Όταν η εξάσκηση γίνεται ένας εθισμός
Παρόλο που ίσως να μην ακούγεται οπωσδήποτε σαν κακό σε όλους, η άσκηση εξάρτησης μπορεί να οδηγήσει σε πραγματικά προβλήματα, επομένως μπορεί να αναρωτιέστε τι είναι ο εθισμός στην άσκηση; Μετά από όλα, πολυάριθμες μελέτες έχουν αποδείξει τα φυσικά και συναισθηματικά οφέλη για την υγεία από την τακτική άσκηση - είναι απαραίτητο για την ευημερία μας. Σε αντίθεση με πολλές άλλες εθιστικές συμπεριφορές, ενθαρρύνουμε να ασκήσουμε περισσότερο .
Ωστόσο, υπάρχει κάτι τέτοιο όπως ο εθισμός στην άσκηση - και μπορεί να έχει επιβλαβείς συνέπειες .
Πώς η άσκηση μπορεί να γίνει ανθυγιεινή
Διάφορα χαρακτηριστικά διακρίνουν την υγιή τακτική άσκηση από τον εθισμό στην άσκηση.
Πρώτον, ο εθισμός στην άσκηση είναι ακατάλληλος , οπότε αντί να βελτιώνεται η ζωή του ατόμου, προκαλεί περισσότερα προβλήματα. Ο εθισμός στην άσκηση μπορεί να απειλήσει την υγεία, να προκαλέσει τραυματισμούς, σωματικές βλάβες λόγω ανεπαρκούς ανάπαυσης και σε ορισμένες περιπτώσεις (ιδιαίτερα όταν συνυπάρχουν με διατροφική διαταραχή), υποσιτισμό και άλλα προβλήματα.
Δεύτερον, είναι επίμονη , έτσι ένας εξαρτημένος άσκηση ασκεί πάρα πολύ και για πολύ καιρό χωρίς να δίνει στο σώμα την ευκαιρία να ανακάμψει. Όλοι υπερεκμεταλλεύομαστε μερικές φορές και συνήθως ξεκουραζόμαστε αργότερα. Αλλά άτομα με άσκηση εξάρτησης άσκηση για ώρες κάθε μέρα, ανεξάρτητα από κόπωση ή ασθένεια. Ως βασικό τρόπο αντιμετώπισης του άγχους του ατόμου, αντιμετωπίζουν το άγχος, την απογοήτευση ή τη συναισθηματική ενόχληση αν δεν μπορούν να το κάνουν.
Η σύγχυση και η διαμάχη της εξάρτησης από την άσκηση
Ο εθισμός στην άσκηση είναι ίσως ο πιο αντιφατικός από όλους τους εθισμούς. Εκτός από το ότι είναι μια ευρέως προωθούμενη συμπεριφορά στον τομέα της υγείας, σημαντική για την πρόληψη και τη θεραπεία για μια σειρά ασθενειών, η άσκηση μπορεί να αποτελέσει αποτελεσματικό μέρος της θεραπείας για άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας.
Η άσκηση προωθείται ακόμη και ως μέρος ενός ολοκληρωμένου προγράμματος ανάκαμψης από άλλους εθισμούς. Αποτελεί μέρος των νέων και αποτελεσματικών προσεγγίσεων για την αντιμετώπιση προβλημάτων ψυχικής υγείας που συνήθως συνυπάρχουν με ή εξαρτώνται από εθισμούς όπως η κατάθλιψη και η οριακή διαταραχή της προσωπικότητας (BPD) . Είναι κατανοητό πώς μερικοί μπερδεύονται από το πώς η άσκηση θα μπορούσε να είναι ένας εθισμός.
