Συμβουλές για τη βελτίωση των κοινωνικών σας σχέσεων
Η δημιουργία φίλων και η διατήρηση φιλίας μπορεί να είναι ένας αγώνας για ενήλικες με ΔΕΠΥ . Το Cynthia Hammer, το MSW και ο προπονητής της ADHD, παρέχει κάποια στοιχεία για τις κοινωνικές σχέσεις και την ADHD .
Γιατί είναι δύσκολο να κρατήσετε φίλους όταν έχετε ADHD
Πρόσφατα, ο τίτλος σε ένα δικτυακό τόπο ειδήσεων αναφέρει τους πέντε καλύτερους τρόπους για να είναι ευτυχισμένος στη ζωή . Το πρώτο που αναφέρθηκε ήταν να εξετάσει ιδιαίτερα τις ανάγκες των φίλων.
Εάν έχετε ADHD, γνωρίζετε ήδη ότι κατά πάσα πιθανότητα λαμβάνετε ένα χαμηλό σκορ σε αυτόν τον τομέα. Εμπιστευόμαστε τη ζωή μας, αμφισβητούμε ότι προσπαθούμε να διαχειριστούμε όλα αυτά που συμβαίνουν, έτσι ώστε συχνά να μην αναλογιστούμε τους άλλους και τι μπορούμε να κάνουμε γι 'αυτούς, λέει ο Hammer.
Κοινωνικές σχέσεις και ADHD
Εδώ είναι μερικοί λόγοι που ο Hammer λέει ότι η ΔΕΠΥ μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην κράτηση φίλων:
Αίσθημα συντριβής. Όταν είμαστε συγκλονισμένοι, ακόμη και να σκεφτόμαστε να κάνουμε ένα ακόμα πράγμα είναι ένα πράγμα πάρα πολλά. Εάν αυτό το "άλλο πράγμα" είναι για κάποιον άλλο, δεν μπορεί ποτέ να το κάνει ποτέ στις οθόνες ραντάρ μας.
Νομίζω ότι δεν είναι σημαντικό. Αναφέρουμε στον εαυτό μας πράγματα όπως: "Δεν είναι τόσο σημαντικό", "Δεν θα παρατηρήσουν ότι δεν στέλνω ένα ευχαριστήριο σημείωμα ... στείλτε μια κάρτα γενεθλίων ... καλέστε τους για να τους συγχαρώ για μια πρόσφατη επιτυχία .. .οτιδήποτε." Η ευκαιρία να δείξουμε σε έναν φίλο ότι μας νοιάζει και ότι είναι σημαντικά για εμάς έρχεται ... και πηγαίνει .... και το κάναμε ξανά, ή μάλλον ΔΕΝ το κάναμε ξανά. Φίλοι που δεν αισθάνονται αναγνωρισμένοι και εκτιμούνται σε τακτική βάση συχνά μπορούν να πέσουν στο δρόμο καθώς αυτοί ρωτούν τον εαυτό τους: "Τι υπάρχει σε αυτή τη σχέση για μένα;"
Βαριέμαι. Ένας πρόσφατος πελάτης μου είπε ότι απολαμβάνει να έχει φίλους, αλλά συχνά βαριέται με τους, νιώθοντας την ανάγκη για ένα διάλειμμα. Θεωρεί δύσκολο να είναι συνεπής στην τακτική απόλαυση της επιχείρησής τους, τακτοποιώντας τακτικά την προσοχή τους και παρέχοντάς τους καλή θέληση.
Επιλογή συμφερόντων πάνω στους ανθρώπους. Ο ίδιος πελάτης, σε άλλες περιπτώσεις, επιτρέπει σε κάτι άλλο να υπερισχύσει του τρόπου που ξοδεύει το χρόνο του. Επιλέγει να μάθει να χρησιμοποιεί τον νέο υπολογιστή του, καθώς αυτό τον ενδιαφέρει περισσότερο από το να πάει σε μια ταινία με τον φίλο του.
Λανθασμένη συμπεριφορά. Η ανάρμοστη, ασταθής συμπεριφορά, όπως να ενεργείς σαν να θέλεις να είσαι με κάποιον μια μέρα, αλλά στη συνέχεια να μην θέλεις να τους δεις πάλι εδώ και αρκετούς μήνες, δεν είναι ο τρόπος να κάνεις φιλίες . Ο άνθρωπος στο λήμμα αυτού του είδους φιλίας μπορεί να αισθάνεται χρησιμοποιημένος και να σκεφτεί ότι επικοινωνείτε μόνο με τον / την όταν δεν έχετε τίποτα καλύτερο να κάνετε.
