Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση σε ADHD Ενήλικες

Αυτοεκτίμηση είναι το πώς βλέπετε τον εαυτό σας. Είναι η προσωπική σας αξιολόγηση των δυνατών και των αδύνατων σημείων σας. Οι άνθρωποι που έχουν υγιή αυτοεκτίμηση μπορούν να εκτιμήσουν τις δυνάμεις τους και να είναι συμπονετικοί για τυχόν περιορισμούς που έχουν. Εκτιμούν τον εαυτό τους και περιμένουν από τους άλλους να τους αντιμετωπίσουν με σεβασμό.

Γιατί τα άτομα με ΔΕΠΥ έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση;

Τα συμπτώματα ADHD, όπως η χαμηλή συγκέντρωση, η λησμονία και η ανάγκη άμεσης ικανοποίησης οδηγούν σε άτομα με ΔΕΠΥ που έχουν πολλές αρνητικές εμπειρίες και συμβάντα ζωής.

Για παράδειγμα, ενδέχεται να παρουσιάσουν ακαδημαϊκές δυσκολίες, προβλήματα στο χώρο εργασίας ή κοινωνικά προβλήματα όπως η δημιουργία και διατήρηση φίλων και ρομαντικών σχέσεων . Αυτές οι απογοητευτικές εμπειρίες και αποτυχίες επηρεάζουν την αυτοεκτίμησή τους.

Μπορείτε να κάνετε πολλά για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας, και το καλύτερο από όλα, είναι όλα υπό τον έλεγχό σας. Δεν χρειάζεται να βασίζεστε σε άλλους ανθρώπους.

1. Πιστέψτε στον εαυτό σας

Επαναλαμβανόμενες αρνητικές εμπειρίες και αποτυχίες επηρεάζουν την αυτοεκτίμησή σας. Αυτό σας οδηγεί σε δυσπιστία και αμφιβολίες στις ικανότητες και τα ταλέντα σας. Για να σπάσετε τον κύκλο και να αρχίσετε να βελτιώνετε την αυτοεκτίμησή σας, είναι σημαντικό να αρχίσετε να πιστεύετε στον εαυτό σας. Πιστεύοντας στον εαυτό σας μπορεί να ακούγεται κλισέ, αλλά εάν μπορείτε να αρχίσετε να εμπιστεύεστε δυνάμεις και ταλέντα, είναι ένα μεγάλο πρώτο βήμα για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας. Η έρευνα έδειξε ότι τα άτομα με ADHD έχουν ανθεκτικότητα και ικανότητα να προσαρμόζονται συνεχώς, οπότε δεν έχει σημασία τι είναι η ιστορία σας, είναι δυνατή η αλλαγή.

2. Εστίαση στα δυνατά σας

Είμαστε όλοι γεννημένοι με μοναδικά ταλέντα και δυνατά σημεία. Τι είναι δικό σου; αν δεν είστε σίγουροι, την επόμενη εβδομάδα θα παρατηρήσετε ποια καθήκοντα και δραστηριότητες είναι εύκολο για εσάς. Ποιες από αυτές σας αρέσει να κάνετε και σε ποιους παίρνετε φιλοφρονήσεις; Αυτά είναι όλα τα στοιχεία! Το να ξοδεύετε χρόνο παρατηρώντας αυτά τα πράγματα είναι ένα γρήγορο κομμάτι για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας.

Αντί να προσπαθείτε να φέρετε καλό σε εργασίες που είναι δύσκολο για σας, ξοδεύετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας κάνοντας πράγματα που είστε καλοί. Εφαρμόστε αυτόν τον κανόνα σε όλες τις περιοχές της ζωής σας - εργασία, σπίτι, χόμπι κ.λπ.

3. Αναπτύξτε τις ικανότητές σας

Εκτός από την επικέντρωση στις δυνάμεις σας, υπάρχουν κάποιες βασικές δεξιότητες που χρειάζεστε για να πετύχετε στη ζωή και να νιώσετε καλά για τον εαυτό σας. Αυτές οι δεξιότητες ενδέχεται να μην έρχονται φυσικά σε εσάς εξαιτίας του τρόπου με τον οποίο λειτουργεί ο εγκέφαλος ADHD σας. Εντούτοις, είναι δυνατόν να τους ωφελήσετε με το χρόνο.

Μάθετε να είστε εξαιρετικός ...

Αυτά τα καθήκοντα είναι πιο δύσκολα για εσάς επειδή απαιτούν δεξιότητες που η ADHD προκαλεί προκλήσεις. Ωστόσο, είναι δυνατό να γίνουν καλοί σε όλους τους.

4. Δώστε στον εαυτό σας θετικά σχόλια

Ο τρόπος με τον οποίο εξομαλύνεστε και είστε πειθαρχημένοι ως παιδί επηρεάζει τον τρόπο που είδατε τον εαυτό σας και πώς βλέπετε τον εαυτό σας σήμερα. Τα παιδιά με ΔΕΠΥ μπορούν να λάβουν περισσότερη κριτική απ 'ό, τι ο έπαινος. Ως ενήλικος, μπορείτε να επικεντρωθείτε σε όλα τα πράγματα που κάνατε «λάθος» ή δεν κάνατε καλά επειδή αυτό έγινε η προεπιλεγμένη λειτουργία σας.

Από εδώ και πέρα, για κάθε κριτική που δώσατε στον εαυτό σας, αναγνωρίστε δύο πράγματα που πήγαν καλά. Αυτό θα βοηθήσει στην επανεξισορρόπηση των πραγμάτων που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας.

5. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους

Ως παιδί, ίσως έχετε τη συνήθεια να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. Τα αδέλφια, οι φίλοι και οι συμμαθητές σας πιθανώς θα μπορούσαν να κάνουν πράγματα που βρήκαν σκληρά, όπως να δίνετε προσοχή στην τάξη ή να καθίσετε ακίνητα. Όταν μετράτε τον εαυτό σας δυσμενώς με τους άλλους, μειώνει την αυτοεκτίμησή σας, καθώς σπάνια κάνουμε συγκρίσεις, όπου μπορούμε να φέρουμε καλύτερα. Αποφύγετε τη συνήθεια να συγκρίνετε τον εαυτό σας σήμερα!

Πηγές:

Harpin V, et αϊ. Μακροπρόθεσμα αποτελέσματα της ADHD: Μια συστηματική ανασκόπηση της αυτοεκτίμησης και της κοινωνικής λειτουργίας. Εφημερίδα των Διαταραχών Προσοχής. 2016; 20: 295-305.

Young S και Brahmam J. Γνωστική-Συμπεριφορική Θεραπεία για την ADHD σε Έφηβους και Ενήλικες: Ένας Ψυχολογικός Οδηγός για την Πρακτική. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.