Γιατί η κατανόηση των συναισθημάτων PTSD είναι σημαντική

Γιατί είναι σημαντικό να γνωρίζετε ακριβώς τι αισθάνεστε

Αν έχετε PTSD, μπορεί να εμφανίσετε πολύ έντονα συναισθήματα άγχους , θλίψης , θυμού, ενοχής ή ντροπής , για να αναφέρουμε μερικά μόνο. Όταν αισθάνεστε αρκετά από αυτά τα συναισθήματα PTSD σε γρήγορη διαδοχή, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να γνωρίζετε τι αισθάνεστε οποιαδήποτε στιγμή.

Εάν συμβαίνει συχνά ότι δεν γνωρίζετε τι αισθάνεστε, μπορεί να οδηγήσετε σε προβλήματα όπως:

Σε εξαιρετικά ενοχλητικές καταστάσεις, μερικοί άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν την αποσύνδεση ("διαγραφή" ή να αισθάνονται ότι τα συναισθήματά σας αποσυνδέονται από εσάς) για να αποστασιοποιηθούν από όλες τις πτυχές ενός συναισθήματος.

Γιατί είναι καλύτερο να γνωρίζετε ακριβώς τι αισθάνεστε;

Όταν ξέρετε ακριβώς τι αισθάνεστε, έχετε τις σωστές πληροφορίες για να υπολογίσετε πώς να κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται καλύτερα. Μπορείτε να επιλέξετε τον τρόπο αντιμετώπισης των συναισθημάτων PTSD που πιθανόν να είναι αποτελεσματικά.

Αλλά, ίσως να αναρωτηθείτε, δεν είναι αποτελεσματικές οι μέθοδοι θεραπείας μας; Ναι, αλλά όχι κάθε υγιής στρατηγική αντιμετώπισης λειτουργεί το ίδιο για κάθε συναισθηματική εμπειρία. Για παράδειγμα, η εκφραστική γραφή μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για τη θλίψη παρά για την οργή, όπου η λήψη ενός "χρόνου εξόδου" θα ήταν πιθανώς πιο αποτελεσματική.

Πώς μπορείτε να εντοπίσετε ακριβώς τι αισθάνεστε; Πρώτον, πρέπει να γνωρίζετε τις διαφορετικές μορφές που μπορούν να λάβουν τα συναισθήματα.

Ποια είναι τα μέρη ενός συναισθήματος;

Κάθε συγκίνηση έχει τρία μέρη:

  1. Οι Σκέψεις σας : Ιδέες ή εικόνες που εμφανίζονται στο κεφάλι σας όταν αισθάνεστε ένα συναίσθημα
  2. Οι φυσικές σας αισθήσεις : Οι φυσικές αλλαγές στο σώμα σας (για παράδειγμα, αυξημένος καρδιακός ρυθμός ή ναυτία) όταν αισθάνεστε ένα συναίσθημα
  1. Η Συμπεριφορά σας : Η δράση που νιώθετε σαν λήψη όταν αισθάνεστε ένα συναίσθημα

Εάν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, με ή χωρίς PTSD, πιθανότατα δεν γνωρίζατε τα τρία μέρη των συναισθημάτων σας ή τους διαφορετικούς τρόπους που αυτά τα μέρη μπορεί να επηρεάσουν το πώς αισθάνεστε. Για παράδειγμα, μερικές φορές ένα μέρος, όπως δυσάρεστες σκέψεις, μπορεί να "έρθει" τόσο έντονα ώστε να είναι δύσκολο να έρθετε σε επαφή με τους άλλους. Εάν επρόκειτο να αντιμετωπίσετε αυτό, ίσως απλά να προσπαθήσετε να απομακρύνετε ή να καταπνίξετε τις δυσάρεστες σκέψεις σας - που φυσικά θα σας εμπόδιζαν να τα εντοπίσετε και να επιλέξετε μια κατάλληλη στρατηγική αντιμετώπισης που θα σας έκανε να αισθανθείτε καλύτερα.

Προσδιορισμός των συναισθημάτων σας σύμφωνα με τα μέρη τους

Παρακάτω αναφέρονται μερικές μορφές που μπορεί να πάρουν τα τρία μέρη των συναισθημάτων που συνήθως αισθάνονται PTSD.

Φόβος

Θλίψη

Θυμός

Την επόμενη φορά που θα συναντήσετε ένα συναίσθημα, προσπαθήστε να εντοπίσετε και τα τρία μέρη του. (Εάν δεν μπορείτε, γνωρίζοντας ακόμη και ένα ή δύο μπορεί να είναι χρήσιμο.) Τότε τα ταιριάζει με αυτή τη λίστα για να δείτε αν αισθάνεστε ένα από αυτά τα τρία κοινά συναισθήματα PTSD. Αν δεν λάβετε έναν αγώνα, χρησιμοποιήστε τα τρία μέρη που έχετε προσδιορίσει για να διερευνήσετε περαιτέρω τι αισθάνεστε.

Επιλέγοντας μια στρατηγική αντιμετώπισης για να ταιριάξετε το συναίσθημά σας

Μόλις εντοπίσετε τουλάχιστον μία ή δύο σκέψεις, σωματικές αισθήσεις και συμπεριφορές που συνδέονται με ένα συναίσθημα που αισθάνεστε, μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε το είδος της στρατηγικής αντιμετώπισης που ίσως είναι καλύτερο για τη διαχείριση αυτής.

Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε ένα συναίσθημα που προκαλεί αυξημένη καρδιακή συχνότητα και ένταση των μυών, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε μια στρατηγική αντιμετώπισης για να μειώσετε αυτές τις σωματικές αισθήσεις, όπως η προοδευτική χαλάρωση των μυών ή η βαθιά αναπνοή .

Τώρα που έχετε μάθει πώς να προσδιορίσετε τα συναισθήματα PTSD, ελπίζουμε ότι αισθάνεστε καλύτερα για τη διαχείριση τους. Ευτυχώς, μπορείτε να επιλέξετε από μια σειρά από υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης .

Πηγές:
Gratz, KL Βασισμένη στην αποδοχή Ομάδα Θεραπείας Ομάδων Ρύθμισης . Μη δημοσιευμένο εγχειρίδιο θεραπείας. 2008.

Linehan, εγχειρίδιο κατάρτισης για τις ικανότητες MM για την αντιμετώπιση της διαταραχής της προσωπικότητας . Νέα Υόρκη: Guilford Press. 2013.