Ξέρατε ότι ένας απλός χρονοδιακόπτης κουζίνας είναι ένας ισχυρός τρόπος για να βοηθήσετε εσάς ή το παιδί σας με συμπτώματα ADHD ; Εδώ είναι πέντε λόγοι που ο χρονοδιακόπτης της κουζίνας πρέπει να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει με την ADHD.
Σας κρατάει στην εργασία
Η εστίαση σε μια εργασία , ιδιαίτερα εάν απαιτεί βαθιά σκέψη, μπορεί να είναι πολύ δύσκολη όταν έχετε ADHD. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι συνεχίζετε να κάνετε άλματα, επειδή ανησυχείτε ότι θα τα ξεχάσετε αν δεν το κάνετε αμέσως.
Ή μπορεί να νιώσετε ψυχικά ανήσυχος και να εστιάσετε σε ένα πράγμα που αισθάνεται πολύ σκληρά.
Αυτό είναι όπου το χρονοδιακόπτη σας έρχεται μέσα. Θέστε το για 15 λεπτά και εργάζονται για το έργο σας.
Εάν θυμάστε ένα άλλο έργο που πρέπει να γίνει, απλά γράψτε το (έτσι δεν θα το ξεχάσετε) σε ένα μαξιλάρι χαρτιού δίπλα σας και συνεχίστε με το έργο σας. Αν νιώθετε ψυχικά ανήσυχος, κοιτάξτε το χρονοδιακόπτη και δείτε πόσα λεπτά έχετε αφήσει. Η γνώση ότι έχετε ένα μίνι-σπάσιμο σύντομα σας επιτρέπει να εστιάσετε για τον υπόλοιπο χρόνο. Καθώς το σώμα και το μυαλό σας συνηθίζουν να εργάζονται με το χρονοδιακόπτη, θα μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο σε 30 ή 40 λεπτά.
Όταν ο χρονοδιακόπτης κουδουνίσει, σηκωθείτε, τεντώστε τα πόδια σας, πάρετε ένα ποτήρι νερό, μετά πηγαίνετε και ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη σας ξανά.
Τα παιδιά μπορούν να χρησιμοποιήσουν το χρονόμετρο με παρόμοιο τρόπο όταν εργάζονται για την εργασία τους. Πόσο καιρό ορίζετε το χρονοδιακόπτη εξαρτάται από την ηλικία του παιδιού σας και από ποια καθήκοντα επιτελούν. Πειραματιστείτε με διαφορετικούς χρόνους μέχρι να βρείτε τον βέλτιστο χρόνο εστίασής τους.
Βοηθά στην αναβολή
Η αναβλητικότητα είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι με εμπειρία ADHD. Μερικές φορές η αναβολή μπορεί να συμβεί όταν μια εργασία αισθάνεται μεγάλη και δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε. Άλλες φορές, το καθήκον σας προκαλεί άγχος κάθε φορά που το σκεφτόμαστε, καθυστερώντας να το ξεκινήσετε. Θα μπορούσε να καταθέσει τους φόρους σας, να πληρώσει ένα εισιτήριο υπερβολικής ταχύτητας, να οργανώσει σημαντικά έγγραφα κ.λπ.
Όποια και αν είναι η καθυστέρηση, δοκιμάστε αυτό: Ρυθμίστε το χρονόμετρο σας για πέντε λεπτά και χρησιμοποιήστε εκείνη την ώρα για να γράψετε μια λίστα με τα βήματα που θα πρέπει να κάνετε για να ολοκληρώσετε την εργασία. Εάν πρόκειται για ένα πολύ μεγάλο καθήκον, ίσως να μην τα γνωρίζετε όλα, γι 'αυτό γράψτε μόνο αυτά που γνωρίζετε. Εάν πρόκειται για ένα απλό έργο, μπορεί να φαίνεται ανόητο να γράφετε βήματα που φαίνονται προφανή. Ωστόσο, γράψτε τη λίστα ούτως ή άλλως. Στη συνέχεια, ρυθμίστε το χρονόμετρο σας για 10 λεπτά και αρχίστε να εργάζεστε στο πρώτο στοιχείο της λίστας. Όταν χτυπάει ο χρονοδιακόπτης, μπορεί να αισθανθείτε λίγο ενοχλημένος που πρέπει να σταματήσετε επειδή αρχίζετε να χτίζετε δυναμική. Στη συνέχεια, ρυθμίστε το χρονόμετρο για 15 λεπτά. Η διακοπή της εργασίας σε μικρά βήματα και στη συνέχεια η εργασία σε αυτά σε μικρά χρονικά κομμάτια είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να ξεπεραστεί η αναβλητικότητα.
Παναγία πλήξη
Υπάρχουν μερικά πράγματα στη ζωή που είναι βαρετά να κάνουν αλλά απαραίτητα - για παράδειγμα, παίρνετε τα σκουπίδια έξω, πλένετε τα ρούχα ή παίρνετε ρούχα από το πάτωμα του υπνοδωματίου. Χρησιμοποιώντας ένα χρονοδιακόπτη για να σας βοηθήσουμε να κάνετε αυτούς τους τύπους εργασιών, τα μετατρέπει σε βαρετό και θαμπό σε ένα διασκεδαστικό παιχνίδι. Θα μπορούσατε να δείτε πόσα πιάτα μπορείτε να πλύνετε σε πέντε λεπτά. Στη συνέχεια, στα επόμενα πέντε λεπτά δείτε αν μπορείτε να κερδίσετε τον αριθμό. Δεν θέτετε σε κίνδυνο τα πρότυπα ή την ασφάλειά σας, αλλά απλά προσθέτετε μια αίσθηση επείγουσας ανάγκης και ενθουσιασμού σε μια κατά τα άλλα θαμπό δραστηριότητα.
