Από τον διαλογισμό στο Journaling, τρεις εξαιρετικά αποτελεσματικοί τρόποι διαχείρισης του άγχους
Σύμφωνα με την ετήσια έρευνα Stress in America, οι περισσότεροι Αμερικανοί έχουν τονίσει και ένα σημαντικό ποσοστό θεωρεί ότι οι ικανότητες αντιμετώπισης τους είναι ανεπαρκείς. Επιπλέον, αναφέρουν ότι το άγχος επηρεάζει την υγεία τους, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Τα αποτελέσματα των ερευνών τείνουν να παρουσιάζουν μικρές διακυμάνσεις κάθε χρόνο, αλλά τα ευρήματα εμφανίζουν γενικά το ίδιο μοτίβο: οι άνθρωποι πρέπει να βρουν αποτελεσματικούς τρόπους για να ανακουφίσουν το άγχος στη ζωή τους και αντιμετωπίζουν μια ποικιλία στρεσογόνων παραγόντων.
Και αυτά τα ευρήματα είναι πολύ πιθανό να ισχύουν για τους ανθρώπους όλων των χωρών καθώς όλοι αντιμετωπίζουμε άγχος στη ζωή μας.
Με τους ανθρώπους να αισθάνονται ολοένα και πιο άγχος, καθώς αντιμετωπίζουν τις ανταγωνιστικές προτεραιότητες, απαιτούν προγράμματα και ανησυχούν για τα χρήματα, το άγχος είναι περισσότερο ο κανόνας παρά η εξαίρεση. Με όλα αυτά τα πράγματα συμβαίνουν, μπορεί να είναι εύκολο να επηρεαστεί η υγεία σας. Είναι σημαντικό να διαχειριστείτε τα επίπεδα στρες με έναν υγιή τρόπο. παρακάτω είναι μερικές στρατηγικές που μπορεί να σας βοηθήσουν να ελέγξετε καλύτερα την κατάστασή σας.
Ηρεμιστικές στρατηγικές αντιμετώπισης
Πρώτον, είναι χρήσιμο να ηρεμήσετε τη φυσιολογία σας, ώστε να αντιστρέψετε την αντίδραση του στρες . Όταν ενεργοποιείται η αντίδρασή σας στο στρες, επεξεργάζεστε τις πληροφορίες με διαφορετικό τρόπο και μπορείτε να αισθανθείτε σωματική και συναισθηματική φορολογία. Εάν η κατάσταση αυτή είναι παρατεταμένη, μπορεί να κλιμακωθεί σε χρόνιο στρες.
Μια χρήσιμη συμβουλή για να ηρεμήσετε είναι να πάτε σε ένα ήσυχο μέρος και να πάρετε βαθιές, μεγάλες αναπνοές. Εισπνεύστε, κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά.
Επαναλάβετε αρκετές φορές. Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνει τα νεύρα σας και να επιβραδύνει την αγωνιστική καρδιά.
