Πώς να ασκήσετε θετική σκέψη με τη ΔΕΠΥ

Είναι τόσο εύκολο να τραβηχτείς σε αρνητικές σκέψεις και αυτοκριτική . Μόλις κολλήσει σε αυτό το μοτίβο, μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσει. Όταν εσωτερικεύετε όλα τα επιζήμια πράγματα που έχετε πει για σας ή για άλλους που σας έχουν πει, η αυτοεκτίμηση υποφέρει ή καθίσταται ανύπαρκτη. Εάν οι αρνητικές σας σκέψεις υπερτερούν των θετικών σας σκέψεων, είναι καιρός να επικεντρωθείτε στο να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας.

Επίγνωση

Ξεκινήστε με το απλό βήμα της συνειδητοποίησης. Πιάστε τον εαυτό σας καθώς αρχίζετε να έχετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις. Εσείς εμπλέκεστε στο "σκίνος" σκέψης; "- ο όρος που χρησιμοποιείται στο βιβλίο, εσείς σημαίνει ότι δεν είμαι θλιμμένος, ανόητος ή τρελός ;! , από τους συγγραφείς Kate Kelly και Peggy Ramundo, οι οποίοι ζητούν από τους αναγνώστες να απεικονίσουν αυτές τις αρνητικές σκέψεις, καθώς οι φυσικές μάζες μας σέρνουν προς τα κάτω. Η συνειδητοποίηση αυτών των σκέψεων είναι το πρώτο βήμα για τον καλύτερο έλεγχο τους.

Αυτοδιάσκεψη

Όλοι έχουμε έναν εσωτερικό μονόλογο με τους εαυτούς μας. Μερικές φορές είναι εξίσου αβλαβές: «Πρέπει να πάρω λίγο γάλα από το μπακάλικο». Ενώ άλλες φορές μπορεί να έχει μια αρνητική ένδειξη όπως «είμαι τόσο διαστημικός, δεν θα προωθηθώ ποτέ». Όταν επανειλημμένα να μιλήσετε αρνητικά, να αρχίσετε να περιορίζετε τον εαυτό σας και τις ικανότητές σας. Για να αλλάξετε αυτό το μοτίβο, ένα άτομο πρέπει να ασκεί ενεργά θετική αυτοδιάθεση.

Να είστε ουδέτερος παρατηρητής

Μερικές φορές είναι ευκολότερο για όσους στο εξωτερικό να αναζητούν κατάλληλες καταστάσεις αξιολόγησης.

Προσπαθήστε να γίνετε αυτός ο ουδέτερος παρατηρητής του εαυτού σας. Συμμετέχετε αρνητικά στην αυτοδιάθεση, επειδή αναλαμβάνετε υπερβολική ευθύνη για κακές εκδηλώσεις; Σας κατηγορείτε αυτόματα όταν τα πράγματα πάνε στραβά; Τείνετε να ελαχιστοποιείτε ή να αγνοείτε τα επιτεύγματά σας και να μεγεθύνετε τα αρνητικά; Συζητήστε με έναν αξιόπιστο φίλο για να αποκτήσετε αυτή την εξωτερική προοπτική, εάν διαπιστώσετε ότι είναι δύσκολο για εσάς να το κάνετε μόνοι σας.

Επαναπροσδιορισμός

Αν έχετε αρνητική σκέψη, προσπαθήστε να το επαναπροσδιορίσετε με πιο θετικό τρόπο. Εάν λέτε στον εαυτό σας - "Είμαι τόσο ανεύθυνος, δεν μπορώ να φτάσω καν στην συνάντηση εγκαίρως" - να αναλύσει τη σκέψη. Απαλλαγείτε από την αρνητική κρίση και αναθεωρήστε τη σκέψη με πιο παραγωγικό τρόπο - «Άργησα στη συνάντηση. Τι μπορώ να κάνω για να είμαι εγκαίρως την επόμενη φορά; "

Απαλλαγείτε από τα απολύματα

Αν βρείτε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας όρους όπως " πάντα εγώ" ή " ποτέ δεν ..." με συναφείς αρνητικές σκέψεις, εργάζονται σκληρά για να απαλλαγούμε από αυτές τις απόλυτες περιγραφές. "Πάντα" ή "ποτέ" υποδηλώνει ότι δεν είστε σε θέση να κάνετε τα πράγματα διαφορετικά και ότι τέτοιες απόλυτες τιμές μπορούν να φέρουν αρνητικές συνειρμούς.

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Είναι εύκολο να γλιστρήσετε στο μοτίβο του να είστε ο δικός σας χειρότερος κριτικός. Μπορείτε να πείτε αρνητικά πράγματα για τον εαυτό σας ότι ποτέ δεν θα ονειρευόσαστε να λέτε σε κάποιον άλλο επειδή θα ήταν πολύ βλαβερό. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με την ίδια ευγένεια. Μη λέτε τίποτα στον εαυτό σας ότι δεν θα λέγατε σε άλλο άτομο.

Πηγές:

Την Κέι Κέλι και τον Πέγκυ Ράμουντο. Σημαίνετε ότι δεν είμαι θλιμμένος, ανόητος ή τρελός ;! . Scribner. 2006.

Ίδρυμα Mayo για ιατρική εκπαίδευση και έρευνα. Θετική σκέψη: μια δεξιότητα για την ανακούφιση του άγχους . 31 Μαΐου 2007.