Φροντίδα για κατάθλιψη και άγχος

Η κατάθλιψη και το άγχος δεν επηρεάζουν μόνο το άτομο με τη διαταραχή. Αυτές οι ασθένειες έχουν επίσης μεγάλες επιπτώσεις στην οικογένεια και τους φίλους των διαγνωσμένων. Συγκεκριμένα, όσοι είναι κύριοι φροντιστές για ένα άτομο με άγχος ή κατάθλιψη θα βιώσουν το μεγαλύτερο αντίκτυπο. Εάν σκέφτεστε να αναλάβετε αυτόν τον ρόλο ή σας έβαλε ώθηση, μπορεί να είναι χρήσιμο να καταλάβετε τι αναμένεται από εσάς και πώς να μην παραβλέψετε τη δική σας ψυχική υγεία στην πορεία σας.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIMH), το 2015 εκτιμάται ότι 16,1 εκατομμύρια ενήλικες ή το 6,7% του πληθυσμού ηλικίας 18 ετών και άνω στις Ηνωμένες Πολιτείες είχαν ένα ή περισσότερα καταθλιπτικά επεισόδια το προηγούμενο έτος. Επιπλέον, γνωρίζουμε ότι το 18% περίπου του πληθυσμού ζούσε με μια διαταραχή άγχους κατά το παρελθόν έτος ή περίπου 40 εκατομμύρια ενήλικες. Εάν ο αγαπημένος σας άνθρωπος πέσει σε μία από αυτές τις ομάδες, μπορεί να αισθανθείτε αβοήθητοι ή να αναρωτιέστε πώς μπορείτε να βοηθήσετε.

Ποιος είναι φροντιστής;

Ενώ συνήθως μπορούμε να σκεφτόμαστε έναν φροντιστή ως σύζυγο ή παιδί ενός ατόμου με ψυχική ασθένεια, τα αδέλφια, οι γονείς, οι φίλοι και άλλοι υποστηρικτές μπορούν να αναλάβουν αυτό το ρόλο. Η υποστήριξη που παρέχεται στοχεύει στο να βοηθήσει το άτομο με κατάθλιψη ή / και άγχος να διαχειριστεί διάφορες πτυχές της ζωής, όπως συναισθηματική και σωματική ευεξία, κοινωνική αλληλεπίδραση και ακόμη και οικονομικά θέματα.

Αναγνωρίζοντας την ψυχική ασθένεια: Άγχος

Κατά τη διάρκεια των πρώτων σταδίων, η φροντίδα για κατάθλιψη ή άγχος μπορεί να συνεπάγεται απλώς να καθοριστεί αν υπάρχει κάποιο πρόβλημα.

Ίσως αισθάνεστε ότι κάτι δεν είναι σωστό με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, αλλά δεν είστε σίγουροι πώς να προχωρήσετε.

Τα συμπτώματα άγχους ομαδοποιούνται ανάλογα με τον τύπο της διάγνωσης που λαμβάνει ο αγαπημένος σας άνθρωπος. Οι ψυχαναγκαστικές διαταραχές και οι διαταραχές που σχετίζονται με το τραύμα έχουν το άγχος ως κεντρικό συστατικό. Ωστόσο, τώρα έχουν τις δικές τους διαγνωστικές κατηγορίες.

Σύμφωνα με την τρέχουσα ταξινόμηση, οι πέντε κύριοι τύποι αγχωδών διαταραχών περιλαμβάνουν διαταραχή πανικού, αγοραφοβία, διαταραχή γενικευμένου άγχους (GAD), διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD) και ειδική φοβία. Παρακάτω υπάρχουν σύντομες περιγραφές - δείτε εάν οποιοσδήποτε δακτύλιος είναι αληθινός για τον αγαπημένο σας.

Στην πιο γενική του μορφή, το άγχος είναι μια απάντηση στην αντιληπτή απειλή. Μια διαταραχή άγχους είναι διαφορετική από την κανονική ανησυχία που όλοι οι εμπειρίες, επειδή είναι έντονη και επίμονη, στο σημείο που παρεμβαίνει στις καθημερινές σκέψεις και τις ενέργειες ενός ατόμου.

Αναγνωρίζοντας την Ψυχική Ασθένεια: Κατάθλιψη

Εάν έχετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που φαίνεται λυπημένος ή καταθλιπτικός, ίσως να μην είστε βέβαιοι εάν τα συμπτώματα που αντιμετωπίζουν είναι αρκετά σοβαρά για να δικαιολογούν τη διάγνωση.

