hu; Γιανφέι, Γκονγκ. Είναι χρήσιμο για άτομα με ελάσσονα κατάθλιψη να κρατήσουν > χαλάρωση >; Μια πιθανή ανάλυση σχετικά με συμβάντα. Κοινωνική Συμπεριφορά & Προσωπικότητα: Διεθνές περιοδικό 2015, Vol. 43 Τεύχος 3, p383 14p.
> Ξύλο, JV, Perunovic, WQE, & Lee, JW (2009). Θετικές αυτο-δηλώσεις: Η δύναμη για μερικούς, ο κίνδυνος για τους άλλους. Psychological Science , 20 , 860-866.
> Zelenski, John M .; Whelan, Deanna C .; Nealis, Logan J .; Besner, Christina Μ .; Santoro, Maya S .; Wynn, Jessica Ε. > Προσωπικότητα > και συναισθηματική πρόβλεψη: Οι εσωστρεφείς χαρακτήρες υπονομεύουν τα ηδονικά οφέλη της εξωστρεφούς δράσης. Journal of Personality and Social Psychology , τόμος 104 (6), > Ιούνιος, > 2013 σελ.