Μπορείτε να το δοκιμάσετε και με το παιδί σας: "Μπορείτε να συσκευάσετε την τσάντα σας την επόμενη μέρα σε πέντε λεπτά;" ή "Μπορείτε να ετοιμαστείτε για κρεβάτι σε 10 λεπτά;"
Έννοια του χρόνου
Πολλοί άνθρωποι με ADHD αγωνίζονται με την έννοια του χρόνου. Ο χρόνος φαίνεται να ταξιδεύει διαφορετικά γι 'αυτούς. Επιπλέον, συχνά αγωνίζονται να δώσουν μια ρεαλιστική εκτίμηση για το πόσο χρόνο μια εργασία τους αναγκάζει να εκτελέσουν. Η υποτίμηση του χρόνου είναι πολύ συχνή. Αυτό σημαίνει ότι λείπουν οι προθεσμίες, συνεχίζετε συνεχώς αργά και είστε φρικτός για να απογοητεύσετε τους ανθρώπους στη ζωή σας.
Χρόνος για πόσο καιρό σας χρειάζεται να εκτελέσετε εργασίες που κάνετε συχνά.
Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να προγραμματίσετε την ημέρα σας. Για παράδειγμα, όταν γνωρίζετε πόσο καιρό σας χρειάζεται να προετοιμαστείτε το πρωί, μπορείτε να αποφασίσετε ποια ώρα πρέπει να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας ώστε να φτάσει εγκαίρως για εργασία.
Υπέρταση
Εάν βρίσκεστε σε κατάσταση υπερστροφικής εστίασης , μπορείτε να βυθιστείτε στη δραστηριότητα που εμποδίζετε τα πάντα. Υπάρχουν σίγουρα τα οφέλη από τη δυνατότητα να εστιάσετε αυτό εντατικά. Εντούτοις, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ξεχνάτε να φάτε, να χάσετε ραντεβού και να αφιερώσετε τόσο πολύ στη δραστηριότητα υπερ-εστίασης ότι δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να εκτελέσετε τα άλλα σας καθήκοντα.
Πριν από την έναρξη μιας δραστηριότητας υπερ-εστίασης, ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη. Επιλέξτε ένα με πολύ δυνατό δαχτυλίδι και τοποθετήστε το τουλάχιστον μερικά βήματα μακριά από το γραφείο σας. Όταν πρέπει να κινηθείτε φυσικά, αναγκάζεστε επίσης να απελευθερώσετε διανοητικά το έργο σας. Αυτό είναι χρήσιμο, καθώς μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι δεν ακούν τον χρονοδιακόπτη τους, ή το απενεργοποιούν χωρίς να το συνειδητοποιούν και να συνεχίζουν να υπερκοπούν.
Επειδή είναι δύσκολο να σταματήσετε μια δραστηριότητα υπερ-εστίασης και μετάβαση σε μια άλλη εργασία, θα ρυθμίσετε το χρονοδιακόπτη σας για πολύ μεγαλύτερη περίοδο από ό, τι στα προηγούμενα σημεία. Ίσως μια ώρα ή περισσότερο, ανάλογα με την εμφάνιση της μέρας σας.
Καλύτερος τύπος χρονομετρητών
Οι χρονομετρητές εν γένει εμπίπτουν σε δύο τύπους: ψηφιακές και στροφές.
Οι ψηφιακοί χρονοδιακόπτες είναι συνήθως ήσυχοι μέχρι να σβήσει ο συναγερμός. Αυτά είναι καλά αν εργάζεστε σε ένα έργο που απαιτεί βαθιά συγκέντρωση ή αποσπάται εύκολα από τους ήχους.
Οι χρονομετρητές διόρθωσης συχνά προκαλούν θόρυβο. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για εργασίες όπου θέλετε να σας υπενθυμίσουμε ότι είστε χρονομετρημένοι για να σας κρατήσουμε στο καθήκον και να μετακομίσετε, αλλά δεν χρειάζεστε βαθιά εστίαση, όπως το να προετοιμαστείτε το πρωί για δουλειά ή σχολείο ή για να καταγγείλετε μια περιοχή του σπιτιού σας.
Εάν είναι δυνατόν, μην χρησιμοποιείτε το χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας. Το τηλέφωνό σας είναι γεμάτο από δελεαστικές περισπασμούς. Αντ 'αυτού, έχετε ένα χρονόμετρο που η μόνη δουλειά είναι να σας βοηθήσει με τις εργασίες σας.
Ένα από τα σπουδαία πράγματα για ένα χρονόμετρο κουζίνα είναι ότι είναι αρκετά φθηνή. Ένα βασικό χρονόμετρο είναι περίπου $ 5 και μπορεί να διαρκέσει για χρόνια. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να επενδύσετε σε περισσότερα από ένα. Γιατί να μην έχετε ένα για κάθε δωμάτιο στο σπίτι σας, συμπεριλαμβανομένου του μπάνιου. Αυτό είναι χρήσιμο γιατί θα υπάρχει πάντα ένα χρονόμετρο κοντά.