Όπως και άλλοι συμπεριφοριστικοί εθισμοί, ο εθισμός στην άσκηση είναι μια αμφιλεγόμενη ιδέα. Πολλοί ειδικοί απογοητεύουν την ιδέα ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί να αποτελέσει εθισμό, πιστεύοντας ότι πρέπει να υπάρχει μια ψυχοδραστική ουσία που παράγει συμπτώματα - όπως η απόσυρση - για να είναι μια δραστηριότητα πραγματικός εθισμός. Αν και υπάρχει σημαντική έρευνα που δείχνει ότι η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες (οπιοειδή που παράγονται μέσα στο σώμα) και η υπερβολική άσκηση προκαλεί ανοχή στις απελευθερούμενες ορμόνες και νευροδιαβιβαστές , αυτές οι φυσιολογικές διεργασίες συχνά δεν θεωρούνται συγκρίσιμες με άλλες εξαρτήσεις από ουσίες.
Ο εθισμός στην άσκηση δεν περιλαμβάνεται επί του παρόντος στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5), το χρυσό πρότυπο για τη διάγνωση ψυχικών διαταραχών, αν και αρκετοί συγγραφείς πρότειναν διαγνωστικά κριτήρια.
Η υπερβολική άσκηση περιλαμβάνεται στο DSM-5 ως ένα από τα κριτήρια για τη διαταραχή της διατροφής, τη βουλιμία νευρική , μαζί με άλλες «αντισταθμιστικές συμπεριφορές» που χρησιμοποιούνται για την πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους, όπως ο εμετός, η νηστεία και η κατάχρηση των καθαρτικών.
Πώς είναι εξάρτηση εξάσκησης όπως και άλλες εξαρτήσεις;
Υπάρχουν πολλές ομοιότητες μεταξύ του εθισμού στην άσκηση και του εθισμού στα ναρκωτικά, συμπεριλαμβανομένων επιδράσεων στη διάθεση, ανοχής και απόσυρσης.
Οι νευροδιαβιβαστές και το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου έχουν εμπλακεί στην άσκηση και σε άλλους εθισμούς. Για παράδειγμα, η ντοπαμίνη έχει βρεθεί ότι παίζει σημαντικό ρόλο στα συνολικά συστήματα ανταμοιβής και η τακτική, υπερβολική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει μέρη του εγκεφάλου που περιλαμβάνουν ντοπαμίνη.
Όπως και άλλες εθιστικές ουσίες και συμπεριφορές, η άσκηση συνδέεται με την ευχαρίστηση και την κοινωνική, πολιτισμική ή υποπολιτισμική επιθυμία. Τα άτομα που αναπτύσσουν την εξάρτηση από την άσκηση τείνουν να είναι άκαμπτα στη σκέψη τους, παρόμοια με τα άτομα με άλλους εθισμούς, και αυτό μπορεί να ενισχύσει το πρότυπο του εθισμού βοηθώντας τους να ασκούν τακτικά. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και άτομα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης εξάρτησης από την άσκηση υποστηρίζονται στην άσκηση από την οικογένεια και τους φίλους.
Υγιεινή ικανότητα κατά της εξάρτησης από την άσκηση
Μόνο το 8% των χρηστών του γυμναστηρίου πληροί τα κριτήρια για εθισμό στην άσκηση. Στο κλασικό πρότυπο του εθισμού, οι εθισμένοι στην άσκηση αυξάνουν το ποσό της άσκησης για να ξαναζήσουν τα συναισθήματα της διαφυγής ή το φυσικό υψηλό που είχαν προηγουμένως βιώσει με μικρότερες περιόδους άσκησης. Αναφέρουν συμπτώματα στέρησης όταν δεν μπορούν να ασκήσουν και τείνουν να επιστρέψουν σε υψηλά επίπεδα άσκησης μετά από μια περίοδο αποχής ή ελέγχου. Το 3% των χρηστών γυμναστικής αισθάνονται ότι δεν μπορούν να σταματήσουν να ασκούν.
