Βρείτε νόημα καθώς αντιμετωπίζετε ψυχική ή σωματική ασθένεια
Χρειάζεστε βοήθεια για να βρείτε νόημα στη ζωή σας; Πολλοί άνθρωποι με οριακή διαταραχή της προσωπικότητας (BPD) αγωνίζονται με τα συναισθήματα κενότητας, τα προβλήματα ταυτότητας και την καταθλιπτική διάθεση . Μαζί, τα συμπτώματα της BPD μπορούν να σας αφήσουν να ψάξετε για νόημα στη ζωή σας.
Αυτή είναι μια άσκηση που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι έχει νόημα για εσάς. Φυσικά, η εύρεση της έννοιας δεν είναι μια εύκολη διαδικασία και καμία άσκηση δεν θα σας φτάσει εκεί.
Η εύρεση της σημασίας παίρνει την εργασία και επιτυγχάνεται καλύτερα με τη βοήθεια ενός καλού θεραπευτή. Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να είναι μια άσκηση με την οποία θέλετε να εργαστείτε με τον θεραπευτή σας.
Βρίσκοντας τι είναι σημαντικό για εσάς
Το πρώτο βήμα προς την εξεύρεση νόημα στη ζωή σας είναι να καθορίσετε ποιες πτυχές της ζωής σας έχουν νόημα σε σας. Αυτή η άσκηση, η οποία προσαρμόζεται από μια άσκηση από τη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ένας τύπος γνωστικής συμπεριφοριστικής θεραπείας που σχετίζεται με τη διαλεκτική συμπεριφοριστική θεραπεία για την BPD ), μπορεί να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε τι έχει μεγαλύτερη σημασία για εσάς.
Για να ξεκινήσετε αυτήν την άσκηση, βγάλτε ένα σημειωματάριο ή ένα φύλλο χαρτιού. Κάτω από την αριστερή πλευρά της σελίδας, γράψτε αυτούς τους τομείς της ζωής σας:
- Εσώτερες σχέσεις
- Γονείς
- Οικογένεια
- Φιλίες / κοινωνικοποίηση
- Εκπαίδευση / προσωπική ανάπτυξη
- Καριέρα
- Αναψυχή
- Πνευματικότητα / θρησκεία
- Φυσική υγεία
- Βοηθώντας άλλους
Τώρα που έχετε τον κατάλογο, δίπλα σε κάθε στοιχείο γράψτε έναν αριθμό μεταξύ 1 και 5 που αντιστοιχεί στο πόσο σημαντικό είναι να βρείτε προσωπικά κάθε περιοχή για να είναι στη ζωή σας, με 5 = εξαιρετικά σημαντικό και 1 = καθόλου σημαντικό.
Αν δεν είστε βέβαιοι, γράψτε ένα ερωτηματικό. Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχουν σωστές απαντήσεις και κανείς δεν θα πρέπει ποτέ να δει αυτή τη λίστα. Απλά σημειώστε τι πιστεύετε ότι είναι σημαντικό για εσάς, όχι αυτό που λέει κάποιος άλλος πρέπει να είναι σημαντικό για εσάς.
Ορίστε τι θα σας φέρει νόημα
Τώρα που αξιολογήσατε κάθε τομέα της λίστας από πλευράς σημασίας για εσάς, επιλέξτε τους δύο τομείς που θεωρήσατε πιο σημαντικοί.
Εάν βαθμολογήσατε κάθε τομέα εξίσου σημαντικό με οποιονδήποτε άλλο, γυρίστε πίσω και σκεφτείτε αν υπάρχουν πράγματι ένας ή δύο τομείς που ξεχωρίζουν ως πιο σημαντικοί από τους άλλους, ακόμα και αν είναι μόνο λίγο.
