Συνδεδεμένοι και εκτός σύνδεσης πόροι για την αντιμετώπιση των φοβιών
Εάν πάσχετε από φοβία, η εύρεση αξιόπιστης υποστήριξης θα αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχούς διαχείρισης και θεραπείας της κατάστασής σας. Ίσως να είστε σίγουροι ποιοι πόροι είναι διαθέσιμοι. Ακολουθούν μερικές προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.
Υποστήριξη Φίλων, Οικογένειας και Φοβιών
Οι φίλοι και η οικογένεια είναι η πρώτη γραμμή υποστήριξης για όσους αντιμετωπίζουν οποιαδήποτε διαταραχή και οι φοβίες δεν αποτελούν εξαίρεση.
Οι αγαπημένοι σας μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τους φόβους σας εκπληρώνοντας καθήκοντα που κυμαίνονται από την ομιλία σας μέσα από μια καθοδηγούμενη απεικόνιση στην προεπισκόπηση μιας πιθανής κατάστασης ενεργοποίησης για εσάς.
Εκτός αν ο αγαπημένος σας άνθρωπος συμβαίνει να είναι επαγγελματίας ψυχικής υγείας , όμως, αυτός ή αυτή μπορεί να είναι ανίδεοι για τον καλύτερο τρόπο να βοηθήσει. Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να αποφεύγουν τα άτομα με φοβίες ή άλλες ανησυχίες για την ψυχική υγεία - όχι λόγω έλλειψης συμπόνιας, αλλά επειδή απλά δεν ξέρουν τι να κάνουν.
Η λήψη της υποστήριξης που χρειάζεστε ξεκινάει με την αφήγηση των αγαπημένων σας για τη φοβία σας, οπότε θα πρέπει να μάθετε πώς να πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας .
Αφού μοιραστείτε τη φοβία σας, μπορείτε να αρχίσετε να ζητάτε βοήθεια. Δώστε στους αγαπημένους σας συγκεκριμένες ιδέες και προτάσεις για το τι μπορούν να κάνουν για σας. "Μπορείς να έρθεις μαζί μου στο γιατρό;" ή "Σας ενοχλεί αν σας τηλεφωνήσω μετά από την απόψε μου;" αποτελούν παραδείγματα σαφών και ακριβών αιτημάτων.
Ομάδες υποστήριξης για τις Φοβίες
Αν και οι φίλοι και η οικογένειά σας είναι η πρώτη σας γραμμή υποστήριξης, δεν μπορεί να αναμένεται να καλύψουν όλες τις ανάγκες σας.
Μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να λειτουργήσει ως επόμενη γραμμή υποστήριξης. Οι ομάδες υποστήριξης είναι ομάδες ατόμων που μοιράζονται παρόμοιες διαταραχές. Συναντιούνται σε τακτική βάση για να συζητήσουν τις ανησυχίες τους, να μοιραστούν ιδέες και να αντιμετωπίσουν τις στρατηγικές τους και να επικοινωνήσουν μεταξύ τους.
Ορισμένες ομάδες υποστήριξης είναι πιο επίσημες, με έναν συντονιστή που καθοδηγεί τις συζητήσεις κάθε συνεδρίας, συχνά γύρω από ένα θέμα.
Άλλοι είναι πιο χαλαροί και ελεύθεροι, επιτρέποντας τη φυσική ροή των συζητήσεων.
Παραδοσιακές ομάδες υποστήριξης συναντιούνται αυτοπροσώπως. Καθώς το Διαδίκτυο έχει γίνει ένα πανταχού παρόν μέρος της ζωής των ανθρώπων, έχουν δημιουργηθεί πολλές ομάδες υποστήριξης μέσω διαδικτύου. Μερικοί ερευνητές αμφισβητούν τη θεραπευτική αξία αυτών των ομάδων, όπου οι άνθρωποι μπορεί ή όχι να είναι αυτοί που λένε ότι είναι. Ωστόσο, άλλοι θεωρούν ότι αυτές οι ομάδες αποτελούν ένα θαυμάσιο πρώτο βήμα για όσους υποφέρουν από σοβαρή διαταραχή κοινωνικής ανησυχίας ή αγοραφοβία , γεγονός που μπορεί να τους εμποδίσει να παρακολουθήσουν συναντήσεις ομάδων υποστήριξης.
Μπορείτε να βρείτε ομάδες υποστήριξης τόσο στο προσωπικό όσο και στο διαδίκτυο μέσω μιας απλής αναζήτησης στο Internet. Οι περισσότερες ομάδες απαριθμούν τις απαιτήσεις συμμετοχής, τους χρόνους συνάντησης και άλλες σημαντικές πληροφορίες στο διαδίκτυο.