Ενώ πολλοί λόγοι για την άσκηση κατανέμονται μεταξύ των ασκούμενων ανεξάρτητα από το αν είναι εθισμένοι ή όχι - υγεία, φυσική κατάσταση, διαχείριση βάρους, εικόνα σώματος και ανακούφιση από το άγχος - οι ασκητές που δεν είναι εθισμένοι παραπέμπουν σε άλλους λόγους που δεν ασκούν εξάρτηση από τους εθισμένους, , τη χαλάρωση και τον χρόνο μόνο.
Τα άτομα που κινδυνεύουν από τον εθισμό στην άσκηση έχουν δυσκολίες σε άλλους τομείς της ζωής τους που τους ωθούν να ασκούν σε επικίνδυνα επίπεδα. Αισθάνονται έντονα ότι η άσκηση είναι το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή τους και χρησιμοποιούν την άσκηση ως τρόπο έκφρασης συναισθημάτων, συμπεριλαμβανομένου του θυμού, του άγχους και της θλίψης, και να ασχολούνται με το άγχος της εργασίας και της σχέσης. Κάποιοι γνωρίζουν ότι η υπερβολική τους άσκηση έχει προκαλέσει συγκρούσεις με τα μέλη της οικογένειάς τους.
Μια κεντρική λειτουργία του εθισμού στην άσκηση είναι η αίσθηση του ελέγχου - της διάθεσης, του σώματος, του περιβάλλοντος - που παρέχει η άσκηση. Παρέχει επίσης μια αίσθηση δομής. Κατά ειρωνικό τρόπο, όπως και με άλλους εθισμούς, η προσπάθεια άσκησης ελέγχου τελικά οδηγεί σε απώλεια ελέγχου της ικανότητας εξισορρόπησης της δραστηριότητας με άλλες προτεραιότητες στη ζωή.
Εάν νομίζετε ότι μπορεί να είστε εθισμένοι στην άσκηση
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος και να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα. Εάν η ανάγκη σας για άσκηση είναι μεγαλύτερη από την ικανότητά σας να διαχειριστείτε τις σχέσεις και τα συναισθήματά σας, πολλοί χρειάζονται περισσότερη βοήθεια, τόσο για να ξεπεράσουν τον εθισμό σας όσο και για να βρείτε πιο υγιεινούς τρόπους αντιμετώπισης. Μιλήστε με το γιατρό σας για τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης του εθισμού σας.
Πηγές
Alcaraz-Ibáñez M, Aguilar-Parra J, Álvarez-Hernández J. Εθισμός στην άσκηση: Προκαταρκτικά στοιχεία για το ρόλο της ψυχολογικής έλλειψης ευελιξίας. Διεθνής Εφημερίδα Ψυχικής Υγείας & Τοξικομανίας [serial online]. 12 Ιανουαρίου 2018
Cox, R. & Orford, J. "Ποιοτική μελέτη της έννοιας της άσκησης για άτομα που θα μπορούσαν να επισημανθούν ως« εθισμένοι »για άσκηση - Μπορεί ο« εθισμός »να εφαρμοστεί στην άσκηση υψηλής συχνότητας;» Έρευνα και θεωρία εθισμού. 12: 167-188. 2004.
Lichtenstein M, Emborg Β, Hemmingsen S, Hansen N. Είναι εξάρτηση άσκησης στα γυμναστήρια μια κοινωνικά αποδεκτή συμπεριφορά ;. Αναφορές επικίνδυνων συμπεριφορών . 6: 102-105. 2017. doi: 10.1016 / j.abrep.2017.09.002
Orford, J. Excessive Appetes: Ψυχολογική άποψη των εξαρτήσεων. Δεύτερη έκδοση. Chichester: Wiley. 2001.
Warner, R & Griffiths, Μ. "Ποιοτική Θεματική Ανάλυση της Εξάρτησης από την Άσκηση: Διερευνητική Μελέτη". Int J Ment Health Addict 4: 13-26. 2006.