Ενώ ο καθένας γίνεται θλιβερός από καιρό σε καιρό, μια διαταραχή της διάθεσης συνεπάγεται συνεχή θλίψη ή αδυναμία να βιώσει την ευχαρίστηση ή την απόλαυση στη ζωή. Η διάγνωση της κατάθλιψης γίνεται όταν τα συναισθήματα είναι συνεπή για μια περίοδο τουλάχιστον δύο εβδομάδων και συνοδεύονται από άλλα φυσικά, γνωστικά και συναισθηματικά συμπτώματα.

Άλλα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν προβλήματα με τον ύπνο (πάρα πολλά ή πολύ λίγα), αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες (αύξηση βάρους ή απώλεια βάρους), ευερεθιστότητα, κόπωση, ενοχλητικό πρόβλημα, αισθήματα ενοχής, απελπισία ή άνευ αξίας, ακόμη και σκέψεις αυτοκτονίας.

Μιλώντας σε έναν αγαπημένο για την ανησυχία ή την κατάθλιψη

Είτε θέλετε να μιλήσετε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας για συμπτώματα άγχους ή κατάθλιψης, θα ισχύουν πολλές από τις ίδιες βέλτιστες πρακτικές. Παρακάτω είναι ένα δείγμα διαλόγου που θα μπορούσατε να έχετε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.

Βήμα 1: Επιλέξτε χρόνο και τόπο που μπορείτε να μιλάτε μόνος.

Φροντιστής: Θα θέλατε να έρθετε για καφέ κάποια στιγμή; Παρατήρησα ότι ήσασταν πολύ κάτω από το άγχος του τελευταίου χρόνου και πίστευα ότι θα μπορούσε να βοηθήσει να πάρει κάποιο χρόνο και να συνομιλήσετε. Είμαι ελεύθερος το Σάββατο το πρωί αν αυτό λειτουργεί για εσάς.

Είστε ελεύθεροι να μετρήσετε την κατάσταση με βάση πόσο καλά γνωρίζετε το άτομο και τι κάνει πιο συναρπαστικό από την άποψη της συνάντησης για να μιλήσετε. Ο στόχος εδώ είναι να δημιουργηθεί ένας χρόνος και ένας χώρος στον οποίο δεν θα βιαστείτε, δεν θα νιώσετε ότι ακούνε άλλοι και αυτό σας επιτρέπει να αισθανθείτε χαλαροί.

Βήμα 2: Προσέξτε με ευκολία το θέμα.

Φροντιστής: Παρατήρησα ότι φαίνεται ότι είσαι κάτω από πολλή άγχος τον τελευταίο καιρό ή δεν αισθάνεσαι σαν τον εαυτό σου. Υπάρχει κάτι για το οποίο θα θέλατε να μιλήσετε;

Εδώ, θα θέλετε να προσαρμόσετε αυτό που λέτε στην κατάσταση του ατόμου και των ιδιαίτερων συμπτωμάτων του. Περάστε περισσότερο χρόνο ακούγοντας από ό, τι μιλάτε για να προσφέρετε την υποστήριξή σας. Αντί να δώσετε συμβουλές, ο στόχος σας εδώ είναι να δώσετε έναν ανοιχτό χώρο για να επιτρέψετε στο άλλο άτομο να μοιραστεί αυτό που νιώθει.

Μπορεί να βοηθήσει σε αυτή τη διαδικασία να χρησιμοποιεί ερωτήματα ανοιχτού τύπου και όχι εκείνα που μπορούν να απαντηθούν με ένα απλό "ναι" ή "όχι", για να μιλήσουν το άλλο πρόσωπο. Θυμηθείτε, μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται άβολα μιλώντας για το πώς αισθάνονται και μπορεί ακόμη και να αναστατωθούν. Προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι ανεξάρτητα από το πώς συμβαίνει. Απλά είναι εκεί και προσφέρετε την υποστήριξή σας μπορεί να είναι όλα αυτά που μπορείτε να κάνετε αυτή τη στιγμή.

Εάν το άλλο πρόσωπο μοιράζεται ενοχλητικά συμπτώματα, προσφέρετε να βοηθήσετε το άτομο αυτό κάνοντας ραντεβού με έναν επαγγελματία υγείας, πηγαίνοντας μαζί του στο ραντεβού ή εξετάζοντας για να δούμε πώς πήγαν τα πράγματα. Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο συμφωνεί να ζητήσει βοήθεια, ενθαρρύνετε συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν στην άμβλυνση των συμπτωμάτων, όπως η κατανάλωση υγιεινής τροφής και η άσκηση.

