Προσπαθώντας να αντιμετωπίσετε μια σοβαρή φοβία από μόνος σας μπορεί να πυρπολήσει
Αν πάσχετε από φοβία , ίσως είστε πολύ εξοικειωμένοι με τις συμβουλές που χρησιμοποιούν οι φίλοι και η οικογένεια που προσπαθούν να σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε: "Πιείτε το". "Γινε αντρας." "Ξεπέρασέ το."
Μερικοί άνθρωποι υποθέτουν ότι η προσφορά στατιστικών μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας. "Είστε X πολλές φορές πιο πιθανό να χτυπηθείτε από αστραπές / να τρέξετε πάνω από ένα λεωφορείο ταχύτητας / χτύπησε από ένα μπέιζμπολ από ό, τι θα πεθάνετε (ό, τι κι αν είναι ο φόβος σας)".
Παρόλο που αυτά τα λόγια σοφίας μπορούν να παρακινήσουν και να ενθαρρύνουν τους ανθρώπους που βιώνουν καθημερινά νεύρα, μπορούν στην πραγματικότητα να παραλύσουν εάν υποφέρετε από νόμιμες φοβίες . Γιατί; Γνωρίζετε ήδη ότι ο φόβος σας είναι παράλογος. Η υπενθύμιση του παραλογισμού της μπορεί παράδοξα να κάνει τον φόβο πολύ πιο ισχυρό.
Αντιμετωπίζοντας τη φοβία σας
Είναι σχεδόν πάντα δυνατό να αντιμετωπίσετε μια φοβισμένη κατάσταση. Ωστόσο, πώς αντιδράτε σε αυτήν την αντιπαράθεση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια σοβαρή, βαθιά ριζωμένη και μακροχρόνια φοβία είναι πολύ πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί από μια ήπια που πρόσφατα αναπτύχθηκε. Όταν είστε ήδη νευρικοί ή στριμωγμένοι, η αντιμετώπιση μιας φοβίας είναι πιο δύσκολη από ό, τι όταν είστε ήρεμοι και χαλαροί. Αντιμετωπίζοντας πολλαπλές σκανδάλες , όπως τα πλήθη και τους δυνατούς θορύβους , είναι πιο δύσκολο από το να ασχοληθείς με μία μόνο κατάσταση ενεργοποίησης.
Αντιμετώπιση μίας φωνής από μόνος σας
Οι αντιδράσεις μας στις φοβίες μπορεί να είναι τόσο διαφορετικές όσο τα πράγματα που τα προκαλούν.
Μερικοί άνθρωποι τρέχουν. Άλλοι κλαίνε. Μερικοί άνθρωποι γίνονται θυμωμένοι και εχθρικοί. Ορισμένοι παγώσουν στη θέση τους. Σκεφτείτε τους χρόνους που έχετε κατά λάθος βρεθεί σε μια κατάσταση που προκάλεσε τη φοβία σας. Εάν τοποθετήσετε εσκεμμένα τον εαυτό σας στην επικίνδυνη κατάσταση, πιθανόν να προκαλέσετε παρόμοια αντίδραση. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι όταν αντιμετωπίζουν σκόπιμα τις αιτίες τους, η αίσθηση του ελέγχου μειώνει τις αντιδράσεις τους, αλλά αυτό δεν είναι καθολικό.
Οι κίνδυνοι της αντιμετώπισης μιας φοβίας
Η πλημμύρα είναι μια τεχνική ψυχικής υγείας στην οποία ένα άτομο που πάσχει από φοβία είναι βυθισμένο σε μια κατάσταση που προκαλεί. Ωστόσο, η τεχνική χρησιμοποιείται από εκπαιδευμένους επαγγελματίες ψυχικής υγείας , συχνά μαζί με άλλες τεχνικές όπως ασκήσεις αναπνοής και απεικόνισης . Προσπαθώντας να κάνετε πλημμύρες μόνοι σας μπορεί να σας προκαλέσει πανικό ή να εμφανίσετε ανεξέλεγκτη συμπεριφορά και θα μπορούσε ακόμη και να κάνει τη φοβία σας χειρότερη.
Ορισμένες φφοβικές αντιδράσεις μπορούν να οδηγήσουν σε δυνητικά επικίνδυνες συμπεριφορές. Αν η τάση σας είναι να ξεφύγετε από μια σκανδάλη, η προσπάθεια να αντιμετωπίσετε έναν φόβο ύψωσης κάνοντας σκαρφάλωμα σε μια στέγη μπορεί να τελειώσει τραγικά. Εάν τείνετε να βγάζετε σωματικά όταν είστε περιορισμένοι, η αντιμετώπιση της κλειστοφοβίας σας σε μια πυκνά γεμάτη εκδήλωση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα.
Είναι μια φοβία ή απλά ένας φόβος;
Μπορεί να είναι δύσκολο να πούμε τη διαφορά μεταξύ ενός φόβου και μιας φοβίας . Εάν ο φόβος σας προκαλεί περισσότερο από μια ήπια αντίδραση "πεταλούδων στο στομάχι", ο φόβος σας μπορεί να είναι φοβία. Εάν γενικά βρίσκεστε αποφεύγοντας μια συγκεκριμένη κατάσταση ή εμμονή για μια επερχόμενη αντιπαράθεση ή εάν εμφανίζετε δραματικές αντιδράσεις όπως τρέξιμο, κούνημα ή κλαίρισμα, είναι πιθανόν ασφαλές να υποθέσετε ότι μπορεί να έχετε περισσότερο από έναν απλό φόβο.
Πώς πρέπει να ασχοληθείς με μια φοβία;
Συμβουλευτείτε τον οικογενειακό γιατρό σας ή έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας για κάθε φόβο που φαίνεται σοβαρός ή επηρεάζει τη ζωή σας. Πολλές φοβίες μπορούν να αντιμετωπιστούν σε λίγες συνεδρίες χρησιμοποιώντας έναν συνδυασμό θεραπευτικών τεχνικών και, ενδεχομένως, φαρμάκων . Μπορείτε να μάθετε τεχνικές αντιμετώπισης και στρατηγικές αντιμετώπισης, να αντιμετωπίσετε τη ρίζα του φόβου ή της δουλειάς σας μέσα από μια διαδικασία γνωστή ως συστηματική απευαισθητοποίηση στην οποία σταδιακά εκτίθεται στο αντικείμενο του φόβου σας.
Αν και είναι δελεαστικό να προσπαθήσετε να ασχοληθείτε με μια φοβία μόνοι σας, η επαγγελματική καθοδήγηση μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας για επιτυχία και να διασφαλίσετε ότι δεν θα καταστήσετε τυχαία τα πράγματα χειρότερα στη διαδικασία.
Την επόμενη φορά που ένας καλοπροαίρετος φίλος σας λέει να «ξεπεράσετε», να του πείτε ότι δουλεύετε μέσα από τους φόβους σας με υπεύθυνο τρόπο.
Πηγές:
Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. (1994). Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών (4η έκδοση) .
Tomlinson, Nicole. Σε βάθος: Ψυχολογία. "Παράγοντες φόβου". Νέα του CBC. 31 Οκτωβρίου 2007.