Λάβετε μέτρα για τη βελτίωση των λεκτικών αλληλεπιδράσεων
Οι θετικές συνδέσεις και οι σχέσεις με τους άλλους είναι τόσο σημαντικές στη ζωή μας. Για ένα άτομο με ΔΕΠΥ , ωστόσο, υπάρχουν πολλές προκλήσεις που παρεμποδίζουν τις σχέσεις. Οι επαναλαμβανόμενες αποτυχίες στις φιλίες, στις χρονολογίες και στις οικείες σχέσεις μπορούν να έχουν έναν φόρο, προκαλώντας ένα άτομο να αποσυρθεί και να απομονωθεί. Μια περιοχή που μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη βασίζεται σε παρορμητικές απαντήσεις.
Εάν έχετε την τάση να λέτε τα πράγματα χωρίς σκέψη, μπορείτε εύκολα να πείτε κάτι κακό. Φανταστείτε πώς κάποιος άλλος θα αισθάνεται αν υποτιμάτε παρορμητικά ότι τα παντελόνια του φίλου ή του συνεργάτη σας την κάνουν να δείχνει λίπος, για παράδειγμα. Παρόλο που ίσως είστε ειλικρινείς, αυτό που λέτε θα προκαλέσει σε κάποιον άλλο να αισθάνεται πληγωμένος και θυμωμένος. Εάν μιλάτε πάρα πολύ και μονοπωλείστε συνομιλίες, πάρτε πολύ χρόνο για να φτάσετε στο σημείο σας, ή να διακόψετε και να διακόψετε άλλες, μπορείτε γρήγορα να βρείτε ανθρώπους που αποφεύγουν τις αλληλεπιδράσεις σας μαζί σας. Η συνειδητοποίηση των συναισθημάτων και των αναγκών των άλλων μπορεί να προχωρήσει σε μεγάλο βαθμό στη βελτίωση των κοινωνικών σας συνδέσεων.
Βελτίωση των λεκτικών αλληλεπιδράσεων
- Συλλέξτε τη βοήθεια ενός φίλου ή / και του συνεργάτη σας για να επισημάνετε τις φορές που λέτε πράγματα χωρίς να σκέφτεστε. Μερικοί άνθρωποι το συνειδητοποιούν μετά από το γεγονός, αλλά αν μπορείτε να αρχίσετε να είστε πιο ευαισθητοποιημένοι με αυτά τα slip-ups που συμβαίνουν, είναι ευκολότερο να κάνετε αλλαγές.
- Ο καθένας αισθάνεται ευαίσθητος στην κριτική , ειδικά αν έχετε λάβει αρνητικά σχόλια συχνά. Συζητήστε με τον φίλο σας για τρόπους με τους οποίους μπορεί να σας δώσει σχόλια που δεν θα αισθάνονται κρίσιμα. Συνειδητοποιήστε ότι αυτό είναι ένας τομέας στον οποίο θέλετε να κάνετε βελτιώσεις, οπότε η ανατροφοδότηση θα είναι απαραίτητη. Ζητήστε από τον φίλο / σύντροφό σας να σας υποδείξει όταν αλληλεπιδράτε με θετικό τρόπο.
- Σταματήστε και σκεφτείτε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και συλλέξτε τις σκέψεις σας, ώστε να ξέρετε τι πρόκειται να πείτε πριν μιλήσετε. Σκεφτείτε πώς τα λόγια σας θα γίνουν αντιληπτά από τους άλλους. Συνειδητά σκεφτείτε να πλαισιώσετε τα λόγια σας με έναν τρόπο που θα είναι χρήσιμος και ενημερωτικός.
- Συζητήστε στρατηγικές με τον φίλο σας. Μια απλή στρατηγική που μπορεί να σας βοηθήσει είναι να κρατήσετε μαζί σας ένα μικρό χαρτί για να γράψετε τα πράγματα που θέλετε να πείτε. Αν κάποιος άλλος μιλάει και αρχίζετε να αισθάνεστε την επιθυμία να διακόψετε, αντί να ξεθωριάζει αυτό που σκέφτεστε, γράψτε τη σκέψη αντ 'αυτού. Αφήστε τον φίλο σας να γνωρίζει ότι πρόκειται να χρησιμοποιήσετε αυτή τη στρατηγική, έτσι δεν αισθάνεται σαν να την αγνοείτε καθώς γράφετε. Τραβήξτε τις σκέψεις σας πολύ γρήγορα, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στην εστίαση της προσοχής σας και να εμπλακείτε σε επαφή με το πρόσωπο που μιλάει.