Θυμηθείτε ότι δεν είναι όλοι έτοιμοι ή πρόθυμοι να παραδεχτούν ότι έχουν κάποιο πρόβλημα. Ορισμένα άτομα μπορεί να μην είναι καν σε θέση να αναγνωρίσουν ότι αυτό που βιώνουν είναι ψυχική ασθένεια. Κάνετε το καλύτερό σας για να ενθαρρύνετε το άτομο αυτό να επισκεφτεί το γιατρό και να συνεχίσει να προσφέρει υποστήριξη για να διευκολυνθεί αυτό.

Εάν, κατά τη διάρκεια της συνομιλίας με το αγαπημένο σας πρόσωπο, αυτός ή αυτή εκφράσει οποιαδήποτε ένδειξη ότι αποτελεί απειλή για τον εαυτό του ή για άλλους, καλέστε τον γιατρό του, μια γραμμή κρίσης ή το 911. Σε περίπτωση απειλής αυτοκτονίας, προσπαθήστε να μην αφήσετε το άτομο μόνο του.

Προετοιμασία για να είσαι φροντιστής

Μόλις βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να εντοπίσει κάποιο πρόβλημα με κατάθλιψη ή άγχος και να εισέλθει σε θεραπεία, μπορεί να βρεθείτε να μεταφερθείτε σε ρόλο υποστήριξης. Αυτός ο τύπος υποστήριξης δεν σχετίζεται άμεσα με την ανακούφιση του άγχους ή της κατάθλιψης του ατόμου, δηλαδή της θεραπείας που λαμβάνεται, είτε είναι γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT), φαρμακευτική αγωγή, συνδυασμός των δύο ή άλλη μορφή της θεραπείας.

Ετοιμάστε τον εαυτό σας για αυτό το ρόλο, πρώτα μαθαίνοντας ό, τι μπορείτε για το άγχος ή την κατάθλιψη. Αν έχετε παρερμηνείες σχετικά με αυτές τις διαταραχές, πάρτε το χρόνο για να ξεκαθαρίσετε τα παραπάνω. Εάν είχατε την τύχη στο παρελθόν για να περιμένετε από άλλους να το "ξεπεράσουν" όταν ασχολούνται με θέματα ψυχικής υγείας, θα πρέπει να αλλάξετε τη σκέψη σας.

Πώς βοηθούν οι φροντιστές

Στο ρόλο σας ως φροντιστής, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσφέρετε υποστήριξη. Παρακάτω είναι μια σύντομη λίστα με τις περιοχές υποστήριξης που μπορεί να χρειαστεί ένα άτομο με άγχος ή κατάθλιψη:

Πρόληψη της υποτροπής

Μόλις ο αγαπημένος σας έχει τελειώσει τη θεραπεία, αυτός ή αυτή θα εισέλθει σε μια φάση συντήρησης στην οποία το δυναμικό για αποτυχίες ή παλινδρόμηση μπορεί να είναι υψηλό. Μπορείτε να βοηθήσετε να στηρίξετε το αγαπημένο σας πρόσωπο, μιλώντας για καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα ή να προκαλέσουν την επανάληψη των παλαιών συμπτωμάτων. Για παράδειγμα, ένα άτομο που έζησε στο παρελθόν με γενικευμένη διαταραχή άγχους μπορεί να αναγνωρίσει ότι με πάρα πολλές διαφορετικές αλληλεπικαλυπτόμενες ευθύνες προκαλεί άγχος και άγχος ως αποτέλεσμα. Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό για το αγαπημένο σας πρόσωπο να σκέφτεται τη θεραπεία ως θεραπεία - είναι πιο πιθανό ότι αυτός ή αυτή θα συνεχίσει να αντιμετωπίζει εμπόδια και πρέπει να είναι συνεχώς σε εγρήγορση όταν πρόκειται για τη διαχείριση της επανάληψης των συμπτωμάτων άγχους.

Κίνδυνος αυτοκτονίας

Εκτός από την αναφορά επικείμενου κινδύνου, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να λάβετε ως φροντιστές για να μετριάσετε τον κίνδυνο αυτοκτονίας.