Κακή μνήμη. Μια πρόσθετη πρόκληση για πολλούς με ADHD είναι η κακή μνήμη. Ποια είναι τα ονόματα των τριών παιδιών του καλύτερου φίλου σας; Ποιος οφείλει να έχει μωρό; Το να μιλάς αυτά τα προσωπικά στοιχεία και στη συνέχεια να μην τα αναφέρεις σε μελλοντικές συνομιλίες παρουσιάζει ένα τεράστιο εμπόδιο στη δημιουργία μακροχρόνιων σχέσεων. Οι άνθρωποι θέλουν να αισθάνονται ότι είναι σημαντικοί, ότι οι δραστηριότητες και οι επιτυχίες και αποτυχίες τους μοιράζονται και εκτιμούν οι φίλοι τους. Φίλοι που λένε συνεχώς, «δεν το θυμάμαι αυτό» ή «ξέχασες ότι μου το είπα αυτό» δίνουν την εντύπωση ότι δεν τους νοιάζει αρκετά.
Αποφυγή θεμάτων που είναι σημαντικά για τους φίλους σας. Εάν αποφύγετε ορισμένα θέματα επειδή δεν θυμάστε τις βασικές πληροφορίες, θα δυσκολευτείτε να δημιουργήσετε μια μακροπρόθεσμη σχέση. Όταν δεν μπορείτε να μοιραστείτε τις αναμνήσεις και τις λεπτομέρειες των χρόνων σας μαζί, δίνετε την εντύπωση ότι δεν ενδιαφέρεστε πραγματικά για τους φίλους σας και δεν εκτιμάτε τη φιλία τους.
Τρόποι βελτίωσης των κοινωνικών σχέσεων
Σύμφωνα με το Hammer, αυτά είναι τα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τις φιλίες σας:
- Να είσαι σε επιφύλαξη για. Το πρώτο βήμα για βελτιωμένες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις είναι να καταλάβετε τι κάνετε αυτό είναι επιβλαβές. Ελέγξτε τον εαυτό σας Ακούτε πραγματικά ή περιμένετε μόνο μέχρι να μπορέσετε να βάλετε τα δύο σεντ αξίας σας; Εάν ναι, δεσμεύστε ότι, για τον επόμενο μήνα, εσείς θα εστιάσετε εντελώς στο να είστε καλός ακροατής - θα έχετε υπερβολικό ενδιαφέρον για αυτό. Εάν λέτε τίποτα, θα είναι μόνο να ζητήσετε μια απλή, σύντομη ερώτηση για να διευκρινίσετε ή να επεκτείνετε αυτό που λέει ο ομιλητής.
- Επαναλάβετε το ξανά. Αν ακούτε μόνο ένα άλλο άτομο, ρωτήστε περιστασιακά εάν μπορείτε να πείτε πίσω τι ακούσατε να λέει και στη συνέχεια απλά να το κάνετε απλά και συνοπτικά. Μην προσθέτετε τίποτα. Δώστε της μια ευκαιρία να σας πει εάν έχετε καταλάβει σωστά τι είπε και στη συνέχεια αφήστε την να προχωρήσει ενώ επιστρέφετε στο ρόλο σας ως καλός ακροατής. Πρακτική άσκηση, πρακτική άσκηση αυτών των δεξιοτήτων.
- Μην διακόπτετε. Εσείς διακόπτετε άλλους; Και πάλι, η συνειδητοποίηση είναι το κλειδί. Γνωρίστε τον εαυτό σας στις αλληλεπιδράσεις σας. Αν διακόπτετε, ακολουθήστε τα βήματα για να το σταματήσετε. Όταν νιώθετε την επιθυμία να έρθετε, πάρτε μια γουλιά από νερό, σημειώστε, αναπνοήστε βαθιά και κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο ή σκεφτείτε "να χαλαρώσετε". Μην διακόπτετε, και αν το κάνετε, αναγνωρίστε αμέσως, ζητήστε συγνώμη για τη διακοπή και ενθαρρύνετε τον ομιλητή να συνεχίσει.
- Προσέξτε στο θέμα στο χέρι. Εάν έχετε την τάση να αλλάξετε το θέμα και να πάτε σε μια μη σχετιζόμενη εφαπτομένη, συνειδητοποιήστε και σταματήστε τον εαυτό σας. Οι άνθρωποι δεν το εκτιμούν και δεν θα σας δουν ευγενικά.