- Είναι εντάξει για να επιτρέψετε σε άλλους να γνωρίζουν ότι μπορείτε να είστε κάποιες λέγοντας κατά καιρούς και μπορεί να έχετε πρόβλημα να φτάσετε στο σημείο της συνομιλίας σας. Ζητήστε τους να σας βοηθήσουν, δίνοντάς σας ένα σημάδι ή ευγενικά διακόπτοντας και ανακατευθυνόμενο σας για να προσπαθήσετε να επιστρέψετε στο σημείο που θέλετε να κάνετε.
- Η αναγνώριση κοινωνικών δεικτών μπορεί να είναι πολύ δύσκολη για ένα άτομο με ADHD. Αφήστε τον φίλο / συνεργάτη σας να γνωρίζει ότι αυτό είναι ένα ζήτημα για εσάς και ζητήστε τη βοήθειά του για την ερμηνεία των σημείων. Συνειδητά δουλεύουν για να γίνουν πιο προσεκτικοί στον τόνο της φωνής, στις εκφράσεις του προσώπου και στη γλώσσα του σώματος. Καθένα από αυτά θα σας δώσει ενδείξεις για το πώς αισθάνεται ένα άλλο άτομο καθώς μιλάει.
- Αν και είναι σημαντικό να πλησιάσετε τις σχέσεις που χρονολογείτε με μια ανοιχτή καρδιά, προσπαθήστε να έχετε επίγνωση του ότι δεν ανοίγετε τον εαυτό σας πολύ γρήγορα. Μην αποκαλύπτετε ολόκληρη την ιστορία της ζωής σας για πρώτη φορά, για παράδειγμα. Χρησιμοποιήστε έναν έμπιστο φίλο ως ηχητικό συμβούλιο για να κατανοήσετε καλύτερα ορισμένους από τους "κανόνες" της χρονολόγησης. Παρόλο που θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το νέο συνεργάτη και να το μοιραστείτε έτσι ώστε να μπορεί να μάθει περισσότερα για εσάς, δεν θέλετε να μετακινηθείτε τόσο γρήγορα που το άτομο αισθάνεται ότι έχει αναβληθεί.
Μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε τα πράγματα στη σχέση αν προσπαθήσετε να ακούσετε. Αυτό βοηθά ιδιαίτερα στα αρχικά στάδια της σχέσης, αλλά εξακολουθεί να αποτελεί σημαντική δεξιότητα σε όλα τα στάδια των σχέσεων.
Ρωτήστε τις ερωτήσεις του συνεργάτη σας, επιτρέψτε σε αυτόν να μοιραστεί και ακούστε πραγματικά αυτό που λέει αυτό το άτομο. Αυτό επιτρέπει στους ανθρώπους να γνωρίζουν ότι ενδιαφέρεστε και ενδιαφέρεστε για αυτούς.
Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τις σχέσεις και την ADD / ADHD για ενήλικες
Μάθετε περισσότερες συμβουλές για τη βελτίωση των σχέσεων αν έχετε δυσκολίες:
Συμβουλές για καλύτερο έλεγχο θυμού
Πρόσθετη ανάγνωση:
Φιλίες και ADD
ADD και χρονολόγηση: Εύρεση του σωστού συνεργάτη
Πρακτική Θετική Σκέψη
Συμβουλές για έναν ύπνο καλής νύχτας
ADD και Self-Care
> Πηγές:
Michael T. Bell. Εσείς, η σχέση σας και το ADD σας. Νέες εκδόσεις Harbinger. 2002.
Michael T. Bell. Αντιμετώπιση των επιπτώσεων του AD / HD στο γάμο . Περιοδικό Προσοχής. Απρίλιος 2003.
Νανσί Α. Ράτσε. Το αποδιοργανωμένο μυαλό. Ο Τύπος του Αγίου Μάρτιν. Νέα Υόρκη. 2008.