Για έναν ή δύο τομείς που επιλέξατε ως το πιο σημαντικό, γράψτε μία ή δύο προτάσεις σχετικά με το πώς θέλετε να συμπεριφέρεστε σε κάθε τομέα. Αυτό είναι σημαντικό - δεν πρόκειται για το πώς θα θέλατε να αισθανθείτε ή να σκέφτεστε (π.χ., θα ήθελα να είμαι σίγουρος και αυτοπεποίθηση.) Αντ 'αυτού, εστιάστε στη συμπεριφορά σας ή πώς θα επιθυμούσατε να ενεργήσετε σε αυτόν τον τομέα.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα του τομέα " προσωπικές σχέσεις ":
"Θα ήθελα να είμαι ένας καλός και φροντισμένος συνεργάτης. Θα ήθελα να πω υποστηρικτικά πράγματα στον σύντροφό μου όταν αισθάνονται κάτω και θα ήθελα να κάνω πράγματα για αυτούς που θα βοηθήσουν στη ζωή τους λίγο πιο εύκολη. Θα ήθελα επίσης να ενεργήσω σαν να αξίζω τις σχέσεις ζητώντας τα πράγματα που χρειάζομαι ».
Κάνοντας το μαζί
Τώρα -σε έναν ή δύο τομείς που επιλέξατε ως το πιο σημαντικό για εσάς - κοιτάξτε τι έχετε γράψει για το πώς θα θέλατε να συμπεριφέρεστε. Ας ελπίσουμε ότι έχετε γράψει μία ή δύο προτάσεις που περιγράφουν συμπεριφορές ή ενέργειες που θέλετε να λάβετε σε αυτούς τους τομείς.
Αυτοί είναι οι τύποι ενεργειών που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε νόημα στη ζωή σας, τους τρόπους που θα θέλατε να είστε στους τομείς της ζωής σας που είναι πιο σημαντικοί για εσάς.
Μην εκπλαγείτε εάν η ανάγνωση των δηλώσεων που γράψατε σας κάνει λυπημένους. Ίσως να μην ενεργείτε με τον τρόπο που θα θέλατε σε αυτές τις περιοχές της ζωής σας, ή ίσως να μην αισθάνεστε πουθενά κοντά που θα θέλατε να βρίσκεστε σε αυτές τις περιοχές. Για παράδειγμα, ίσως δεν είστε σε μια στενή σχέση παρά το γεγονός ότι είναι πολύ σημαντικό για εσάς.
Με το πασο σου
Εάν αγωνίζεστε με αυτή την άσκηση και έχετε έναν σκληρό χρόνο να την τελειώσετε, βάλτε το κάτω και επιστρέψτε σε αυτό άλλη φορά.
Αυτό μπορεί να είναι μια πολύ δύσκολη άσκηση και μερικές φορές χρειάζεται λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τα πάντα, οπότε αφήστε το να καθίσει για λίγο και να προσπαθήσετε ξανά όταν είστε έτοιμοι. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να το συζητήσετε με έναν φίλο ή τον θεραπευτή σας για να πάρετε περισσότερες πληροφορίες.
Ζώντας τη ζωή που θέλετε να ζήσετε
Εάν έχετε ολοκληρώσει αυτή την άσκηση, έχετε κάνει ένα πολύ σημαντικό βήμα προς τη ζωή μιας πιο ουσιαστικής ζωής. Έχετε καθορίσει ποιες περιοχές της ζωής σας είναι πιο σημαντικές για εσάς και έχετε ορίσει κάποιες ενέργειες που θα μπορούσατε να λάβετε, κάτι που θα σας ώθησε να έχετε περισσότερο νόημα στη ζωή σας. Η άσκηση δεν διαρκεί πολύ, αλλά αν εργάζεστε για την επίτευξη των δράσεων που θέλετε να κάνετε σε συγκεκριμένους τομείς, μπορεί να έχει μακροχρόνιες συνέπειες για να σας βοηθήσει να ζήσετε τη ζωή που πραγματικά επιθυμείτε να ζήσετε.
Πηγές:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Μια συστηματική ανασκόπηση της χρήσης της θεραπείας αποδοχής και δέσμευσης (ACT) στη χρόνια νόσος και μακροπρόθεσμες συνθήκες. Κλινική Ψυχολογία . 2016 · 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης - Ξέρουμε αρκετά; Αθροιστική και διαδοχική μετα-ανάλυση τυχαίων ελεγχόμενων δοκιμών. Εφημερίδα των συναισθηματικών διαταραχών . 2016, 190: 551-65.