ADHD Συμβουλή: Πώς να προγραμματίσετε το γεύμα σε πρακτικά

Ο προγραμματισμός του γεύματος μπορεί να προκαλέσει άγχος και συντριβή σε πολλούς ανθρώπους που ζουν με ADHD. Η σκέψη να καθίσετε και να προγραμματίσετε τρία γεύματα την ημέρα, για επτά ημέρες, αισθάνεται σαν ένα τεράστιο έργο. Αντ 'αυτού, πολλοί άνθρωποι «πτέρυγα» και τρώνε ό, τι είναι γύρω όταν είναι πεινασμένοι. Παρόλο που αυτή η τεχνική μπορεί να μην είναι ο πιο υγιής ή οικονομικά αποδοτικός τρόπος να φάνε, καταργεί την ανάγκη για προγραμματισμό γευμάτων.

Ωστόσο, αν είστε υπεύθυνος για τις θρεπτικές ανάγκες άλλων ανθρώπων εκτός από τη δική σας, ίσως αισθανθείτε ένοχος εάν παραγγείλετε πίτσα για την πέμπτη διαδοχική νύχτα.

Υπάρχουν πολλά οφέλη για τον προγραμματισμό γευμάτων. Οι τρεις κυριότερες είναι:

Εξοικονόμηση χρημάτων

Όταν σχεδιάζετε το γεύμα, έχετε όλα τα αντικείμενα στην κουζίνα σας για να κάνετε ένα πλήρες γεύμα! Αυτό σημαίνει λιγότερα ταξίδια έκτακτης ανάγκης στο παντοπωλείο και την αναπόφευκτη αγορά. Θα εξοικονομήσετε επίσης χρήματα για φαγητό, επειδή δεν υπάρχει τίποτα για φαγητό στο σπίτι.

Κερδίζει χρόνο

Χάρη στον προγραμματισμό γευμάτων, έχετε πάντα τα συστατικά για να φτιάξετε το γεύμα σας. Όχι πια να προσπαθείτε να κάνετε ένα κοτόπουλο να ανακατεύετε και να συνειδητοποιείτε ότι δεν έχετε το κοτόπουλο. Ακόμα και τα γρήγορα ταξίδια στο κατάστημα απαιτούν χρονοβόρα κίνηση όταν σταθμεύετε και περιμένετε στη γραμμή πληρωμής κ.λπ.

Είναι υγιεινό

Η προετοιμασία και το μαγείρεμα του φαγητού σας είναι πολύ πιο υγιεινό από το φαγητό έξω από το σπίτι σας. Για να γευτείτε το φαγητό τόσο καλά, τα εστιατόρια προσθέτουν λίπος, αλάτι και ζάχαρη .

Αντίθετα, όταν μαγειρεύετε στο σπίτι, μπορείτε να εξαλείψετε ή να χρησιμοποιήσετε αυτά τα συστατικά με φειδώ. Μπορείτε επίσης να σχεδιάσετε μια ποικίλη διατροφή, η οποία είναι χρήσιμη για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Χωρίς σχεδιασμό γεύματος, μπορεί να βρεθείτε σε προεπιλογή και να φάτε τα ίδια γεύματα ξανά και ξανά.

Υπάρχει ένας πολύ καλός τρόπος για να έχετε τα οφέλη του σχεδιασμού γεύματος χωρίς να χρειάζεται να προγραμματίζετε επανειλημμένα τα γεύματά σας. Είναι περιστροφή μενού !

Η περιστροφή του μενού είναι εκεί που σχεδιάζετε τα γεύματά σας για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα τρεις εβδομάδες, και στη συνέχεια επαναλαμβάνετε ξανά και ξανά αυτά τα μενού τριών εβδομάδων. Το μενού σας προγραμματίζεται μία φορά και τότε δεν χρειάζεται να το κάνετε ξανά! Θα φέρει επανάσταση στην κατανάλωση και στην υγεία σας.

Εδώ είναι πώς να ρυθμίσετε αυτό το σύστημα

1 . Στους κουκκίδες γράψτε όλα τα γεύματα που γευματίζετε τώρα. Η λίστα σας μπορεί να μοιάζει με κάτι τέτοιο.

2. Ψάξτε για επιπλέον γεύματα που έχετε κάνει στο παρελθόν και απολαύσατε, αλλά ξέχατε γι 'αυτά. Ρωτήστε τα μέλη της οικογένειας, κοιτάξτε στα βιβλία συνταγών σας ή σε οποιεσδήποτε ιστοσελίδες μαγειρικής. Προσθέστε αυτά στη λίστα σας.

Όταν έχετε επτά γεύματα, έχετε την πρώτη σας εβδομάδα βραδινών γευμάτων!

3 . Γράψτε όλα τα συστατικά που χρειάζεστε για τα γεύματα.

4. Κάντε το ίδιο και για γεύματα.

5 . Ακολουθήστε το πρωινό σας. Δεν χρειάζεστε την ίδια ποικιλία για πρωινό ως βραδινά γεύματα. Ίσως να έχετε πρωινά και πρωινό το Σαββατοκύριακο

6 . Τις επόμενες εβδομάδες, βασίζεται στην πρώτη εβδομάδα του σχεδιασμού γεύματος. Προσθέστε νέες συνταγές έως ότου έχετε 21 ημέρες γεύματος.

Όταν έχετε 21 ημέρες η δουλειά σας γίνεται! Έχετε μενού και εβδομαδιαίες λίστες αγορών για κάθε εβδομάδα.

7 . Εάν θέλετε να δοκιμάσετε νέες συνταγές, τότε διαθέστε ένα βράδυ την εβδομάδα όταν δοκιμάζετε μια νέα συνταγή. Αν είναι πραγματικά νόστιμο, μπορεί να είναι μέρος της περιστροφής σας.