Εάν ο αγαπημένος σας άνθρωπος είναι καταθλιπτικός, μιλήστε σε αυτόν για ένα σχέδιο ασφάλειας που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε περιόδους δυσφορίας. Αυτό το σχέδιο μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως η άσκηση αποσπώμενης δραστηριότητας ή η επικοινωνία με έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή επαγγελματία υγείας. Παρόλο που ίσως να ανησυχείτε ότι η ανατροφή του θέματος της αυτοκτονίας θα μπορούσε να ενθαρρύνει τον φίλο ή την οικογένειά σας να το εξετάσει, αυτό δεν συμβαίνει. Πάντα να μιλάς σοβαρά για αυτοκτονία και να προσφέρετε την υποστήριξή σας, ανακαλύπτοντας περισσότερα για το τι σκέφτεται ο αγαπημένος σας.

Επίσης, να γνωρίζετε τα σιωπηλά σημεία κινδύνου για αυτοκτονία, όπως η απόσυρση από τους ανθρώπους και τις δραστηριότητες, προηγούμενες προσπάθειες, αστεία για αυτοκτονία, μιλάμε για θάνατο, δίνοντας μακριά αγαθά ή επικίνδυνη συμπεριφορά.

Τι γίνεται με τον φροντιστή;

Εάν βρείτε τον εαυτό σας φροντίζοντας κάποιον που πάσχει από άγχος ή κατάθλιψη, μπορεί να αρχίσετε να δαπανούν λιγότερο χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας - μην πέσετε σε αυτή την παγίδα.

Πρώτον, συνειδητοποιήστε ότι μόνο εσείς δεν έχετε τη δύναμη να σώσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο. Η δουλειά σας δεν είναι να τον βοηθήσετε να ανακάμψει από ψυχική ασθένεια, αλλά να υποστηρίξει το πρόσωπο αυτό κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Μην πάρετε πάρα πολύ στον εαυτό σας, και μην αισθάνεστε ένοχοι σε περίπτωση υποτροπής.

Δεύτερον, πείτε στο αγαπημένο σας αυτό που χρειάζεστε. Η φροντίδα για κάποιον με άγχος ή κατάθλιψη είναι ένα μνημειώδες καθήκον - να το αναγνωρίσετε. Μπορεί να έχετε μια σειρά από συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένου του θυμού και της δυσαρέσκειας. Εάν αισθάνεστε τον εαυτό σας καίγονται, πείτε στο αγαπημένο σας πρόσωπο ότι χρειάζεστε χρόνο στον εαυτό σας για να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσει. Ενώ αυτή τη στιγμή μπορεί να αισθάνεται σαν εγκατάλειψη, είναι καλύτερο να φροντίζετε τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να επιστρέφετε ανανεωμένοι, από το να κάψετε εντελώς και να μην βοηθήσετε κανέναν.

Τέλος, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης για τους φροντιστές εκείνων με άγχος ή κατάθλιψη. Θα συναντήσετε άλλους ανθρώπους που θα περάσουν από τις ίδιες συνθήκες, οι οποίοι μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρουν συμβουλές ή απλώς ένα ακουστικό ακρόασης.

Ένα Word Από

Ένα πράγμα που ένας φροντιστής δεν είναι είναι ένας παράγοντας. Μην καλύψετε το άτομο με κατάθλιψη αναλαμβάνοντας τη δουλειά του ή κάνοντας δικαιολογίες για την αποτυχία του να ολοκληρώσει τις εργασίες του. Μην βοηθήσετε ένα άτομο με άγχος να αποφύγει καταστάσεις ή να αναλάβει καθήκοντα που αισθάνονται ότι δεν μπορούν να κάνουν.

Τέλος, αν έχετε έναν αγαπημένο που υποψιάζεστε ότι έχετε άγχος ή κατάθλιψη, μην περιμένετε να βελτιωθεί η κατάσταση από μόνη της. Μόνο με την κατάλληλη θεραπεία και την υποστήριξη ενός φροντιστή όπως εσείς ο ίδιος θα βελτιωθεί η κατάσταση.

> Πηγές:

> Αγχώδης Διαταραχή Σύνδεσμος της Βικτώριας. Πώς να αντιμετωπίσετε και να βοηθήσετε έναν αγαπημένο σας που αισθάνεται άγχος και κατάθλιψη.

> Πέρα από το μπλε. Υποστήριξη κάποιου με άγχος ή κατάθλιψη.

> Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας. Σημαντική κατάθλιψη μεταξύ των ενηλίκων.

> Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας. Οποιαδήποτε διαταραχή άγχους μεταξύ των ενηλίκων.