- Αποφασίστε πόσο εκτιμάτε τις φιλίες σας. Για τα μεγαλύτερα προβλήματα - μην δίνετε αρκετή προσοχή και συνεπής προσοχή στους φίλους σας - σκεφτείτε πόσο θέλετε να βελτιώσετε τις σχέσεις σας. Πόσο εκτιμάτε ότι έχετε καλές φιλίες και τι είστε πρόθυμοι να κάνετε για να τις λάβετε και να τις διατηρήσετε; Οι καλές φιλίες δεν συμβαίνουν μόνο. Παίρνουν φροντίδα και φροντίδα. Είστε πρόθυμοι να κάνετε ό, τι είναι απαραίτητο; Θα δώσετε προτεραιότητα στις καλές φιλίες και σχέσεις; Όταν έχετε την επιλογή να μάθεις για τον καινούργιο υπολογιστή σου και να πηγαίνεις σε μια ταινία με έναν φίλο, θα βάλεις υψηλότερη αξία στη μετάβαση στην ταινία λόγω της μακροπρόθεσμης απόδοσης; Η επιλογή είναι δική σου.
- Βάλτε τα κομμάτια στη θέση τους για να καλλιεργήσετε τις σχέσεις σας. Όταν μιλάτε με έναν φίλο, κάντε τα σχέδιά σας για την επόμενη φορά που θα συναντήσετε, να κάνετε μια σταθερή δέσμευση και να τα πάρετε στο ημερολόγιό σας. Μάθετε να χρησιμοποιείτε ένα πρόγραμμα υπολογιστή που θα σας υπενθυμίζει σημαντικές ημερομηνίες όπως γενέθλια, επετείους κτλ. Πάρτε όλα τα στοιχεία επικοινωνίας για κάθε εγγεγραμμένο φίλο σας. Αγοράστε ποικίλες κάρτες και γραμματόσημα για να έχετε στο χέρι, ώστε να μπορείτε εύκολα να θυμάστε τα γενέθλια και τις επετείους. Όταν ψωνίζετε, πάρτε τα κομψά αντικείμενα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως απροσδόκητα δώρα για τους φίλους σας. Αγοράστε εισιτήρια σε κάποια δραστηριότητα και ζητήστε τους να πάνε μαζί σας.
- Αφήστε τους φίλους σας να μάθουν πόσο σημαίνουν για εσάς. Σκοπεύστε να τους πείτε πόσο εκτιμάτε τη φιλία τους, πόσο απολαμβάνετε το χρόνο που περνάτε μαζί, πόσο ανυπομονείτε σε κάποιο γεγονός που θα συναντήσετε στο μέλλον. Μην αφήνετε πολύ χρόνο να περάσετε χωρίς να είστε σε επαφή με εκείνους των οποίων η φιλία που εκτιμάτε.
Αντιμετώπιση της κακής μνήμης
Δυστυχώς, η κακή μνήμη δεν πρόκειται να απομακρυνθεί, λέει ο Hammer. Εδώ είναι οι στρατηγικές της για την ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων:
- Δημιουργήστε σημειώσεις στους φίλους σας - τις συμπαθεί και τις αντιπαθείς, τα ενδιαφέροντά τους, τις σημαντικές σχέσεις και τις δραστηριότητές τους - και να τις αναθεωρήσετε πριν από την επόμενη συνάντησή σας.
- Εγγραφείτε σε μια υπηρεσία που θα στείλει κάρτες γενεθλίων κλπ. Για εσάς. Μπορείτε να το ρυθμίσετε για ολόκληρο το έτος ταυτόχρονα.
- Όταν μαθαίνετε τα ονόματα των νέων γειτόνων, γράψτε τους και επανεξετάστε τους περιστασιακά.
- Προετοιμάστε πριν συναντήσετε κάποιον που δεν έχετε δει για λίγο. Ρωτήστε τι είναι γνωστό για εσάς και τι συμβαίνει στη ζωή τους. Δείξτε ότι θυμάστε τις σημαντικές λεπτομέρειες των πραγμάτων που σας έχουν πει.
Θυμηθείτε, έχετε πολλά να προσφέρετε
Τα άτομα με ΔΕΠΥ έχουν πολλά να συμβάλουν στις σχέσεις - τον ενθουσιασμό, τη δημιουργικότητά σας, την ενέργειά σας, το χιούμορ σας. Μην αφήνετε το φως να κρύβεται κάτω από ένα μπούσελ, αν άλλοι δεν δίνουν την ευκαιρία να σας γνωρίσουν καλύτερα. Με την εκμάθηση και την εφαρμογή απλών τεχνικών για υγιείς κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, θα είστε στο δρόμο σας προς μια γεννεά από καλές σχέσεις και μια πάντα έτοιμη προμήθεια ουσιαστικών φιλιών.
> Πηγή:
> Cynthia Hammer, MSW. Προσωπική συνέντευξη / αλληλογραφία. 25 Μαρτίου 2008.