Οργανισμοί και πόροι Διαδικτύου
Υπάρχουν πολλές οργανώσεις που παρέχουν πόρους για άτομα που πάσχουν από φοβίες και άλλες αγχώδεις διαταραχές. Αν και οι περισσότερες οργανώσεις είναι αξιόπιστες, είναι πάντα συνετό να είσαι προσεκτικοί. Μερικές εξαιρετικές οργανώσεις περιλαμβάνουν:
Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια
Αυτός ο εθνικός οργανισμός είναι ένα υπέροχο μέρος για να ξεκινήσετε. Μπορείτε να συμμετέχετε σε μια online κοινότητα, να βρείτε τοπικούς πόρους και να διαβάσετε μια πληθώρα χρήσιμων πληροφοριών.
Η ιδιότητα του μέλους απαιτεί μια μικρή αμοιβή, αλλά πολλές πληροφορίες είναι διαθέσιμες και σε μη μέλη.
Ψυχική υγεία Αμερική
Ένας από τους κορυφαίους μη κερδοσκοπικούς οργανισμούς ψυχικής υγείας στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι δηλωμένοι στόχοι της Αμερικανικής Ψυχικής Υγείας είναι η βελτίωση της ψυχικής υγείας όλων των ανθρώπων. Ο οργανισμός παρέχει ενημερωτικά δελτία και χρήσιμες πληροφορίες, καθώς και έναν εντοπιστή ομάδας υποστήριξης.
Υγιή μυαλά
Το σκέλος εκπαίδευσης των καταναλωτών της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Εταιρείας, Healthy Minds είναι αφιερωμένο στην παροχή πρόσβασης στις πιο πρόσφατες πληροφορίες και θεραπευτικές επιλογές για άτομα με ψυχικές διαταραχές. Οι τακτικοί και φιλοξενούμενοι αρθρογράφοι διατηρούν τις πληροφορίες φρέσκες, ενώ μια σειρά από ενημερωτικά δελτία βοηθούν να εξηγηθεί μια ποικιλία διαταραχών.
Βιβλία και Περιοδικά
Οι φοβίες είναι μια σχετικά κοινή διαταραχή και πολλοί πάσχοντες έχουν δημοσιεύσει βιβλία σχετικά με τις εμπειρίες τους. Η ανάγνωση σχετικά με τις εμπειρίες κάποιου άλλου μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της απομόνωσης που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι με φοβίες.
Επισκεφθείτε το τοπικό βιβλιοπωλείο ή τον αγαπημένο σας βιβλιοπώλιο online για να βρείτε τίτλους για τη ζωή με φοβίες. Απλά θυμηθείτε ότι οι εμπειρίες του καθενός είναι διαφορετικές και ό, τι λειτούργησε για κάποιον άλλο μπορεί να λειτουργήσει ή όχι για εσάς.
Διεύρυνση του δικτύου σας
Αν αντιμετωπίζετε φοβίες, η φυσική σας τάση μπορεί να είναι να αποφύγετε πολλές από τις προηγούμενες κοινωνικές σας επαφές. Η προσπάθεια να βασιστείτε σε ένα ή δύο άτομα είναι μια κοινή και κατανοητή αντίδραση, αλλά μακροπρόθεσμα, δεν είναι υγιής για τις σχέσεις σας.
Αντ 'αυτού, εργάζονται για την επέκταση του δικτύου υποστήριξης. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι στην ευχάριστη θέση να βοηθήσουν, υπό την προϋπόθεση ότι ξέρουν τι να κάνουν. Ζητήστε βοήθεια και όχι γενικότερες αιτήσεις. Επίσης, συντονίστε τις προσπάθειες μεταξύ ολόκληρου του δικτύου σας για να διασφαλίσετε ότι ικανοποιούνται όλες οι ανάγκες σας.
Τέλος, μάθετε να αποδέχεστε την απάντηση "όχι" με χαρά. Μερικοί άνθρωποι είναι ανίκανοι ή απρόθυμοι να εκτελέσουν ορισμένες εργασίες, αλλά αυτό δεν πρέπει να προκαλέσει τριβές στις φιλίες σας. Επικεντρωθείτε στους άλλους τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι αυτοί διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη ζωή σας.
Η αντιμετώπιση της φοβίας είναι μια συνεχής μάχη και απαιτεί υποστήριξη από διάφορες πηγές. Παρόλο που διαπιστώνουμε ότι η στήριξη μπορεί να φαίνεται αποθαρρυντική στην αρχή, οι ανταμοιβές αξίζουν πολύ τις προκλήσεις.