Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να προκαλέσει χειρότερα την προκαταβολική ανησυχία
Αν έχετε προληπτικό άγχος, φοβούμαστε για μεγάλο χρονικό διάστημα μια φανταστική μελλοντική κατάσταση που αντιλαμβανόμαστε ως μια απρόβλεπτη απειλή.
Αυτή η κατάσταση ψυχικής υγείας δεν θεωρείται συνήθως ως ειδική διαταραχή, αλλά ως σύμπτωμα ορισμένων διαταραχών που σχετίζονται με το άγχος, συμπεριλαμβανομένης της διαταραχής πανικού, γενικευμένου άγχους και κοινωνικής φοβίας.
Τα ανήσυχα σας συναισθήματα μπορούν να φτάσουν στο αποκορύφωμα τις ώρες πριν από ένα προγραμματισμένο γεγονός ή να διαρκέσουν μήνες πριν από μια κατάσταση που μπορεί ή όχι να συμβεί ποτέ.
Συμπτώματα Προγνωστικού Άγχους
Εάν γνωρίζετε ότι σύντομα θα χρειαστεί να αντιμετωπίσετε το αντικείμενο του φόβου σας , θα μπορούσατε να αναπτύξετε σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα , όπως:
- υποβιβασμός
- πόνος στο στήθος
- μυικοί σπασμοί
- μηρυκασμός
- δυσκολία συγκέντρωσης
- συναισθήματα συνειδητοποίησης
Το προληπτικό άγχος μπορεί να είναι εξαιρετικά περιοριστικό της ζωής καθώς αναζητάτε τρόπους αποφυγής των εμπειριών. Μπορεί να ασκήσει πίεση στις προσωπικές σας σχέσεις επειδή είστε αποσπασμένοι και εμφανίζονται αυτοαπορροφημένοι. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι συμβιβάζεται με την ικανότητά σας να λειτουργείτε ικανοποιητικά στην εργασία σας, αν έχετε αποστασιοποιηθεί συνεχώς.
Να έχετε αρκετό ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει
Η επίτευξη επαρκούς ποσότητας ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του αναμενόμενου άγχους, αλλά η απουσία αρκετών μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση, σύμφωνα με τους νευροεπιστήμονες του UC Berkley.
Αυτό συμβαίνει επειδή η έλλειψη ύπνου πυρπολώνει τις περιοχές του εγκεφάλου σας , την αμυγδαλή και τον νησιώδη φλοιό, που σχετίζονται με την επεξεργασία των συναισθημάτων. Αυτός είναι ένας φαύλος κύκλος επειδή οι άνθρωποι που υποφέρουν από άγχος μπορούν να έχουν πρόβλημα στον ύπνο και στη συνέχεια η στέρηση του ύπνου τους κάνει πιο αγχωμένους.
Φασικός φόβος εναντίον προκαταβολικού άγχους
Ο φασικός φόβος διαρκεί για μικρό χρονικό διάστημα και αποτελεί αντίδραση σε μια προβλέψιμη απειλή.
Αντίθετα, η προκαταβολική ανησυχία διαρκεί περισσότερο και αποτελεί αντίδραση σε μια απρόβλεπτη απειλή. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Depression and Anxiety, οι νευροεπιστήμονες που χρησιμοποιούν την τεχνολογία ανίχνευσης λειτουργικής μαγνητικής τομογραφίας (fMRI) ανακάλυψαν ότι αυτοί οι δύο τύποι φόβου δεν είναι ίδιοι επειδή ενεργοποιούν διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου.
Αντίκτυπος Άγχος και Πετώντας
Όταν έχετε άγχος στην πτήση, αντιλαμβανόμαστε τον παρόντα και βιώνουμε φόβο σε πραγματικό χρόνο. Κάθονται σε ένα κάθισμα σε ένα πραγματικό αεροπλάνο και ανησυχούν για την απογείωση ή μπορεί να νιώσετε άγχος αν ακούσετε έναν παράξενο θόρυβο κατά την πτήση.
Αντίθετα, αν έχετε αναμενόμενο άγχος για την πτήση, φοβούμαστε ένα φανταστικό αεροπλάνο και τι θα συμβεί εάν φτάσετε στο αεροπλάνο. Είστε στο σπίτι σας, φαντάζεστε μία ή μια ποικιλία φανταστικών καταστροφών κατά την πτήση.
Για να νικήσετε το αναμενόμενο άγχος για την επόμενη πτήση δοκιμάστε τα εξής:
- Δεχτείτε ότι θεωρήσατε ότι η πτήση ήταν αρκετά ασφαλής για να κάνετε την κράτηση και να πείτε στον εαυτό σας να σταματήσετε να το σκεφτείτε.
- Αποδεχτείτε την πραγματικότητα ότι η πιθανότητα να φτάσετε σε μια πτήση με κατεύθυνση για καταστροφή είναι πολύ μικρότερη από το ένα τοις εκατό, και ακόμη και γνωρίζοντας ότι το κάνετε ακριβώς έτσι κι αλλιώς.
- Ανασχεδιάζοντας την κατάστασή σας. Για παράδειγμα, αν είναι ο φόβος της αναταραχής που σας κρατά τη νύχτα, θυμηθείτε ότι το καλύτερο μέρος για να είστε σε αναταραχή είναι στο κάθισμά σας με την ζώνη ασφαλείας σας.
Πηγές:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: Κουρασμένος και άγριος; Η στέρηση του ύπνου ενισχύει την αναταραχή του άγχους (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Άγχος UK: Προβλεπόμενο άγχος. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Μπάουν, Τομ. Ψυχολογία σήμερα: Προγνωστικό άγχος και αναμόρφωση (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et αϊ. Κατάθλιψη και άγχος: Spider ή όχι αράχνη; Νευρωνικά συσχετίζονται με τον παρατεταμένο και φασικό φόβο στην φοβία αράχνη (2015).