Για άλλες ιδέες, δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να ηρεμήσετε γρήγορα ή αυτές τις στρατηγικές ανακούφισης του στρες για 5 λεπτά για μερικές γρήγορες στρατηγικές αντιμετώπισης. Οι στρατηγικές ηρεμίας περιλαμβάνουν τα εξής:
- Διαλογισμός
- Αναπνευστικές ασκήσεις
- Αρωματοθεραπεία
Στρατηγικές αντιμετώπισης των συναισθημάτων
Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι στρατηγικών αντιμετώπισης: στρατηγικές αντιμετώπισης συναρπαστικών συναισθημάτων και στρατηγικές αντιμετώπισης με επίκεντρο την επίλυση προβλημάτων. Αυτές περιλαμβάνουν στρατηγικές αντιμετώπισης όπως η διατήρηση μιας αίσθησης του χιούμορ και η καλλιέργεια αισιοδοξίας , όπου η κατάσταση δεν αλλάζει, αλλά η αντίληψή σας για αυτό. Αυτές οι στρατηγικές είναι εξαιρετικά χρήσιμες σε πολλές από τις καταστάσεις που αναφέρατε όπου έχετε ελάχιστη ικανότητα να ελέγχετε αυτό που συμβαίνει και πρέπει να βλέπετε τους στρεσογόνους σας παράγοντες ως μια πρόκληση αντί για μια απειλή ή να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε στις περιστάσεις σας προκειμένου να διαχέονται ορισμένες από τις σχετικές πιέσεις. Δείτε αυτό το άρθρο σχετικά με την αντιμετώπιση του άγχους για περισσότερα σχετικά με τις στρατηγικές αντιμετώπισης των συναισθημάτων. Οι ακόλουθες τεχνικές είναι παραδείγματα αντιμετώπισης με συναρπαστικές συγκινήσεις:
- Αναφέρετε τα συναισθήματά σας
- Εκπαιδεύστε το διαλογισμό της αγάπης-καλοσύνης για να αυξήσετε την αυτοσυγκέντρωση
- Χρησιμοποιώντας στρατηγικές απεικόνισης για να αυξήσουν τα θετικά συναισθήματα
Στρατηγικές αντιμετώπισης της επίλυσης κρίσεων
Μερικές φορές δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε μια κατάσταση, αλλά συχνά θα βρείτε την ευκαιρία να αναλάβετε δράση και να αλλάξετε πραγματικά τις περιστάσεις που αντιμετωπίζετε. Αυτοί οι τύποι στρατηγικών αντιμετώπισης με επίκεντρο τη λύση μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικοί για την ανακούφιση του στρες . συχνά μια μικρή αλλαγή είναι το μόνο που χρειάζεται για να κάνετε μια τεράστια αλλαγή στο πώς αισθάνεστε.
Πρώτον, μια αλλαγή μπορεί να οδηγήσει σε άλλες αλλαγές, έτσι ώστε να δημιουργηθεί μια αλυσιδωτή αντίδραση της θετικής αλλαγής, οι ευκαιρίες να ανοίξουν και η ζωή να αλλάξει σημαντικά. Επίσης, μόλις γίνει μια ενέργεια, η αίσθηση της παγίδευσης χωρίς επιλογές - μιας συνταγής για άγχος - μπορεί να διαλυθεί γρήγορα. Είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί σχετικά με τις ενέργειες που πρέπει να αναλάβετε, καθώς κάθε κατάσταση μπορεί να απαιτήσει μια μοναδική λύση, αλλά ένας λιγότερο έμπειρος νους μπορεί πιο εύκολα να επιλέξει την πιο ωφέλιμη πορεία δράσης. Αυτοί οι τύποι τεχνικών με επίκεντρο τη λύση περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Χρησιμοποιώντας στρατηγικές διαχείρισης χρόνου όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από ένα πολυάσχολο πρόγραμμα
- Μιλώντας στο HR αν αισθάνεστε συντριπτικές απαιτήσεις ή παρενόχληση στην εργασία
- Χρησιμοποιώντας στρατηγικές επίλυσης συγκρούσεων για την άμβλυνση του άγχους σε μια σχέση
Ενώ αυτές οι τεχνικές μπορεί να είναι χρονοβόρες, η μείωση του στρες σας είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της ευημερίας και της ψυχικής και σωματικής σας υγείας. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, εργάζεστε σε αυτές τις στρατηγικές για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να αφήσετε τον εαυτό σας να χαλαρώσει. Εάν τα επίπεδα στρες σας δεν μειώνονται, ίσως είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το θεραπευτή ή τον πρωτοβάθμιο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τρόπους για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος σας και να αναπτύξετε σχέδια διατροφής και άσκησης για να διατηρήσετε την υγεία σας καθώς χειρίζεστε τις άλλες υποχρεώσεις σας. Μέσα από στρατηγικές αντιμετώπισης και καλή αυτο-φροντίδα με άσκηση, καλό φαγητό και άφθονο ύπνο, μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος σας χωρίς προβλήματα μακροπρόθεσμα.